Flash! Crash! Boom! Күн күркүрөйт. Кантип бул рэкет менен уктап калышың керек, анча -мынча уктайсың? Үн менен жарыкты кантип бөгөй аласыз? Өлкөнүн кээ бир аймактарында тез -тез бороон -чапкын уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бирок, сиз асманда эмне болуп жатса да, алыстап кетүүңүз үчүн, айрым чараларды көрө аласыз. Болгону бир аз пландоо жана тапкычтык керек.
Кадамдар
3 -метод: Тынч болуу
Кадам 1. Аба ырайына көз салып туруңуз
Биринчи нерсе, бороон системасы качан келерин билүү. Аба ырайын үзгүлтүксүз текшерип туруңуз. Жергиликтүү прогнозду онлайнда окуңуз же жергиликтүү телеканалдын жаңылыктарын көрүңүз. Эгерде сизде барометр болсо (атмосферада барометрдик басымды өлчөгөн прибор), ал түшө баштаганда көңүл буруңуз - бул төмөн басым системасынын келе жаткандыгын, балким бороон -чапкынга алып келерин билдирет.
Кадам 2. Күн күркүрөөсүнө көңүл буруудан алыс болуңуз
Тынчтандыруучу ойлорду ойлоп, аларды бороондон сактаңыз. Уктаар алдында китеп окуганга аракет кылыңыз. Карта оюнун ойноп көрүңүз. Эмне жөнүндө кыялданарыңызды же эртең кандай күнгө туш болоруңузду ойлонуп көрүңүз. Бул сизди бороондон алаксытат.
3 -кадам. Күн күркүрөө планын түзүңүз
Үйдө чоң бороон болгон учурда бара турган коопсуз жана жайлуу жерди аныктаңыз. Эгерде сиздин бөлмөңүздө терезелер көп болсо же үйдүн аба ырайына караса, жер төлөгө же ички бөлмөгө өтүүгө аракет кылыңыз. Бороондун көрүнүштөрүнөн жана үндөрүнөн изоляцияланган жерге ээ болууга жардам берет.
Колдон келишинче жайлуу болуу үчүн жууркан, жаздык жана башка нерселерди алып келиңиз. Ошондой эле, сизде аба ырайынан эсиңизди алуу үчүн кыла турган нерселер камтылган "бороон комплект" болушу мүмкүн. Оюндар, табышмактар, башка иш -чаралар жана жарык өчүп калса фонариктер - бул жакшы идеялар
4 -кадам. Күн күркүрөө жөнүндө фобияларды жеңүү үчүн иштөө
Көптөгөн балдар жана кээ бир чоң кишилер күн күркүрөөдөн коркушат. Бул аба ырайы окуялары жөнүндө көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз. Кылгандай, ичинде коопсуз жер болсо, алар, адатта, коркунучтуу эмес экенин түшүнөсүз. Сиз кыла турган белгилүү бир нерсе бар.
- Эмне болуп жатканын түшүн. Күн күркүрөөсү ысык аба менен муздак аба белгилүү бир жол менен келгенде, ысык аба өйдө көтөрүлөт. Бул нымдуулукту атмосферанын жогорку катмарына түртөт, ал жерде муздайт, конденсацияланат жана булуттарды пайда кылат. Электр булуттардагы бөлүкчөлөрдөн чогуу сүрүлүп келет. Чыңалуу күчөйт - Boom! - чагылган түштү.
- Кантип сак болууну бил. Эгерде сиз күн күркүрөгөндө ичинде болсоңуз, анда сиз коопсузсуз. Эгерде катуу шамал, катуу шамал жана чагылган көп болсо, терезеден алыс болууну тактаңыз. Көбүнчө жертөлө сыяктуу терезеси жок жапыз жерге же бөлмөгө баруу жакшы. Душка түшпөңүз жана телефон сыяктуу шаймандарды колдонбоңуз.
3 -метод 2: Ызы -чууну жана жарыкты бөгөө
Кадам 1. Кулакчындарды колдонуп көрүңүз
Күн күркүрөгөндө жакшы үн чыгат. Укташ үчүн же ызы -чууну этибарга албоо керек, же аны чөктүрүү керек. Экинчисинин бир ыкмасы - кулакчын колдонуу. Сиз муну каалаган дарыканадан ар кандай түрдөгү, анын ичинде көбүк, пахта же момдон сатып алсаңыз болот. Кутудагы көрсөтмөлөргө ылайык, кулакчындарды кулак каналыңызга салыңыз. Анан жатып, уктап көрүңүз.
- Earplugs эффективдүүлүгү боюнча айырмаланат. Сиз децибел менен өлчөнүүчү эң катуу ызы -чууну басаңдатууну каалайсыз.
