Иш стресстүү болушу мүмкүн! Күчтүү, атаандаш же уулуу чөйрө, адатта, абдан джен болсоң да, тынчсыздандыруучу ойлорду жаратышы мүмкүн. Сиз ошондой эле жалпысынан тынчсыздануудан жапа чегип, 9дан 5ке чейин начарлап кетишиңиз мүмкүн. Жумуштан тынчсыздануу сиздин көңүлүңүздү буруп, ишиңизди бүтүрүшү мүмкүн, андыктан чөнтөгүңүздө бир нече стратегиянын пайдасын көрөсүз. жумушта стресс менен күрөшүү үчүн. Бул стратегиялар сизге жумуш күнүңүз кандай алып келбесин, өзүңүздү тынчыраак жана көзөмөлдөп турууга жардам берет!
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүздү тынчтандырыңыз
Кадам 1. Курсак менен дем алууну практикалаңыз
Стрессте болгондо, демиңизди сезбей туруп калышы мүмкүн. Сиз ошондой эле тынчсызданууну басаңдаткан кыска жарылууларда дем алып жаткандырсыз. Мээңизге кычкылтекти көбүрөөк жеткирүүчү жана акыры стрессти жана чыңалууну басаңдатуучу терең дем алуу ыраатын байкап көрүңүз.
- Тизелериңизди 90 градус бурчта бүгүп жумушта отургучка отуруңуз. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз. Мурдуңуздан абаны соруп алыңыз жана курсагыңыз кеңейгенде көкүрөгүңүз негизинен кыймылсыз экенин байкаңыз. Бир нече секунд кармаңыз. Андан кийин, аба эриген эриндер аркылуу чыгарылсын.
- Дем алуу, кармоо жана дем чыгаруу циклин 5 мүнөткө жакын кайталаңыз.
Кадам 2. Чыңалууну басаңдатуу үчүн сунуу тизмегин аягына чыгарыңыз
Денеңизди текшерүү жана стрессти жеңилдетүү үчүн үстөлүңүздө бир нече жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мурдуңуз менен тегерек кылып, башыңызды капталынан бери буруп, чыканагыңызды башыңыздын артына тартыңыз.
Эгерде сизде турууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, белиңиздеги, буттарыңыздагы жана жамбашыңыздагы чыңалууну басаңдатуу үчүн толук дене сунууну жасаңыз
3 -кадам. Таза аба үчүн сыртка чыгыңыз
Тыныгуу убактыңызды ачык абада ачуу үчүн колдонуңуз. Эгерде сиздин жумуш ордуңуздун жанында жашыл аянтчалар бар болсо, бул тынчсызданууну азайтуу үчүн эң сонун. Бирок, жөн эле сыртта сейилдөө, күндүн нуру териңизге тийип, таза абада дем алуу жардам берет.
Кадам 4. Иштеген досуңузга эмнени сезип жатканыңызды ишениңиз
Кыйналып турганда ишенимдүү кесиптешиңизге таяныңыз. Тез желдетүү сессиясы үчүн аларды артка тартыңыз же оор жумуштан кантип өтүү керектиги боюнча кеңеш сураңыз.
Жумушта кимдир бирөө менен сүйлөшүүдөн этият болуңуз. Айтканыңызды башка кесиптештериңизге же жетекчиңизге бербөө үчүн ишене турган адамды тандап алыңыз
Метод 2 3: Жумушта өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Өтө көп нерсени алуудан качуу үчүн, эгер мүмкүн болсо, делегат кылыңыз
Эгерде сиз жумушта стрессти сезсеңиз, анда ашыкча болушуңуз мүмкүн. Иштеген досуңузга кайрылыңыз жана алар чоң долбоорго кол сунуп, же жумуш тапшырмаларын алмаштыра алаарын билиңиз, ошондо ар бириңиз өзгөчө таланттарыңызга туура келген жумушту аласыз.
Мисалы, эгер сизге эскертүү жазуу жүктөлгөн болсо, бирок жазуу кемчилик болсо, жумуш ордуңуздагы таланттуу жазуучудан тапшырманы сураңыз. Алар кардар чалууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн, бирок бул сиз үчүн шамал. Алмашуу менен, эки адам тең азыраак стрессте болушат жана өздөрүнүн күчтүү жактарын көрсөтө алышат- бул жеңиш
Кадам 2. Долбоорлорду мүмкүн болгон бөлүктөргө бөлүңүз, андыктан сиз толуп кеткен жоксуз
Чоң долбоорду алып, аны кичине бөлүктөргө бөлүңүз, ошондо сиз бир эле учурда иштей аласыз. Бул ашыкча болуп калуудан сактайт жана прогресске көз салууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз компаниянын кечесин пландаштырышыңыз керек болсо, адегенде коноктордун тизмесин кыскартыңыз, андан кийин канча конок күтүлөрүн билгенден кийин сатуучуларды коопсуз кылыңыз. Андан кийин, коноктордун үйгө алып баруусу үчүн белек пакеттерин же жакшылыктарды даярдап алышыңыз керек болот
3 -кадам. Кечиктирүүнүн ордуна дароо баштаңыз
Тайм-менеджмент жумуштагы стрессти басаңдатуунун ачкычы. Жаңы долбоорду алаарыңыз менен, башкарылуучу бир кадамды аткарыңыз. Бул кичинекей бөлүктөргө бөлүү, мөөнөттөрдү коюу же изилдөө жүргүзүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, бирок сиз кыйын бөлүгүн аткарган болосуз: баштоо.
