Пронация сиздин бутуңуз басуу же чуркоо учурунда бир аз ийилип, аркаңызды ылдый түртүп, бутуңузду жарым -жартылай тегиздөөдө пайда болот. Пронация сиздин салмагыңызды бутуңузга жайылтуу үчүн зарыл болгонуна карабастан, эгер сиз ашыкча проната берсеңиз, анда көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, анткени буттарыңыз тегизделип, ооруну жаратып, жаракат алуу коркунучун көбөйтөт. Эгерде сиз ашыкча ойлонуп жатканыңыздан шектенсеңиз, үмүт үзбөңүз! Жашооңузду өзгөртүп, аркаңызды бекемдөө үчүн созулган буттарды оңдоп аласыз. Эгерде сиз дагы эле көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
Кадамдар
Метод 1 4: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
1-кадам. Ар дайым колдогон, төмөн такалуу бут кийимдерди кийиңиз
Бутуңуз бутуңуздун жерге басуусун, мисалы, басуу же чуркоо сыяктуу аракеттерди жасап жатканда өзгөчө маанилүү. Туруктуу базаны камсыз кылган, таманы калың бут кийимдерди издеңиз. Бут жакшы жабышып, арка колдоосун сунушташы керек.
- Бутуңуз ооруп, шишигенде, мисалы, узак жумуш күнүнүн аягында дүкөнгө барган жакшы. Бул сиздин бут кийимиңиздин тар болушуна кепилдик берет.
- Мүмкүн болсо, басууңузду иштеп жаткан дүкөндөн же педиатрыңыздын кеңсесинен анализдеп алыңыз. Бул сизге эң жакшы бут кийимди табууга жардам берет.
Кадам 2. Оңой чечилиши үчүн бир өлчөмдүү ортопедиялык кыстармаларды колдонуңуз
Рецепт талап кылбаган ортопедиялык кыстармалар аркаңызды колдоп, басуу же көнүгүүнүн таасирин азайтат. Алар ошондой эле жаракаттын алдын алат. Сиз ошондой эле бутуңузга кошумча колдоо көрсөтүү үчүн арка кыстармаларын жана оромолорун колдонушуңуз керек, айрыкча, бут кийимиңизде арка колдоосу жок болсо.
- Бут кийимиңизге ылайыктуу үчүн кээ бир киргизүүлөрдү кыркууңуз керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз 1 жупту гана сатып алсаңыз, анда дайыма бир эле бут кийим кийип жүрбөсөңүз, аларды бут кийимдердин ортосунда алмаштырышыңыз керек болот.
- Сизге жакшы арка таянычы жана орто таманы бекем болгон спорттук бут кийимдердин кереги жок болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк бөлүмдөрдө жана спорттук дүкөндөрдө жалпы ортопедияны биржадан таба аласыз. Ошондой эле аларды интернеттен сатып алсаңыз болот.
Кадам 3. Ашыкча салмактан арылыңыз
Кошумча салмакты көтөрүү бутуңузга, айрыкча аркаңызга чоң кысым көрсөтөт. Бул ашыкча пронация болуу коркунучун жогорулатат. Өзүңүздүн тобокелчилигиңизди чектөө үчүн салмагыңызды бийиктигиңиз үчүн сергек салмак диапазонунда кармаңыз.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт дени сак, тең салмактуу тамактануу менен машыгыңыз
Метод 2ден 4: Аркаңызды чыңдоо жана бекемдөө
Кадам 1. Бутуңузду күн сайын сунуңуз
Бутуңузду жана бутту сунуу булчуңдардын стресстин жана кысылышын азайтат, бул overpronation себеп болот. Күнүмдүк жашооңузга көнүгүүлөрдү киргизип, төмөнкүдөй көнүгүүлөрдү жасаңыз:
- Бутуңуздун астына гольф топун айлантуу. Бир убакта бир бутуңуз менен туруп, бутуңуздун үстүнөн жылдырып, манжаларыңызды сөөктөрүңүзгө карай тартыңыз. Муну 30 секунд-1 мүнөткө бутуңуздагы ткандарды укалоо үчүн кылыңыз.
