Саманчынын жолунда канча нерв клеткасы болсо (болжол менен 100 миллиард), мээңиз денеңиздин жалпы салмагынын 2,5 пайызын түзөт жана жалпы энергия булагыңыздын 20 пайызын колдонот. Туура колдонуу, кам көрүү жана билим менен, сиз мээңиздин жашын өмүрүңүздүн кайсы гана этабында болбосун азайтууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул макала сизге учурдагы мээңиздин жашын эсептөө үчүн бир нече жөнөкөй тесттерди берет жана андан кийин сизге акыл жөндөмүңүздү кантип курчутуу боюнча идеяларды берет.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Учурдагы мээңиздин жашын текшерүү
Кадам 1. Сиздин реакция убактыңызды текшериңиз
Башка адамдан алдыңызда 30 дюймдук сызгычты кармап турууну сураныңыз.
- Ачык колуңузду сызгычтын астына коюңуз жана сыноочуңузга сызыкты билдирбестен түшүрүңүз. Мүмкүн болгондо кармаңыз.
-
Кайда баа бергениңизди караңыз (кармалып турган аралык өттү):
- 10 дюймдан аз = = 20 жаш
- 6 "(15 см) = 25 жаш
- 8 "(20 см) = 30 жаш
- 10 "(25 см) = 35 жаш
- 12 "(30 см) же толук мисс = жашы 40+
Кадам 2. Балансыңызды текшериңиз
Тур. Тизеңизди туура бурчта бүгүп, бир бутуңузду алдыңызга көтөрүңүз жана колду капталга сунуңуз.
- Көзүңүздү жумуп, бул кызматты качанга чейин кармай турганыңызды көрүңүз. Жөн эле, айрыкча, улгайган болсоңуз, жыгылып кетсеңиз кармап кала турган адамыңыз бар экенин же конуу үчүн жумшак жериңиз бар экенин тактаңыз.
-
Жыйынтыгыңызды текшериңиз (бутуңузду полго кайтаруу үчүн убакыт өттү):
- 30 секунддан ашык = 20 жаш
- 20-30 секунд = 30 жаш
- 15-20 секунд = 40 жаш
- 10-15 секунд = 50 жаш
- 10 секунддан аз = 60 жаш.
3 -кадам. Эстутумуңузга баа бериңиз
Бул сыноо үчүн сизге өнөктөш керек болот.
- 6 түрдүү сүйлөмдүн тизмесин жазыңыз. Башка бирөө 1 -сапка 2, 4 -сапка 2, 3 -сапка 6, 4 -сапка 8, 5 -сапка 10, 6 -сапка 2 аралаш тамгаларды (жана/же символдорду) койсун.
- Бир сапты окуп, анан ошол сапты жабыңыз. Эстегениңизди жабылган саптын жанына жазыңыз. Бул кадамды ар бир саптан өтмөйүнчө кайталаңыз.
- Ар бир сүйлөмдүн канчасын туура эстеп калганыңызды эсептеп, пайыз менен жазыңыз. Бардык 6 пайызды кошуп, андан кийин орточо алуу үчүн бул санды жалпы 6га бөлүңүз.
-
Өзүңүзгө баа бериңиз (туура пайыз менен):
- 100% = 20 жаш
- 90% = 30 жаш
- 80% = 40 жаш
- 70% = 50 жаш
- 60% = 60 жаш
- 50% = 70 жаш
- 40% = 80 жаш
- 30% же андан төмөн = 90 жаш
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Сүйлөмгө негизделген эс тутум тести мээңиздин жашын аныктоого кандайча жардам берет?
Сүйлөмдөрдү түшүнүүңүз сөз байлыгыңыздын көлөмүн текшерет.
Жок! Тест сүйлөмдөрдү түшүнүүңүздү баалабайт. Кеңейтилген лексика, албетте, мээнин күчтүүлүгүнүн белгиси, бирок мээңиздин жашын так өлчөө эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Сиздин упайыңызды эсептөө жөндөмүңүз математикалык чабуулдарды сынайт.
