Менструация - аялдардын жашоосунун табигый бөлүгү. Кээде көңүлү чөгүп, стресске кабылып, башкалары үчүн оор же ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, сиз физикалык жана психикалык мезгилге даяр болсоңуз, аны менен күрөшүү оңой болот. Денеңизге кам көрүү жана симптомдоруңузду башкаруу менен, этек кириңиз менен күрөшө баштасаңыз болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин мезгилге даярдануу
1 -кадам. Этек кириңиз жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Көптөгөн аялдар этек киринин келип калышынан коркушат жана аны башынан өткөрүш керек деп ойлошот. Этек кир циклинде мээңиздеги иш жүзүндөгү гормондор өзгөрүп, маанайыңызга таасир этиши мүмкүн, бирок этек кир тууралуу ойлонууңузду аң -сезимдүү түрдө өзгөртө аласыз. Бул сиздин мезгилди аялзатыңыздын символу жана жашооңуздун табигый бөлүгү деп ойлоого күч бериши мүмкүн.
Сиздин биринчи этабыңыз, менарх деп аталат, көбүнчө жаш кыздын аялдыкка кириши катары белгиленет. Эгерде сиз этек кириңиз майрамдала турган нерсе экенин билсеңиз, анда анын келүүсүнөн коркууну токтотуп, аны жеңе аласыз
2 -кадам. Этек кирди көзөмөлдөңүз
Этеккир циклине көз салуу этек кир келгенде гана эскертүү бербестен, ошондой эле төрөттөн кийин кош бойлуу болуп калууга жардам берет. Этек кирдин күтүлбөгөн жерден келип калышы сизди даярдыксыз жана стресстүү кылып калтырышы мүмкүн. Сиз этек кириңиздин күнүн календар менен, журналда же мобилдик түзмөктөрүңүздүн тиркемеси менен көзөмөлдөй аласыз.
- Strawberry Pal же Clue сыяктуу бир нече колдонмолор бар, алар сиздин этекти көзөмөлдөөгө жана кийинки цикл качан башталаарын эскертип коюуга жардам берет.
- Эсиңизде болсун, биринчи жылыңызда мезгилдер көбүнчө күтүүсүз жана туш келди келет. Алар ошондой эле өткөрүп жибере алышат. Бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Бирок, биринчи жылдан кийин, сиздин этабыңыз кадимки үлгү боюнча башталышы керек жана ага көз салуу оңой болушу керек.
- Аялдардын этек кир циклдери ар кандай болот. Алар каалаган жерде 21ден 35 күнгө чейин созулушу мүмкүн, ал эми этеккириңиз эки -жети күнгө чейин созулушу мүмкүн. Сиздин айызыңыз үзгүлтүксүз болушу мүмкүн жана ай сайын бир убакта болушу мүмкүн, же ал дайыма болушу мүмкүн.
- Сексуалдык жактан активдүү болгондо, этек кириңизди көзөмөлдөө абдан маанилүү. Кош бойлуулуктан качкыңыз келеби же кош бойлуу болгуңуз келерин билүү маанилүү болгон эң төрөттүү экениңизди аныктоого жардам берет.
3 -кадам. Аялдык гигиена каражаттарын дайыма жаныңызда алып жүрүңүз
Капчыгыңызда, рюкзагыңызда жана машинаңызда кошумча тампон, колготки же төшөктү сактаңыз. Ошентип, эгерде этек кириңиз келип калса жана башка аялдык продуктыларга кире албасаңыз, сиз дагы эле корголосуз. Бул сиздин этек кириңиз туура келбесе жана кийинки этек качан башталаарын так айта албасаңыз өзгөчө маанилүү. Сиз ошондой эле бир долларды жаныңызда кармап турушуңуз керек, эгерде сиз сак болуп калсаңыз жана тампон/тампон сатып алсаңыз.
