Буттун карышуусу адатта күтүлбөгөн жерден өнүгөт жана болжол менен үч мүнөткө созулган курч жана катуу ооруну пайда кылат. Бутуңуз жана манжаларыңыз - карышуу жана спазм пайда боло турган жалпы жер. Бутуңуз дене салмагыңызды күнү бою көтөрүп жүрөт, кээде басуу, туруу же тезирээк кыймылдоо, көбүнчө туура келбеген бут кийимдер. Карманы тез арада дарылоо дароо ооруну токтотууга жардам берет, бирок эгерде бутуңуздун карышуусу менен тез -тез көйгөйлөр пайда болсо, кошумча кадамдарды жасашыңыз керек болот.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1: дароо жардам алуу
Кадам 1. Сиздин активдүүлүгүңүздү токтотуңуз
Эгерде сиз спазм же спазмдын башталышына алып келген кандайдыр бир иш менен машыгып жатсаңыз, анда булчуңга алып келген нерсени кылууну токтотуңуз.
Ооруңузга жана карышууңузга алып келүүчү бутуңузга кошумча күч келтирүү катары тааныган иш -аракеттерди улантуудан алыс болуңуз
Кадам 2. Кысылган булчуңду сунуңуз
Булчуңдардын карышуусу күтүлбөгөн жерден, булчуңдардын спазмын пайда кылган кайталанган жыйрылуу. Буттун же манжанын карышуусун тез токтотуу үчүн тар булчуңдарды сунуу керек.
- Булчуңдарды сунуу менен анын жыйрылган же тар абалда калышына тоскоол болосуз.
- Кысылган булчуңду сунуу эң жакшы иштейт, эгерде сиз сунулган абалды бир мүнөткө же андан көпкө кармап турсаңыз, жана карышуу бошоно баштаганда же кайталанган жыйрылуу жайлап/токтогонго чейин иштесе. Кысылуу кайтып баратканын сезсеңиз, сунулган абалды кайталашыңыз керек болот.
- Буттун жана манжалардын догосу - буттун тарамышы пайда болгон эң кеңири таралган жерлери.
- Отурганда колуңуз менен манжаларыңызды кармап аркаңызды сунуңуз жана аркаңызда чоюлууну сезгенге чейин жогору карай тартыңыз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз жана коё бериңиз. Эгерде сиз карышуу кайтып келе жатканын сезсеңиз, анда сунууну кайталаңыз.
- Теннис топун бутуңуздун астына түртө аласыз. Отуруп же турганда бул куралды манжалардын, арканын жана тамандын астына колдонсоңуз болот.
Кадам 3. Кысылып турган бутка салмак кошуңуз
Бул сиздин аркаңызда же манжаңыздын булчуңдарын, тарамыштарын жана байламталарын сунуунун жакшы жолу.
Мүмкүн болушунча тезирээк, бутуңуздун же манжаңыздын аймагы кысыла баштаганын билгенден кийин, позицияңызды өзгөртүңүз, ошондо дене салмагыңыз оорутуучу буттун үстүндө болот
4 -кадам
Оору басыла баштаганда айланып өтүңүз.
- Аймактын кайра кысылып калышына жол бербөө үчүн ары -бери басып жүрө бериңиз. Качан же спазм пайда болгондон кийин, бул жердеги булчуңдар толугу менен бошогонго чейин спазмды же спазмды уланта бериши мүмкүн.
- Бул аймак бошоңдоп, эч кандай оору жок болгонго чейин, жок дегенде үч мүнөт, же андан да көп убакыт бою туруу жана/же айланып жүрүү керек болушу мүмкүн дегенди билдирет.
- Эгер дене салмагыңыз камсыз кылган кошумча кысымды алып салганда, оору кайтып келсе, жүрүүнү улантууга даяр болуңуз.
- Оору жакшы болгондон кийин, булчуңдар бошой түшкөнгө чейин сунууну улантыңыз. Жерге сүлгү коюп, бутуңуздун манжаларын чогуу сүртүп алуу менен аркаңызды жана манжаларыңызды сунуңуз.
- Сиздин согончогуңузга бекитилген булчуңдарды, тарамыштарды жана байламталарды сунуу үчүн керек болсо кошумча жеңилдик берүү үчүн музоо булчуңдарыңызга сунууну кошуңуз. Сиздин музоо булчуңуңуз кысылбаса дагы, баштапкы оору башкарылгандан кийин музоо булчуңдарыңызды сунуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Бир бутуңузду дубалдан болжол менен 4-5 фут алыстыкта жерге коюңуз. Колуңуз менен дубалга таянып, бутуңузду полдо түз кармап, музоо булчуңдарыңыздын чоюлганын сезиңиз. 30 секунд кармап туруңуз, эгерде бутуңуздун же бармагыңыздын кайчылашып баратканын сезсеңиз, кайталаңыз. Бул сунууну тизе түз жана тизе бүгүлгөн менен кылуу пайдалуу. Бул музоо булчуңунун эки компонентин тең сунат.
