Сиз дагы кайраттуу болгуңуз келеби? Кайрат - бул тубаса нерсе эмес - аны турмуштук тажрыйбага ээ болгондон кийин убакыттын өтүшү менен аласыз. Сиз жүрөгүңүздүн айткандарын аткарып, коркуп жатсаңыз дагы, жаңы тажрыйбалар менен күрөшүп, кайраттуу болууга машыксаңыз болот. Өзүңүзгө бир аз убакыт жана чыдамкайлык керек болот, бирок оң маанай жана пайдалуу ой жүгүртүү ыкмалары менен сиз өзүңүз ойлогондон да эр жүрөк болуп каласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Кайда жүргөнүңдү кабыл алуу
Кадам 1. Коркуп жатканыңызды моюнга алыңыз
Эр жүрөктүк эч качан коркпойсуң дегенди билдирбейт - бул коркконуңду билдирет, бирок баары бир, эң коркунучтуу учурларда да алдыга жыласың. Сиз эмоцияларды түртүп салууга аракет кылсаңыз, алар көбүнчө күчтүү болуп калышат. Анын ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды моюнга алыңыз. Сезимдериңизге чынчыл болгондо, аны жакшыраак жеңе аласыз.
- Катуу айт. Коркконуңузду сөз менен айтып берүү аны ачыкка чыгарып, кадимкидей кылып көрсөтүшү мүмкүн. Башкаларга айтуунун кажети жок, өзүңүзгө гана.
- Сиз ошондой эле күндөлүк жазууга аракет кылсаңыз болот. Купуя жаз, бирок чынын айт, сезгениң жөнүндө. Өзүңүздү өзүңүз баалоодон алыс болуңуз - "Мен ушунчалык коркокмун" деген сыяктуу сөздөрдү айтуунун пайдасы жок. Эч нерсеге баа бербестен, учурда эмнени сезип жатканыңызга көңүл буруңуз: "Мен эртең операция кылышым керек деп коркуп жатам."
2 -кадам. Сезимдериңизди ырастаңыз
Сиз эмоцияларыңыз нормалдуу экенин түшүнүшүңүз керек. Коркунуч амигдаладан келип чыгат, мээңиздеги кээде сиздин "кескелдирик мээңиз" деп аталган аймак, анткени ал алгачкы сезимдер менен алектенет жана аны ар бир адам башынан өткөрөт. Сезимдериңиз үчүн өзүңүздү баалоо пайдалуу эмес жана ал эрдикке алып келбейт.
Коркуу сезимине туш болгон жана аларды жеңген адамдардын окуяларын окуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул коркуу сезими менен жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет, бул сизге бул эмоцияны өзүңүзгө кабыл алууну жеңилдетет
3 -кадам. Коркууңузду атаңыз
Кээде, биз эмнеден коркуп жатканыбызды деле билбейбиз. Бул белгисиздик тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн, андан кийин бизди ого бетер коркуу сезими пайда кылат. Бул коркуу сезимине эмне себеп болушу мүмкүн экенин аныктоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиз өзүн-өзү чагылдыруу пайдалуу экенин таба аласыз. Мүмкүн болушунча конкреттүү жана деталдуу болууга аракет кылыңыз.
- Мисалы: «Мен коркуп жатам. Мен муну денемдин бардык жеринде сезем. Мен кускандай болом. Эмне үчүн азыр коркуп жатканымды билбейм. Бул коркууну жаратышы мүмкүн болгон нерселер менин өнөктөшүмдүн ден соолугуна тынчсыздануум же жумушумду сактап калуу жөнүндө тынчсыздануум же Лейкерстин быйыл чемпиондукту утпай тургандыгы сыяктуу сезим болушу мүмкүн.
- Ошондой эле психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Көптөр терапия чоң, чечилгис көйгөйлөрү бар адамдар үчүн гана деген мифке ишенишет, бирок бул такыр туура эмес. Эгерде сизде дайыма коркуу көйгөйү болсо, терапевт же кеңешчи анын себебин аныктоого жана аны чечүү үчүн стратегия иштеп чыгууга жардам берет.
