Бутуңуздун чоюлушу кадимки жаракат болушу мүмкүн, бирок бул сизде болсо, аны азыраак оорутпайт. Бактыга жараша, кичинекей чуркоо, адатта, үйдө дарыласа болот. Негизги биринчи жардамды колдонуңуз жана мүмкүн болушунча эс алыңыз, ошондо жараатыңыз айыгат. Андан кийин, басуу, чуркоо, тепкичке чыгуу жана жөн эле ары -бери жылуу сыяктуу нерселерге кайтып келүү үчүн керек болгон күчтү жогорулатуу үчүн, көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү колдонуңуз.
Кадамдар
3 методу 1: баштапкы дарылоону колдонуу
Кадам 1. Бузуунун оордугун аныктаңыз
Чачтар 3 класста келет. 1 -даражадагы тарамыштын тарамыштары кичине жыртылып, жумшак назиктикке жана шишикке алып келет. 2 -даражадагы тарамыштын жарым -жартылай тарамыштары үзүлүп, орточо назиктиги жана шишиги бар. 3 -даражадагы тарамыш тарамыштын толук айрылышы болуп саналат жана тамандын айланасында олуттуу шишик жана назиктикке ээ болот.
- 1 -даражадагы тарамыш адатта медициналык жардамды талап кылбайт. 3 -даражадагы чыйрыгуу дээрлик дайыма врачка көрүнүп турушу керек, тамандын башка эч кандай зыяны жок.
- Бардык 3 класстар үчүн үйдө дарылоо жана башкаруу бирдей, бирок канчалык жогору болсо, тамандын айыгуусу ошончолук көп убакытты талап кылат.
Кадам 2. Катуу тарамыш үчүн врачка кайрылыңыз
Орточо чуркоодо врачтын кереги жок, бирок кээ бирлери оор болушу мүмкүн. 1 -даражадагы чыйрыгуу медициналык жардамды талап кылбашы мүмкүн, бирок 3 -даража дарыгерге көрүнүшү керек. Эгерде сиздин булчуңуңуз сиздин бутуңузга бир суткадан ашык ыңгайлуу түрдө салмак салууга тоскоол болсо, же сизде катуу оору жана шишик пайда болсо, мүмкүн болушунча тезирээк жолугушуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 3. Шишик азайганга чейин таманыңызды эс алыңыз
Мүмкүн болушунча томугуңуз менен басуудан алыс болуңуз. Бутуңузга да салмагын салбоого аракет кылыңыз. Керек болсо, балдактарды колдонуп, салмагыңызды бөлүштүрүп, жөө басканда балансты сактаңыз. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн куркуманы жергиликтүү жана ички түрдө алыңыз. Арника гелин көпчүлүк аптекалардан тапса болот жана көгөрүүгө жардам берет.
- Бирок, бутуңузга мүмкүн болушунча жаракат келтирбестен же салмагын салбастан кыймылдатыңыз. Мисалы, сиз отуруп жатканда, таманыңызды акырын айланта же алфавитти бутуңуз менен байкап көрсөңүз болот.
- Сиз ошондой эле ийкемдүү шишикти колдоно аласыз. Брекеттер туруктуулукту кошот жана байламттар айыгып жатканда шишикти башкарууга жардам берет. Тарамыштын оордугуна жараша, 2-6 жума ичинде кашаа керек болушу мүмкүн.
Кадам 4. Шишикти жана бүдөмүк ооруну чектөө үчүн таманыңызга муз салыңыз
Бир ууч музду, муз пакетин же бир мүшөк тоңдурулган буурчакты идишке же жука кездемеге ороп коюңуз. Муз компрессин жабыркаган томукка сүйкөп, ошол жерде 15-20 мүнөт кармаңыз. Муну шишик басаңкыча 2-3 саат сайын кайталаңыз.
- Дарыгерге барууну пландап жатсаңыз да, таманыңызга муз сүйкөп коюңуз. Ice сезгенүүнү чектейт, айрыкча жаракаттын алгачкы 24 саатында. Музду ар кандай тарамышка колдонуу жалпы шишикти жана көгөрүүнү азайтат.
- Же болбосо, чакага муздуу суу толтуруп, бутуңуз менен таманыңызды чөмүлтсөңүз болот.
- Колдонмолордун ортосунда жок дегенде 20-30 мүнөт музду калтырыңыз. Бул ооруну басаңдатып, шишикти басаңдата алат. Музга өтө көп түшүү үшүккө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде кант диабети же кан айлануу көйгөйлөрү бар болсо, музду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Тобугуңузду ийкемдүү бинт менен кысыңыз
Шишикти башкарууга жардам берүү үчүн кысуучу бинтти, эластикалык бинтти же ийкемдүү байламтты колдонуңуз. Бутту томукка жана бутка ороп, аны металл бекиткичтер же медициналык лента менен бекемдеңиз. Бутуңузду муздатып жатканда таңууну алып, музду алып салгандан кийин кайра таңып, ороону кургак кармаганыңызды унутпаңыз.
