Өзүн-өзү гипноз-бул табигый түрдө пайда болгон психикалык абал, аны концентрацияланган топтолгон абал катары аныктоого болот. Анын жардамы менен сиз ой жүгүртүүнү өзгөртө аласыз, жаман адаттарды таштап, өзүңүздү башкара аласыз-эс алуу жана күнүмдүк жашоодон кыйналуу. Бул медитацияга окшош жана сизди жакшыраак кылат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Гипнозго даярдануу
Кадам 1. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Джинсы шымдын бели сиздин кан айланууңузду кескенде гана, кандайдыр бир терең жана эркин абалга кирүү абдан кыйын. Андыктан муну тердөө үчүн шылтоо катары кабыл алыңыз. Сизди эч нерсе алаксытпасын каалайсыз.
Температуранын да жакшы экенин текшериңиз. Эгерде суук тарапта чуркасаңыз, жууркан же свитер даяр болуңуз. Кээде жылуу сезүү да абдан сооротот
Кадам 2. Тынч бөлмөгө барып, каалаган ыңгайлуу креслого, диванга же керебетке отуруңуз
Кээ бир адамдар жатууну жакшы көрүшсө да, сиз отурганга караганда уйкуга көбүрөөк кабыласыз. Сиз отурсаңыз да, калп айтсаңыз да, бутуңузду же денеңиздин кайсы бир бөлүгүн кесип өтпөңүз. Сиз бул кызматта бир аз болушуңуз мүмкүн жана бул ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
3 -кадам. Сизди жок дегенде жарым саат тынчыбызды албаңыз
Эч кандай өзүн өзү гипноздоо телефон чалуу, үй жаныбары же улак менен үзгүлтүккө учураса, натыйжалуу болбойт. Телефонуңузду (жана эскертүүлөрдү) өчүрүп, эшикти бекитип, өзүңүздү секвестрлеңиз. Бул сенин убактың.
Буга канча убакыт бөлүүнү өзүңүз чечесиз. Көбү транс абалында болууну артык көрүшөт (биз бул сөз айкашынан оолак болууга аракет кылабыз, анткени кээ бир … ката … терс мааниде), бирок сиз дагы ага кирүүгө жана чыгууга убакыт беришиңиз керек
Кадам 4. Гипноз максаттарыңызды аныктаңыз
Сиз муну жөн эле эс алуу үчүн жасап жатасызбы? Өзүн өзү өркүндөтүү үчүнбү? Мээни машыктыруу үчүнбү? Эгерде сиз муну чоң максатка жетүү үчүн жасап жатсаңыз (арыктоо, тамекини таштоо ж. Б.), Ырастоолордун тизмесин даярдаңыз. Өзүн-өзү гипнозду жөн эле эс алуу үчүн колдонсо болот, бирок ал жашоону жакшырткан бир катар нерселер үчүн да болушу мүмкүн. Көптөр муну максаттарына жетүү үчүн, ой жүгүртүүсүн өзгөртүү үчүн же жалпы позитивдүү бекемдөө же мотивация катары колдонушат. Бул жерде сиз аракет кыла турган ырастоолордун кээ бир мисалдары:
- Эгерде сиз жаман адатты таштагыңыз келсе, эң натыйжалуу нерсе. "Мен мындан ары тамеки чекпейм. Тамекинин мага эч кандай тиешеси жок" деп ойлонуп көр.
- Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүрткүңүз келсе, "Мен эмнени кааласам, ошонун баарына жөндөмдүүмүн. Мен көзөмөлдөмүн жана мен баалуумун" деген нерсеге умтулуңуз.
-
Эгерде сиз конкреттүү бир максатка жетүүнү кааласаңыз, мисалы, арыктоо сыяктуу, аны азыркы чакта айтыңыз: "Мен дени сак тамактанып жатам. Мен ашыкча салмактан арылып жатам. Кийимдерим жакшырып, өзүмдү жакшы сезип жатам".
Бул сөздөр сиз өзүңүздүн астында болгондо өзүңүзгө айта турган сөздөр. Дагы, бул сизден көз каранды, бирок көптөр аларды жашоону ырастоочу жана эффективдүү деп эсептешет
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Конкреттүү максаттарга умтулганда ырастоолор үчүн кайсы этиш чыңалуусун колдонуу керек?