Бир нече аялдык гигиеналык каражаттарды жаныңызда калтыруу жакшы идея, андыктан ал керек болсо башка аялга сунуш кыла аласыз
4-кадам. Темирге бай азыктарды жегиле
Этеккир башталардан 12-16 күн мурун болгон овуляция учурунда денеңиз мүмкүн болуучу кош бойлуулукка даярданып жатат. Сиздин денеңиз эки башка гормонду бөлүп чыгарат: прогестерон жана эстроген, алар кош бойлуулукка даярдануу керектигин айтышат. Бул убакыттын ичинде метаболизм ылдамдайт, демек сиз адаттагыдан көбүрөөк калория жешиңиз керек болот. Темирге бай азыктарды көп жеп, этекти жоготуу үчүн, этек кирдин алдында жана убагында жоготуп коюңуз.
- Эт, буурчак, жасмык, жумуртка жана кочкул жалбырактуу жашылчалар темирдин жакшы булактары.
- Этек кир учурунда темирге бай азыктарды жей беришиңиз керек. Бул чарчоо жана карышуу сыяктуу кээ бир мезгилдин симптомдорун жоюуга жардам берет.
- С витамини денеңиздин темирди сиңирүүсүн жакшыртат. Апельсин, калемпир жана капуста сыяктуу С витаминине бай азыктарды жегенге аракет кылыңыз.
3 методу 2: Ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Көптөгөн аялдар этек кир учурунда өздөрүн ыңгайсыз сезишет. Сиз суюктукту көп ичүү менен шишикти жоюуга жардам бере аласыз. Колдонгон кофеин, спирт жана таттуу суусундуктардын санын чектөөгө аракет кылыңыз. Көп суюктуктарды, айрыкча сууну ичүү - бул шишикти басаңдатуунун жакшы жолу.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Көптөгөн аялдар этек кир учурунда кандайдыр бир деңгээлде оорушат. Адатта, бул оору жатын дубалынын жыйрылышы менен карышуу менен байланыштуу. Сиз ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофен, ацетаминофен жана аспирин сыяктуу дарыларды кабыл ала аласыз. Бул дарыларды ар бир дарыканадан тапса болот, жана дозалар боюнча өндүрүүчүнүн сунушун аткаруу керек.
Дарыгер менен сүйлөшүңүз, эгерде ооруну басаңдатуучу каражаттар иштебесе жана сиз карышуу учурунда катуу ооруну уланта берсеңиз
Кадам 3. Карышууну басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Жылуулук карынганда булчуңдарды бошотууга жардам берет. Сиз жылыткычты же ысык суу бөтөлкөсүн алып, аны ашказаныңыздын үстүнө ооруткан жерге койсоңуз болот, же жылуу көбүк ванна же душка түшсөңүз болот.
Төмөнкү курсагыңызды жарык, тегерек кыймылдар менен укалоо да ооруну басаңдатууга жардам берет
Кадам 4. Диетаңызды тууралаңыз
Этек кириңизде ар кандай тамактарды каалап жатканыңызды байкасаңыз болот. Тилекке каршы, туздуу, таттуу жана кайра иштетилген азыктар карышууну оорутушу мүмкүн. Сиз жеген тамактар аш болумдуу болуп, күн бою сизге энергия бериши керек. Сиз шоколад же балмуздак сыяктуу бир нерсени каалап жатсаңыз болот, жана бул каалооңузга берилип, бир аз болсо да, ченеми менен болгондо.
- Банан жана жалбырактуу чөп сыяктуу калий көп болгон азыктар табигый түрдө шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Төө буурчак, бадам жана сүт сыяктуу кальцийге бай азыктарды көп жегиле.
5 -кадам. Жүрөк айланууну башкарыңыз
Көптөгөн аялдар этек кир учурунда кускусу келет, бул абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Гормондордун деңгээлинин өзгөрүшү ичеги -карын ооруларына алып келиши мүмкүн, же карышуу же баш оорунун айынан жүрөгүңүз айланышы мүмкүн. Сиз аппетитиңизди жоготуп жатсаңыз да, ак күрүч, алма жана тост сыяктуу жумшак тамактарды жеп көрүңүз, бул сиздин ашказаныңызды чечет. Джинджер, чайларда, толуктоолордо же тамыр түрүндө, көңүл айнууну басуунун табигый жолу.
