Сиз семирүү менен күрөшүп жатканыңызда, салмагыңыз менен аныкталганын сезүү оңой. Жалпыга маалымдоо каражаттарынан, теңтуштарыңыздан, атүгүл жакшы санаалаш досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн дене өлчөмү тууралуу терс билдирүүлөр көңүлүңүздү чөгөрүп, басымдуу сезиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн салмагыңыздан алда канча көп экенсиз. Эгерде сиз семирүү менен күрөшсөңүз, анда сиздин салмагыңыз тууралуу сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн дени сак стратегияларды иштеп чыгууңуз керек болот. Мүмкүн болушунча дени сак болуу үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз жана өзүңүздү мыкты сезиңиз. Көңүлүңүздү көтөрүп, жагымдуу кийимдерди жана аксессуарларды кийиңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Терс сезимдер менен күрөшүү
Кадам 1. Сезимдериңизди эч кандай айыптоосуз эле таануу
Сиздин салмагыңыз боюнча ар кандай сезимдер болушу мүмкүн жана бул эч нерсе эмес. Сизге керек болгон акыркы нерсе - сезимдериңизди жаман сезүү! Эгерде сиз өзүңүздү начар сезип же салмагыңызга капа болуп жатсаңыз, бир нече мүнөт бөлүп, эмнени сезип жатканыңызды тактап алыңыз. Сезимдериңизге баа бербеңиз, аларды тааныңыз.
- Сиз эмнени сезсеңиз да, бул сезимдер жарактуу экенин унутпаңыз. Сиз коркушуңуз, капаланууңуз же ачууланууңуз же өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезишиңиз мүмкүн. Бул сезимдердин баары ойдогудай.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен азыр өзүмдү капаланып жатам, анткени мен сырткы келбетимди жактырбайм" же "Мен коркуп жатам, анткени адамдар мени жаңы жашоомдо кантип баалаарын билбейм. мектеп ».
- Эгерде сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтууда кыйналып жатсаңыз, анда кээде ал чыгармачылык менен ой жүгүртүүңүзгө жардам берет. Сезимдериңизди чыгарууга жана аларды жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн ойлоруңузду журналга жазып коюңуз же кандайдыр бир көркөм чыгармачылык менен алектениңиз.
Кадам 2. Сезимдериңизди кабыл алууга жардам берүү үчүн эстүүлүктү колдонуңуз
Эстүүлүк азыркы учурда болууну билдирет. Сиз бул жерде жана азыр болуп жаткан нерселерге, анын ичинде оюңузга көңүл бурасыз. Эстүү болуу өзүңүздү тынчтандырууга жана жашооңузда чындап болууга жардам берет. Баарынан маанилүүсү, бул сизди эч кандай айыптоого жол бербестен, оюңуз менен болууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Көбүрөөк эстүү болуу үчүн, ушул учурда сезимдериңизге көңүл буруп, 5 сезимиңизди колдонуңуз.
- Сиз ошондой эле айланаңыздагы нерселерди, мисалы, көк нерселерди аныктоого көңүл бурсаңыз болот.
3 -кадам. Жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн бир өңүтүңүздү, мисалы, салмагыңызды сезип жатсаңыз, бул сизди сонун, татаал адамга айландырган нерселердин баарын эстетүүгө жардам берет. Өзүңүздүн күчтүү жана жетишкендиктериңиздин тизмесин жазуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Тизмени коопсуз жерге койгула, ошондо өзүңөрдү капа кыла баштаганда окуй аласыңар.
- Эгерде сиз тизмеге кире турган нерселерди ойлоп табууңуз кыйын болсо, колдоочу досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Алардын ойлоп тапкандарына таң калууңуз мүмкүн!
- Сиздин күчтүү жактарыңыз инсандык сапаттар (мисалы, боорукердик, кайраттуулук, чыгармачылык) же көндүмдөр сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн (мисалы, математикада жакшы болуу же сүрөт тартууну билүү). Бул символ ресурсун жардам үчүн колдоно аласыз:
- Сиздин жетишкендиктериңизге чоң долбоорду бүтүрүү, жакшы мектепке кирүү же ден соолук максатына жетүү сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздүн денеңиздин имиджине өзгөчө көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда өзүңүздүн эң сонун өзгөчөлүктөрүңүздүн тизмесин түзүп көрүшүңүз мүмкүн (мисалы, "менин көзүм сонун жана чачым сонун, мен ээгимдеги кичинекей сулуулук белгисин жакшы көрөм!").
