Шейшеп менен өнөктөш менен уктоо уйкуңузду бузуп, ал тургай мамилеңизде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн! Сиз шейшептериңизди кайтарып алуунун ар кандай ыкмаларын үйрөнүп, өнөктөшүңүз менен жууркан уурдоо жөнүндө сүйлөшүп, жада калса төшөнчүңүздү тууралап, экөөңүздө тең капкагы көп болгондуктан, ыңгайлуу уктай аласыз.
Кадамдар
3 -метод: түнкүсүн ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Барактын бир бөлүгүн астыңызга салыңыз
Уктаар алдында шейшептин капталын денеңиздин астына катып көрүңүз. Ошентип, өнөктөшүңүз аны сизден толугу менен тарта албайт.
Кадам 2. Барактын четин матрастын астына тыгыңыз
Эгерде сиз шейшепти өзүңүзгө кармап туруу үчүн өтө көп кыймылдасаңыз же өнөктөшүңүз сизден алда канча күчтүү болсо, матрастын астына эки жагын катып көрүңүз. Бул экөөңүз тең уктай турган чөнтөк жаратат. Жада калса шейшептериңизди коргоо үчүн атайын продуктыларды сатып алсаңыз болот!
Көптөгөн адамдар тыгылган шейшептерде уктап калышат, андыктан муну жасоодон мурун өнөктөшүңүз менен кеңешиңиз
3 -кадам. Өнөктөшүңүздү эркелетиңиз
Өнөктөшүңүздүн жанында эркелеп, жуурканды экөөңүзгө тең тартып алыңыз. Эгерде сиз түнү бою алардын жанында болсоңуз, аны сизден алуу өтө кыйын болот!
Кадам 4. Барактарды акырын артка тартыңыз
Эгерде сиз шейшепсиз же жууркансыз ойгонсоңуз, жабылганча акырын артка тартып көрүңүз. Эгер өнөктөшүңүз жуурканды албаса, же аларды ойготуудан качкыңыз келсе, бул жакшы вариант.
5 -кадам. Туруп, жуурканды түздөңүз
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз акырын артка чегинүү үчүн жуурканды өтө көп алган болсо, анда ордунан туруп, баарын кайра тууралашыңыз керек болот. Ордунан туруп, акырын ачыңыз, анан кайра төшөккө жатыңыз.
Жуурканды төшөктөн камчыга салбаңыз-бул сиздин өнөктөшүңүздү ойготот жана уруш чыгарышы мүмкүн
Метод 2 3: Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүздү ойготуңуз
Кээде адамдар шейшепти илип жатышканын билишпейт. Эгерде өнөктөшүңүз бардык шейшептерди алып турса, анда сиз аларды ойготуп, капкагы жок уктай албай турганыңызды жумшак айтууга туура келиши мүмкүн.
- Өнөктөшүңүздү түртүп, "Жаным, ойгон, баардык шейшептериң бар. Артка ала аламбы?"
- Көп адамдар түн ортосунда ойгонгондо капаланышат. Өнөктөшүңүзгө уурдалган шейшептерди айтууда тынч жана жумшак болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Бул тууралуу алар менен күндүз сүйлөшүңүз
Эгерде жууркан уурдоо кадимки көйгөй болсо, өнөктөшүңүздү отургузуп, күндүз алар менен сүйлөшүңүз. Алар күндүзгү маекти көбүрөөк эстешет жана бул сиз үчүн канчалык маанилүү экенин баса белгилөөгө жардам берет. Ачык уктап кыйналып жатканыңызды айтып, жууркандын жарымын гана колдонууга аракет кылууну сураныңыз.
Аны расмий сүйлөшүүнүн кереги жок. "Мен адатта түнкүсүн бардык капкактарды көтөрүп жүргөнүңүздү байкадым. Бул менин уктооумду бир топ оорлотуп жатат, жуурканды жарымына чейин сактоого аракет кыласызбы?"
Кадам 3. Алар түнкүсүн ыңгайлуубу деп сураңыз
Көптөр шейшепти өтө суук болгондуктан же башка төшөктөр ыңгайсыз болгондуктан уурдашат. Түнкүсүн ыңгайлуу болсо, өнөктөшүңүздөн сураңыз. Эгерде алар андай болбосо, төшөктү алмаштырууга же уктоодон мурун мешти буруп көрүңүз.
3 -метод 3: Төшөгүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Өзүнчө барактарды колдонуңуз
Ар бириңизге өзүнчө баракча алууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде декоративдүү төшөнчү топтомуңуз бар болсо, анда аны алмаштыргыңыз келбесе, экинчи топтомду зыгыр шкафта же керебеттин астындагы сактоочу жайда ар түнү уктаганга чейин сактасаңыз болот.
Кадам 2. Чоңураак төшөнчү топтомун сатып алыңыз
Сиздин мукабаларыңыз экөөңүз үчүн өтө кичинекей болушу мүмкүн! Төшөгүңүздөн чоңураак өлчөмдү алууга аракет кылыңыз-эгер сиз королеванын төшөгүндө уктай турган болсоңуз, анда падышанын өлчөмүн алыңыз
Кадам 3. Кичине төшөк алыңыз
Көп адамдар шейшепти уурдашат, анткени алар өнөктөшүнөн бөлүшө алышпайт. Эгер бул вариант болсо, кичинекей керебет жакшы чечим болушу мүмкүн. Королевада же толук төшөктө уктап көрүңүз-шейшеп уурдоо мүмкүн эмес!
4 -кадам. Өзүнчө уктап көрүңүз
Эгерде сиз чындап ыңгайлуу боло албасаңыз жана башка эч кандай чечим сиз үчүн иштебесе, өзүнчө керебеттер мамиленин стресстин алдын алуу үчүн акыркы чара болушу мүмкүн. Сиз өзүнчө бөлмөлөрдө уктап кереги жок. Эки кичинекей керебетти бири -бирине жакын түртүп көрүңүз.
Кеңештер
- Чындап эле суук түндөрдө уктоочу сумканы күтүү режиминде кароону ойлонуп көрүңүз!
- Ар дайым маселени биринчи баштаганда айт.