4 -кадам. Коркууңузду текшериңиз
Биз өзүбүзгө (же башкаларга) кандайдыр бир зыян келтирүүнү же коркунучту сезгенде коркобуз. Кээ бир коркуулар мыйзамдуу, бирок башкалары пайдасынан зыяны көп. Коркууңузду жакшылап карап көрүңүз жана алар пайдалуу же зыяндуу деп ойлойсузбу.
- Мисалы, парашют менен секирүүдөн эч качан сабак албагандан коркуу акылга сыярлык коркуу. Сизде бул жаатта эч кандай даярдык же көндүмдөр жок жана зыян келтириши мүмкүн. Бирок, бул сабактарды алуу жана парашюттан секирүү тууралуу көбүрөөк билүү аркылуу бул коркунучту жеңе аласыз. Учакта жүргөндө дагы эле коркуу сезими пайда болушу мүмкүн, бирок сиз башкара турган бардык аракеттерди көрөсүз.
- Экинчи жагынан, китебиңизди жазууну бүтүрүүдөн коркуу, анткени башкалар аны кантип соттойт деп коркуп жатасыз. Сиз башкалардын реакциясын башкара албайсыз, бирок эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. Бул учурда, сизди кармап турган жалгыз нерсе - бул коркуунун өзү.
- Сиздин коркууңуз да өзгөрүлгүс жана глобалдуу болуп көрүнүшү мүмкүн. Артка бир кадам таштап, аларды карап көрүңүз. Мисалы, "мен өзүм саякат кылууга батыл эмесмин", сиздин коркууңуз мүнөздүү жана туруктуу деп ойлойт. Тескерисинче, бул коркууну жеңүү үчүн эмне кылыш керек экенине көңүл буруңуз: «Мен өзүм саякаттоодон корком. Мен бара турган жер жөнүндө изилдөө жүргүзө алам, ошондуктан ал жакка барганда өзүмдү ыңгайлуу сезем. Мен өзүмдү коргоо сабактарына катыша алам, ошондуктан өзүмдү күчтүү сезем ».
5 -кадам. Алсыздыкты кабыл алыңыз
Коркконубуздун жалпы себеби - биз алсыз болуп калуудан коркобуз. Аялуу болгондо белгисиздик, зыян келтирүү же тобокелчилик келип чыгат. Бирок, аялуу болуу сизди сүйүүгө, байланышка жана боорукерликке ачат. Алсыздыкты жашоонун чындыгы катары кабыл алууну үйрөнүү, коркууңуз жөнүндө азыраак тынчсызданууга жардам берет.
- Кайраттуу болуунун бир жолу - баары тобокелдик экенин кабыл алуу. Бир күндө эмне кылганыңыздын баары - төшөктөн туруп кечки тамакка чейин - кандайдыр бир деңгээлде тобокелчиликти камтыйт. Бирок бул сиздин жашооңузга тоскоол болбойт. Сиз корккон нерселер да болбошу керек.
- Ийгиликсиздиктен коркуу дагы бир абдан таралган коркунуч. Бир нерсени ийгиликсиз же ийгиликсиз деп ойлогонго аракет кылыңыз, бирок алардан эмнени үйрөнсөңүз болот. Ошентип, баары сиз ойлогондой болбосо дагы, кандайдыр бир жол менен пайдалуу.
Кадам 6. Сиз көзөмөлдөй ала турган нерсеге көңүл буруңуз
Сиз бир нерседен коркпой коё албайсыз - бул эмоционалдуу жооп, аны өзгөртө албайсыз. Бирок, сиз бул боюнча эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. Көңүлүңүздү эрксиз жоопторго эмес, иш -аракеттериңизге буруңуз.