4 -кадам. Терс ойлорду реалдуу ойлор менен алмаштырыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө жаман сезсеңиз, өзүңүз жана өзүңүздүн жагдайыңыз тууралуу терс ой жүгүртүү адатына айланып кетишиңиз мүмкүн. Ички үнүңүзгө көңүл буруңуз жана ошол жагымсыз же өтө терс ойлорду кармаганга аракет кылыңыз. Токто жана өзүңө: «Бул ой реалдуубу? Бул пайдалуубу? Досума айта турган сөзүмбү? » Терс ойлорду нейтралдуу, боорукер же реалдуу ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздү ойлоп жатсаңыз, “Мен ар дайым семирип кетем. Мен өзүмдү жек көрөм "деген ойду мындай нерсеге алмаштырып көрүңүз:" Менин салмагым мен каалагандай эмес, бирок ал менин ким экенимди аныктабайт. Эң негизгиси өзүмө кам көрөм жана ден соолугумду чыңдоо үчүн болгон күчүмдү жумшайм »
5 -кадам. Өзүңүздү аткарылган сезүүгө жардам бере турган иш -аракеттерди табыңыз
Сүйүктүү жана кам көрүүчү нерселерди жасоо акылыңызды ашыкча салмактан арылтууга жардам берет. Бул дагы өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет жана сизге (жана башкаларга) ким экениңизди эстетет. Мисалы, сиз:
- Сизди кызыктырган темада класска катталыңыз.
- Сизди кызыктырган иш үчүн ыктыярчы.
- Кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн адамдар үчүн клубга кошулуңуз же өзүңүздүн аймактагы кызыктуу окуяларды көрүңүз.
- Жаңы хобби менен алектениңиз же эскисине кайтыңыз.
6 -кадам. Денеңизге сүйүү менен мамиле кылыңыз
Денеңизди сүйүү бул жөнүндө дайыма оң маанайда болуу керек дегенди билдирбейт. Бул сиздин денеңизди урматтоону, ага кам көрүүнү жана анын кемчиликтерин жана уникалдуу өзгөчөлүктөрүн кабыл алууну билдирет. Сиздин денеңизди кам көрүүгө муктаж болгон жакын досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү катары көрүңүз. Денеңизди жана анын муктаждыктарын билүү үчүн убакыт бөлүңүз жана бул муктаждыктарды мүмкүн болушунча канааттандырууга милдеттенме алыңыз.
- Өзүңүздүн сүйүктүү бөлүктөрүңүздү, мисалы, көзүңүздү же бутуңузду баса белгилеп, белгилеңиз.
- Денеңизди сүйүү маанилүү болсо да, бул сиздин ким экениңиздин бир гана бөлүгү экенин унутпаңыз. Инсан катары баалуулугуңуз денеңизден бөлөк экенин жана сиз (же башкалардын) буга кандай караарыңызды эстетип коюңуз.
Кадам 7. Айланаңызды соттогондор эмес, колдогон адамдар менен курчаңыз
Айланаңыздагы адамдар сизди басынтып жатканда, өзүңүздү жакшы сезүү кыйын. Колуңуздан келсе, сиздин салмагыңыз жөнүндө эч кимге жардам бербеген, өкүм чыгаруучу же жагымсыз комментарийлерди айткан адамдардын айланасындагы убактыңызды азайтыңыз. Мээримдүү, колдоочу жана муктаждыктарыңызды жана чектериңизди сыйлаган досторду жана үй -бүлөңүздү издеңиз.
- Колдоо көрсөткөн адамдар сиздин жетишкендиктериңизди белгилеши керек жана сизди ким экениңиз үчүн жакшы көрөрүн жана баалаарын билдириши керек. Сүйлөшүү керек болгондо алар активдүү угушу керек.
- Эгер кимдир бирөө сиздин салмагыңызга көңүл бурбай турганын же тандооңузга баа берерин сезсеңиз, анда ал сизге жашооңузда керек эмес. Алардын негативдүүлүгү сизден эмес, алардан экенин унутпаңыз.
