Бариатриялык хирургиядан кийин арыктоону сактоо бир топ олуттуу жашоо өзгөрүүлөрүнө милдеттенмени талап кылат. Врачтын кеңеши диетаны тууралоого жана көнүгүүгө өзгөчө көңүл бурууну камтыйт. Алардын көрсөтмөлөрүнө ылайык, туура тамактанууга жана активдүү болууга басым жасап, дени сак жашоонун башталышы катары хирургияңызга кайрылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Акыл менен ден соолук менен тамактануу
Кадам 1. Тамактанууңузду өзгөртүңүз
Операциядан кийин тамактануу такыр башкача болот. Сиз физикалык түрдө көп тамак жей албайсыз, бирок эгер сиз дагы эле калориялуу тамактарды жесеңиз, бул чектөө арыктоого салым кошпойт.
- Бариатриялык хирургиянын потенциалдуу оң эффекттерин толук пайдалануу үчүн эмне жеп жатканыңызга да көңүл буруңуз.
- Өмүрүңүздүн аягына чейин биринчи кезекте белок, жашылча, эгиндин аз өлчөмү жана өтө чектелген тазаланган канттан турган диетаны тандаңыз.
- Эгерде сиз алдыга карай жешиңиз керек болгон тамак -аштарды билбесеңиз, анда сиздин денеңизге кандай таасир этерин көрүү үчүн бирден жаңы тамак менен тааныштырыңыз.
Кадам 2. Шекер же майы көп нерседен оолак болуңуз
Булар салмакты сактоого гана салым кошпостон, бариатриялык хирургиянын айрым түрлөрүнөн кийин бир топ ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.
- Алдын ала таңгакталган жана кайра иштетилген тамак-аштардан, өзгөчө ингредиенттери көп болгондордон алыс болуңуз. Эгерде сиз алдын ала таңгакталган тамак-аш сатып алсаңыз, этикеткасын окуңуз.
- Белоктун калориялуу катышы 10дон бирге чейин болгон пакеттелген азыктарды гана жегиле.
- Куурулган тамакты, балмуздакты жана момпосуйду таштаңыз.
- Эгерде сиз алкоголсуз суусундуктарды жана таттуу сүт азыктарын жей албасаңыз, анда кантсыз опцияларды колдонуңуз.
3-кадам. Белоктуу, майлуу эмес диетага көңүл буруңуз
Балык, сүт, эт, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүнө басым жасаңыз. Операциядан кийин биринчи кезекте жумшак варианттардан баштап белокко багытталган диетага кирүүңүз керек болот.
- Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык - операциядан бир нече жумадан кийин - өтө жумшак белок булактарына негизделген тамактарды жей баштаңыз.
- Опцияларга протеин коктейлдери, жумуртканын агы, майсыз быштак жана майлуулугу аз йогурт кирет.
- Катуураак тамактарды жей баштагандан кийин, узак мөөнөттүү диетаңызды арык тоок, арык үндүк, балык же тофу камтыган белокко багытталган тамактарга алмаштырыңыз.
4 -кадам. Жаңы мөмө -жемиштерди да көп жегиле
Кыска мөөнөттө врачтын буйругун аткарып, көп жашылчаларды камтыган узак мөөнөттүү диетага кайрылыңыз. Тамак учурунда биринчи кезекте белоктун бөлүктөрүн жеш керек.
Өзгөчө жакшы вариант болгон мөмө -жемиштерге картошка, сабиз, жашыл буурчак, помидор, ашкабак, бадыраң, банан жана авокадо кирет
Кадам 5. Кичине тамактарды жегиле
Кичине тамактануу арыктоого жана аны сактоого жардам бере турган бир нече себептер бар. Биринчиден, сиз азыраак жейсиз. Экинчиден, денеңиз калорияларды жеңилирээк күйгүзөт, эгерде алар аз өлчөмдө керектелсе.
- Кадимки тамактануу убактысын пландаңыз жана кечки сегизден кийин тамактанбаңыз. Бул тамактануудан качууга жардам берет.
- Тамагыңызды жайыраак чайнап алыңыз. Ар бир чакканды кеминде 15 секунд чайнап алыңыз. Буга жардам бере турган Baristatic аттуу колдонмо бар!
- Ашказаныңыздын мээңизге канчалык деңгээлде тойгонуңуз тууралуу сигналдарды жөнөтүүсүнө уруксат берүү үчүн, чаккан аралыкта эки мүнөт күтө туруңуз.
- Денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Сиз денеңизге тамакты киргизгениңизди таанымайынча, өзүңүздү "толук" сезбешиңиз мүмкүн. Өзүңүзгө жана денеңизге тойуу сезимин кайра аныктоого убакыт бериңиз!
