Дененин дисморфикалык бузулушу (BDD) - бул сиздин сырткы көрүнүшүңүздөгү кемчиликтер жана кемчиликтер жөнүндө ойлонууга түрткү болгон психикалык оору. Бул өзүңүздү төмөн баалоого, сырткы келбетиңизден уялууга жана социалдык кырдаалдардан качуу үчүн тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизге BDD диагнозу коюлган болсо, аны дарылоонун жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3 3: BDDңизди медициналык жактан дарылоо
Кадам 1. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын (CBT) жасаңыз
Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия BDD үчүн мыкты дарылоо ыкмалары болуп саналат. CBT - бул психотерапиянын бир түрү, анда сиз терапевт менен жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн иштейсиз жана BDDге реакция кылуунун башка жолдорун табасыз.
- BDD негизинен терс ой жүгүртүүгө байланышкан терс жүрүм -турум катары көрүнгөндүктөн, сиз эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды жана дененин позитивдүү имиджин чагылдыруу үчүн аны кантип өзгөртүү керектигин билүү үчүн терапевт менен иштейсиз.
- BDD үчүн CBT, экспозиция жана реакциянын алдын алуу сыяктуу методдор менен иштейт, бул күзгүлөрдү текшерүүнү, өзүңүздү маскировкалап кийинүүнү же башка терс жүрүм -турумду токтотууга жардам берет.
- Сиз өзгөртө албаган ойлорго жана жүрүм -турумдарга чыдоого үйрөнүүгө жардам берүүчү кабыл алуу жана милдеттенме терапиясынан өтүшүңүз мүмкүн. Эгер сизде туруктуу BDD бар болсо, бул өзгөчө пайдалуу.
Кадам 2. Дарылар жөнүндө сураңыз
BDD ага арналган атайын дары жок болсо да, дарыгер сиздин дарылоо планынын бир бөлүгү катары дары жазып бериши мүмкүн. Булар, адатта, денеңиздеги серотонин гормонун алмаштырууга жардам берүүчү SSRI антидепрессанттарды камтыйт.
- Бул Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil же Zoloft сыяктуу дарыларды камтыйт.
- Догдуруңуз сизге бул дарыларды алуу үчүн белгилүү бир дозалар жана графиктер жөнүндө айтып берет.
3-кадам. Биргеликте пайда болгон ооруларды дарылоо
Сизге BDD диагнозу коюлганда, кыязы, тынчсыздануу, депрессия же обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык сыяктуу дагы бир негизги оору пайда болот. Сиздин терапевт же дарыгер бул башка шарттарды аныктайт жана экөөнү тең дарылоо үчүн дарылоо планын түзөт.
CBT, дары -дармектер жана BDD үчүн башка дарылоо көбүнчө негизги оорулар үчүн иштейт
3 методу 2: Сиздин дарылоону көзөмөлгө алуу
Кадам 1. Өзүңдү тарбияла
Сизге BDD диагнозу коюлгандан кийин, сиздин өзгөчө ишиңиз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз. Сиздин өзгөчө триггерлериңиз жана маселелериңиз сиз үчүн уникалдуу болот. Дарыгериңизден сиздин бузулууңуз жана триггериңиз жөнүндө түшүнбөгөн нерсеңизди түшүндүрүүнү сураңыз.
Бул сизди калыбына келтирүү үчүн иштөөгө даяр экениңизди сездирет
Кадам 2. Дарылоо планыңызды карманыңыз
Дарылооңуздун үстүндө иштеп жатканыңызда, жакшыра баштайсыз. Бул учурда, сиз терапия сеанстарыңызга барууну же калыбына келтирүүңүздү токтотууну азгырышыңыз мүмкүн. Муну кылба. Сеанстарыңызга бара бериңиз жана калыбына келтирүү аркылуу иштеңиз.
Эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, аларды ичүүнү улантыңыз. Аларды өткөрүп жиберүү терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Триггериңизге көңүл буруңуз
Калыбына келтирүү үстүндө иштеп жатканыңызда, терапевтиңиз менен триггерлерди жана BDDнин ар кандай эскертүү белгилерин билүү үчүн иштейсиз. Бул сизге BDDңиздин сизге жетүүсүнө байкоо салууга жардам берет.
Эгерде сиз BDD симптомдоруңузда олуттуу өзгөрүүлөрдү байкасаңыз же өзүңүздү кандай сезип жатсаңыз, дарыгериңизге же терапевтке айтыңыз
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиздин терапия сессияларынан тышкары, дагы эле башкалардын колдоосуна муктаж болушуңуз мүмкүн. BDD аркылуу иштегендер үчүн колдоо тобун караңыз. Колдоо тобунда болгондор сиз сыяктуу эле нерселерди башынан кечирип жатышат, сиздин абалыңызга боор ооруй алышат жана сизге BDD менен күрөшүүнүн пайдалуу ыкмаларын бере алышат.