Past
Жабуу! Өткөн чак (мисалы, "мен арыктадым") сиздин ырастоолор үчүн колдонуу үчүн жакшы эмес. Эгерде сиз гипнозду ойлоруңузду же жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн колдонууну кааласаңыз, буга чейин болгон нерселер жөнүндө ойлобошуңуз керек. Башка жоопту тандаңыз!
Учурдагы
Албетте! Сиздин тастыктооңуз үчүн учурду колдонуу - бул сиздин менталитетиңизге же жүрүм -турумуңузга таасир этүүнүн эң жакшы жолу. Сиз ырастап жаткан нерселериңизди жасай элек болсоңуз дагы, азыркы учур сизге жетүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Келечек
Дээрлик! Келечек чакты колдонуу (б.а. эмне кылаарың жөнүндө сүйлөшүү) учурдагы жүрүм -турумуңду өзгөртүүнүн эффективдүү жолу эмес. Келечекте бир нерсеге өзүңүздү ишендирүү - бул аны кийинкиге калтыруу. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Гипнозго кирүү
Кадам 1. Көзүңдү жумуп, акылыңды коркуу, стресс же тынчсыздануу сезиминен арылтуу үчүн иште
Сиз баштаганда, ойлонбоо кыйын болушу мүмкүн. Сиз ойлор кирип келе жатканын таба аласыз. Мындай болгондо ойлорду күч менен чыгарууга аракет кылбаңыз. Аларды калыс байкагыла, анан кеткиле. Бул кадам боюнча көбүрөөк жардам алуу үчүн кантип медитация кылууну караңыз.
Же болбосо, кээ бирөөлөр дубалдан бир чекитти тандап, ага көңүл бурууну жактырышат. Бул бурч болушу мүмкүн, булгануу болушу мүмкүн, сиз каалаган жерде болушу мүмкүн. Кирпигиңизге көңүл буруп, чекитке көңүл буруңуз. Алар оорлошуп баратканын өзүңөргө кайталап айткыла жана аларды мындан ары ачык кармоо мүмкүн болбогондо аларды жабууга уруксат бергиле
2 -кадам. Организмдеги чыңалууну таануу
Манжаларыңыздан баштап, чыңалуу акырындык менен денеңизден түшүп, жоголуп баратканын элестетип көрүңүз. Элестетсеңиз, бул дененин ар бир бөлүгүн бирден -бирден манжаларыңыздан баштап, денеңизге чейин иштеп жатат. Денеңиздин ар бир мүчөсү чыңалуудан арылган сайын жеңилдей баштаарын элестетип көрүңүз.
Бармактарыңызды, анан бутту эс алдырыңыз. Ар бир бөлүктү, анын ичинде бетиңизди жана башыңызды эс алдырмайынча, музооңуз, сандарыңыз, жамбашыңыз, ашказаныңыз ж.б.у.с. Суу сыяктуу сооротуучу же сооротуучу нерселердин сүрөт ыкмаларын колдонуу (суунун бутуңузга жана тамандарыңызга агып баратканын сезиңиз, аларды чыңалуудан тазалаңыз) натыйжалуу болот
3 -кадам. Акырын, терең дем алыңыз
Дем чыгарганда, чыңалууну жана негативти кара булутта кетип баратканын көрүңүз. Сиз дем алып жатканда, абанын жашоого жана энергияга толгон жаркыраган күч катары кайтып келгенин көрүңүз.