- Бирдей кысымды колдонуп, манжаңыздын ортосунан музооңузга чейин ийкемдүү бинт ороп коюңуз. Бутту шишик басылганча кармап туруңуз.
- Эгерде манжаларыңыз көк түскө айланып, суук тийип же сезилбей баштаса, оромолорду бошотуңуз. Сиз ороонун өтө бош болушун каалабайсыз, бирок анын өтө тар болушун каалабайсыз.
- Сиз ошондой эле тайып кетүүчү же тартылган стильдеги бинттерди жана кашаларды ала аласыз. Булар көбүнчө пайдалуу, анткени алар бутуңуздун кан айлануусун үзбөй кысымдын бирдей колдонулушун камсыз кылат.
6 -кадам. Бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүңүз
Артка отуруңуз же жатыңыз жана таманыңызды көтөрүү үчүн Осмон же жаздыктарды колдонуңуз. Бутуңуз шишип кетмейинче, бутуңузду күнүнө 2-3 саат бою көтөрүп туруңуз.
Бийиктик шишикти жана көгөрүүнү азайтат
Кадам 7. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Аспирин, ибупрофен же напроксен натрий сыяктуу биржадан ооруга каршы дары-дармектер, адатта, буту шишип кеткен оору менен сезгенүүнү башкарууга жардам берүү үчүн жетишерлик күчтүү. Туура дозаны аныктоого жардам берүү үчүн таңгакты колдонуңуз жана ар кандай оору жана шишикти башкаруу үчүн сунуш кылынгандай алыңыз.
2дин 3 -методу: Бузуудан калыбына келүү
1 -кадам. Бутуңузду сунуу жана бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Бутуңуз оорусуз кыймылдай турганчалык айыккандан кийин, байламталарды бекемдөөгө жардам берүү үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасоону ойлонушуңуз мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн түрү жана комплекттердин саны тарамыштын оордугуна жараша болот, андыктан физикалык терапевтиңиздин сунуштарын аткарыңыз. Кээ бир пайдалуу көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Бутуңузду акырындык менен кичинекей чөйрөлөргө айлантыңыз. Саат жебеси боюнча топтомду жасоо менен баштаңыз. Сиз саат жебеси боюнча бара жаткан топтомду бүтүргөндөн кийин, сааттын жебесине каршы башка топтомду жасаңыз.
- Алфавитти абанын манжалары менен байкап көрүңүз.
- Күчтүү нерсенин айланасына каршылык тобун байлаңыз, анан аны таманыңыздын артына ороп коюңуз. Буттун каршылыгына каршы ар кандай багытта тарткыла. Бутуңуз шишигенде, бул жакшы көнүгүү, анткени бутуңузду жерге коюңуз керек эмес.
- Түз жана ыңгайлуу отургучка отуруңуз. Жабыркаган бутуңузду жерге коюңуз. Андан кийин, тизеңизди бир тараптан экинчи жагына, акырын жана акырын, болжол менен 2-3 мүнөттө басып, бутуңузду дайыма полго тегиз кармаңыз.
Кадам 2. Акырындык менен тамандын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сунуңуз
Чуруктан кийин, музоонун булчуңдары көбүнчө кысылып калат. Кадимки кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүү үчүн буларды сунуу маанилүү. Антпесеңиз, бул дагы жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Күчөтүү көнүгүүлөрүндөй эле, бутуңуз кыймылдарды туура аткаруу үчүн жетиштүү түрдө айыгып кеткенине ынануу үчүн, кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Бутуңузду алдыңызга сунуп, жерге отуруңуз. Сүлгүнү бутуңуздун айланасына ороп алыңыз. Андан кийин, бутуңузду түз кармап, сүлгүңүздү денеңизге тартканга аракет кылыңыз. Стречти 15-30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз. Эгерде сунуу өтө оор болсо, аны бир нече секунд кармап, убактыңызды бара -бара көбөйтүңүз. Стречти 2ден 4 жолу кайталаңыз.