- Кулагыңызды тыгуу үчүн кагазды колдонбоңуз. Бул бир аздан кийин жакшы идея окшойт жана жасоо оңой. Бирок, кагаз айрылып, кулагыңыздын каналына кирип кетүү коркунучу бар. Баарын эске алганда, кулак ичине үй буюмдарын коюу туура эмес.
Кадам 2. Ак чууну угуңуз
Бул музыка болушу мүмкүн - классикалык, Брайан Эно сыяктуу чөйрө музыкасы, ал тургай киттин ырлары - музыка аз көлөмдө жана динамикалык диапазону төмөн болгон шартта. Сиз кетүү алдында турганда күтүлбөгөн ызы -чуунун сизди ойготушун каалабайсыз. Бул күйөрмандын ызы -чуусу болушу мүмкүн. Мааниси төмөн деңгээлдеги, айланадагы үнгө ээ болуу.
SimplyNoise сыяктуу акысыз онлайн ак чуу генераторун колдонуп көрүңүз. Же болбосо, сиз дагы iPad үчүн ак ызы -чуу колдонмосуна инвестиция салсаңыз болот, анткени алар адамдарга тезирээк уктап кетүүгө жардам берери далилденген. Мындан тышкары, туруктуу, төмөнкү деңгээлдеги үн дагы акыры уктап калганда тынчыңызды ала турган кескин үндөрдү маска кылууга жардам берет
3 -кадам. Чагылган жарк этип өчүрүңүз
Чагылган жарыгы сиздин уйкуңузду бузса, көлөкөлөрүңүздү коюп, пардаларыңызды тартканга аракет кылыңыз. Же терезеси жок бөлмөдө уктап көрүңүз, бул сизди үндөн изоляциялайт.
- Караңгы жарыкты же "түнкү жарыкты" күйгүзүү жардам бериши мүмкүн. Бул жарыктардын бири караңгылык менен чагылгандын жарыгынын ортосундагы карама -каршылыкты азайтат
- Эгерде сиз дагы эле терезеңизден чагылганды көрүп жатсаңыз, башыңызды терезеден алыстатып, көзүңүздү жумганга аракет кылыңыз.
3 -метод 3: Бороондон өзүн изоляциялоо
Кадам 1. Жаздык жана жууркан тоскоолдук жаратыңыз
Бороон келе жатканын билгенде ыңгайлуу оор жууркандар менен чоң жаздыктарды табыңыз. Булар шамалдын алдын алат. Эгер ызы -чуу болуп же өзгөчө ызы -чуу болсо, башыңызды жууркан менен же чоң жаздык менен жаап көрүңүз - дем алуу үчүн бөлмөңүз бар.
Кадам 2. Капюшон кийиңиз
Жаздыктар менен жууркандардын ордуна капюшон алыңыз. Бул пуловер, сыдырма же толук ZIP болушу мүмкүн. Бул чынында мааниге ээ эмес. Бирок, капюшон жакшынакай, бирок ыңгайлуу болушу керек, бирок тыгыз же чектөөчү эмес.
- Капюшон кийип уктап калууга аракет кылыңыз. Чагылгандуу бөлмөгө чегингенден кийин, кулакчыгыңыз бар жана капюшонуна тыгыз отурганыңыздан кийин, уктаңыз. Капюшон кулагыңызды жаап алат. Эгерде чагылган дагы эле сизди түйшөлтүп жатса, капот көзүңүздү жаап тургандай кылып артка буруңуз.
- Же болбосо, кээ бир капюшондор капоттун чокусуна чейин созулат. Эгерде сизде булардын бири болсо, сыдырманы толугу менен тартып, бетиңизди жабыңыз.
3 -кадам. Толтурулган жаныбарларга тоскоолдук жаратыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, бороон -чапкынга каршы сүйүктүү фарштарыңызга тоскоолдук кылыңыз. Малыңарды чогуу чогулткула. Аларды тегерегиңизге же керебетиңиздин тегерегине тегиздеп көрүңүз. Сиз борбордо болосуз.
Төшөккө жатып, чөгүп кетиңиз. Жаныбарлар сени кайтарып жатканын элестет. Алардын катышуусу сизди ишендирип, караңгы нерселерден оолак болуу үчүн ишенимдүү күч талаасын түзсүн
4 -кадам. Бороон жөнүндө кабатыр болбоого аракет кылыңыз
Эсиңизде болсун, бороон узакка созулбайт. Адатта, күндүн күркүрөөсүнүн эң жаманы кыска убакыттын ичинде бүтөт, көбүнчө отуз мүнөттөн бир саатка чейин. Сиз өзүңүздүн үйүңүздө, өзүңүздүн бөлмөңүздүн ичинде коопсузсуз. Өзүңүзгө ашыкча тынчсызданбоого аракет кылыңыз.