Жүрөк айланууңузду рецептсиз дары-дармектер менен, айрыкча стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер менен дарылаңыз (мисалы, напроксен же ибупрофен). Булар айланууңуздун себеби болушу мүмкүн болгон простагландиндер аттуу гормондун өндүрүшүн алдын алуу менен мезгилге байланыштуу жүрөк айланууга жардам берет
Кадам 6. Физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз
Көнүгүү - ооруну табигый түрдө башкаруунун эң сонун жолу. Көнүгүү жасоодо денеңиз ооруну басаңдатуучу жана эндорфинди бөлүп чыгарат, бул мезгилге байланыштуу ыңгайсыздыкты басаңдатат. Эгер ооруп жатсаңыз, кадимки режимге караганда азыраак машыгууну каалашыңыз мүмкүн.
- Йога сыяктуу өзөгүңүздү жылытуучу жеңил көнүгүүлөр да шишикти азайтууга жардам берет.
- Эгер чындап эле көңүлүңүз жок болсо, спорт залды өткөрүп жиберүүдөн тартынбаңыз. Көнүгүү симптомдоруңузду башкарууга жардам берет, бирок машыгууга мажбурлоонун кереги жок.
Кадам 7. Сиздин симптомдоруңуз башкарылбаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир оору жана ыңгайсыздык этек кириңизде нормалдуу болсо да, эгер сиздин симптомдоруңуз башкарылбаса, дарыгериңиз менен кеңешүүңүз керек болот. Сиз бул маселелер боюнча БМСЖ дарыгериңиз же гинекологуңуз менен сүйлөшсөңүз болот, алар сизге адиске кайрылууну сунушташы мүмкүн. Алар ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып, жашооңузду өзгөртүү боюнча сунуштарды бериши же оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды ичүүнү сунушташы мүмкүн.
Сиз врачыңызга көрүнүшүңүз керек, мезгилдер ортосунда, сизде өтө оор агым, абдан оор карышмалар же агымыңыз 10 күндөн ашык созулса
3 -метод 3: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Көп эс алыңыз
Этек кириңизде сиз кадимкидей чарчап калууңуз мүмкүн. Чарчоо чындыгында оору толеранттуулугун төмөндөтөт, ал эми карышуу жана ичтин оорушу жана ыңгайсыздык уктоону кыйындатат. Керек болсо түн ичинде жок дегенде сегиз саат уктап, күндүз уктап көрүңүз.
- Жөнөкөй көнүгүүлөр, медитация, йога менен машыгуу жана сунуу сизге жакшы уйкуңузга жардам берет.
- Негизги дене температураңыз мезгил ичинде көтөрүлүп, өзүңүздү жылуу сезет. Жылуу сезүү уктоону кыйындатат, андыктан уктоочу бөлмөңүздөгү температураны Фаренгейт боюнча 60тан 67 градуска чейин, же Цельсий боюнча 15,5-19 градуска чейин сактаңыз.
2 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Көпчүлүк аялдар айызы келип жатканда тар, жабык же башка ыңгайсыз кийимдерди кийбөөнү жактырышат. Мүмкүнчүлүк болгондо өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени кийишиңиз керек. Ичи шишип кеткен аялдар ийкемдүү белдемчи менен кененирээк шым же шым кийүүнү туура көрүшү мүмкүн.
3 -кадам. Тиешелүү ич кийимди кийиңиз
Этек кир учурунда, баш аламандыкка каршы болбогон ич кийимдерди кийүү керек. Туура аялдык гигиена каражаттарын колдонгонуңузда, ич кийимиңизге агып кетиши мүмкүн. Кээ бир аялдар бир нече жуп ич кийимдери болгонду жакшы көрүшөт, алар этек киринде гана кийишет. Сиздин мезгилде, айрыкча, эгерде сиз төшөктү кийип жүргөн болсоңуз, купальник эмес, толук камтуучу бикини кыска кийип жүргөнүңүз ыңгайлуу болушу мүмкүн.
- Пахтадан ич кийимиңизди өзүңүздүн мезгилге алууга аракет кылыңыз. Бул ыңгайлуу гана болбостон, ачыткы инфекциясынын рискин азайтат.