Андай эмес! Сиздин упайыңызды эсептөөдө бир аз негизги арифметика бар, бирок бул тесттин бир бөлүгү эмес. Эсиңизде болсун, сиз бул жерде эсиңизге баа бересиз, математикалык жөндөмүңүзгө эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Сиздин сүйлөмдөрдү аздыр -көптүр жаттоо жөндөмүңүз психикалык курчтукка дал келет.
Туура! Канча сүйлөм жаттасаңыз, ошончолук жакшы эс тутумуңуз болот. Курчураак, жаш мээлердин эстөө жөндөмү күчтүү, андыктан эс тутуму боюнча канчалык жакшы упай топтосоңуз, мээ жашынын шкаласы боюнча ошончолук төмөн упай аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Сиздин эс тутумуңуздагы көрсөткүчтөр IQңуздун болжолун берет.
Кайра аракет кыл! Эстутум тестиндеги упайыңыз сизге IQыңызды билдирбейт. Мээңиздин жашы жөнүндө эмне айтса да, ошол фигураны билүү үчүн IQ тестин тапшырышыңыз керек болчу. Бул эки таптакыр өзүнчө упай. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5тин 2 -бөлүгү: Мээңизди сергек адаттар менен курчутуу
1 -кадам. Мээңизди азыктандыруучу азыктарды тандаңыз
Азык -түлүк түрлөрүнүн ортосундагы балансты табыңыз, кайра иштетилген азыктарды минимумга чейин азайтыңыз жана мээңизди күйгүзүү үчүн дени сак майларды, белокторду жана углеводдорду тандаңыз.
Кадам 2. Дени сак майларды тандаңыз
Бул жерде жакшы майлардын керектөөсүн көбөйтүү үчүн эмне кылса болот:
- Зайтун майы сыяктуу дени сак майлар менен бышырыңыз.
- Лосось, грек жаңгагы жана зыгыр үрөнү сыяктуу азыктарды жеп, омега 3 майын көбүрөөк кошуңуз.
- PS кошумча алуу. Фосфатидилсерин (PS) - мээ клеткаларында көп кездешүүчү фосфолипид. PS жана башка фосфолипиддердин толуктоолорун алуу сиздин маанайыңызды, эс тутумуңузду жана концентрацияңызды жогорулатат.
Кадам 3. Башка толуктоолорду колдонуп көрүңүз
Лецитин гранулдары, гинкго билоба, ниацин, В12, амино -кислота пироглутамат жана В5 дагы мээнин иштөөсүн жакшыртат.
4 -кадам. В витамини жана Е витамини бар тамактарды жегиле
Жалбырактуу жашылчалар жана арык эт жакшы чечим.
5 -кадам. Көбүрөөк өсүмдүк тамактарды жегиле
Тамак жеп жатканда, табагыңыздын жарымында мөмө же жашылча болушу керек.
- Түрдүү түстүү жемиштерди тандаңыз. Мисалы, кулпунай, кара өрүк, банан жана кивини аралаштырыңыз. Сиз ошондой эле жемиш салатын жасай аласыз, аны тамак менен же өзүнчө тамак катары берсеңиз болот.
- Жашылчаларды жегенде түстөрүңүз ар түрдүү болот. Аны таттуу картошка, шпинат, кара буурчак жана жашыл буурчак жеп аралаштырыңыз.
- Жашылча -жемиштер антиоксиданттардын жакшы булактары. Антиоксиданттар жана фенолдор көп болгон азыктар клеткалардын бузулушун алдын алууга жана мээңиз үчүн маанилүү болгон атайын майларды ажыратууга жардам берет.
6 -кадам: Көбүрөөк суу ичиңиз Мээңиз 85 пайыз суудан турат
Ошондуктан, мээңиздин жана денеңиздин ден соолугу үчүн күн сайын 8 8 унция (240 мл) суу ичиңиз.