Эсиңизде болсун, сиз кандайдыр бир иштин жыйынтыгын көзөмөлдөй албайсыз. Сиз эмне кылып жатканыңызды гана көзөмөлдөй аласыз. Ар кандай иш -аракеттердин кандай болорун көзөмөлдөөгө "ээ" деген оюңузду коё бериңиз - муну жөн эле башкара албайсыз. Алардын жыйынтыгына эмес, иш -аракеттериңизге көңүл буруңуз
3 ичинен 2 -бөлүк: Ишенимиңизди бекемдөө
Кадам 1. Үлгү ала турган адамды табыңыз
Эгер кырдаалдан чыгуунун жолун көрүү кыйын болуп жатса, өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду кыйынчылыктарга дуушар болгон башка бирөөнүн үлгүсү менен жасап көрүңүз. Бул сизге жакшы перспектива бере албайт ("Вау, жок дегенде менин көйгөйүм анча деле жаман эмес"), бул дагы кайраттуу болууга шыктандырышы мүмкүн.
- Сиз тааныган адамдардын арасынан үлгү издеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, кайраттуулукту талап кылган жагдайларда алар кандай мамиле кылганын сурап көрүңүз.
- Эр жүрөк тарыхый инсандар жөнүндө окуңуз. Теодор Рузвельт, Харриет Тубман же Джоан Арк сыяктуу эрдик менен кыйынчылыктарга туш болгон атактуу адамдардын өмүр баянын карап көрүңүз, эркиндик үчүн күрөшкөндөр, козголоңчулар ж.
2 -кадам. Психикалык туруктуулукту өнүктүрүү
Эр жүрөктүк сизден коркунучтуу же оор жагдайларга туш болгондо "катаал" болууну талап кылат. Психикалык туруктуулук - бул жөн эле катаал фронт эмес. Чындап чыдамкай болуу үчүн төмөнкүлөрдү аткарышыңыз керек:
- Ийкемдүүлүк. Когнитивдик ийкемдүүлүк - өзгөрүлүүчү кырдаалга ылайыкташа билүү. Бул бир нерсе туура эмес болуп калса, коргонуудан алыс болуу жөндөмү. Бул көйгөйгө же кырдаалга карата жаңы ыкмаларды издөө жөндөмү. Сиз ийкемдүүлүктү бардык кырдаалдарда үйрөнүү мүмкүнчүлүгүн таанып, тынчсыздануунун ордуна кызыгуу сезимин өрчүтүү менен өнүктүрө аласыз.
- Engagement. Кырдаал үчүн кайраттуу болуу үчүн, аны менен бетме бет келиш керек. Чыныгы эр жүрөк адамдар кырдаалды иликтеп, көйгөйгө качып кетүүгө же аны этибарга албоого эмес, ага кантип мамиле кылууну аныкташат. Кырдаалды кичинекей элементтерге бөлүү кыйынчылыктуу жагдайларга туш болууга жардам берет. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон эң начар сценарийди элестетүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Туруктуулук. Иштер дайыма эле ойдогудай боло бербеши мүмкүн. Кайраттуу адамдар муну түшүнүшөт жана жыгылганда кайра турушат. Сиз ар бир кадамыңызда кандай аракеттерди жасоо керектигин аныктап, туруктуу болууга жардам бере аласыз. Эгерде сиз кийинки кадамга монументалдуу тапшырма эмес, жетүү мүмкүн экенин билсеңиз, артка чегинүү оңой.
3 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Баарыбыз мезгил -мезгили менен пайдасыз ой жүгүртүүгө же "таанып билүү бурмалоолоруна" кептелип калабыз. Сиз өзүңүз же жагдай жөнүндө терс ойлорду ойлоп жатканыңызда, бул ойлорго чындыгында кандай далилдериңиз бар экенин текшерип көрүңүз же аларды оң маанайда чагылдырыңыз.
- Жалпылоо - бул жалпы бурмалоо. Мисалы, "мен ушунчалык коркокмун" - бул өзүңүз жөнүндө жалпылайт, бул туура эмес. Коркуу сезими болушу мүмкүн, бирок бул сизди “коркок” кылбайт.
