Ичеги -карындын сейрек кыймылы ичтин оорушуна, аппетитинин төмөндөшүнө жана ичтин шишишине алып келет. Эгерде сизде табурет жок болсо, тамак сиңирүүңүзгө жардам берип, өзүңүздү тезек кылуунун кээ бир жолдору бар. Жумшак ыкмалар менен баштаңыз жана диетаңызды жана жашоо образыңызды ылайыкташтырууга аракет кылыңыз. Эгерде көйгөй чечилбесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Тез оңдоо
Кадам 1. Лимон ширеси кошулган бир стакан жылуу сууну ичиңиз
Лимон ширеси менен жылуу суу ичүү өзгөчө эртең менен пайдалуу болушу мүмкүн, бирок күндүз каалаган убакта лимон ширеси менен жылуу суу ичсе болот. Болгону бир стакан (8 унция) жылуу сууга бир чай кашык лимон ширесин кошуңуз. Сууну акырындык менен соруп алыңыз.
- Лимон ширеси кошулган жылуу суу ичүү заъыңызды жумшартып, ичегиге жардам бериши керек, бирок бул ишке ашканга чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Эгерде ич катуу сиз үчүн тез -тез көйгөй болуп жатса, анда сиз күн сайын бир стакан жылуу суу жана лимон ширеси менен баштоону ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сизде лимондун ширеси жок болсо, анда бир чыны чай, кофе же жөн эле жылуу суу ичип, ичегиңизди кыймылдатууга жардам берет.
Кадам 2. Эпсом тузунун эритмесин аралаштырыңыз
Epsom туздары кыска мөөнөттүү ич алдырма каражат катары колдонуу үчүн FDA тарабынан бекитилген. Эгерде сизде үйдө Epsom туздары бар болсо, анда сиз 1 2 чай кашык Epsom туздарын (канча пакетти колдонуу керек экенине ишенүү үчүн) 8 унция сууга аралаштырып, эритмесин иче аласыз. Бул 30 мүнөттөн алты саатка чейин ичегини чыгарышы керек.
Эпсом туздары менен ваннага түшсөңүз да, ич катууну басаңдата аласыз. Ваннаны жылуу суу менен толтуруп, сууга бир стакан Эпсом тузун кошуңуз. Денеңиз Epsom туздарындагы магнийди териңиз аркылуу сиңирип алат
Кадам 3. Аш содасынын эритмесин колдонуп көрүңүз
Сода менен суунун аралашмасы ич катууну басаңдатууга жардам берет. A стакан сууга бир чай кашык сода аралаштырып, эритмени ичиңиз. Бул каражат газдын же ичтин катуусу менен бирге ашказанды бошотууга жардам берет.
Сода натрийде көп экенин унутпаңыз, андыктан натрий аз диетаны кармангандар үчүн бул каражат идеалдуу эмес
4 -кадам. Кара өрүк жеп же кара өрүктүн ширесин ичиңиз
Кара өрүк ичегилерди чыгаруу жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Эгер үйүңүздүн айланасында кара өрүк же кара өрүк болсо, анда ичегиге жардам берүү үчүн кара өрүктү жеп же ичип көрүңүз.
- Ашыкча кылуунун кереги жок, болгону бир нече кара өрүк же бир стакан кара өрүк ширеси бар. Орточо кара өрүктүн курамында болжол менен 2 грамм була жана бир стакан өрүк ширеси 5,2 граммга жакын була бар.
- Эгерде сиз өнөкөт ич катуудан жапа чегип жатсаңыз, алманын ширесин жана кара өрүктүн ширесин тазалап көрүңүз. Эртең менен ач карынга 2 же 3 стакан өрүк ширесин ичиңиз. Бир аздан кийин муну бир стакан алма ширеси менен толуктаңыз. Бул комбинация, албетте, ич катууну басаңдатууга жана тезекти чыгарууга жардам берет.
5 -кадам. Сейилдөө
Жеңил көнүгүү тамак сиңирүү системаңызды стимулдаштыруунун эң сонун жолу. Эгерде сиз бир аз отуруп калсаңыз, ичегиңизди кыймылдатуу үчүн туруп, коңшуңузду кыдырып чыгууга аракет кылыңыз.
- Ич катуу сизди ыңгайсыз сезип жатса да, отуруп же жатпаңыз. Күн сайын сыртка чыгып, кыймылдаңыз. Күнүмдүк сейилдөө же чуркоо ич катууну басаңдатууга жардам берет.
- Ичегинин начар кыймылынын бир коркунучу - бул аракетсиздик. Эгер активдүүлүгүңүздү жогорулатсаңыз, бул дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын тездетет. Бул өз кезегинде ичегинин жылмакай булчуңунун табигый жыйрылышын стимулдайт, бул сиздин ичегиниңизди жакшыраак кыймылдатууга жардам берет.