- Кара түстөгү ич кийимде тактар анча байкалбайт.
- Сиздин ич кийимиңиз пахтадан болушу керек, бул аймак дем алууга мүмкүндүк берет жана териге жумшак болот.
4 -кадам. Эс алуунун жолдорун издеңиз
Мезгилдер стрессти көтөрүп, ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Бир күндөн кийин эс алууга жана өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди чогултуу үчүн тынч орун табууга убакыт бериңиз. Эс алуунун жолдорун издеп, өзүңүздү сезип жаткан ар кандай оорудан же ыңгайсыздыктан арылтыңыз.
- Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз. Мисалы, сүйүктүү ырларыңызды жана артисттериңизди угуңуз жана бөлмөңүздө бий кечесин өткөрүңүз.
- Медитация, журналга жазуу, сүрөт тартуу, тынчтандыруучу музыка угуу же сыналгы көрүү сыяктуу эс алдыруучу же эс алдыруучу иштерди табыңыз.
- Ароматерапия да эс алууга жардам берет. Шалфей, лаванда же роза эфир майларын колдонуп көрүңүз.
Кадам 5. Сиздин мезгил ичинде маанайдын өзгөрүшүн алдын ала
Гормоналдык өзгөрүүлөр айыз учурунда маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, сиз, адатта, сизге таасир бербеген жагдайларга кайгырып, тынчсызданып же кыжырданууңузду сезишиңиз мүмкүн. Билип коюңуз, эгер сиз бир нерсеге капа болуп жатсаңыз, анда эмоцияңыз гормондорго байланыштуу болушу мүмкүн. Сиз бул убакыт аралыгында чоң чечимдерди кабыл алуудан же конфронтациядан качкыңыз келиши мүмкүн.
- Сиз өзүңүздүн эмоцияңызды күн сайын жазып турсаңыз болот, бул мезгилде кайгылуу же тынчсызданып жатканыңызды байкайсызбы.
- Эгерде сиз маанайыңыздын кескин өзгөрүшүн сезсеңиз же өзүңүзгө зыян келтирүү тууралуу ойлоруңуз болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз маанайыңызга олуттуу таасир эте турган Premenstrual Dysphoric Disorder деп аталган оорудан жабыркап жаткандырсыз.
6 -кадам. Аялдык гигиена продуктуңузду керектүү сезген сайын алмаштырыңыз
Төшөктөрдү ар бир үч -алты саатта, тампондорду төрт -алты саатта алмаштырып туруу керек. Эч качан тампонду сегиз сааттан ашык калтырбаңыз; Бул токсикалык шок синдромун (TSS) иштеп чыгуу коркунучун жогорулатат. Менструалдык чөйчөктү он эки сааттан ашык калтырсаңыз болот жана бул экологиялык жактан эң таза вариант. Аялдык гигиена өнүмүңүздү өзгөртүү сизге агып кетпейт деп жаңы сезүүгө жардам берет.
- Аялыңыздын гигиеналык продуктусун тез -тез алмаштырып турууңуз керек болот, эгерде сизде агым көп болсо же этек кирдин биринчи күндөрү болсо.
- TSS-бул олуттуу жана өмүргө коркунуч туудуруучу бактериялык инфекция. Эгерде сизде, айрыкча алаканыңызда жана таманыңызда, күндүн күйгөнүнө окшош кызаруу пайда болсо, ысытма, кан басымдын төмөндүгү же кусуу башталса, медициналык адиске кайрылыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кырсык болгон учурда ич кийимиңизди булгап алганыңызга ишениңиз муздак суу. Жылуу суу такты бекитип берет.
- Эгерде сиз түндөп төшөлгөн болсоңуз, анда кадимкидей алганга караганда эки өлчөмгө чейинкилерин тандаңыз - бул сиздин агып кетпөөңүздү камсыз кылат, эртең менен убакытты үнөмдөйт, жана сиз төшөктө жатканыңыздын кереги жок аны көргөн адамдар үчүн тынчсыздануу. Чоңураак блокнот сизге көбүрөөк тынчтык, коопсуздук жана чындыгында ыңгайлуураак болот!