Сиздин аймакта колдоо топтору боюнча сунуштар үчүн терапевт сура. Сиз ошондой эле онлайн колдоо топторун издесеңиз болот
Кадам 5. Калыбына келүүңүзгө көңүл буруңуз
Сиз BDD аркылуу иштеп жатканда, сиз дарыланууңузга көңүлүңүздү бурушуңуз керек. Сиз BDDден бир эле күндө айыкпайсыз, андыктан сиздин дарылооңуз үзгүлтүксүз процесс болуп калат. Көңүлүңүз чөгүп кетпеши үчүн, өзүңүздү күн бою мотивациялоонун жолдорун издеңиз.
Телефонуңузга, же жумушка же окууңузга эскертүү катары өзүңүздүн бөлмөңүздүн айланасында дем берүүчү ноталарды калтырыңыз. Булар сизге улантууну эскертип жардам берет
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Журналга жазыңыз
BDD аркылуу иштөөнү баштоонун бир жолу - журналга жазуу. Денеңиз жөнүндө ойлоруңузду жана денеңиз менен туташтырган сезимдериңизди журналга жазыңыз. Ошондой эле, денеңиздин имиджине жана ден соолугуңузга байланыштуу ар кандай жүрүм -турумду жазыңыз.
Бул кандайдыр бир терс ой жүгүртүү жана жүрүм -турумун таанууга жардам берет. Муну билүү сизге денеңизге болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жана денеңиздин имиджи жөнүндө ойлонууга жардам берет
Кадам 2. Көбүрөөк социалдашуу
Сиз BDD менен ооруганда, сиз досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баарлашуудан качууга аргасыз болушуңуз мүмкүн. Бул, адатта, башкаларга кандай караарың тууралуу коркуудан келип чыгат. Бул сезимден алыс болууга жана өзүңүздү башкалардын жанында болууга көндүрүүгө аракет кылыңыз.
- Муну акырын жасаңыз. Башында жума сайын же эки жолу бир саякатка чыгууга аракет кылыңыз. Андан кийин андан да көп нерсеге жетише аласыз.
- Сиздин досторуңуз жана үй-бүлөңүз дарылоо учурунда сизге керектүү колдоо көрсөтө алышат жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет.
3 -кадам. Жүрүш -турушуңуздагы өзгөрүүлөрдү карманыңыз
CBTтен өтүп баратканда, сиз терапевт менен BDDден айыгууга жардам бере турган жүрүм -турумдук өзгөрүүлөрдү аныктоо үчүн иштейсиз. Дарылооңуз менен алдыга жылып жатканыңызга ынануу үчүн бул көнүгүүлөрдү карманыңыз.
- Сиздин терапевт сизге сессияларыңызда үй тапшырмасын берет, андыктан анын айткандарынын бардыгын аткарганыңызды текшериңиз, ошондо сиз жакшыра аласыз.
- Мисалы, сиздин терапевт сизге кемчиликтерге көңүл буруунун ордуна күзгүгө карасаңыз чоң сүрөттү кароону үйрөнүшүңүз керек болгон көнүгүүлөрдү берет.
Кадам 4. Оң жактарыңызга көңүл буруңуз
Сиз BDD менен жабыркаганда, сиздин келбетиңиздеги терс жактарга дайыма көңүл бурулат. Калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү катары терс нерселердин ордуна өзүңүз жөнүндө оң нерселерди санап баштаңыз. Бул өзүңүз жөнүндө нерселерди сүйүүгө жана өзүңүздү баалоону жакшыртууга жардам берет.
Ошондой эле сырткы келбетиңизден реалдуу эмес кемчиликти күтүүнү токтотушуңуз керек. Бул сиздин сырткы келбетиңизге көбүрөөк көңүл бурууга алып келет
5 -кадам. Көңүлү чөккөндө жашоодо чечим чыгаруудан алыс болуңуз
BDD менен иштөөдө, кыязы, депрессия же кайгы мезгилдерин баштан кечиресиз. Бул кыйроо учурунда, жашоо чечимдерин кабыл алуудан же сизге же башкаларга катуу таасир эте турган нерсени чечүүдөн алыс болуңуз. Сиз бул убакта так ойлонбойсуз.
Сиз бул чечимге кийинчерээк так ойлонуп жатканда өкүнүшүңүз мүмкүн
Кадам 6. Стресстин деңгээлин азайтыңыз
Сиз BDD аркылуу иштеп жатканда, сиз өзүңүздүн жашооңузга тынчсызданып же денеңиз үчүн тынчсызданышыңыз мүмкүн. Муну азайтуу үчүн, күн сайын стресстен арылуу ыкмаларын колдоно баштаңыз.