Кадам 6. Табурет жумшарткычты алыңыз
Табурет жумшарткычтар оозеки колдонуу үчүн жана салыштырмалуу жумшак ич алдыруучу каражат. Табурет жумшарткычтар - кээде ич катып калсаңыз, алгач колдонуу үчүн жакшы продуктулар. Табурет жумшартуучу, мисалы, фокус, табурет соруп алган суунун көлөмүн көбөйтүү менен иштейт. Андан кийин табурет жумшак болуп, өтүшү оңой болот.
- Пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Жалпысынан, сиз жатар алдында түнү бир жолу табуретка жумшарткычын аласыз.
- Ал бир, эки же үч күндөн кийин иштеши керек.
- Догдуруңуз сунуштабаса, аны бир жумадан ашык ичпеңиз.
Кадам 7. Ич алдыруучу каражатты колдонуп көрүңүз
Балким, ич катууну басаңдатуунун эң кыска кыска мөөнөттүү жолу-ич алдыруучу каражатты алуу. Жергиликтүү дарыканадан же дарыканадан бир нече түрдүү ич алдырма дарылар бар. Осмотикалык ич алдырма каражаттар суюктуктардын жоон ичеги аркылуу өтүүсүнө жардам берүү менен иштейт.
-
Осмотикалык ич алдырмалардын кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Магнезия сүтү
- Магний цитраты
- Лактулоза
- Полиэтиленгликол
- Ич алдырма дарыларды узак мөөнөттүү колдонуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Алар анормалдуу жүрөк ритмине, башаламандыкка, алсыздыкка жана талмага алып келиши мүмкүн болгон электролит балансынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Узак мөөнөттүү колдонуу көз карандылыкка алып келиши мүмкүн жана ичегинин иштешинин төмөндөшүнө алып келет.
8 -кадам. Флот клизмасын башкарыңыз
Натрий фосфат клизмасы маал -маалы менен катып калуудан арылуунун бир жолу. Бул сизден клизманын учун көтөн чучугуңузга салып, андан кийин бөтөлкөнү кысууңузду талап кылат. Андан кийин беш мүнөткө чейин абалда калышыңыз керек болот. Андан кийин туалетке барууга болгон күчтүү каалоо пайда болот.
- Бул клизмалар көпчүлүк супермаркеттерде жана дарыканаларда бар.
- Сиз клизма жасоодон мурун жумшак ич алдыруучу каражаттарды, мисалы, табурет жумшартуучу каражаттарды, сынап көрүшүңүз керек.
- Флот клизмасын колдонуу үчүн, капталыңызда жатыңыз. Аппликатордун учунан капкакты алып, акырын ануска салыңыз. Акырындык менен мазмунун кысып, мазмунун бошотуңуз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн капталыңызда жатыңыз жана клизманы бирден беш мүнөткө чейин же ваннага баруу каалоосун сезгиче кармаңыз. Эч качан клизманы 10 мүнөттөн ашык кармабаңыз, анткени бул коркунучтуу.
Метод 2 2: Сиздин сиңирүү ден соолугуңузду жакшыртуу
Кадам 1. Көбүрөөк була жегиле
Көбүнчө ич катуу, кимдир бирөө туура эмес тамактанганда, жетиштүү сууну ичпегенде же жетиштүү кыймылдабаганда пайда болот. Сиздин диетаңызга келсек, ич катууну чечүү үчүн, тамакты сиңирүүгө жана ичегинин кыймылын жогорулатууга жардам берүүчү буланы кошуу керек. Сиз күн сайын жок дегенде 18-30г клетчатка жеп көрүшүңүз керек. Буласы көп азыктарга жаңы жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары кирет. Кээ бир жакшы жолдор.
- Медицина институтунун маалыматы боюнча, чоңдорго сунушталган суткалык жыштык эркектер үчүн 38 грамм жана 25 грамм. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар күнүнө 28 грамм алышы керек. Буланы көп колдонуу дени сак кишилерге зыяндуу таасирин тийгизбейт.
- Жогорку булалуу эртең мененки дан эгиндерин жегиле.
- Буудай же дан камкайган нандарды тандаңыз.
- Буурчак, салатка буурчак, жасмык же нокот сыяктуу буурчакты кошуңуз.
- Десерт үчүн жаңы же кургатылган жемиштерди алыңыз.
2 -кадам. Диетаңызга жашылча -жемиштерди көп кошуңуз
Эртең мененки тамакта жемиш смузи, түшкү тамакка салат жана кечки тамакка брокколи, шпинат же таттуу картошка тандаңыз. Же эртең менен лимон ширеси жана капустасына сабиз кошулган жылуу суу.