- Учурда эмнени сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Мисалы: "Мен эртеңки чоң датадан коркуп жатам, анткени менин жолугушуум мага жакпай калат деп коркуп жатам." Бул өзүңүз жөнүндө туура эмес (жана туура эмес) ишенимдерди карманып калуудан сактайт.
- Катастрофия - бул коркуу реакциясын пайда кыла турган дагы бир бурмалоо. Качан катастрофага учураганда, сиз кандайдыр бир окуяны же тажрыйбаны контролдон чыгып кеткенге чейин пропорциялуу түрдө жок кыласыз. Мисалы: «Залда мен анын жанынан өтүп бара жатканда начальнигим мени карабады. Ал мага жинденип жаткандыр. Мен туура эмес кылгандырмын. Ал мени жумуштан кетириши мүмкүн. Мен үйүмдөн айрылып калам », - деди. Бул, албетте, болушу мүмкүн эмес, эң начар сценарий.
- Өзүңүздүн божомолдооңуздун ар бир этабы үчүн далилдерди карап чыгууну талап кылуу менен бул ойлорду чакырыңыз. Мисалы: «Залда мен анын жанынан өтүп бара жатканда начальнигим мени карабады. Ал мага ачуусу келиши мүмкүн. Ал дагы башка нерсеге алаксып кетиши мүмкүн. Ал мени да көрбөсө керек. Ал мага ачууланып жатат деп ойлоо акылга сыйбайт; Мен андан капа боло электе, баары жайындабы деп сурайм ».
Кадам 4. Перфекционизмди четке кагыңыз
Перфекционизм көптөгөн коркуулардын артында күнөөлүү. Биздин аракетибиз “кемчиликсиз” болбой калат деп коркуп калышыбыз мүмкүн, биз аларга аракет кылбайбыз. Бул перфекционизм дени сак амбиция же мыктылыкка умтулуу менен бирдей экени жалпы жомок. Чындыгында, кемчиликсиздик бизди жоготууга же ийгиликсиздикке жол бербөөгө аракет кылат - бул жашоодо мүмкүн эмес.
- Перфекционизм өзүңүзгө ушунчалык катаал мамиле жасоого алып келиши мүмкүн, сиз чындап эле жетишкендиктерди "ийгиликсиздиктер" катары баалайсыз, анткени алар сиздин акылга сыйбаган стандарттарыңызга жооп бербейт. Мисалы, бир перфекционист тарыхта В табууну "ийгиликсиздик" деп эсептеши мүмкүн, анткени бул кемчиликсиз баа эмес. Өзүнө адилеттүү болгон окуучу муну ийгилик катары кабыл алышы мүмкүн, анткени алар класста мүмкүн болушунча көп иштешкен. Процессиңизге, анын жыйынтыгына эмес, көңүлүңүздү буруу, перфекционизмди жеңүүгө жардам берет.
- Перфекционизм көбүнчө өзүңүздөгү уят сезимине алып келиши мүмкүн, анткени ал сиздин кемчиликтериңизге гана багытталган. Эгерде сиз өзүңүздөн уялсаңыз, кайраттуулукту көрсөтүү өтө кыйын.
- Perfectionism да ийгиликке алып келбейт. Чындыгында, өзүн кемчиликсиз деп эсептеген көптөгөн адамдар ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес жана аларды тажрыйба катары көрүшөт.
5-кадам. Ар бир күнүңүздү өзүңүздү тастыктоо менен баштаңыз
Өзүн өзү ырастоо-бул сизге жеке мааниси бар фразалар же мантралар. Сиз өзүңүзгө боорукердик жана кабыл алуу үчүн аларды кайталап айтсаңыз болот. Бул сырдуу көрүнгөнү менен, өзүн өзү ырастоо убакыттын өтүшү менен өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет.