Бул жерде сиз каалагандай визуалдаштырууну колдоно аласыз. Лимон жөнүндө ойлонуп, аны оюңуздун жарымына бөлүңүз. Ширелер агып чыгып, манжаларыңыздан өтүп кеткенин элестетиңиз. Аны оозуңузга салыңыз. Сиздин реакцияңыз кандай? Ал кандай сезимде, даамда жана жытта? Андан кийин, мааниси чоң көрүнүштөргө өтүңүз. Элестетип көрүңүз, эсептериңиз шамалда учуп кетет. Элестетип көрүңүз, сиз бул фунттан качып жатасыз. Мүмкүн болушунча деталдуу маалымат алыңыз. Ар дайым беш сезимиңизди ойлоңуз
4 -кадам. Сиз азыр абдан эс алып жатканыңызды баалаңыз
Беш тепкичте сууга чөмүлө баштаган 10 тепкичтин чокусунда элестетиңиз. Бул көрүнүштүн ар бир деталын өйдөдөн ылдыйга чейин элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө 10дан баштап ар бир тепкичти эсептеп, тепкичтен түшүп бара жатканыңызды айтып бериңиз. Элестетип көрүңүз, сиз эсептеген ар бир сан дагы ылдый жана ылдыйга бир кадам жакын. Ар бир номерден кийин, сиз өзүңүздү тереңирээк эс алууга бара жатканыңызды сезесиз.
Ар бир кадамды таштаган сайын, бутуңуздун астындагы кадамдын сезимин элестетиңиз. Бешинчи тепкичке чыккандан кийин суунун сергитүүчү салкындыгын элестетип, чындап сезип, тазалыктын жана тазалыктын оазисине кирип жатканыңызды өзүңүзгө айтып бериңиз. Акыркы беш тепкичтен ылдый түшө баштаганда, суунун денеңизге көтөрүлүп баратканын сезе баштаңыз. Сиз азыр бир аз алсырап, жүрөгүңүз бир аз чуркай башташы керек, бирок муну байкап, кырдаалга тынчсыздануу менен сууга түшүп кетиңиз
Кадам 5. Калкып бараткан сезимди сезиңиз
Суунун түбүндө бул учурда сиз эч нерсени сезбешиңиз керек, жөн гана ээн эркин сүзүү сезими. Айланып бараткандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз жогоруда айтылгандай сезилбесеңиз, эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн жайыраак аракет кылыңыз. Бул абалга жеткенден кийин, көйгөйлөрүңүздү чечүүңүз керек жана кайда экениңизди чечишиңиз керек.
- Эми эмне кылып жатканыңызды айтып баштаңыз; учурдагы жана келечектеги чакта өзүңүзгө акырын сүйлөңүз, же сиз аны бир барактан окуп жаткандай.
- Суунун астында үч кутучаны элестете баштаңыз, алар үчүн сүзүү керек. Кутучаларды тапкандан кийин, аларды жайлап, бирден ачып, кутучаны ачканда эмне болуп жатканын өзүңүзгө айтып бериңиз. Мисалы, "Мен кутучаны ачканымда, жаркыраган жарык мени каптап жатканын сезем, ал менин бир бөлүгүмө айланып баратканын сезем. Бул жарык менин жаңы табылган ишенимим, ал азыр менин бир бөлүгүмдөй эч качан жогото албайм" жана андан кийин улантыңыз кийинки кутуга өтүңүз.
- "Мен чарчап, кыжырдангым келбейт" деген сыяктуу терс маанидеги сөздөрдү колдонуудан алыс болуш керек. Анын ордуна: "Мен тынчып, эс алып жатам" деп айт. Позитивдүү билдирүүлөрдүн мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: "Мен күчтүү жана сымбаттуумун", "Мен ийгиликтүүмүн жана позитивдүүмүн", жана эгер сизде оору болсо, "Менин артым сонун сезиле баштады". (Оору жөнүндө эскертүүнү караңыз.)
Кадам 6. Өзүңүздүн каалооңузду канча жолу кайталаңыз
Сууну аралап, кутучаларды бошотуп жатканыңызды элестетип, кенчти табыңыз (өзүнө ишенүү, акча ж. Суу муздак, ысык же жапайы жаныбарларга толгон жерлерди табыңыз. Фантазияңызды коё бериңиз.
Кадам 7. Гипноз абалыңыздан чыгууга даяр болуңуз
Ар бир баскан кадамыңыз менен суунун төмөндөп баратканын сезиңиз, дагы бир жолу ошол бешинчи кадамга жеткенге чейин. Суудан чыгып, алтынчы тепкичке чыккандан кийин өзүңүздү оор сезе баштайсыз же көкүрөгүңүздө салмагы бардай сезилиши мүмкүн. Бул өтмөйүнчө, жөн эле жогоруда айтылган сөздөрдү кайталап, кадамды күтө туруңуз.