5 -кадам. Бутуңузга массаж жасаңыз
Кысылып жаткан бутуңузду же манжаңызды сунуудан тышкары, бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечип, бул жерди акырын укалаңыз.
- Бул жерди укалап жатканда бутуңуз менен манжаларыңызды сунулган абалда кармаңыз.
- Бутуңузга укалаңыз жана булчуңуңуздун кысылып жатканын табыңыз. Баш бармагыңыздын жардамы менен карышуу катып калган жерин укалаңыз. Сиз жеңилдетүү үчүн катуу булчуңдун үстүнөн бир топ бекем жана агрессивдүү болушуңуз керек болот. Булчуңдар бошой баштаганга чейин бул жерди укалоону улантыңыз.
- Массаж жасоо менен баштапкы триггердик чекитке кайтып, айлананы массаж кыла баштаңыз. Колуңуз менен тегерек же чоюлуп кыймыл жасаңыз, бул жерлерди укалаңыз.
- Укалоо учурунда манжаларыңызды өйдө тарткыла, эгер алар тартылып жатса же аркаңар кысылып жатса.
- Манжаларыңызды өйдө карай тарткан абалда тар болсо, ылдый тарткыла. Массажды эки -үч мүнөткө чейин улантыңыз, же тар булчуңдар бошоп, оорутпай калганга чейин.
Кадам 6. Жылуулукту колдонуңуз
Эгерде булчуң учурда кысылып жатса, булчуңдарга тартылганда жылуулук жардам берет.
- Булчуңдагы чыңалууну басаңдатуу үчүн жылуулук булагы катары жылыткычты же майдалоочу ысык пакетти колдонуңуз.
- Карышуу басылгандан кийин, эгерде сизде окуядан калган ооруу болсо, муз колдонмолору булчуңдарды жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 7. Музду колдонуңуз
Бутуңузду бир нече күн үзгүлтүксүз муздатыңыз, бул аймакты ашыкча колдонуудан, жаракаттан же туура эмес бут кийимден калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Музду териге түз колдонуудан алыс болуңуз. Териге зыян келтирбөө үчүн териңиз менен муздак пакеттин же муз булагынын ортосунда жука сүлгү колдонуңуз.
- Музду күнүнө бир нече жолу 15-20 мүнөткө эки -беш күнгө, же оору жана назиктик басылганга чейин сүйкөп коюңуз.
- Буттун түбүнө муз тоңдурулган 12-16 унция бөтөлкөсүн акырын жылдырып туруп, таманыңыздын жана согончогуңуздун түбүнө муз сүйкөп коюңуз. Жыгылып калбаш үчүн колдоого ээ экениңизге ишениңиз.
Кадам 8. Бутуңузду эс алдырыңыз
Буттун оорушу жана карышуу жаракат алуу же ашыкча колдонуу сыяктуу бир нече өзгөрмөлөрдөн келип чыгышы мүмкүн.
- Бутуңуз сөөктөрдөн, тарамыштардан, тарамыштардан жана булчуңдардан турган татаал түзүлүштөн турат. Булардын ар бири ашыкча иштөө же жаракат алышы мүмкүн, бул буттун оорушуна, спазмга жана карышууга алып келет.
- Жаракат алуудан жана ашыкча колдонуудан улам келип чыккан бут оорусу жана карышуу, адатта, эс алууга жооп берет.
- Эгерде сиздин оорууңуздун деңгээлин байкап, дарыгер тарабынан берилген көрсөтмөлөрдү аткаруудан башка ашыкча колдонуудан улам пайда болсо, бутуңуздан чыкпоо үчүн сунушталган так убакыт жок. Мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, бутуңузду мүмкүн болушунча тез -тез эс алуу үчүн.
- Бул бир нече күндүн ичинде туруктуу туруудан же жөө басуудан, спазмды козгогон жумуш бут кийимин же өтүктү кийип алууну же күндүн көпчүлүк бөлүгүн бутуңузда кармап турууну камтышы мүмкүн.
- Эгер сиз белгилүү бир жаракат алган болсоңуз, врачыңыз көрсөткөн убакытка чейин бутуңуздан туруңуз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Келечектеги спазмдарды алдын алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Күнүмдүк көнүгүүлөр булчуңдарыңызды жакшы абалда кармап турат.
- Акырындык менен аэробдук көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен булчуңдарды, тарамыштарды жана тарамыштарды буттун абалын жакшыртууга жана карышуу менен болгон тажрыйбаңызды азайтыңыз. Сууда сүзүү - бутту оорутпоо жана карышуу көйгөйлөрүн буттар аркылуу салмагын көтөрбөстөн жана муундарды түшүрбөө үчүн эң сонун аэробдук көнүгүү.