- Мисалы, сиз "мен бүгүн өзүмдү ким экеним үчүн кабыл алам" же "мен сүйүүгө татыктуумун" сыяктуу бир нерсе айтсаңыз болот.
- Сиз өзүңүздүн ырастооңузду кайраттуулугуңузду өнүктүрүүгө бурсаңыз болот. Мисалы, сиз "мен эр жүрөк боло алам" же "бүгүн менин жолумду тоскондордун баарын чече ала турган күчтүүмүн" деп айта аласыз.
- Өзүңүздүн ырастооңузду өзүңүзгө багыттоону унутпаңыз. Башкаларды башкара албастыгыңызды унутпаңыз. Мисалы, пайдалуу өзүн өзү ырастоо мындай көрүнүшү мүмкүн: “Мен бүгүн коркуумду башкарууга болгон күчүмдү жумшайм. Мен колумдан келгенин кыла албайм. Башкалардын мага кандай мамиле кылышын же мага кандай жооп кайтарарын мен башкара албайм ».
- Өзүңүздүн ырастооңузду позитивдүү түрдө айтыңыз. Адамдар терс сөздөргө терс жооп беришет, бирок алар пайдалуу болушу үчүн. "Мен бүгүн коркуу сезимиме алдырбайм" деп айтуунун ордуна, "мен коркконума бүгүн каршы тура алам" деген нерсени айтыңыз, анткени мен күчтүүмүн.
Кадам 6. Коркунучтарыңыздан алыс болуңуз
Кээде, коркууңду өзүңдөн бөлөк нерсе катары кароо пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүңүздүн коркууңузду өзүнчө бир жандык катары элестетүү, аны көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет.
- Мисалы, сиздин коркууңуз кичинекей ташбака экенин элестете аласыз. Качан корксоңуз, ташбака башын кабыгынын ичине тартып алат жана эч нерсе кыла албайт, же көрө албайт, бул, албетте, пайдалуу эмес. Өзүңүздүн "коркуу ташбакаңызды" элестетип, аны менен беттешип, колуңуздан келгенин кылып жатканыңызды айтып, колуңуздан келбеген нерсеге кам санабаңыз.
- Тамашалуу же күлкүлүү сүрөттөрдү колдонуу сиздин күлкүңүздү келтирип, коркууңуздун бир бөлүгүн алып салышы мүмкүн. (Бул Гарри Поттерде иштеген, туурабы? Риддикулус!)
7 -кадам. Досторуңуздан жардам сураңыз
Кээде досуңуздун же сүйүктүүңүздүн кайрат сөзү сизге эр жүрөк эместигиңизди сезгенде жардам берет. Өзүңүздү коркунучтуу ойлорго үстөмдүк кылгандардын ордуна, алсыздыкка жана кайраттуулукка берилген адамдар менен курчап алыңыз.
Адамдар "эмоционалдык жугууга" дуушар болушат. Көрсө, суук тийип калгандай эле, айланаңдагы адамдардын эмоциясын да "кармап" аласың. Өзүңүздү кабыл алып, кайраттуу адамдар менен курчооңуз маанилүү. Эгерде сиз көбүнчө бир нерседен корккон башка адамдар менен сүйлөшсөңүз (жана бул коркунучту башкаруу үчүн эч нерсе кылбай жатсаңыз), анда өзүңүздүн коркууңузду жеңүү үчүн дагы кыйынчылыктар болушу мүмкүн
8 -кадам. Татаал иштерди аткарууга аракет кылыңыз
Кыйын нерседе ийгиликке жетүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Эгерде сиз өзүңүздүн ишиңизге токтоосуз киришпесеңиз да, кыйынчылыкка үйрөнүү тажрыйбасы катары мамиле кылыңыз жана үйрөнүшүңүз керек болгон убакытты алууну эсиңизге салып коюңуз.