-
Ал өткөндөн кийин, тепкичтер менен улантыңыз, ар бир кадамыңызды анын саны боюнча элестетип, астыңыздагы кадамдарды сезиңиз. Тепкичке көтөрүлүүнү өзүңүз каалайсыз.
Рекорд үчүн, бул суунун визуализациясы 100% кыйын жана чындык эмес. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан башка сценарийди ойлоп тапсаңыз, аны колдонуңуз! Бул жакшы, эгер болбосо жакшы, анткени ал сиз үчүн иштейт
Кадам 8. Сиз көтөрүлгөндөн кийин, көзүңүздү ачардан мурун өзүңүзгө бир нече мүнөт бериңиз
Сиз сырткы дүйнөгө эшик ачып жатканыңызды элестетсеңиз болот. Муну акырындык менен жасаңыз жана эшиктен кирип жаткан жарыкты элестетиңиз; бул сиздин көзүңүздү табигый түрдө ачышы керек. Керек болсо, бүтүргөндөн кийин көзүң ачылаарын айтып, ондон санап көр.
Убактыңызды ордунан тургузуңуз. Андан кийин ойгонуу үчүн өзүңүзгө "кенен ойгон, кенен ойгон" же көнүп калган нерсеңизди айтыңыз. Бул сиздин акылыңызды аң -сезимдүү абалга кайтарып, реалдуулукка кайтарат
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Чыңалууну денеңизден чыгарганда, дененин кайсы бөлүгүнөн башташыңыз керек?
Сенин башың
Андай эмес! Чындыгында, чыңалууну бошотуучу акыркы нерсе сиздин жүзүңүз жана башыңыз болушу керек. Сиз логикалык жактан башыңыздын акыркы болушуна жол бере турган дене бөлүгүнөн башташыңыз керек. Дагы ойлон!
Сиздин манжаларыңыз
Дурус! Баштоо үчүн манжаларыңызды, анан бутту, анан музооңузду жана башка. Манжаларыңыздан баштап, ар бир дене мүчөсүн кезеги менен жасоо сизге чындап эс алууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Манжаларыңыз
Так эмес! Сиз акыры манжаларыңыздан чыңалууну бошотушуңуз керек. Бирок, алар сиздин баштапкы чекитиңиз болбошу керек, анткени алар денеңиздин борборуна жакын. Дагы ойлон!
Сенин ашказаның
Кайра аракет кыл! Орточо эмес, денеңиздин бир четинен баштаганыңыз оң. Ошентип, сиз денеңиздин бардык бөлүктөрүн үзүлбөгөн агымда эс аласыз. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Тажрыйбаңызды өркүндөтүү
1 -кадам. Муну айт
Эч кандай өзүн-өзү гипноз же мантра реалдуу жашоодо өзүн көрсөтпөйт, эгер сиз муну каалабасаңыз. Бул эффективдүү болушу үчүн өзүңүзгө жана өзүңүздүн иш -аракеттериңизге ишенишиңиз керек. Анан эмне үчүн? Эгер сиз муну кааласаңыз, анда ал иштей алат.
- Эгерде биринчи жолу натыйжалуу көрүнбөсө, аны автоматтык түрдө эсептен чыгарбаңыз. Кээ бир нерселерге көнүү жана жакшы көнүү үчүн убакыт керек. Бир нече күндөн кийин кайра келип, тажрыйбаларды кайра карап көрүңүз. Сиз таң калышыңыз мүмкүн.
- Акылыңды ач. Сиз иштеши үчүн бул иштөө мүмкүнчүлүгү бар экенине ишенишиңиз керек. Сиздин ар кандай шектенүүңүз сиздин прогресске тоскоол болот.