8 -кадам. Жакын адамдарыңызга сизге кантип жардам бере аларын айтып бериңиз
Кээде сиздин жашооңуздагы адамдар сизди колдогусу келиши мүмкүн, бирок алар кантип колдоорун билишпейт. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга семирүүңүз менен күрөшүүдө сизге эмне пайдалуу жана эмне пайдалуу эмес экенин билдириңиз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен стрессти сезип жатам, мен азыр чындап эле бошонушум керек. Кээде мага угуп жатканда аны ачык айтуу мага жакшы сезүүгө жардам берет ».
- Сүйүктүүңүзгө эмне пайдалуу эмес экенин да билдириңиз. Мисалы, "Мен көбүрөөк көнүгүү жасашым керек экенин билем жана анын үстүндө иштеп жатам. Сиз мага дагы көбүрөөк иштешим керек деп айтсаңыз, көңүлүм чөгүп, көңүлүм чөгөт ».
Кадам 9. Эгерде сизди коркутуп жатса, колдоо алыңыз
Сиздин салмагыңыз жөнүндө коркутуу чындап эле оор жана көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн. Эгер кимдир бирөө сизге ырайымсыз мамиле кылууну кааласа, сабырдуу болуңуз жана аларга реакция кылууга каршы туруңуз. Эгерде коркутуу улана берсе, эмне болуп жаткандыгы тууралуу колдоочу досуңуз, үй -бүлөңүз же ишенимдүү бийлик өкүлү менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде кимдир бирөө мектепте же жумушта сизди кордоп жатса, мугалим, администратор же жетекчи менен сүйлөшүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Вероника жана анын достору мага салмагым жөнүндө чынында катаал сөздөрдү айтышты. класс. Мен аларга көңүл бурбоого аракет кылып келгем, бирок алар токтобойт. Бул тууралуу алар менен сүйлөшө аласызбы?"
- Эгер сиз бейбаштыктан качып кутула албасаңыз, анда досуңуздан сураңыз, эгер сиз бейбаштын айланасында болушуңуз керек болсо, алар сиз менен кала алабы?
10 -кадам. Эгерде сиз катуу депрессия же тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, кеңешчиге кайрылыңыз
Кээде сиз семирүү менен күрөшүү стресси менен өзүңүз, же сүйүктүү досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамы менен күрөшүү өтө кыйын экенин таба аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз тууралуу терс сезимдерди сезип жатсаңыз же сезимдериңиз күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатканын сезсеңиз, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүүнүн учуру келип калышы мүмкүн.
- Эгер сиз студент болсоңуз, сиздин мектеп психикалык саламаттык кызматтарын сунушташы мүмкүн. Мектептин кеңешчиси менен кантип байланышууну билбей жатсаңыз, өзүңүз ишенген мугалимден же администратордон сураңыз.
- Эгерде сиз жашы жете элек болсоңуз жана кеңешчи кантип табууну билбесеңиз, ата -энеңизден же башка ишенимдүү чоң кишиден жардам сураңыз. "Мен акыркы убакта чындап эле көңүлүм чөгүп жатат, жана терапевт мага жардам бериши мүмкүн деп ойлойм. Сиз мага жолугушууну уюштурууга жардам бере аласызбы?"
Метод 2 3: Ден соолугуңузга кам көрүү
Кадам 1. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз семирүүңүз ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет деп тынчсызданып жатсаңыз же салмагыңызды башкаруунун дени сак жолдорун издесеңиз, анда дарыгериңиз жардам бере алат. Дарыгер семирүүгө байланыштуу шарттарды баалоодон жана дарылоодон тышкары, семирүүңүздүн негизги себептерин аныктоого жана дарылоого жардам берет.
Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга боор ооруй турган жана дарыгер болбогон дарыгерди табуу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, онлайн режиминде өзүңүздүн аймакка "өлчөмү боюнча ылайыктуу дарыгерди" издеңиз. Сиз ошондой эле досуңуздан же онлайнда семирүүнү колдоо топторунан сунуштарды ала аласыз
Кадам 2. Врачыңыздан сиздин салмагыңызга таасир эте турган ден соолук абалы жөнүндө сураңыз
Кээде тамак -аш аллергиясы, гормоналдык көйгөйлөр жана дары -дармектер ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн. Догдуруңуз сизге ушундай болушу мүмкүн экенин аныктоого жардам берет. Бул сиздин абалыңызды жакшыраак башкарууга же жок дегенде денеңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Сиз ошондой эле ар кандай азыктар денеңизге кандай таасир этерин түшүнүү үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүп көрүңүз. Эмне жеп жатканыңызды жана кандай сезимде экениңизди жазыңыз
3 -кадам. Диетолог менен туура тамактануу жана көнүгүү тартиби тууралуу сүйлөшүңүз
Сиз арыктоого аракет кылып жатасызбы же мүмкүн болушунча дени сак болосузбу, туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктүн тийиштүү деңгээлин алуу ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Догдуруңуздан катталган диетологго кайрылууну сураныңыз. Диетолог сизге семирүүңүздү башкаруунун реалдуу жана коопсуз максаттарын коюуга жардам берет.