- Мисалы, сиз гитараны үйрөнүүнү, француз ашканасын бышырууну, сууда сүзүү боюнча сертификатка ээ болууну максат кылып койсоңуз болот - бир гана чек - бул сиздин фантазияңыз.
- Сиз үчүн жеке мааниге ээ болгон максаттарды коюп, кыйынчылыктарга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди бузуунун ишенимдүү жолу-өзүңүздү дайыма башкалар менен салыштыруу. Башка бирөө сиздин максаттарыңыз жөнүндө эмне деп ойлойт деп тынчсызданбаңыз; аларды сен үчүн кыл.
9 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Көптөгөн адамдардын кайраттуулук менен күрөшүүсүнүн бир себеби, биз кайгыруудан, ачуулануудан же көңүлү чөгүүдөн алыс болгубуз келет, ошондуктан биз өзүбүз жана башкалар башыбыздан өткөргөн азап -тозокторду "обон" кылабыз. Учурдагы тажрыйбаны эстүүлүк менен кабыл алуу, эч кандай өкүмсүз, терс эмоцияларды жана оң сезимдерди кабыл алууга жардам берет, бул сизге кайраттуу сезүүгө жардам берет.
- Ой жүгүртүү бул көндүмдөрдү колдонуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сиз бул сабакка катыша аласыз же өзүңүздү үйрөтө аласыз.
- UCLA бир нече жүктөлүүчү жетектелген медитацияны сунуштайт. UCSDде MP3 медитация боюнча колдонмолорду жүктөп алууга болот. Гарвард Пилигриминин "Mind Moment" программасында акысыз сабак жана ой жүгүртүү үчүн видеолор бар.
3төн 3 бөлүк: Эр жүрөктүүлүктү күн сайын практикалоо
Кадам 1. Белгисиздикти кабыл алууну практикалаңыз
Белгисиздик - көптөгөн коркуулардын башаты. Бирок, сиз акырындык менен күнүмдүк тажрыйбаңызга кирип, белгисиздикке чыдоону үйрөнө аласыз. Бул ишенимдүүлүгүңүздү жана белгисиз жагдайларды чечүү жөндөмүңүздү жогорулатат, бул сизге кайраттуулук менен аракеттенүүгө мүмкүндүк берет.
- "Белгисиздикке сабырсыздык" көп тынчсызданууну пайда кылат. Жагдайда терс нерсе болушу мүмкүн экенин кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Сиз кырдаалдын тобокелчиликтерин өтө жогору баалашыңыз же кесепеттери жөнүндө тынчсызданып, аракет кылуудан качышыңыз мүмкүн.
- Белгисиздик, тынчсыздануу же коркуу сезимиңизди белгилеп, күн бою журналды жүргүзүңүз. Бул сезимдерди эмне себеп кылып жатат деп конкреттүү түрдө жазыңыз. Ошондой эле учурда аларга кандай жооп кайтарып жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Коркунучтарыңызга баа бериңиз. 0-10 баллга чейин коркуп жаткан нерселериңизди коюңуз. Мисалы, "бейтааныш адам менен жолугушууга баруу" 8 болушу мүмкүн, ал эми "мен мурда көрбөгөн киного баруу" 2 болушу мүмкүн.
- Белгисиздиктен коркууңузду башкарууну жай тобокелдик шарттарында машыгуу менен баштаңыз. Мисалы, "жаңы ресторанды сынап көрүү" сыяктуу төмөн турган региондордун бирин тандап алыңыз. Сиз ресторанды жек көрүп калышыңыз мүмкүн, бул эч нерсе эмес. Эң негизгиси, кайраттуулук менен белгисиздикке туш болуп, башка тараптан күчтүү болуп чыга алаарыңызды өзүңүзгө далилдөө.
- Жоопторуңарды журналыңарга жазгыла. Коркуу сезими пайда болгондо, эмне болгонун жаз. Сен эмне кылдың? Муну кылуу кандай сезимде болду? Ал сезимдерге кандай жооп бердиңиз? Бул кандайча болду?