- Бутуңузду мүмкүн болушунча нейтралдуу абалга коюу, анан бутуңузга же таманыңызга урунбастан чоң бармагыңызды ылдый түшүрүү. Бул манжаңызды жана бутуңуздун астындагы булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.
- Турган музоо сунушу. Бир бутуңузду артка коюп, таманды жерге карай түртүңүз, анан бутуңуз менен манжаларыңызды белиңизге карай тартканга аракет кылыңыз. Ар бир бутуңузда 30 секунда боюңузду кармаңыз.
Кадам 2. Деми плей аткарыңыз
Бутуңуз менен бирге туруңуз. Бутуңузду манжаңыз сыртка карап турушу үчүн, согончогуңуз тийип тургандай кылып буруңуз. Акырындык менен тизеңизди бүгүп, төмөн түшүңүз. Өзүңүздү төмөн түшүрүп, баштапкы абалына кайтканыңызда согончогуңузду полго кысыңыз.
- Жай кыймылдарды колдонуу менен сунууну күнүнө 10 жолу жасаңыз.
- Өзүңүздү өтө ылдый түшүүгө түртпөңүз. Ыңгайсыздыкты сезе баштаганда токтотуңуз.
Кадам 3. Туруктуулукту орнотуу үчүн бутуңузду жылдырыңыз
Колдоо үчүн дубал же отургучту колдонуп, бутуңуздун жамбашын туурасынан бөлүп туруңуз. Акырындык менен салмакты бутуңуздун четине жайыңыз, андан кийин салмагыңызды бутуңуздун ортосуна артка жылдырыңыз. Бутуңуздун тоголонуп кетпеши үчүн кыймылдарыңызды жай кармаңыз.
- Стречти күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
- Сиз ошондой эле бутуңуздун булчуңдарын күчөтүп, бутуңуздун таралышын жана тамандын көтөрүлүшүн жакшырта аласыз, бул сиздин бутуңуздун колдоосун, туруктуулугун жана шокту сиңирүүсүн жакшыртат.
4 -кадам. Отургузулган музоо сунууларды жасаңыз
Бутуңузду алдыңызга сунуп отургучка отуруңуз. Бутуңузду бүгүңүз, анан белиңизди алдыга бүгүп, манжаларыңызды көздөй жетиңиз. Стречти 1-2 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Күн сайын 10 жолу кайталап туруңуз.
- Музоо сунушу бутуңуздун тегизделишин жеңилдетет, анткени алар сиздин ахиллес тарамышыңызды бошотууга жардам берет. Тартылган ахиллес тарамышы жалпак буттарды начарлатышы мүмкүн.
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Педиатрга кайрылыңыз
Подиатр - буттун абалы боюнча адис. Алар сенин бутуңду текшерет жана рентгенге түшүшү мүмкүн, ошондуктан сен туура дарыланасың. Эгерде алар ашыкча пронация диагнозун коюшса, анда сизге ортопедия же колдоочу бут кийимдерди кийүүнү сунушташат. Алар ошондой эле сиздин аркаңызды жана айланаңыздагы булчуңдарды бекемдей турган көнүгүүлөрдү же физикалык терапияны сунушташы мүмкүн.
- Сиз баштапкы дарыгериңизден педиатрга жолдомо ала аласыз же Интернеттен издесеңиз болот.
- Подиатр сизге заказ менен жасалган ортопедияга ылайыкташа алат.
Кадам 2. туруктуу ашыкча pronation үчүн заказ менен жасалган ортопедия алуу
Ыңгайлаштырылган ортопедиялар рецептсиз тандоолорго караганда жакшыраак колдоо көрсөтүшөт, анткени алар сиз үчүн гана жасалган. Сиздин педиатр сиздин жүрүшүңүздү баалайт, ошондо сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн ортопедиялык жуптар атайын жасалышы мүмкүн. Врач ортопедияга сиздин атыңыздан буйрук берет, андан кийин алар туура салынганын текшерет.