Сиздин диетолог сиздин салмагыңызга, жашыңызга, ден соолугуңузга жана семирүүңүзгө шарт түзө турган шарттарга (мисалы, гормоналдык дисбаланс же мобилдүүлүгүңүздү чектеген шарт) жараша ар кандай нерселерди сунушташы мүмкүн
4 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Туура тамактануу семирүү менен күрөшкөн адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Врачыңыз же диетологуңуз сизге конкреттүү сунуштарды бериши мүмкүн болсо да, жалпысынан алганда жакшы болот:
- Көптөгөн жашыл жашылчалар, мөмө -жемиштер, дан эгиндери, майсыз белок (тооктун эмчеги же балык сыяктуу) жана дени сак майлар (майлуу балык, авокадо жана жаңгактар сыяктуу) менен ар кандай тамактарды жегиле.
- Туз, шекер жана транс майлар көп иштетилген тамак -аштардан жана азыктардан алыс болуңуз. Канттуу суусундуктарга да көңүл буруңуз.
- Врачтан же диетологдон күнүнө канча калория жеш керек экенин сураңыз.
5 -кадам. Мөмө -жемиштерди кошкондо кантты азыраак жегиле
Канттар, атүгүл табигый варианттар, кандагы кантты көбөйтөт, бул тез ачка болууга жардам берет. Жада калса ачка болууңуз мүмкүн. Мындан тышкары, канттар денеңизге майды сактоо үчүн сигнал берет. Иштелген кант камтылган тамактарды таштап, канча жемиш жегениңизди чектеңиз.
Таттуулугу жок тамактарды жеген жакшы
Кадам 6. Жетиштүү физикалык активдүүлүктү алыңыз
Көнүгүү сиздин салмагыңызды башкарууга, маанайыңызды жакшыртууга, сөөктөрүңүздү, муундарыңызды жана булчуңдарыңызды сактоого жардам берет. Ден соолугуңузга жана жеке максаттарыңызга жараша жумасына 150-300 же андан көп мүнөткө чейин көнүгүү жасооңуз керек болот. Врачыңыз менен, диетологуңуз менен же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, кандай көнүгүү сизге пайдалуу жана ылайыктуу.
- Эгерде сиз көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, анда машыгууга же катуу физикалык активдүүлүккө секирүү кыйын болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү да жардам берет. Кичине баштоого аракет кылыңыз (мис., Күн сайын коңшуңузду 10 мүнөттүк сейилдөө) жана күчөтүлгөн көнүгүүлөргө чейин иштеп көрүңүз.
- Жүрөгүңүздүн кагышын күчөткөн нерселердин баары көнүгүү катары бааланышы мүмкүн, андыктан көнүгүүнү каалабаган кызыктуу иш -чараларды тандаңыз. Мисалы, коньки тебүү үчүн досторго кошулуңуз, жөө жүрүшкө чыгыңыз, Live Action Role Playing (LARPing) тобуна кошулуңуз, бийлеңиз, активдүү видео оюнун ойноңуз же эс алуучу спорт менен машыгыңыз. Жөн эле кыймылда!
7 -кадам. Жакшы уктоо көнүгүүлөрүн жасаңыз
Эгер жакшы эс алып жатсаңыз, өзүңүзгө жакшы кам көрүү оңой. Ар бир түнү жок дегенде 7-9 саат уктап көрүңүз, же өспүрүм болсоңуз 10 саатка чейин. Жакшы уктоо үчүн:
- Күндүз 30 мүнөттөн ашык уктап калуудан алыс болуңуз.
- Уктаар алдында бир нече сааттын ичинде кофе же башка кофеиндүү суусундуктарды ичпеңиз.
