Ажырашкандан кийин калыбына келүү кыйын болушу мүмкүн, анткени сиз толкунданган сезимдердин куюнуна толуп калышыңыз мүмкүн. Сиз төшөктөн туруп, жүрөгү жараланган кадимки, күнүмдүк жашоо үчүн күрөшө аласыз. Сиз өзүңүзгө кам көрүп, досторуңузга, үй-бүлөңүзгө жана профессионал терапевтке же кеңешчиңизге кайрылып, жараланган жүрөгүңүздү чече аласыз. Сиз ошондой эле мурунку мамилеңизди таштап, өзүңүздү жакшыраак сезүүгө көңүл бура аласыз.
Кадамдар
Метод 3: мамилени кетирүү
Кадам 1. Адам менен байланышуудан алыс болуңуз
Өзүңүзгө мамиледен айыгуу үчүн убакыт жана мейкиндик бериңиз. Мурунку өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдөн же SMS жазуудан алыс болуңуз. Аларды социалдык медиадан алып салыңыз, андыктан алардан тыныгуу алыңыз.
Сизге бир аз убакыт жана мейкиндик керек экенин билдириңиз, андыктан алар сиз менен байланышпашат: “Мага өзүмө бир аз убакыт керек. Сезимдеримди иштеп жатканда сиз мага кайрылбасаңыз, мен ыраазы болом »
Кадам 2. Адамдан жеке буюмдарды же эстеликти таштаңыз
Мурунку өнөктөшүңүзгө таандык болгон нерселерди кармабоого аракет кылыңыз. Жараланган жүрөгүңүздөн жылуу үчүн бул нерселерди коё берүүңүз керек экенин кабыл алыңыз.
Сиз, мисалы, адамга сиздин буюмдарыңызды жерден алып кетүүнү уюштурушуңуз мүмкүн - балким сиздин ордуңузда досуңуз болсо - жана алар берген белектерди тартуу кылсаңыз болот
3 -кадам. Кайра байланышты карап көрөлү
Кайра байланыштар көбүнчө жок-жок деп ойлошсо да, ажырашкандан кийин көп өтпөй кимдир бирөөнү көрүү пайда алып келиши мүмкүн. Таанышуу каалооңузду сезүүгө жана мурунку өнөктөшүңүздү жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле ажырашкандан кийин көп өтпөй сүйлөшө баштасаңыз, тынчсызданып, көз карандысыз боло аласыз.
Сиз досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү тарабынан орнотууга макул болушуңуз мүмкүн. Же жаңы адамдар менен таанышуу үчүн интернеттен таанышып көрүңүз
Кадам 4. Кайра бирөө менен болууга даяр болгуча күтө туруңуз
Эгерде сиз жүрөгүңүздү башкалар менен сүйлөшүүгө өтө алсыз жана алсыз сезсеңиз, өзүңүздү даяр сезгенче күтө туруңуз. Өзүнө кам көрүүгө жана жакшы достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз. Сиздин муктаждыктарыңыздын үстүндө иштеңиз жана инсан катары өнүгүңүз. Андан кийин, өзүңүздү даяр сезгенде, жаңы мамиле түзүңүз.
Жараланган жүрөгүңүздү оңдоп, кайра таанышуу үчүн өзүңүздү ачык сезишиңиз үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз жана сезимдериңизди дароо жеңүү үчүн өзүңүзгө ашыкча басым жасабоого аракет кылыңыз
3-метод 2: Өзүнө кам көрүү
Кадам 1. Оюндарыңызды жана сезимдериңизди журналга же күндөлүккө жазыңыз
Баракта кандай сезимде экениңизди билдириңиз. Жазганыңызды оңдоого же кайра карап чыгууга кысым көрсөтпөңүз. Жөн гана эмоцияларыңызды жана сезимдериңизди түшүрүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге жараланган жүрөгүңүздү жакшыраак сезүүгө жана кээ бир ойлоруңуз менен иштөөгө жардам берет.
Сиз: "Байланышта кандай ачык маселелер болгон?" Сыяктуу чакырыктарды колдонсоңуз болот. "Ажырашаарыбызды кайдан билдим?" "Мен азыр өзүмдү кандай сезип жатам?"
Кадам 2. Сиз сүйгөн хоббиңизге көңүл буруңуз
Балким, сиз сүрөт тартканды, сүрөт тартканды же окуганды жакшы көрөсүз. Балким, сизде жыгач иштетүү, токуу же спорт менен машыккан кумар бардыр. Сезимдериңизди басып алуунун ордуна, өзүңүзгө ырахат тартуулаган ишке көңүл буруңуз. Бул эс алууңузга жана мурунку мамилеңизди эстеп калбастан, учурга көңүл бурууга жардам берет.
Сүрөт сабагы же токуу тобу сыяктуу өзүңүзгө жаккан хобби менен сабак алыңыз. Же эс алуу тобуна, мисалы, волейбол же баскетбол командасына кошулуңуз, ошондо сиз көңүлүңүзгө жаккан нерсеге көңүл бура аласыз
3 -кадам. Күн сайын бир аз көнүгүү жасаңыз
Иштөө жана терди сындыруу ажырашкандан кийин көңүлүңдү чөгөрүүнүн жана көңүлүңдү чөгөрүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз чуркоо же чуркоо үчүн барууга аракет кылыңыз. Күнүңүзгө 30 мүнөттүк машыгууну кошуңуз. Фитнес классына кошулуңуз жана жумасына бир нече жолу катышыңыз.