Кадам 6. Сууну көп ичүү
Гидратталган бойдон калуу ден соолукка пайдасы көп, айрыкча бариатриялык хирургиядан кийин.
- Биринчи кезекте, тез арыктоо учурунда системаңыздан тазаланышы керек болгон калдыктардан жана токсиндерден арылуу үчүн денеңизге адаттагыдан көбүрөөк суу ичүү керек.
- Күнүнө жок дегенде 64 унция суу үчүн аткыла.
- Суу ичүү дагы ашказандын ток сезүүсүнө жардам берет, бул сизди азыраак жеп, белгиленген тамакка карманууга жардам берет.
- Тамактануу убактысынан кийин жок дегенде 30 мүнөт суу ичкенге аракет кылыңыз, анткени ашказаныңыздын сыйымдуулугунун төмөндөшү тамак менен бирге ичүүгө аракет кылсаңыз, ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
Кадам 7. Диетаңызды жетиштүү азык заттар менен толуктаңыз
Бариатриялык хирургиянын кемчиликтеринин бири - азык заттарды сиңирүү жөндөмүнүн төмөндөшү. Витаминдердин жана башка пайдалуу заттардын сунуш кылынган дозасынан көбүрөөк керектөөңүз керек экенин билиңиз.
- Бариатриялык хирургиядан кийинки кеңири таралган аз кандуулуктан сактануу үчүн темирдин канчалык көп экенине өзгөчө көңүл буруңуз.
- Эгерде сизде ашказан же ичеги айланып өтсө (ашказандын таңылуусунан айырмаланып), анда В12 витамининин жана кальцийдин керектөөсүн толуктооңуз керек. Бариатриялык операциядан кийин врачтарыңыз жазып берген витаминдерди ичүүнү күтүңүз.
Метод 2 3: Психикалык жана физикалык активдүү болуу
Кадам 1. Көнүгүү программасына баш багыңыз
Сиздин дарыгер сиз үчүн эң коопсуз жана эффективдүү боло турган көнүгүүнүн конкреттүү түрлөрү боюнча сизге кеңеш берүүгө жөндөмдүү болот. Эң негизгиси, сиз денеңизди активдүү кармаңыз.
- Көнүгүү өзүңүздү жакшы сезүүгө гана жардам бербестен, денеңизге майдын эффективдүү өрттөнүшүнө шарт түзөт.
- Денеңиз арыктап жатканда булчуңду күйгүзүүгө аракет кылса, көнүгүү булчуңду сактап калат жана денеңизди ашыкча майды өрттөөгө мажбур кылат.
- Кыязы, процедураңыздан кийин көнүгүү оңой жана жагымдуу экенин байкайсыз, анткени тез арыктоо муундарыңыздын ден соолугун жана шамдагайлыгын жакшыртат.
- Күнүнө 30 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөргө умтулуңуз. Эгерде сиз бир күндү өткөрүп жиберсеңиз, анда баары жакшы, бирок жумасына жок дегенде төрт күн машыгууну унутпаңыз.
2 -кадам. Жүрүңүз
Жөө басуунун пайдасы көп. Ооруканада, сиз, балким, калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү катары сейилдеп жүрөсүз (бул астыңкы учтун тромбун же DVTтин пайда болуу ыктымалдыгын төмөндөтүүгө жардам берет), сиз өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен бара аласыз, жана сиз жоксуз ' эч кандай атайын жабдууларга муктаж эмес.
- Качан өз алдынча жүрө баштай турганыңызды дарыгериңиз менен текшериңиз. Алар уруксат берээр замат муну баштаңыз.
- Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз. Чейрек миля - бул баштоо үчүн жакшы эталон, же беш мүнөт жөө басууну чечүү.
- Кандай гана көнүгүү режимин тандабаңыз, акырындык менен баштаңыз жана бара -бара жөндөмүңүзгө таяныңыз.
- Бир жолу сиз беш мүнөт ыңгайлуу бассаңыз болот - жүрөгүңүздүн согушу тездеп турса дагы - он бешке бара аласызбы, көрүңүз.
- Сейилдөө учурунда ылдамыраак жүрүү, ошол эле убакытта өндүрүмдүү иштөөгө жардам берет.
Кадам 3. Мүмкүн болгондо фитнес режимине кошууну караңыз
Ар жума сайын жаңы максаттарды коюңуз. Жөн эле жүрө берсеңиз да, чыдамкайлыгыңыз жогорулаганда темпти жогорулатууну активдүү түрдө чечиңиз. Акыл -эстүүлүк дагы абдан маанилүү: активдүүлүгүңүздү жогорулатуучу күнүмдүк чечимдерди кабыл алуу менен көнүгүүнү адатка айлантыңыз.