- Колуңуз менен дубалга туруңуз жана жарадар болгон бутуңузду башка бутуңуздун артына бир кадамдай коюңуз. Бутуңузду жерге коюп, музооңузда чоюлууну сезгиче тизеңизди акырын бүгүңүз. 15-30 секунда бою жай жана бир калыпта дем алуусун кармаңыз. Андан кийин, көнүгүүнү дагы 2-4 жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Балансты жакшыртуунун үстүндө иштеңиз
Баланс көбүнчө тамандын тарамышынан кийин жабыркайт. Сиздин булчуңуңуз айыккандан кийин, балансты калыбына келтирүүгө жана келечекте ар кандай жаракаттарды же жаракаттарды болтурбоого жардам берүү үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Чайкоочу такта сатып алыңыз же катуу жаздыкка туруңуз. Сиз тең салмактуулукту жоготуп алсаңыз, дубалдын жанында экениңизди текшериңиз, же сиз туруктуу иштөөдө сизди башка бирөө байкап калышы мүмкүн. Башында балансты 1 мүнөт кармаганга аракет кылыңыз. Акырындык менен убактыңызды көбөйтүңүз, анткени сиз ыңгайлуу болосуз.
- Эгерде сизде жаздык же термелүүчү такта жок болсо, анда сиз жараланган бутуңуздун үстүндө туруп, экинчи бутуңузду полдон көтөрө аласыз. Баланс үчүн колуңузду капталга сунуңуз.
- Акырындык менен көбөйтүңүз, сиз жасай аласыз жасоого аракет жасоого сиздин салмагы сиздин лопатках.
- Бутуңуздун үстүндө туруу оорутпагандан кийин, согончокту өйдө көтөрүү, бутуңузду өйдө -ылдый түртүү жана акыры ошол бутуңузга айлануу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз.
Кадам 4. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиздин таманыңызды айыктыруу үчүн көп убакыт талап кылынса, физикалык терапевтке кайрылыңыз. Эгерде өзүн-өзү дарылоо жана көнүгүүлөр жардам бербесе, физикалык терапевт айыгууга жардам берүү үчүн башка ыкмаларды сунушташы мүмкүн.
3 -метод 3: Чуруктуң чуруктарын алдын
Кадам 1. Көнүгүү жасоодон же күч жумшоодон мурун жылыңыз
Күчтүү физикалык активдүүлүктү жасоодон мурун созуу жана жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү менен жылууну унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз чуркап жүрсөңүз, ылдамдыгыңыздан мурун, таманыңыздын муунун жылытуу үчүн жай басуудан баштаңыз.
- Эгерде сиз кайра -кайра таман жараатына дуушар болсоңуз, анда сиз машыгуу учурунда таманыңызга кашаа кийүүнү ойлонушуңуз мүмкүн.
- Сиз жаңы спортту же көнүгүүнү үйрөнүп жатканыңызда, бул иш үчүн толук шартталганга чейин, аны толук интенсивдүүлүк менен жасоодон сак болуңуз.
Кадам 2. Тийиштүү бут кийим кийиңиз
Кээ бирөөлөр жогорку кроссовкалар машыгуу учурунда тамандарын стабилдештирүүгө жардам берет. Кандай гана ишиңиз болбосун, өзүнө ылайыктуу жана ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Бутуңуз ушунчалык тайгалак болбогонун текшериңиз, жыгылып калуу коркунучу бар жана көп турган же көп басчу жагдайларда бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз.
3 -кадам. Чурукту жана көнүгүүлөрдү жасай бериңиз
Бутуңуз толугу менен айыгып кеткенде да, таманыңызды сунуп, көнүгүүлөрдү улантыңыз. Аларды эки томук үчүн күн сайын жасаңыз. Бул аларды күчтүү жана ийкемдүү сактоого жардам берет, келечектеги жаракаттардын алдын алат.
Ал тургай, тамандын көнүгүүсүн күнүмдүк жашоого киргизсеңиз болот. Тишиңизди жууп жатканда же башка күнүмдүк иштерди жасап жатканда бир бутуңуз менен турууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Стрессти баштан өткөргөнүңүздө, таманыңызга скотч коюңуз
Муун оорушу же бурулушу сыяктуу кичинекей стрессти баштан өткөргөнүңүздө, бутуңузду таптоо сизге мобилдик болууга мүмкүнчүлүк берип, кошумча колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Бутуңузга скотчту бинт жасагандай эле ороп коёсуз, бирок биринчи кезекте бир нече кошумча кадамдарды жасашыңыз керек.
- Төмөнкү таңууну кошоордон мурун тамандын үстүнө жана артына согончок менен кружевка койгула.
- Алдын ала ороп бүт аймакка ороп коюңуз.
- Анкерлерди түзүү үчүн алдын ала оролгон жерлердин үстү менен астын спорттук лента менен ороп коюңуз.
- Тамандын астына барып, тамандын бир тарабынан экинчи тарабына U-формасын скотч менен чаптап, үзөңгү сүйкөп коюңуз.
- Алдын ала оролгон жердин калган бөлүгүн скотч менен ороп, тамандын тегерегине жана тамандын астына кеткен үч бурчтуу түрдө иштеңиз.
Кантип бутумдун буралышын алдын алсам болот?
Watch