7 -кадам. Мээңизди картая турган азыктардан алыс болуңуз
Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Ак унду жана иштетилген кантты камтыган бышырылган азыктар, анын ичинде пончик, торт, печенье, пирог жана кондитер азыктары
- Спирт
- Катуу сырлар жана кайра иштетилген сүт азыктары
- Алкоголсуз суусундуктар, мөмө суусундуктар жана канттуу эртең мененки дандар сыяктуу таттуу азыктар
- Кремдүү соустар
- Гидрогендүү майлар жана транс майлар
- Майонез
- Пакеттелген ыңгайлуу тамак -аштар жана фаст -фуд
Кадам 8. Денеңизди машыктырыңыз
25 жаштан кийин биздин физикалык ден соолугубуз начарлай баштайт, ага активдүү эмес жашоо образдары жардам берет. Дене көнүгүүлөрү мээңиз үчүн маанилүү, анткени ал абдан керектүү кычкылтек менен камсыз кылат; мээнин кан агымынын жакшырышы мээнин жаңы клеткаларынын "бутактарынын" (дендриттердин) өсүшүнө жардам берет.
- Көнүгүү жасаган адамдардын мээси тыгызыраак экени көрсөтүлдү. Мээнин тыгыздыгы менен көлөмүнүн жоголушу биз жаш өткөн сайын кеңири жайыла баштайт жана психикалык төмөндөөнүн негизги фактору болуп саналат.
- Салмагы бар көнүгүүлөр мээнин картаюусуна түздөн -түз байланышкан эки мээ химиялык заттары болгон чоң кишилердеги серотонин менен допаминдин деңгээлин жакшыртууга көрсөтүлдү.
9 -кадам. Жакшы уктоо көнүгүүлөрүн жасаңыз
Уйку - карылык менен күрөшүүнүн күчтүү жолу.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз 8 сааттык уйку режими жаштын төмөндөшүн басаңдатып, адамдарды өнөкөт эс тутум жоготуусунан коргойт.
- Күндө кечинде бир убакта уктаңыз жана эртең менен бир убакта туруңуз. 7-8 саат уктаңыз. Мээңиз ырааттуу жана үзгүлтүксүз заряддоо үчүн ыраазы болот - жана жаш.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Уйку мээни карылыктын таасиринен кантип коргой алат?
Ал эс тутумун жоготуудан коргойт.
Так! Керектүү 7-8 саат уктоо сансыз түрдө ден соолугуңузга пайдалуу жана алардын бири эс тутумуңузду курчутууну камтыйт. Эстутумдун жоголушу карылык менен байланышкан, ошондуктан мээнин төмөндөшүнө каршы ырааттуу сумманы алуу. Башка викториналык суроону окуу.
Бул серотонин көлөмүн жогорулатат.
Андай эмес! Уйку сонун, бирок серотонинди олуттуу түрдө жогорулатпайт. Бул көбүрөөк салмак көтөрүү көнүгүүсүнө байланыштуу. Башка жоопту тандаңыз!
Бул мээнин тыгыздыгын жогорулатат.
Жок! Мээнин тыгыздыгын жоготуу анын төмөндөшүнүн бир себеби, бирок көп уктоо мээңизди тыгыз кылбайт. Мээнин тыгыздыгын кааласаңыз, иштөө жакшы коюм. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -бөлүктүн 5и: Психикалык көнүгүүлөр менен мээңизди курчутуңуз
1 -кадам. Табышмактарды чечиңиз
Кроссворддор, судоку, майда -чүйдө оюндар, мээ трейлерлери, лабиринт жана сөз табышмактары сыяктуу табышмактар - бул баары сонун психикалык машыгуулар.
2 -кадам. Сандардын, тамгалардын, сөздөрдүн же символдордун ырааттуулугун жаттап алыңыз
Муну досуңуз менен жасаңыз, ошондо экөөңүз тең эс тутумуңузду жакшырта аласыз.
3 -кадам. Эстутум оюндарын ойноңуз
Мисалы, лотокко ар кандай нерселерди койгула, аларды жаттоого аракет кылгыла, анан жаап -жашырып, эмне экенин кайталагыла. Эстеп калгыңыз келген объекттердин санын тынымсыз көбөйтүңүз.
Кадам 4. Оюндарды компьютериңизде ойнотуңуз
Мыкты оюндар математикалык маселелерди тез чечүүнү талап кылат. Саат менен жарышууну талап кылган табышмактар да пайдалуу.
5 -кадам. Убакытты туура пайдалан
Тексттин бир бөлүгүн, телефон номерлерин, басылган тамгалардын саптарын же айланаңыздагы башка нерселерди эстеп көрүңүз.