- Эгерде сумкаңызды ваннага алып баруу көңүлдү бурса, анда курткаңыздын жеңине жастык же тампон кийип алсаңыз болот.
- Суутек перекиси ич кийимден канды кетирүүдө да жардам берет.
- Кийимиңизден кан агып кетеби деп тынчсызданып жатсаңыз, куртка же үстүңкү көйнөгүңүздү ала келиңиз. Эгерде сиз чындап эле кансырап жатам деп ойлосоңуз, аны белиңизге байлаңыз. Бул өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет. Ал ысык аба ырайында да иштейт, айрыкча сиз иштеген же мектепке барган жер кондиционерди тоңдуруучу температурада кармап турууга умтулат.
- Эгерде сиз мурун прокладкаларды колдонууда агып кетүү көйгөйүнө туш болгон болсоңуз, анда "канаттары" барларга (каптал жапкычтары) өтүүгө аракет кылыңыз. Алар көбүнчө жакшы коргоону сунушташат, анткени алар аянтчаны кармап, камтууну жогорулатышат.
- Сиз үчүн төшөмөлөрдүн же тампондордун туура сиңирүүчүлүгүн табыңыз. Ар бир адам ар башка, жана сиз туура болгондон кийин өзүңүздү ишенимдүү сезесиз жана бул агып кетүүдөн сактоого жардам берет.
- Эгерде сизде эч кандай продуктылар жок болсо, ичине үч жолу даарат кагазын ороп, подпол катары импровизациялоо үчүн же мектептин медайымынан же кээ бир досторунан сураңыз. Суроодон коркпоңуз, алар түшүнүшөт.
- Тампон же төшөмөлөр, сурашыңыз мүмкүн, бул жерде жооптор. Тампон сизге спортто жардам берет, бирок TSSке алып келиши мүмкүн. Жаздыктар ич кийимиңизди коргойт, бирок алар агып кетиши мүмкүн жана сиз уялбай сүзө албайсыз.
- Эгерде сиз жана досторуңуз балдар жөнүндө мезгил жөнүндө айтып жатсаңыз, анда досторуңузга аны түшүнүүгө жардам бере турган сөз жасаңыз. Мисалы, кызыл калем. - Менин кызыл калемим бар.
- Эгерде сиз уктап жатканда шейшептериңизден агып кетүүдөн кооптонуп жатсаңыз, кара түстөгү сүлгүңүздү жерге салыңыз. Эгерде сиз уктап жаткан болсоңуз, анда сиз уктай турган жуурканды (баш аламандыкка каршы эмес) алып келсеңиз болот.
- Сабак учурунда, эгерде төшөктү алмаштыруу керек болсо, мугалимден дааратканага барууңузду сураңыз. Эгерде сизде санитардык буюмдар жок болсо, анда жуунгуч кагазын же тампонду алганга чейин бир нече катмардагы даарат кагазын колдонуңуз. Же жөн эле бут кийимиңизге/өтүгүңүзгө төшөктөрдү койсоңуз болот.
- Тактарды кетирүү үчүн муздак суу менен суутектин кычкылын колдонуңуз.
- Эгерде сиз түнү бою агып кетүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, төшөгүңүзгө сүлгү коюп, төшөктүн үстүнө бир нече төшөк/тампон жана запастык шым салыңыз.
- Эгерде этек кири бар эжеңиз болсо, ага бир нече суроолорду бериңиз. Болбосо, эң чоң жардам апаңдан болот. Эгерде этек кириңиз үйгө келсе, апаңызга айтып, анан эжеңиздин бөлмөсүнө подклад же тампон табуу үчүн барыңыз.
Эскертүүлөр
- Тампондарды 8 сааттан ашык кийүүгө болбойт. 8 сааттан кийин, сиз өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон токсикалык шок синдромуна чалдыгууңуз жогору.
- Ар кандай дары-дармектердин этикеткаларын окуңуз, ал тургай рецептсиз, айрыкча, эгер сиз кандайдыр бир дарыларга сезгич болсоңуз. Ар дайым дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана ач карынга ооруну басуучу дарыларды колдонбоңуз.