Эгерде сиз милдеттерди тынчсызданууну жараткандыктан кийинкиге калтырсаңыз, тынчсызданууңуз узак мөөнөттүү келечекте начарлайт. Тапшырманы аткаруу үчүн бир нерсе кылыңыз- кичине болсо да- дароо
Кадам 4. Жумуш күнү бою үзгүлтүксүз 10 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз
Эгерде сиздин иш күнүңүз кардар жолугушууларынан, үзгүлтүксүз жолугушуулардан, иш кагаздарынан жана башка милдеттерден турган болсо, анда тынчсызданып жатканыңыз таң калыштуу эмес. Күндүз дем алуу үчүн өз убагында график түзүңүз. Суу ичкиле, ынтымактуу кесиптешиңиз менен баарлашыңыз же уюлдук телефонуңузда оюн ойноңуз.
Позитивдүүлүк же Релаксация сыяктуу медитация колдонмосу жумушта позитивдүү маанай сактоого жана тынчсыздануу сезимин жеңүүгө жардам берет
5 -кадам. Тынчсызданууну пайда кылган терс ойлоо тузактарын чакырыңыз
Сиздин ойлоруңуз сизди коёндун тешигине алып келип, кайра кайтууну кыйындатат. "Мен муну кыла албайм" же "Мен муну эч качан бүтүрбөйм" сыяктуу терс ой жүгүртүү формаларына көңүл буруңуз. Бул сөздөрдү сыноону жана кайра жазууну баштаңыз.
Мисалы, "Мен муну кыла албайм" үчүн, сиз ийгиликтүү аткарган учурдагыга окшош мурунку тапшырмалар жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Өткөн ийгилигиңизди түшүнүү сизге мындай билдирүүнү кайра өзгөртүүгө жардам берет: “Бул тапшырма оор, бирок мен башкаларды буга чейин деле ошондой кылганмын. Мен муну кыла алам."
Кадам 6. Жетекчиңиз же HR өкүлү менен сүйлөшүңүз
Кээде, сиздин жумуш ордуңуздун жалпы маданияты сыяктуу өтө атаандаштык сиздин тынчсызданууңузга салым кошушу мүмкүн. Андай болсо, жетекчиңиз менен же кадрлар бөлүмүңүздүн өкүлү менен жеке сүйлөшүүнү уюштуруңуз. Эмне болуп жатканын түшүндүрүп, чечимдерди кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Адегенде кожоюнуңузга, анан эч нерсе өзгөрбөсө HRге барууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир учурларда, бир гана чечим сиз бөлүмдөрдү же компанияларды өзгөртүү жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.
3 методу 3: Психикалык ден соолукту колдоо
Кадам 1. Ар бир түнү жок дегенде 8 саат жабуу керек
Жумуштун алдында толук уктай албооңуз көңүлүңүздү топтоого жана аткарууга таасирин тийгизет. Уйкунун качышы кофеиндүү суусундуктарга жетүүңүзгө да себеп болушу мүмкүн, бирок булар да тынчсызданууга өбөлгө түзөт! Жумушуңуздагы стрессти жеңилдетип, түнкүсүн 8 саат уктаңыз.
Телефонуңузду жана компьютериңизди жок дегенде жатардан бир саат мурун өчүрүңүз. Окуу, жыпар жыттуу шам күйгүзүү же жумшак музыка угуу сыяктуу эс алуучу иштерди аткарыңыз
2 -кадам. Тынчсызданууну басаңдатуучу тамактарды жегиле
Кээ бир азыктар чындыгында тынч маанайга өбөлгө түзө алат, башкалары сизди нерв жана дүрбөлөңгө салат. Мөмө, жашылча, майлуу балык, жаңгак жана уруктун ордуна кайра иштетилген азыктарды, кофеинди жана алкоголду таштаңыз.
Майлуу балыктарда жана кээ бир жаңгактарда жана уруктарда болгон омега-3 май кислоталары мээнин ден соолугуна пайда алып келет жана тынчсызданууну басат
3 -кадам. Жумуштун алдында көнүгүү позитивдүү маанай тартуулайт
Жумушта стресстүү күн болорун билсеңиз, физикалык активдүүлүккө чейин убакыт бөлүңүз. Эндорфиндердин соккусу көңүлүңүздү көтөрүп, оор күндү өткөрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, кечки машыгууну өткөрүп жиберүү жөнүндө терс ойдо болбошуңуз керек, анткени сиз бул кутучаны белгилеп койгонсуз.
Күндүн калганына позитивдүү маанайды колдоо үчүн йога, кикбокс, чуркоо, велосипед тебүү же күч-машыгуу сыяктуу аракеттерди жасап көрүңүз
Кадам 4. Кызматкерлердин консультациялык кызматтары жөнүндө HRдан сураңыз
Кээ бир иш берүүчүлөр Кызматкерлерге Жардам Программасын (EAP) сунушташат, анда сиз психикалык ден соолугуңузга жана ден соолугуңузга пайда келтирүүчү көптөгөн кызматтарды ала аласыз. Бул кеңештерди, көндүмдөрдү өркүндөтүүчү семинарларды же ден соолук программаларын камтышы мүмкүн. Жумуш ордунда эмне бар экенин билүү үчүн HR офисиңиз менен сүйлөшүңүз.