- Фитнес деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн иштеңиз. Көнүгүүнү алдында да, кийин да сунуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн кошуңуз.
- Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз машыгып жүрсөңүз, анда болгон көнүгүүлөрүңүздүн карышууңузга салым кошуп жаткандыгын аныктоо үчүн машыгуу күнүмдүгүн баалаңыз.
Кадам 2. Колдоо көрсөтүүчү бут кийимдерди кийиңиз
Айлана -тегерегине туура келген бут кийимдерди тандаңыз, сөөктөрү жана катуу таман эсептегичтери орнотулган жана жакшы колдоо көрсөтөт.
- Бут - бул бут кийимдин түбүн бойлой өтүүчү колдоочу тилке. Бул көрүнбөйт, андыктан бут кийимди чыгаруучу дизайнга сөөктү киргизгенин айтуу кыйын. Эгерде бут кийим ийкемдүү болсо жана ортосунда ийилүү оңой болсо, анда анын балкасы жок болсо керек.
- Пяткий эсептегич да көрүнбөйт, бирок катуу такалуу эсептегичтин бар экенин бут кийимдин арткы бөлүгүнүн ортоңку, үстүңкү жагын ичине басып аныктаса болот. Эгерде ал оңой эле ичине куласа, анда согончогу эсептегич анча күчтүү эмес. Буттун эсептегичи канчалык катуу жана колдоого ээ болсо, өтүктүн арткы бөлүгүн ички таманына карай түртүү ошончолук кыйын болот.
- Көптөгөн бут кийим дүкөндөрүндө сиздин басууңузду баалаган жана сизге туура келген адистер бар.
3 -кадам. Бут кийимди таманы эскирген менен алмаштырыңыз
Таманы жана таманы эскирген бут кийимдерди ыргытып, тамандын оорушун жана таман фасциитин алдын алыңыз.
- Эскирген тамандар жана такалар кээ бир колдоолорун жоготкон согончоктор менен бирдей эмес кадам жасоого өбөлгө түзөт. Эски бут кийимдерди таштап, туура колдоосу бар жаңы бут кийимдерди алмаштырыңыз.
- Бийик такалуу бут кийим кийүү буттун жана манжанын кайталануу себептеринин бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин билиңиз.
4 -кадам. Бутуңузду жана манжаларыңызды ийкемдүү кармаңыз
Күнүмдүк ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн аткаруу бут менен бармактын карышуусун алдын алуу үчүн иштей алат.
- Бутуңуздун манжаларынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртыңыз, бутуңузду учуңуздун учунда тургандай сунулган абалга көтөрүңүз. Беш секунд кармап, он жолу кайталаңыз. Башка бутка которулуу.
- Дубалга же башка таянычка кармап, балет бийчиси сыяктуу бутуңуздун учуна көтөрүп көрүңүз. Беш секунд кармаңыз жана он жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи бутка өтүңүз.
- Отурган абалынан, жалпак бутуңузду манжаңызга көтөрүңүз, бирок бул жолу манжаларыңызды ичке бүгүңүз. Беш секунд кармаңыз, он жолу кайталаңыз, анан экинчи бутка өтүңүз.
- Гольф топун бутуңуздун түбүнө эки мүнөт айлантыңыз, анан экинчи бутка которулуңуз.
- 20га чейин бир нече мраморду жерге коюп, анан манжаларыңыз менен бирден терип, идишке же башка идишке салыңыз. Бутту алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
Кадам 5. Кумда жылаңайлак жүрүү
Кээ бир бут шарттары жылаңайлак жүрүүдөн сактанууну сунуштаса да, буттун жана манжанын карышуусу бул тамандын кондиционеринен пайда көрөт.
Кумда жылаңайлак басуу бутуңуздун жана бутуңуздун бардык кичинекей ички булчуңдары менен бирге манжаңызды бекемдөөгө жардам берет жана бутуңузга жумшак массаж берет
Кадам 6. Нымдуу бол
Суусуздануу - буттун жана манжанын кармашынын жалпы себеби.
- Машыгуудан мурун жана кийин суу ичкиле жана суюктуктун жетиштүү экенине ишенүү үчүн күн бою.
- Электролит күчөтүлгөн спорттук суусундук же суу ичүүгө аракет кылыңыз; көбүнчө бул электролит тең салмактуулугунун бузулушуна алып келет.
- Сиз ошондой эле түн ичинде пайда болушу мүмкүн болгон карышуу үчүн керебетиңиздин жанында бир стакан суу сактагыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 7. Балансташтырылган диета жегиле
Тамактануу денеңизге жана булчуңдарыңызга туура иштеши үчүн жана карышуу сыяктуу көйгөйлөрдү азайтуунун маанилүү бөлүгү.