- Педометрди, фитнес трекерди кийиңиз, же жада калса смартфонуңуз менен кадамдарыңызды көзөмөлдөңүз жана өзүңүзгө белгилүү бир кадамдар боюнча максаттарды коюуга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Андан ары унаа токтотуучу жайларга коюңуз. Бул акылсыз көрүнөт, бирок сиз ден -соолугуңузду жакшыртып эле койбостон, барган жерлериңизге кирип -чыкканыңызда декомпрессациялоого бир аз убактыңыз болот.
- Лифттер жок окшойт. Мүмкүнчүлүк болгондо тепкичке түшүңүз.
- Андан тышкары, тепкичтер-бул кадимки ойгонуудан эң сонун кадам, ошондуктан сиз аларды да ишке кошо аласыз!
4 -кадам. Жума сайын өзүңүздү таразалап алыңыз
Сандык салмагыңызга жакшылап көңүл буруңуз. Бул бариатриялык хирургиядан кийин сиздин мотивацияңызды жана жумшап жаткан аракетиңизге канааттанууңузду арттыруу менен арыктоону сактоого жардам берет.
- Жума сайын таразалоону адатка айлантуу менен, сиз потенциалдуу салмактын жогорулашын тез байкап калууну камсыздайсыз.
- Эгерде маал-маалы менен салмак көбөйүп кетсе, ошол күнү өзгөчө машыгуу жасап, сүйүктүү тамактарыңыздын бирин жеп, сергек жашоо метафорасына кайтыңыз.
5 -кадам. Акылыңызды ээлеңиз
Көнүгүүнүн артыкчылыктарынын бири - бул сизди дени сак тамактанууга жана активдүү класстан тышкаркы иштерге убакыт бөлүүгө шыктандырат. Ошондой эле башка хоббилерди тандап, тамакка көңүлүңүздү бура аласыз.
- Өзүңүздү психикалык жактан активдүү кармаңыз. Музыка же искусство менен чыгармачыл соода түйүнүн изилдеңиз же жумалык оюн түнүнө бара баштаңыз.
- Өзүңүзгө тамактан башка ырахат булактарын бериңиз. Көптөгөн адамдар башка жаман нерселерди кыянаттык менен пайдаланбоо боюнча акылдуу болушат, бирок ырахат жана ырахат алуу үчүн тамак -ашка көп ишенишет.
- Жөнөкөй сөз менен айтканда, тамакты камтыбаган, өзүңүзгө жаккан нерсеге көбүрөөк убакыт бөлүүгө милдеттенме алыңыз.
Метод 3 3: Колдоо алуу
Кадам 1. Врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Сизге арыктоого жана аны сактоого жардам берүү үчүн, дарыгериңиз операциядан кийин да, операциядан кийин да, узак мөөнөттүү келечекте да өзүңүзгө кантип кам көрүү керектиги боюнча сизге чоң кеңеш берет.
- Операциядан кийин дароо тунук суюктуктарды иче аласыз. Сиз акырындык менен башка суюктуктарды, пюре тамактарды, жумшак тамактарды, анан болжол менен сегиз жумада бул макалада сүрөттөлгөн тамакты киргизесиз.
- Сиздин жеке дарыгериңиз бариатриялык хирургиядан кийин жашооңузду кантип өзгөртүү керектиги боюнча эң жакшы кеңеш болуп саналат, анткени ал сизде болушу мүмкүн болгон башка медициналык шарттарды билет жана сиздин хирургияңызга жана учурдагы ден соолугуңузга тиешелүү кеңештерди берет.
- Мисалы, машыгуу программаңызды баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Врачыңыздан мезгил -мезгили менен кан анализин алыңыз. Бул сиздин операциядан кийин керектүү азыктарды алууңузду камсыздоонун эң анык жолу.
Кадам 2. Конкреттүү кесипкөй кеңештерди алыңыз
Дарыгер диетологго көрүнүүнү сунуштайт. Бул кеңешке ылайык иш кылыңыз. Кошумча катары, психикалык саламаттык боюнча адис менен пайда болгон эмоционалдык же психологиялык маселелерди чечүү.
- Диетологко же диетологго кайрылыңыз. (Бирок эсиңизде болсун, сиз диетага отурбайсыз, жашоо образыңызды толугу менен өзгөртүп жатасыз!) Бул адистер сизге дени сак, аш болумдуу тамак -аш тандоодо жардам берет.
- Диетолог менен сүйлөшүү сиздин жашооңуздагы арыктоого мүмкүн болгон тоскоолдуктар жөнүндө дагы кабардар кылышы мүмкүн. Бул депрессия, терс мамилелер, стресс, жумушка болгон нааразычылык же өзүн-өзү сыйлоо маселелерин камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Психологго кайрылыңыз
Сиз хирургиядан айыгып жатканда жана жаңы жашооңузга көнүү процессинде физикалык жана психикалык стресстин астында каласыз.