- Жаныңызда отурган адамдар жөнүндө эстеп көрүңүз. Көзүңүздү жумуп, алар жөнүндө нерселерди эстеп көрүңүз жана туура кабыл алдыңызбы же жокпу текшериңиз (карап турбоо үчүн этият болуңуз).
- Сиз муну журналдагы сүрөттөр менен жасай аласыз, алар аракетке же элементтерге толгон. Сүрөткө 10 секунд карап туруңуз. Андан кийин, мүмкүн болушунча көп нерсени жазыңыз, бул жөнүндө эстей аласыз жана кийин эстегениңизди салыштыра аласыз.
- Жакшы жомокчу бол. Бул сиздин эс тутумуңузду сактап калуунун эң сонун жолу жана мурунку окуялардын ичинде адеп -ахлакты, сабакты же тастыктоону табуу ыкмасын колдонуу менен өткөн окуяларды позитивдүү кабылдоого жардам берет.
6 -кадам. Жакшы китептерди көп окуңуз
Окуу мээни сергек кармап, жаңы идеяларга жана көз караштарга көнүү үчүн көптөн бери кепилденген ыкма болуп келген.
7 -кадам. Жаңы нерсени сынап көрүңүз
"Нейропластика" - бул мээнин жаңы тажрыйбаларга негизделген нейрон жолдорун кайра уюштуруу жөндөмүн түшүндүрүү үчүн колдонулган термин.
- Дайыма жасап келген нерсеңизди жаңыча кылып көрүңүз. Бул мээңизде жаңы үлгүлөрдү түзүүнүн эң жакшы жолу.
- Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү мээңизди тынымсыз түртүп, сизге жаңы адамдар менен таанышууга, жаңы тажрыйбаларды өрнөктөөгө жана жашооңузга ар түрдүүлүктү киргизүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жаңы нерсени сынап көрүү, чынында, мээңизди "талкалоого" жана тиешеси жок маалыматты алып салууга жана аны пайдалуу маалымат менен алмаштырууга жардам берет.
8 -кадам. Жаңы тил үйрөнүңүз
Өзүңүзгө жаңы тилди үйрөтүү - эң пайдалуу психикалык машыгуулардын бири. Тажрыйбалуу болгондо, өзүңүзгө пайдалуу жаңы тажрыйба берүү үчүн ошол тилде сүйлөгөн өлкөгө саякат пландасаңыз болот.
Кадам 9. Репетитордукка аракет кылыңыз
Башкаларды үйрөткөндө, сиз өткөн тажрыйбаңызга таянып, аларды башкача түрдө колдоносуз. Сиз ошондой эле окутуу же тарбиялоодо көйгөйлөрдү чечүүнүн көптөгөн жөндөмдөрүнө ээ болосуз. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Мээңизди жакшыртууну кааласаңыз, эмне үчүн бир велосипед тепкенди үйрөнүшүңүз керек?
Бул сейрек кездешүүчү жөндөм болмок.
Андай эмес! Албетте, көп адамдар велосипед тебе алышпайт, ооба, бул жарым -жартылай кыйын болгондуктан. Бирок сейрек кездешүүчү жөндөмдүн мээңизди жакшыртабы же жокпу, ага тиешеси жок. Кайра аракет кыл…
Бул мээңиздин нейропластикасын күчөтөт.
Ооба! Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү мээңизге нейрон жолдорун кайра уюштурууга мүмкүнчүлүк берет. Нейропластика - бул мээңиздин так муну жасоо жөндөмүн билдирүүчү термин, жана сиз аны жаңы нерселерди колдонуу менен бекемдейсиз. Башка викториналык суроону окуу.
Бул сиздин эс тутумуңузду текшермек.
Так эмес! Бир велосипед тепкенди үйрөнүүдө жаттоо үчүн өтө көп нерсе жок. Сиз негиздерин билгенден кийин, бул көбүрөөк сыноо жана ката. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бул сонун көнүгүү болмок.