Булчуңдар калий, кальций жана магнийди колдонушат. Банан, сүт азыктары, жаңы жашылчалар, буурчак жана жаңгактар сыяктуу азыктарды кошуңуз
3төн 3 бөлүк: Медициналык көңүл буруу
Кадам 1. Керек болсо дароо көңүл буруңуз
Эгерде сизде катуу оору же шишик пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Ошондой эле баса албасаңыз же бутуңузга салмак кошпосоңуз, тез арада дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде теринин сынган жерлери агып кетсе же инфекциянын белгилери болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Инфекциянын белгилерине кызаруу, жылуулук же тийүү назиктиги же 100 ° F (37.7 ° C) же андан жогору ысытма кирет.
- Ошондой эле, эгерде сизде туруктуу оору же карышуу болсо жана кант диабети бар болсо, дароо жардам сураңыз.
Кадам 2. Тиешелүү симптомдорго көңүл буруңуз
Эгерде сиз жакынкы аймакта кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, же эки бутуңуз ооруп же карышып калса, бутуңузду текшерүүгө чакырыңыз.
Кызаруу, шишик, күйүү сезими, уюп калуу, чымыроо же тийүү назиктиги сыяктуу симптомдорго көңүл буруңуз. Бул симптомдордун кайсынысы пайда болсо, доктурга кайрылыңыз
Кадам 3. туруктуу карышуу менен доктурга кайрылгыла
Эс алуу жана муз колдонуу менен же колдонбостон бир жумадан ашык созулган карышуу жана оору медициналык баалоону талап кылат.
Бир же эки буттун туруктуу карышуусу сиздин бутуңуздун астындагы ооруну же балким бул көйгөйдүн медициналык себебин көрсөтүшү мүмкүн
4 -кадам. Негизги медициналык абалды карап көрөлү
Догдуруңуз менен иштеңиз, эгер алар сакталып калса, бутуңуздун карышуусунан мүмкүн болгон медициналык себептерди баалаңыз. Бутуңуздун оорушуна жана карышууңузга себеп болушу мүмкүн болгон кээ бир медициналык шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Организмдеги электролиттердин нормалдуу эмес деңгээли.
- Суу жана/же электролиттерди керектөөнү көбөйтүү зарылдыгы менен шартталган суусуздануу.
- Калкан безинин оорулары.
- Витамин D жетишсиздиги.
- Бөйрөк оорусу, анын ичинде диализди талап кылган бөйрөк оорусунун алгачкы стадиялары, ошондой эле оор формалары.
- Кант диабети, 1 жана 2 тип.
- Перифериялык артерия оорусу.
- Артрит, ревматоид жана остеоартрит.
- Подагра, адатта, түз карышууга алып келбейт, бирок катуу жана катуу ооруну пайда кылат.
- Муздак стресс же траншея буту, сиздин бутуңуз суукка же жылуу температурага дуушар болгон шарттарда иштөө менен шартталган, 60 -жылдардагы F, бирок дайыма нымдуу.
- Бир нервге же бир нерв талчасына нервдин жабыркашы.
- Мээнин бузулушу Паркинсон, склероз, Хантингтон оорусу жана булчуң дистониялары.
- Кош бойлуулук, көбүнчө үчүнчү триместрде буту карышуу жана оору менен коштолот, бирок кош бойлуулуктун каалаган убагында пайда болушу мүмкүн.
Кадам 5. Врач берген бардык сунуштарды аткарыңыз
Тизмедеги медициналык шарттардын бир нечеси оңой эле чечилет.
- Мисалы, суюктукту жана/же сиз ичкен суусундуктардын түрлөрүн тууралоо көйгөйдү чечүүчү жөнөкөй кадам болушу мүмкүн. Врачтын көрсөтмөсү боюнча Д витамининин кошулмаларын колдонуңуз.
- Көйгөйдү чечүү үчүн дарыгериңиз берген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Бул көрсөтмөлөр кошумча сунушталган тесттер, дары-дармектериңизди тууралоо же адиске жолдомону камтышы мүмкүн.
Кадам 6. Дары -дармектериңизди карап чыгыңыз
Догдур сиздин карышууңузга өбөлгө түзө турган кээ бир дары -дармектерди тууралашы мүмкүн.
- Бут жана манжалардын карышуусуна өбөлгө түзө турган кээ бир дарыларга фуросемид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, альбутерол жана ловастатин кирет. Бул мисалдар менен тизме гана. Эгер сиз карышууңузга байланыштуу башка дарыларды ичип жатканыңызды сезсеңиз, муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Эч качан дарыларыңызды өз алдынча жөнгө салбаңыз. Врачыңыздын жардамы менен, дозаны, балким, көйгөйдү чечүү үчүн туураласа болот же сиздин карышууңузга салым кошушу мүмкүн болгон башка дарыны жазса болот.