Врачтын сунушу боюнча ортопедияңызды колдонуңуз. Сиз аларды күн сайын тандаган бут кийимиңиз менен кийүүнү унутпашыңыз керек
3 -кадам. Физикалык терапиядан өтүңүз
Эгерде сиз аркаңызды жана айланасындагы булчуңдарды чыңдагыңыз келсе, физикалык терапевт менен иштөө жакшы. Сиз өз алдынча сузо алсаңыз да, физикалык терапевт сизге көнүгүүлөрдү туура жасоону үйрөтө алат.
Врачтан же педиатрдан жолдомо сураңыз
Метод 4 4: Pronated Feet аныктоо
Кадам 1. Арка астындагы боштукту издөө үчүн бутуңузду текшериңиз
Кадимкидей күзгүгө карап туруңуз. Бутуңуз менен жердин ортосунда кичине боштук бар экенине ынануу үчүн аркаңызды караңыз. Эгерде сиз боштукту көрбөсөңүз, анда бутуңуз проникацияланган болушу мүмкүн.
Эгерде сиз бутуңузду көрө албай кыйналып жатсаңыз, өзүңүзгө ишенген адамдан аларды кароону сураныңыз
Кадам 2. Ооруп жаткан жерлерди карап көрүңүз
Бутуңузду белиңиздин туурасынан бөлүп туруп, түз башыңызды көрсөтүп, денеңиздин ылдый жагында кандайдыр бир оору бар же жок экенине көңүл буруңуз. Overpronation сиздин бут, томук, бут, тизе, жамбаш же белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Overpronation диагнозу сиздин басууңузду жана чуркооңузду дагы кылдат карап чыгууну талап кылат, бирок оору жерлерин аныктоо да маанилүү маалымат катары кызмат кыла алат.
- Overpronation менен шартталган ооруну аныктоого жардам берүү үчүн, сиз онлайн өзүн-өзү баалоо викторинасын ала аласыз. Ден соолук кызматы сунуштаган нерсени табуу үчүн "overpronation викторинасын" издеңиз.
Кадам 3. Бут кийимиңизди караңыз, айрыкча, эгер сиз күлүк болсоңуз
Бутуңуздагы кийимдер сизге бутуңуз жөнүндө көп нерсени айтып бере алат. Эгерде сиз ашыкча пронацияны башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, таманыңыздын ортосу калган тамандарга караганда көбүрөөк эскирет. Бул сиздин бут кийимдериңиздин көбүндө пайда болушу мүмкүн болсо да, бул чуркоо бут кийиминде эң байкалат.
Көбүнчө кийип жүргөн бут кийимиңизди текшериңиз, анткени алар сиз көп кийбеген жупка караганда эскирүүнү көрсөтөт
Кадам 4. Бутуңуздун кеңдигин издөө үчүн изиңизди текшериңиз
Бир нече барак кагазды же кагаз сүлгүнү жерге коюңуз. Жылаңач бутуңуздун түбүн нымдап, анан изиңизди калтырып, кагаз же кагаз сүлгү аркылуу өтүңүз. Басмаларды караңыз, тамандын ортосунан таманыңыздан топуңузга чейин канча көрүнүп турат. Сиз ашыкча пронацияны баштан кечирсеңиз, бутуңуздун туурасын көрөсүз.
Бутуңуздун ортоңку бөлүгүнүн жарымын көрүү кадимки көрүнүш
Кадам 5. Бутуңузду чуркаган дүкөндө машыккан кызматкерлер менен анализдеп алыңыз
Кээ бир иштеп жаткан дүкөндөрдө сиздин басууңузду баалоочу атайын машина бар. Сиз компьютерге туташтырылган кыска чуркоодо жүрөсүз же чуркайсыз. Бул сизде ашыкча пронанс барбы же жокпу, аныктайт жана керек болсо түзөтүүчү бут кийимдерди сунуштай алат.
Бул кызмат бардык иштеп жаткан дүкөндөрдө жок болушу мүмкүн
Кадам 6. Эгерде сиз дагы эле ишенбесеңиз, педиатрга текшерилиңиз
Педиатр ашыкча пронациянын так диагнозун кое алат. Эгерде сизде башка маселе болсо, алар физикалык текшерүүдөн жана рентгенден кийин туура диагноз кое алышат. Бул аларга бутуңуздун же басууңуздун себептерин аныктоого жардам берет, андыктан аны оңдоого аракет кылыңыз.