Жок! Бир велосипед - бул күнүмдүк кардиоңузду киргизүүнүн эң жакшы жолу эмес. Сиз кадимки велосипедде жүрсөңүз жакшы болмок. Сиз ушундай жол менен көбүрөөк тердей аласыз! Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5 ичинен 4 -бөлүк: Мээңиздин жашын психикалык ден соолукту чыңдоо менен азайтыңыз
1 -кадам. Стрессти жеңүү
Стресс сизге кичине дозада жакшы, анткени ал сизди бутуңузда кармап турат жана сизге тирүү экениңизди жана айрым учурларда этият болууңузду эскертип турат. Биздин азыркы жашоо образыбызга мүнөздүү ашыкча, ачык жана чексиз стресс мээ клеткаларын өлтүрөт жана мээңизди тез картайтат. Мээңиздин жашын төмөндөтүү үчүн, стресстин таасирин жана чыдамсыздыгын азайтыңыз, аны азайтуунун жолдорун издеп, сиз үчүн иштейт. Кээ бир идеялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Медитация. Медитация - бул сиздин жашооңуздагы стрессти азайтуунун эң эффективдүү ыкмаларынын бири жана аны үйдө, жумушта жана ал тургай саякаттап жүргөндө да жасаса болот.
- Йога, согуш искусствосу, кикбоксинг же теннис сыяктуу стресстен арылтуучу физикалык активдүүлүктү алуу.
- Көбүрөөк ырастоону жана өз оюн айтууну үйрөнүү. Чечкиндүү адамдар өздөрүнүн муктаждыктарын жана каалоолорун сылык, бирок бекем билдире алышат. Өз оюңузду ачык билдирүү жана башкалар тарабынан колдонулууга же бурулууга жол берүүдөн баш тартуу стресстен сактануунун жакшы жолу.
- Көбүрөөк машыгуу. Көнүгүү стресстин таасирин стресстин гормондорун күйгүзүү жана мээ клеткаларын жок кылган кортизолду кууп жок кылуу менен токтотот. Көңүл көнүгүү менен да жакшырат, анткени норадреналин бөлүнүп чыгат жана эндорфиндер канга кирет. Бул заттар депрессиядан арылууга жардам берет.
2 -кадам. Көз карашыңызды жакшыртыңыз
Сиздин мамилеңиз мээнин ишине жана маанайыңызга жана эмоционалдык абалыңызга таасир этет. Позитивдүү көз караш сиздин баалуулугуңузга жана өзүңүздүн баалуулугуңузга болгон ишенимди сактоого мүмкүндүк берет, мээңиз жаңы мүмкүнчүлүктөргө ачык бойдон кала турган жашоодо жашоого мүмкүндүк берет. Башка жагынан алганда, дайыма терс ой жүгүртүү сизди мээнин батыраак картаюусуна алып келе турган окуудан жана өсүүдөн оңой эле ажыратат.
- Негатив ойлоону башкарууну үйрөнүңүз. Биринчи кадам - терс ойлорду таануу. Экинчи кадам - ойлорду реалдуу жана позитивдүү нерсеге өзгөртүү. Терс ой жүгүртүүнү өзгөртүү башка жаман адаттарды өзгөртүү менен бирдей. Позитивдүү ой жүгүртүүнү канчалык көп аткарсаңыз, мээңиз ошончолук жооп берет.
- Эмоционалдык интеллект боюнча иштеңиз. Эмоционалдык интеллектке ээ болгондо, сиз эмоцияңызды таанып, алар менен ой жүгүртө аласыз жана аларды ойду жакшыртуу үчүн колдоно аласыз. Сиз чыгармачыл болосуз, жакшы чечимдерди кабыл аласыз жана көйгөйлөрдүн оң чечимдерин ишке ашырасыз. Өзүңүздүн эмоцияңызды канчалык жакшы өздөштүрсөңүз, башкалардын конструктивдүү эмоцияларын ошончолук жакшырта аласыз, бул сиздин жашооңузда жемиштүү байланыштарды түзөт.