Кадам 2. Өзүңүздү физикалык жактан сынап көрүңүз
Эгерде сиз трансга түшүп калганыңызга далил керек болсо, анда жасай турган көнүгүүлөр бар! Денеңизде көрүнгөн же сезилген нерсенин баары иштей алат. Бул идеяларды өлчөмү боюнча колдонуп көрүңүз:
- Манжаларыңызды бириктирип коюңуз. Аларды транс аркылуу бирге кармаңыз, алар бири -бирине жабышып калганын айтып, клей менен жабылган сыяктуу. Андан кийин, аларды ажыратууга аракет кылыңыз. Эгер таба албасаңыз … далил!
- Ойлонуп көрүңүз, бир колуңуз оорлоп баратат. Сиз аң -сезимдүү түрдө бирин тандап алуунун кажети жок; мээң муну сен үчүн кылат. Китепти үстүндө кармап элестетип көрүңүз. Андан кийин, аны көтөрүүгө аракет кылыңыз. Жасай аласыңбы?
3 -кадам. Ситуацияларды элестетүү
Кандай гана иш болбосун - ишеним, арыктоо, позитивдүү ой жүгүртүү, кандай болбосун - өзүңүздү кандай абалда элестетсеңиз, сиз ошондой реакция кылгыңыз келсе же өзүңүз каалагандай болгуңуз келсе. Эгерде сиз арык болууну кааласаңыз, өзүңүздү арык джинсы шымыңызга оңой эле кирип, күзгүдөн модель кылып, сулуу денеңизге жылмайып элестетиңиз. Эндорфиндин чуркоосу гана татыктуу болот!
Көптөр уялчаактык сыяктуу айрым маселелерди чечүү үчүн гипнозду колдонушат. Сиз уялчаактыкка чабуул кылуунун кажети жок; байланыштуу бир нерсе кылат. Башыңызды бийик көтөрүп, жылмайып, көзүңүз менен байланышта болуп дүйнөнү кыдырып жүргөнүңүздү элестетүү сизди экстравертке карай биринчи кадам болушу мүмкүн
4 -кадам. Сага жардам берүү үчүн сырттагы нерселерди колдон
Башкача айтканда, кээ бир адамдар гипнозго кирүүгө жардам берүү үчүн музыканы жакшы көрүшөт. Бул үчүн Интернетте гипноздун көптөгөн тректери бар. Эгерде кандайдыр бир көрүнүш - суу, тропикалык токой ж.
Таймерлер да пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр транс абалынан чыгуу кыйын экенин көрүп, убактысын жоготуп коюшат. Эгерде сиз кокусунан гипноздоп саат өткөргүңүз келбесе, таймерди колдонсоңуз болот. Жөн гана сизди андан чыгарыш үчүн анын тынчтандыруучу обонуна ээ экениңизди текшериңиз
Кадам 5. Аны өзүңүздү жакшыртуу үчүн колдонуңуз
Өзүңүздүн максатыңызга жетүүнү каалаңыз жана эс алууңузда ага көңүлүңүздү буруңуз. Кандай адам болгуң келет, ошону ойло. Гипноз терең, терең медитация үчүн эң сонун, бирок аны чоңураак, жакшы максатта колдонсо болот. Көптөр позитивдүү болуп, кийинчерээк максатты сезе башташат. Ошол мүмкүнчүлүктү колдонуңуз!
Бул жерде туура эмес жол жок. Бул жаман адатты таштоо, жумуш жашоосуна көңүл буруу же жөн эле ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү болобу, гипноз жардам берет. Жашооңуздагы стресстен арылуу сиз болгуңуз келген адамдын ажырагыс бөлүгү жана бул жардам берет. Жана муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук жакшы жана табигый сезилет
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Гипноз биринчи жолу аракет кылганда натыйжалуу көрүнбөсө эмне кылыш керек?
Бир нече күндөн кийин кайра аракет кылыңыз.
Туура! Эгерде гипноз натыйжалуу көрүнбөсө, багынбаңыз. Дагы бир жолу аракет кылуу үчүн бир нече күндөн кийин кайтып келиңиз-аны өздөштүрүү үчүн убакыт жана практика талап кылынышы мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дароо кайра аракет кылыңыз.