- Уктаар алдында кадимки режимге өтүңүз. Жатар алдында болжол менен жарым саат мурун жылуу ванна же душ алып, кичине медитация кылып же эс алуучу китептин бир нече бөлүмүн окуп эс алыңыз.
- Телефонуңузду же башка жаркыраган экрандарыңызды, жок эле дегенде, жатар алдында жарым сааттан кийин коюңуз.
- Сиздин бөлмөңүздүн ыңгайлуу экенин текшериңиз (мис., Караңгы, тынч, өтө муздак же өтө ысык эмес).
Кадам 8. SMART ден соолук максаттарын коюңуз
Эгерде сиздин максаттарыңыз өтө бүдөмүк же амбициялуу болсо, анда, кыязы, аларды аткарууга аракет кылып, капаланасыз. Конкреттүү, Ченелүүчү, Жетүүчү, Тиешелүү жана Убакытка байланыштуу максаттарды коюуга аракет кылыңыз.
Мисалы, өзүңүзгө "мен ден -соолугум чың болот" деп айтуунун ордуна, "ушул айдын аягына чейин жумасына 3 күн, күнүнө 30 мүнөт чуркаганга чейин аракет кылам.."
3 -метод 3: Кароо жана өзүңүздү мыкты сезүү
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан кийимдерди кийиңиз
Өзүңүзгө жаккан кийимдерди кийүү маанайыңызды көтөрүп, өлчөмүңүзгө карабай өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Фигураңызга жагымдуу кийимдерди издеңиз, бирок чоңураак аялдар менен кыздардын "сууруп чыгууга" мүмкүнчүлүгү бар деп чектелбеңиз. Эгерде сиз жайкы көйнөктө өзүңүздү ишенимдүү жана бактылуу сезсеңиз, анда ага барыңыз!
Кадам 2. Кошоматчы чач жасалгаларын тандаңыз
Жаңы чач кыркуу көңүлүңүз чөгүп турганда жаңы башталыш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Жакшы чач кыркуу же түс дагы сиздин эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү алып келиши мүмкүн.
Катмарлары же толкундары бар чач кыркуу жүздөрдү арыктатып, узарта алат. Өзүңүздүн бетиңиздин түрүнө ылайыктуу көрүнгөн нерселер менен чектелип калбаңыз, бирок өзүңүзгө ылайыктуу нерсеге өтүңүз
3 -кадам. Эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү көрсөтүүчү макияжды колдонуп көрүңүз
Жакшы макияж сиздин өзгөчөлүктөрүңүздү аныктап, кошомат кыла алат, жана аны менен ойноо жөн эле кызыктуу болушу мүмкүн. Сизге ылайыктуу көрүнүштү тапмайынча, ар кандай продуктылар жана ыкмалар менен тажрыйба жүргүзүңүз.
- Контурлоо бетиңизди арыктоого жана сизге жаккан өзгөчөлүктөрдү чыгарууга жардам берет (мис., Жаак сөөктөрүңүз, мурундун көпүрөсү же кашыңыздын аркасы).
- Эгерде сиз макияжга кирбесеңиз, анда бул жакшы! Аны бактылуу жана ишенимдүү сезүүгө жардам берсе гана кийиңиз.
Кадам 4. Өзүңүзгө ишенбеңиз, сиз аны сезбесеңиз да
Ишенимдүү болуу чындыгында өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Ишенимдүү кароо жана иш -аракет кылуу сизге өзүңүздүн эң жакшы көрүнүшүңүзгө жана сезимиңизге жардам берет, андыктан өзүңүздүн "ишенимдүүлүгүңүздү" күн сайын жасоону адатка айлантыңыз. Сиз ишенимдүү болуп көрүнүп (жана сезе) аласыз:
- Жакшы позаны колдонуу. Бийик туруп же отуруп, далыңызды артка каратып, ээгиңизди өйдө караңыз.
- Көбүрөөк жылмайып машыгыңыз. Ал тургай "жасалма" жылмаюу да мээңизди маанайды көтөрө турган жакшы химикаттарды чыгарууга түрткү болот.
- Көз тийүү. Башка адамга көзүңдү жумуп коюу, өзүңө ишенимдүү экениңди жана алардын айткандарына кызыкканыңды көрсөтөт. Аларды дайыма карап туруунун кажети жок, бирок бир убакта 5-15 секундага чейин көз байланышын сактоого аракет кылыңыз.