Эгерде сиз машыгуу үчүн кыйналып жатсаңыз, досуңуздан фитнес сабагын өтүүсүн сураныңыз, ошондо экөөңүз тең барууга түрткү аласыз. Ошондой эле досуңуздан сиз менен чуркоону же чуркоону сурансаңыз болот
4 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Эгерде сиз акыркы ажырашууңуздан улам тынчсыздана баштасаңыз же тынчтануу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн тынч, обочолонгон жерди табыңыз. Андан кийин, бир нече мүнөткө жай жана дем алып көрүңүз.
- Сиз ошондой эле терең дем алуу сабагына катышып, тынч жана эс алууңузга жардам бере аласыз.
- Көптөгөн йога сабактары терең дем алууга түрткү берет. Эс алууга жардам берүү үчүн жай, эс алуучу кыймылдарга багытталган йога сабагын алыңыз.
5 -кадам. Оң ырастоолорду колдонуңуз
Позитивдүү ырастоолор сизге капаланганда же капаланганда да, жашоого оң көз караш менен кароого жардам берет. Эртең менен уктаар алдында турганыңызда же төшөгүңүздө оң ырастоолорду окуп көрүңүз. Позитивдүү тастыктоолорго көңүлүңүздү буруңуз, бул сизди күч жана күчтүү сезет.
Мисалы, сиз: "Мен жакшы болом" же "Мен күчтүүмүн жана күчтүүмүн" деп айта аласыз. Сиз ошондой эле "Мен муну жеңем" же "Мен жогору көтөрүлөм" сыяктуу ырастоолорду колдоно аласыз
6-кадам. Өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумдан алыс болуңуз
Жараланган жүрөк менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн жана сиз тобокелдүү жүрүм -турум менен күрөшүүгө азгырылышы мүмкүн. Бирок, физикалык же психикалык жактан зыян келтире турган нерселерди кылбоого аракет кылыңыз, мисалы, өтө көп ичүү же баңгизат. Ошондой эле мурунку өнөктөшүңүз менен кайра-кайра байланышуудан алыс болуңуз. Бул жүрүм -турум сизге жана айланаңыздагыларга көбүрөөк зыян алып келет.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз кыйратуучу нерсе кылгыңыз келсе, анын ордуна досуңузга же үй-бүлөңүзгө кайрылууга аракет кылыңыз. Хоббиге кирүү же сезимдериңизди жазуу да жардам берет.
- Өзүңүзгө физикалык зыян келтирүүнү ойлонуп жатсаңыз, тез жардам алыңыз же тез жардам кызматын чакырыңыз.
3 -метод 3: Башкаларга кайрылуу
Кадам 1. Жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Жараланган жүрөгүңүз менен күрөшүп жатканда досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө колдоо көрсөтүңүз. Жакын досторуңуз менен байланышып, кечки тамак пландарын түзүңүз же жолугушууну уюштуруңуз. Үй -бүлө мүчөлөрү менен байланышып, алар менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз.
- Көбүнчө, сизге кам көргөн адамдардын жанында болуу сизге өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет.
- Айланаңыздагы баарынан обочолонбоого аракет кылыңыз. Ал тургай бир досуңузга кайрылуу да чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
Кадам 2. Муктаж болгон адамга жардам же жардам сунуштаңыз
Башкаларга жардам берүү сизди жалгыздыктан жана обочолонтуудан арылтат. Ооруп жаткан досуңузга тамак алып келиңиз же оорулуу үй -бүлө мүчөсүн айдоону сунуштаңыз. Жардамга муктаж болгон досуңузга жардам бериңиз.
Сиз ошондой эле башкаларга жардам берүү үчүн жергиликтүү уюмда же кайрымдуулукта ыктыярдуу убакыт өткөрө аласыз
3 -кадам. Үй жаныбарын алыңыз
Үй жаныбарыңыздын болушу сиздин жүрөгүңүздү алаксытууга жардам берет. Үй жаныбарлары дагы сонун шериктерди түзөт жана күнүмдүк сооронучту камсыздай алышат. Үй жаныбарын асырап алуу агенттигинен же жергиликтүү үй жаныбарлары дүкөнүнөн издеңиз.
- Эгерде сиз үй жаныбарына толук убакыт берүүгө даяр болбосоңуз, анда сиз куткаруучу жаныбарды бир нече убакыт багып же досуңуздун үй жаныбарына кам көрө аласыз.
- Үй жаныбарын алардан мурун кам көрүүгө даяр экениңизди текшериңиз. Сиз үй жаныбарын багуу үчүн убакыт жана акча бөлүшүңүз керек.
Кадам 4. Кесипкөй терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз
Эгерде сиз чындап эле эмоцияңыз жана сезимдериңиз менен күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылуудан коркпоңуз. Сиздин аймакта сиз менен сүйлөшө турган терапевт издеңиз. Мектебиңиздеги консультантка же БМСЖ дарыгери аркылуу байланышыңыз. Алар менен жолугушууну пландап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдириңиз.
- Сиз ошондой эле интернеттеги сессияларды өткөрүүчү терапевттерди издесеңиз болот, анын учурунда алар менен онлайн чат же видео чат аркылуу сүйлөшөсүз.
- Эгер сиз терапевтке же кеңешчиге кайрылган үй -бүлө мүчөлөрүн же досторуңузду билсеңиз, алардан сунуш сурасаңыз болот. Сиз эффективдүү жана меймандос экенин билген профессионалдуу адамды көрүү сиз үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн.