- Өткөндү эсиңизге салып көрүңүз. Өткөндү өзгөртө албаганыңыз менен, ага болгон мамилеңизди өзгөртүп, жабырлануучунун менталитетине түшүп калуудан сактай аласыз. Уятты, күнөөнү, кемсинтүүнү, кайгырууну жана коркууну алып келген окуяларды кайра карап чыгып, аларды коё берип, алдыга жылыңыз. Сиз мээңиздин жашын жакшыраак маанай менен азайтасыз, анткени пайдасыз, энергияны сарптаган ойлорду алып саласыз жана алардын ордуна сизге энергия бере турган дени сак, келечекке умтулган жана өзүн кечире турган ойлорду аласыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Жашоодо эмне кылып жатышканын сүйгөн адамдар көбүрөөк максатты жана бакытты сезишет. Сиз кыялыңыздагы жумушта, активдүүлүктө же мамиледе болбошуңуз мүмкүн, бирок сиз алып бара жаткан жашооңузда ыраазы боло турган нерселерди таба аласыз. Күн сайын жумуш тапшырмаларын аралаштырып, жашооңузга ойноокчулукту, кызыгууну жана көңүл ачууну кошуу үчүн көптөгөн башка иштерди аткарыңыз.
4 -кадам. Акыл -эс көнүгүүлөрүн 100 % аракетиңиз менен бериңиз
Акыл -эс машыгууларын жасоодо, көңүлдү туура топтоону унутпаңыз. Сиз жөн гана кыймылдарды баштоо менен пайда ала албайсыз - чындыгында өзүңүздү психикалык машыгуу иштерине толугу менен көңүл буруу менен ыргытышыңыз керек. Упай
0 / 0
4 -бөлүк викторина
Психикалык ден соолугуңуз үчүн башчыңыз сизден эс алуу пландарыңызды жокко чыгарып, жумушка кирүүнү суранса, эмне кылышыңыз керек?
Кайыкты текке кетирбеңиз жана жылмайып жумушка келиңиз.
Андай эмес! Көңүлүңүздү чөгөрүү сиздин психикалык саламаттыгыңыз үчүн жакшы эмес. Сиз өзүңүздү ырастап, сезимиңизди билдире билишиңиз керек. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Чечим чыгарардан мурун өтүнүч боюнча медитация кылыңыз.
Так эмес! Медитация стрессти басаңдатуу үчүн абдан эффективдүү болушу мүмкүн, бирок бул жерде сиздин жеке муктаждыктарыңызга кожоюнуңуздун көңүл бурбаганы себеп болот. Медитация мунун кесепеттерин азайта алат, бирок бир гана нерсе маселени биротоло чечет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Ошол аптада стресс тобу менен иштеңиз.
Жок! Бир аз физикалык түйшүк стрессти бир аз азайтат, бирок бул сценарийде көп нерсе кыла албайт. Сиз бир аз чоңураак ойлонушуңуз керек! Башка жоопту тандаңыз!
Кире электе маанайыңызды жакшыртуу үчүн иштөө үчүн велосипед.
Кайра аракет кыл! Көнүгүү стрессти жана кортизолду күйгүзүү үчүн эң сонун, жана жумуштун алдында жасоо күнүңүздүн жакшы башталышы болушу мүмкүн. Жокко чыгарылган эс алуунун көңүлү чөгүү менен күрөшүү, балким, жетишсиз болуп калат. Башка жоопту тандаңыз!
Катуу баш тартыңыз жана эс алууңузду алыңыз.
Албетте! Эгер өзүңүздү ырастап, муктаждыктарыңызды билдирбесеңиз, стресс пайда болот. Өзүңүздүн ордуңузга туруп, башчыңызга сизге жаман мамиле кылбай турганыңызды билдирүү стресстен арылтат. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
5 -бөлүк 5: Мээңиздин жашын төмөндөтүү үчүн башка кеңештер
Кадам 1. Руханий өзүңүздү тарбиялаңыз
Сиздин ишенимиңиз же алсыздыгыңыз кандай болбосун, руханий өзүңүздү тарбиялоо же жашоонун үрөйү жана керемети менен байланышуу - мээңизди жаш кармоонун маанилүү аспектиси.
- Биздин мээбиз руханий тажрыйбаларга байланышкан, мисалы, биз дүйнөдөгү өз ордубузга комплекстүү мамиле кылып, толук жыргалчылыкты жана максатты сезүүнү издейбиз.