- Тамактанууга эч кандай тиешеси жоктой көрүнгөн факторлор сиздин тамакка болгон каалооңузга күчтүү таасир этерин моюнга алыңыз.
- Эгерде сиз стресстен тамактансаңыз, тез арада психологго кайрылыңыз.
- Психолог сизге стресстен арылуучу иш-аракеттерди үйрөнүүгө жардам берет, стресстен тамактануу каалоосунан алыс болууга жардам берет.
4 -кадам. Жаңы жашоо образыңызды досторуңузга жана жакындарыңызга түшүндүрүңүз
Сиздин жашооңуздагы адамдар сиздин тамактанууңуздун айырмасына таң калышат. Алар сиздин жашооңуздун жакшырышына кызганышат. Эмне үчүн эмне кылып жатканыңызды түшүндүрүүгө даяр болуңуз.
- Тамак -аштын өзгөрүшү тууралуу конкреттүү болгула, анткени бул өзгөчө таң калтырат. Мындай нерселерди айт: “Мен азыр бир убакта төрт унция гана тамак жей алам! Мен арыктоону чечтим жана буга чечкиндүүмүн ».
- Эгерде сиздин коомдук жашооңуз тамак -ашка негизделген болсо, анда сиз досторуңуз менен ар кандай нерселерди жасоо каалооңузду билдиришиңиз керек, же туура эмес тамактангандар менен азыраак убакыт өткөрүшүңүз керек.
- Романтикалык мамилелериңиздеги өзгөрүүлөргө да өзүңүздү даярдаңыз. Жакын адамыңыз сиздин чечимди жана дени сак, активдүү жашоо образы үчүн аракетиңизди колдошу керек.
- Эгерде ден -соолукка пайдалуу чечимдерди кабыл алганыңыздан улам абал начарласа, бул сиздин терс мамиледе экениңиздин белгиси болушу мүмкүн жана дагы бир катаал жашоо образын өзгөртүүнү ойлонушуңуз керек.
5-кадам Бариатриялык-хирургиялык операциядан кийинки колдоо тобуна кошулуңуз жана катышыңыз
Мындай топторго кошулган жана активдүү катышууну колдогон адамдар эң жакшы позицияда болуп, арыктап, аны кармашат. Жолугушуулардын жыштыгын, баасын жана жолугушуунун түрүн эске алыңыз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн көптөгөн маанилүү колдоолорду ала алсаңыз да, башыңыздан кечирип жаткан адамдар менен сүйлөшүү өтө маанилүү. Топтор ашыкча салмактан арылууга жардам берет; алар оң жашоо өзгөрүүлөрдү күчөтүүгө жардам берет.
- Кээ бир колдоо топтору жеке жолугушса, башка топтор онлайн режиминде жолугушат.
- Кээ бирлери модератор катары иштөө үчүн саламаттыкты сактоо адисин камтыйт, же жөн эле суроолорго жооп берүү үчүн же дем берүү жана чечим кабыл алуу коопсуз жана дени сак болушун камсыз кылуу үчүн.
Кадам 6. BariGroupsту текшериңиз
BariGroups - анонимдүү онлайн жолугушуулар, анткени сиз аудио аркылуу гана кошуласыз. Аларга бариатриялык медайымдын "модератору" көмөктөшөт, ал баарына жолдо калууга жардам берүү үчүн видео жана аудио клиптерди жайгаштырат.
- Каалаган жерден, каалаган интернетке жөндөмдүү түзмөккө катышыңыз.
- Жумасына бир нече жолугушуулар болот.
- BariGroupка кошулуу бекер. (Эгер кааласаңыз, модераторго кеңеш берүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.)
Кеңештер
- Эгерде чоң каттуу витаминдерди жутууда ыңгайсыздыктар пайда болсо, суюк же чайноочу витаминдерди алыңыз.
- Пайдасын жогорулатуу үчүн жүрүм -турумдук дарылоону эрте баштаңыз. Бариатриялык операциядан мурун тамактанууңузду өзгөртүүгө секирик жасоого аракет кылыңыз. Атап айтканда, ашыкча тамактанууну ооздуктоо үчүн активдүү аракет кылыңыз.
- Ресторандарды коомдук аракеттериңизден ажыратууга аракет кылыңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, анткени тамак көбүнчө социалдык жолугушуулардын негизги ингредиенти болуп саналат. Эгерде сиз ресторанда болсоңуз, анда тамактын ордуна закуска же балдарга заказ бериңиз, же тамагыңыздын бир бөлүгүн үйүңүзгө алып келүүнү пландап, тамагыңыз келгенде жегисиңиз келген бөлүктү алдын ала аныктоо үчүн куту сураңыз. калганы кутуда.
