Эл алдында чүчкүрүү ыңгайсыздык жаратып, микробдордун жайылышына алып келиши мүмкүн. Чүчкүрүүнүн туура жолу бар экенин баары эле биле бербейт, бирок бар! Микробдоруңузду башкаларга жуктуруп албоо үчүн чүчкүргөндө дем алуу эрежелерин сактоону унутпаңыз. Эл алдында чүчкүргөндө дагы сылык болуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Микробдордун жайылышын алдын алуу
1 -кадам. Мурунуңузду жана оозуңузду калың ткани менен жабыңыз
Бул микробдорду кармоонун эң жакшы жолу. Суук вирусу, респиратордук синцитиалдык вирус жана сасык тумоо абанын тамчылары аркылуу өтөт. Бул вирустарды чүчкүрүү жана жөтөл аркылуу чыгаруу бул оорулардын таралышынын негизги жолу. Дем алуу этикетин колдонуу (оозуңузду жана мурдуңузду жабуу, колуңузду жуу ж.
Микробдоруңуздун таралышына жол бербөө үчүн колдонулган ткандарды дароо жок кылууну унутпаңыз
2 -кадам. Чыканагыңызга чүчкүрүңүз
Эгерде сизде кыртыш жок болсо, чүчкүргөндү кармоонун эң жакшы жолу - чыканагыңызды бүгүп, чүчкүргөндө бетиңизге жакын кармоо.
Бул узун жеңдүү болсоңуз эң жакшы иштейт. Максаты - чүчкүрүүнү кийим менен кармоо, ал абага жайылып кетпейт
3 -кадам. Колуңузга чүчкүрбөңүз
Колуңузда чүчкүрүү бар болсо да, алар менен канча нерсеге тийүү керек экенин ойлонуп көрүңүз! Сиз нерселерге тийгенде гана микробдорду таратасыз.
- Колуңузга чүчкүрүү керек эмес, бирок чүчкүрүүнү такыр камтыбоо артыкчылыктуу.
- Эгерде колуңузга чүчкүрө турган жана чүчкүрө турган башка эч нерсеңиз жок болсо, дароо колуңузду жууп салыңыз. Ошондой эле бул максатта кол тазалоочу каражаттарды колдонсоңуз болот.
4 -кадам. Колду жууңуз
Качан чүчкүргөндө, колуңузду дароо самын менен жууп, калган микробдордон арылуу абдан маанилүү. Бул колуңузга же тканиңизге чүчкүргөнүңүздө өзгөчө маанилүү.
Колуңузду жакшылап жууп туруу үчүн, CDC колду таза суу менен нымдоону, колдун баарына самын колдонууну жана көбүктөндүрүүнү, 20 секунда сүртүүнү, таза суу менен чайкоону, андан кийин колду таза сүлгү менен кургатууну сунуштайт. аларды кургак абада калтыруу
5 -кадам. Адамдардан алыс болуңуз
Чүчкүрүү күтүлбөгөн жерден келип кетиши мүмкүн жана эч ким сизден башка учурда ар дайым алыс болууну күтпөйт. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз жана чүчкүрүп жатсаңыз, анда башкаларга орун берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Буга мүмкүн болушунча ооруп калганда жумуштан же мектептен үйдө болуу кирет. Бул сиздин жумушка же мектептин ишине терс таасирин тийгизет деп кооптонсоңуз болот, бирок ооруп жатканда үйдө болуу башка адамдардын ооруп калышына жол бербейт
2 ичинен 2 -бөлүк: Этияттык менен чүчкүрүү
Кадам 1. Чүчкүргөндү кармабаңыз
Чүчкүрүүнү токтотуу эң сылык нерсе катары көрүнгөнү менен, чүчкүрүү башталган соң, адатта, эң жакшы вариант эмес. Чүчкүрүү - бул сиздин денеңиздин мурундан дүүлүктүрүүчү нерселерди чыгаруунун табигый жолу, андыктан чүчкүрүүнү кармоо менен сиз дүүлүктүргүчтөрдү да кармап турасыз.
Сейрек учурларда, адамдар чүчкүрүп кармап жаракат алышкан. Эң кеңири таралган жаракаттардын арасында кан тамырларынын жарылышы жана кабыргалары сынган
Кадам 2. Чүчкүрүү каалоосун басуу
Сиз дагы эле дүүлүктүрүүчү нерселерди кармап турсаңыз да, чүчкүрүү каалоосун басуу мурунтан эле башталган чүчкүрүүнү токтотууга аракет кылуу сыяктуу жаман эмес. Сезгениңизде эле чүчкүрүү каалоосун басууга аракет кыла турган ар кандай нерселер бар:
- Мурдуңузду сылап көрүңүз
- Мурдуңуздан катуу дем алууга аракет кылыңыз
- Жогорку эриниңиз менен мурундун түбүнүн ортосундагы жерди сүртүп көрүңүз
3 -кадам. Алыстыкты түзүңүз
Эгерде сиз көп адамдардын айланасында болсоңуз жана чүчкүрүү келе жатканын сезсеңиз, эң сылык нерсе - өзүңүз менен башка адамдардын ортосунда мүмкүн болушунча аралыкты түзүү. Мүмкүн болсо, сылык түрдө кечирим сурап, бир нече кадам алыстап кетиңиз. Эгер буга убактыңыз жок болсо, денеңизди башкалардан буруп көрүңүз.
Канчалык аралыкты түзбөңүз, микробдорду кыртышка же жеңиңизге чүчкүрүү менен камтуу маанилүү
4 -кадам. Коомдук чүчкүрүүңүздү колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдардын көбү чүчкүргөндө кандайдыр бир көзөмөлгө ээ жана чүчкүрүүлөрүн эл алдында тынчыраак кылып өзгөртө алышат. Канчалык көзөмөлгө ээ экениңизди көрүү үчүн, эл алдына чыкпаганыңызда да, чүчкүргөнүңүздү басууга аракет кылыңыз.
- Чүчкүрүү сөзсүз эле ызы -чуунун кереги жок. Англис тилинде сүйлөгөн адамдардын көбү чүчкүргөндө чыгарган "ахоо" үнү физиологиялык эмес, толугу менен маданий экени аныкталды. Дүлөй адамдар чүчкүргөндө мындай үндү чыгарышпайт. Рефлексти басаңдатуу мүмкүн, эгер сиз аны аңдап билсеңиз, анда үн чыгаруу үчүн.
- Тынчыраак чүчкүрүү үчүн, тишиңизди түйүп көрүңүз, бирок чүчкүргөнүңүздө эриндериңизди ачып коюңуз.
- Чүчкүргөндө бир убакта жөтөлүү да катуу үн чыгаруу үчүн рефлексти басууга жардам бериши мүмкүн.
Кеңештер
- Ар дайым кыртыштар колдо болушу керек, өзгөчө суук жана сасык тумоо мезгилинде.
- Эгерде колуңузду дароо эле жууш үчүн раковинага түшө албасаңыз, кол тазалагыч абдан ыңгайлуу.
- Чүчкүргөндө өтө уялбоого аракет кылыңыз. Ар ким муну кылат!