- Тиленүү, медитация, ой жүгүртүү, убакыт бөлүү же руханий өзүңүзгө көңүл бурууга мүмкүндүк берген нерселерди жасаңыз. Бул мээңизге байланыштарды түзүүгө жана жүрөктүн, акылдын жана дененин бардыгы бирдей иштей турган жашоонун "агымын" издөөгө орун берет.
- Руханий өзүңдү тарбиялоо өзүңө да, башкаларга да боорукердигиңди жогорулатат, башкалар менен жакшыраак байланышып, мээңдин иштешин жакшыртат.
Кадам 2. Мээңизди өстүрүү үчүн кызгылт көктү тандаңыз
Күлгүн, анын ичинде кызгылт көк жана лаванда өңдөрү, ой жүгүртүүңүздү жана жетүүңүздү жакшырта алат. Күлгүн эс, элестетүү, чыгармачылык, акылмандык жана стратегиялык көйгөйлөрдү чечүү менен байланышкан, андыктан жашооңузга бул түстү көбүрөөк кошуу мээңизди топтоого жардам берет.
- Кызгылт көк түстөгү буюмдарды сатып алыңыз. Күлгүн сүрөт жээкчелерин, кеңсе буюмдарын же ал тургай кызгылт көк телефонду сатып алыңыз.
- Айланаңызды кызгылт көк менен курчаңыз. Дубалдарыңызды кызгылт түскө боёңуз. Күлгүн түстөгү кийимдерди же аксессуарларды кийиңиз жана кызгылт эмеректи үйүңүздөгү ойлонуу зонаңызга койуңуз.
- Жашооңуздагы эң маанилүү нерселерди биринчи орунга коюуга жардам берүү үчүн кызгылт көк түстөгү визуалдаштыруу тактасын түзүңүз.
- Дүйнөнүн картасын кызгылт көк алкакка илип коюңуз. Кызгылт көк таякчаларды дүйнө жүзү боюнча баргыңыз же кайра баргыңыз келген жерлерге чаптаңыз.
3 -кадам. Коомдук көпөлөк бол жана социалдык колдоо тармактарын куруу.
Жалгыз мээ тезирээк картаюуга умтулат жана сиз партиянын жашоосу жана жаны болбостон, башка адамдар менен үзгүлтүксүз байланышта боло турган лифтке муктажсыз.
- Өзүңүздүн курагыңыздагы адамдарды асып салбаңыз, айрыкча улгайган болсоңуз. Адамдар убактысын өткөргөн адамдарга окшош ойлонууга жакын жана "карылыкты сезүү" жагымдуу
- Улгайган адамдар көбүнчө тааныш адамдарынын жанында болууну каалашат, ал эми жаштар жаңы адамдар менен таанышууну жана ар кандай адамдар менен таанышууну жактырышат. Эгер сиз мээңизди жашыраак кыла турган болсоңуз, социалдык байланыштарыңызды аралаштыруу жана бардык курактагы адамдар менен убакыт өткөрүү аркылуу жаш деп ойлоңуз.
Кадам 4. Убакытты артка кайтаруу
Жаштыгыңызды жана жаш кезиңиздеги эскерүүлөрүңүздү ойлосоңуз, мээңиз жаш бойдон калат.
- 1979 -жылы Гарварддын психология профессору Эллен Ланжер 20 жыл мурунку 1959 -жылдагыдай курулган үйгө карыларды жиберүү боюнча эксперимент жасаган. Алар 1950 -жылдардын сыналгыны көрүп, доордун кийимин кийип, 50 -жылдары жашап жаткандай кыймылдашы керек болчу. Изилдөөгө катышкандардын эс тутуму, акыл -эси, атүгүл көрүүсү жакшырган. Сүрөттөргө чейин жана кийин салыштырылганда, алар дагы жаш көрүнүшкөн.
- Джон Баргдын изилдөөсү көрсөткөндөй, карылыкка байланыштуу сөздөр жөнүндө ойлонгон адамдар тестирлөөдөн кийин жайлап калышкан. Өзүңүздүн жашыңызды эске алганда көбүнчө жаштыкка, жашоого, энергияга жана пепке байланыштуу сөздөрдү ойлонууну максат кылыңыз.