2 -кадам. Конкреттүү пландарды түзүңүз
Эмне кылуу керек экенин билбегенден кийин коркуу оңой болот. Кыйынчылыктарды жана кырдаалдарды кичине тапшырмаларга бөлүңүз.
- Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды элестетүү кыйынчылыкка туш болгондо кайраттуу иш кылууга жардам берет. Ар кандай тоскоолдуктар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алар менен күрөшүү үчүн аракет планын түзүңүз.
- Позитивдүү тилде пландарыңызды жана максаттарыңызды жазыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга позитивдүү түрдө, сиз иштеп жаткан нерсеге эмес, иштеп жаткан нерсеге жетүүңүз мүмкүн.
- Максаттарыңыз аткарууга негизделсин. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн аракеттериңизди жана жоопторуңузду башкара аласыз, башка бирөөнүн эмес. Өзүңүздүн жеке ишиңиз аркылуу ишке ашыра турган максаттарды коюп, пландарды түзүңүз.
3 -кадам. Башкаларга жардам берүүнү тандаңыз
Сиз корккондо же стрессте жүргөнүңүздө, табигый тенденцияңыз бул дүйнөдөн жашынуу болушу мүмкүн. Бирок, психологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кайраттуулукту жогорулатуунун эң пайдалуу жолу эмес. Көптөгөн адамдар стресстик кырдаалга башкаларга кам көрүү менен реакция кылган "жакын мамиледе болуу" тенденциясын көрсөтүшөт. Башкаларга кам көрүү билдирүү мээңиздеги эрдикти жандандырат, ал сиздин жеке жагдайыңызга көтөрүлө алат. Кийинки жолу коркуу сезими пайда болгондо, башка бирөөгө боорукердик көрсөтүүгө же анын күчүн сыйлоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн жогорулатууңузду да таба аласыз.
- Нейротрансмиттер окситоцин тарабынан жөнгө салынган социалдык кам көрүү системасы стимулдаштырылганда, башкаларга көбүрөөк боорукерлик жана байланыш пайда болот. Бул система мээңиздин коркуу процесстерин токтотот.
- Мээңиздеги сыйлык системасы допамин деп аталган күчтүү нейротрансмиттерди чыгарат, бул сиздин мотивация сезимин жогорулатат жана коркуу сезимин азайтат. Допамин сизди оптимисттик жана кайраттуу сезүүгө жардам берет.
- Мээңиздеги жөнгө салуу системасы нейротрансмиттер серотонинге таянат. Сиздин өзүн өзү башкара билүү жана туюмуңуз серотонин менен тыгыз байланышта, башкача айтканда, сиз өзүңүздү кайраттуу (жана акылдуу) чечимдерди кабыл алууга жөндөмдүү сезесиз.
Кадам 4. 20 секунд кайраттуу болгула
Кээде, бир күн бою, ал тургай бир саат бою эр жүрөк болууну элестетүү өтө кыйын. Бир эле учурда 20 секундага чейин кайраттуу болууга машыгыңыз. Сиз болгону 20 секунддун ичинде каалаган нерсени жасай аласыз. Биринчи топтомду бүтүргөнүңүздөн кийин, башкасын баштаңыз. Жана башка. Жана башка. Бул кичинекей бөлүктөр кошулат.
5 -кадам. Чечимиңизди карап көрүңүз
Эгерде сиз эр жүрөк, бирок оор чечимди кабыл ала турган кырдаалга туш болуп жатсаңыз, аны ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Эгер сиз эмне кылуу керектигин катуу сезсеңиз, муну учурда кайраттуулугуңузду арттырууга жардам бере аласыз. Соттуулук - кайраттуулуктун негизги фактору. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Бул туурабы? Туура нерсе дайыма эле оңой эмес, эң популярдуу эмес. Чечим чыгарууга абийириңизге таяныңыз.
- Бул кырдаалды жөнгө салуунун жалгыз жолубу? Көйгөйүңүздү чечүүнүн башка жолдору бар -жогун карап көрүңүз. Сиз азырынча ойлонбогон чечим барбы?