Так эмес! Эгерде өзүңүздү гипноз кылуу аракетиңиз ийгиликсиз болсо, кайра секирүүгө аракет кылбаңыз. Сиз өзүңүздү ийгиликсиз сезүүңүз менен кошо аласыз, бул сизди гипноздон толугу менен арылта алат. Башка жоопту тандаңыз!
Аны өздөштүрүү аракетинен баш тартыңыз.
Жок! Бир ийгиликсиз гипноз сессиясы сиз түбөлүккө ийгиликсиз болосуз дегенди билдирбейт. Жөн гана ачык маанайда болуңуз жана аракет кыла бериңиз, ошондо сиз жеңе аласыз. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Гипноз табигый нерсе, ошондуктан эч кандай диний же рухий ишенимдерге тоскоол болбошу керек.
- Эч ким сени каалоосуна каршы гипноз кыла албайт. Эгер чындап эле ага берилбесе, өзүңүздү гипноз кыла албайсыз.
- Эгерде сиз уктай албасаңыз, анда онго чейин санап чыкканыңыздан кийин, акылыңыздын ушул жагымдуу абалда калуусуна уруксат бериңиз жана жатканыңызда көзүңүздү жумуп туруңуз, ошондо сиз уктайсыз.
- Гипноз учурунда көзөмөлдү эч качан жоготпойсуз. Сиз дайыма көзөмөлдөсүз.
- Жатып, эс алгандан мурун өзүңүзгө сунуштарыңызды кантип сунуштай турганыңызды элестетиңиз, антпесе ал гипноздук абалды үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.
- Кээ бирөөлөр табигый бейпил шартта өзүңүздү элестетсеңиз, кайра саноодон мурун эсиңизди жетишерлик эс алдырат. Мисалы, сиз өзүңүздү токой аралап, бактарды жыттап, шамалды угуп жатканыңызды элестете аласыз. Же болбосо, сиз өзүңүздү океандын жээгинде бара жатканыңызды элестетсеңиз болот жана бутуңуздун астындагы кумду, томугуңузду жууп жаткан муздак сууну жана серфингдин үндөрүн сезесиз.
- Булчуңдарды эс алдыруунун дагы бир жолу - физикалык жактан чыңалуу жана бошотуу алдында он секунд кармоо; чыңалуунун кетишин элестетүү менен бирге сиз да сезишиңиз керек.
- Индукцияга чейин өз сунуштарыңызды жазуу абдан эффективдүү болушу мүмкүн, анткени иштөөнү тандап алганыңыздын визуалдык тизмеси кээде кылдат чогултулган ойлордон да оңой эсте калат.
- Өзүңдү мажбурлаба же бул жөнүндө ойлонбо, ошондо ал бир топ оңой болот. Ошондой эле, бул уктап алуу үчүн жакшы жолу.
- Ой жүгүртүүнү жакшы көргөн, бирок жетишерлик көп отура албагандар үчүн, муну медитация формасы катары колдонуңуз, бирок ондон санап, онго чейин санап коюңуз.
- Айдоодо же оор техниканы башкарууда гипноз абалына келүүгө аракет кылбаңыз.
- Кабатыр болбоңуз: сиз гипноздук транска кептелип кала албайсыз. Гипноз табигый нерсе жана сиз күн сайын "тайып" кетесиз.
- Эгер кыйналып жатсаңыз, гипнозго туш болуу үчүн гипнотерапевтке барыңыз же жазуу сатып алыңыз. Сиз муну бир же эки жолу башыңыздан өткөргөнүңүздө, сиз жетүүнү көздөгөн жан дүйнөңүздүн абалын жакшыраак билесиз.
Эскертүүлөр
- Гипноз дайыма эле иштебейт; пайдасын көрүү үчүн аны тез -тез кайталап турууңуз керек болот (мисалы, күн сайын бир ай же андан көп). Сиз көп машыгуу менен өзүңүздү "машыктырышыңыз" керек болот.
- Эгер жатып жатсаңыз, көтөрүлүп жатканда этият болуңуз. Өтө тез туруу кан басымыңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана башыңыз айланып же эсиңизден чыгып кетиши мүмкүн. (Бул гипнозго эч кандай тиешеси жок, бул ортостатикалык гипотензия.)