- Өзүңүздү биологиялык жашыңызга караганда жашыраак көрүүгө умтулуңуз. Жашыңыз жөнүндө кандай ойдо экениңиз, эмне жегениңиз жана канчалык көнүгүү жасаганыңыз сыяктуу маанилүү. Акылда көп карылык бар. Жаш болсоңуз жана жаш адамдай ойлосоңуз жана мээңиз сөзсүз кызматташат.
5-кадам. Көп милдетти аткаруудан качыңыз
Көп тапшырмалар мээңиздин эффективдүүлүгүн төмөндөтөт жана стрессти жаратышы мүмкүн. Анын ордуна, көбүрөөк көңүл буруу менен бир гана тапшырманы аткарыңыз.
6 -кадам. Сыналгы көрүүгө кеткен убакытты кыскартуу
Тескерисинче, интерактивдүү жана мээге кирүүнү талап кылган оюн -зоокторду тандаңыз. Сыналгы көрүүнү анда -санда дарылоо катары колдонуңуз. Упай
0 / 0
5 -бөлүк викторина
Эмне үчүн окуу мээңиз үчүн сыналгы көргөндөн жакшыраак?
Бул көбүрөөк интерактивдүү.
Дурус! Телевизор көрүү - пассивдүү иш. Пассивдүү иш -аракеттерге мээнин аз салымы талап кылынат, бул болсо убакыттын өтүшү менен акылды алсыратат. Окуу көбүрөөк катышууну жана катышууну талап кылат жана мээңизди курчутат. Башка викториналык суроону окуу.
Бул сиздин көзүңүзгө оңой.
Андай эмес! Экранды көпкө карап туруу көзүңүздү чарчатып, башыңызды оорутушу мүмкүн, бирок анын ордуна окуунун негизги пайдасы эмес. Мындан ачык -айкын пайдалары бар. Башка жоопту тандаңыз!
Бул стресстен азыраак.
Жок! Үн менен дүүлүктүрүү чындыгында мээңизге пайдалуу, канчалык активдүү болсоңуз ошончолук жакшы. Кээ бирөөлөр классикалык чыгармалар сыяктуу татаал музыканы угууну жакшы көрүшөт, ал эми алардын акылын толук стимулдаштыруу үчүн окуп жатышат. Дагы ойлон!
Бул азыраак зомбулук.
Сөзсүз эмес! Визуалдык жактан анча -мынча көрүнбөсө да, китептер зордук -зомбулук көрсөтүшү мүмкүн. Кээде алар сыналгыдан да зомбулук көрсөтүшү мүмкүн, анткени жазуучу алардын фантазиясы менен гана чектелген. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Келечектеги мээңизге канчалык жашыраак кам көрө баштасаңыз, аны ошончолук узак жашта калтыруу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот. Мээ нерв клеткаларын өлтүрүүчү белгилүү бир ооруга чалдыгып калбасаңыз, нейрондор өлгөнгө чейин жандуу жана дени сак бойдон кала берет.
- Эгерде сиз деменция же Альцгеймер сыяктуу олуттуу бузулуулардан жапа чегип жатам деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Изилдөөлөр кант глюкозасы менен ооруган адамдардын кант диабети сыяктуу психикалык төмөндөшүн көрсөткөн. Кант диабетинин алдын алуу же дарылоо үчүн мүмкүн болгон бардык кадамдарды жасаганыңызды текшериңиз.
Эскертүүлөр
- Мектептен же колледжден чыккандан кийин окууну токтотом деген ишенимге кирип кетүүдөн алыс болуңуз. Дени сак мээ үйрөнүүнү эч качан токтотпойт жана билим жаштыкты сактайт.
- Көз карандылыктан, депрессиядан жана сиз кыйналып жаткан психикалык оорудан же баш аламандыктан жардам алыңыз. Эң жаман нерсе - өзүңдү оңдоого өжөрлүк менен аракет кылуу. Анын ордуна, кайра айыгып кетүү жана дүйнөдө өз ордуңузду табуу үчүн колдоо тармагын издеңиз. Улуу кыйынчылыктарды жалгыз жеңүү үчүн күрөшкөн бир мээ алда канча тез картаят.