- Сиз кесепеттерге дуушар болууга даярсызбы? Эгерде сиз жасай турган иш чоң кесепеттерге алып келсе, анда ойлонууга дагы бир секунд бөлүңүз. Эгерде эң начар сценарий болгон болсо, сиз аны чече алаар белеңиз?
- Эмне үчүн бул чечимди кабыл алып жатасыз? Эмне үчүн бул сен үчүн маанилүү? Эгер жетишпей калсаңыз эмне болот?
- Сиз ошондой эле ар бир аракет үчүн оң жана терс жактарынын тизмесин түзө аласыз. Чындыгында эмне болушу мүмкүн? Эмне болушу мүмкүн?
Кадам 6. Ойлонбоңуз - аракет кылыңыз
Белгилүү бир убакыттан кийин, эмне кылайын деп жатканыңды токтотуп, аны жасасаң жакшы болот. Ойлонуп коюу сизди кандайдыр бир чараларды көрүүгө үндөбөйт, бул стресске алып келет жана эч нерсе кыла албагандай сезимде болот. Терең дем алып, оюңузду тазалоого аракет кылыңыз жана буга чейин чечкениңизди улантыңыз. Эч тартынбаңыз жана жөн гана аны жеңүүгө көңүл буруңуз.
Бул аракетти аткарып жатканда ырастоолорду кайталоого жардам берет. Ишеним биринчи кадамдан өтүү үчүн маанилүү. Иш -аракетти уланта берсеңиз, өзүңүздү кайраттуу сезе бересиз
Кадам 7. Жасаганга чейин жасалма
Белгисиздикке жана белгилүү бир кырдаалдардын ыңгайсыздыгына чыдоону үйрөнүү - бул дайыма үйрөнүү тажрыйбасы. Сиз бир түн ичинде эр жүрөк боло албайсыз. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңдү эр жүрөк сезбесең да, "кайраттуу жүздү кийүү" сага кайраттуу болууга жардам берет.
- Өзүңүздү кайраттуу сезгенче күтпөңүз. Көбүнчө, биз эр жүрөк деп ойлогон адамдар да - өрт өчүрүүчүлөр, аскерлер, дарыгерлер - учурда өзүн эр жүрөк сезишпейт. Алар эмне кылыш керек экенин гана билишет жана муну тандашат.
- Экинчи жагында, эч нерсе кыла албайм деп ишенүү, өзү аткара турган пайгамбарлыкка айланышы мүмкүн. Сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңиз сиздин иштөөңүзгө жардам берет же тоскоол болот.
Кеңештер
- Кайрат дайыма эле күрүлдөбөйт. Кээде кайраттуулук ордунан туруп, кайра аракет кылуу үчүн жетиштүү күчкө ээ.
- Эсиңизде болсун, кайраттуулук - бул коркуунун жоктугу эмес, ал коркуу менен күрөшүүгө болгон күч.
- Качан кайраттуулукту талап кылуу керек болгондо, сиз жеңген башка кыйынчылыктарды эстеңиз. Баары бир убакта кайраттуу болушкан (мисалы, велосипед тепкенди үйрөнүшкөн). Сиз дагы кайраттуу боло аласыз.
- Шыктандыруучу аятты же ырды табыңыз. Аят же ыр жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет. Аны кагазга жазып, жаныңызда сактаңыз. Дагы жакшы, жаттап алыңыз! Күнүңүз өтүп жатканда, ырды ырдаңыз же аятты окуп же окуп бериңиз!
- Ийгилик көйгөйлөрдүн жоктугун эмес, көйгөйлөрдү жеңүүнү билдирет.
- Туура кылганды гана кыл. Бул эң негизгиси жана ал сизди эр жүрөк деп ойлоого түрткү берет. Мисалы, кимдир бирөөнүн кордугуна каршы туруңуз.