- Эгерде сизде көбүнчө запор болсо, анда диетаңызга кара өрүктү кадимки закуска катары кошуп көрүңүз. Кара өрүк диетаңыздагы клетчатканы көбөйтөт жана алар көбүнчө сиңирүүнү тездетүү үчүн иштешет.
- Бир клиникалык сыноо көрсөткөндөй, адамдардын 70 пайызы кара өрүк менен ич катуудан арылышат.
Кадам 3. Була кошулмасын алыңыз
Эгерде сиз күнүмдүк рационуңузга жетиштүү була алуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда дайыма була кошулмасын тандап алсаңыз болот. Бул толуктоолор жергиликтүү дарыканада жана супермаркетте жеткиликтүү. Алар жакшы кыска мөөнөттүү чара болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте диетаңызга жаңы тамактардын буласын киргизүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Сиз жок дегенде 64 унцияны керектеп жатканыңызды текшериңиз. (1,9 л) суу күнүнө. Суусуздануу ич катууга өбөлгө түзүшү мүмкүн, ичегиде суюктук жетишсиз болсо, сиңирүүң жайлайт, заъың чоң жана ооруйт.
- Чай жана кофе сыяктуу жылуу суюктуктар сиздин нормативдүүлүгүңүздү жакшырта алат. Ичиңизди жылытуу үчүн эртең менен ичкиле.
- Кофеинди көп ичпеңиз, болбосо суусузданып, көйгөйдү ого бетер күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн.
Метод 3 3: Ваннаңыздын адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Денеңизди угуңуз
Сиз дайыма денеңизди угуп, ага жооп берүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул сиз барышыңыз керек болгондо кечиктирбеңиз жана аны кармоого аракет кылбаңыз дегенди билдирет. Сиз ич катып калышыңыз мүмкүн, анткени сиз керек болгондо кармап калдыңыз. Бул учурда заңдын конденсациясы келип, табурет өтүшүн кыйындатат.
- Саякаттап жүргөн же күнүмдүк жашоосун өзгөрткөн адамдар ич катып калышы мүмкүн. Йогурт же кара өрүк кошуп, туалеттин жанында калууга аракет кылыңыз.
- Учакта коридордон орун сураңыз же саякатта тез -тез токтоп туруңуз.
Кадам 2. Үй ваннаңызды эс алуучу чөйрө кылыңыз
Эс ала турган чөйрөгө ээ болуу, тезирээк өтүүгө жардам берет жана аны шашпоого же мажбурлоого болбойт. Эшикти жапкыла жана үй -бүлөңөр эшик жабык болсо кирүү туура эмес экенин билгиле. Элдин сизге кысым көрсөтүүсүнө же ызы -чуу кылышына жол бербеңиз. Эч качан стресске кабылбаңыз, анткени бул процессти жайлатышы мүмкүн.
Туалетти колдонуп жатканда бутуңузду кичинекей отургучка коюп көрүңүз. Бул тизелериңизди белиңизден өйдө көтөрүп, өтүүчү табуреткаларды жеңилдетиши мүмкүн
3 -кадам. Туалетке эс алыңыз
Туалетке отурганда эс алууга аракет кылыңыз жана туруктуу дем алыңыз. Демиңизди кармаңыз жана баштаганда терең дем албаңыз. Бир даараткананын техникасы - сиздин арткы өтмөгүңүз лифт экенин элестетүү. Акырындык менен биринчи кабатка, анан жертөлөгө чейин түшүүгө аракет кылыңыз.
- Бир секундага эс алыңыз, бирок лифттин кайра көтөрүлүшүнө жол бербеңиз.
- Белиңизди кеңейтип, артка жана ылдый түртүңүз. Өзүңүздү кыйнабаңыз, бирок басымыңызды сактоого аракет кылыңыз.
Метод 4 4: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз
Эгерде сиз бул ыкмалардын бардыгын сынап көргөн болсоңуз жана дагы эле дааратканага бара албасаңыз, анда ичеги тосулушу мүмкүн. Эгерде ич катуулар бир нече жума бою улана берсе, анда башка олуттуу медициналык маселелерди жокко чыгаруу үчүн текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Эгерде сизде карышуу, спазм, баш айлануу же чарчоо сыяктуу симптомдор болсо, дароо дарыгерге кайрылууңуз керек.
- Сиз biofeedback дайындоо жөнүндө дарыгерден сурасаңыз болот.
- Бул атайын консультация, анда сиз жамбаш аймагыңыздагы булчуңдарды кантип эс алдырууну жана чыңдоону үйрөнөсүз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир дарыларды колдонуп жатсаңыз, муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Дары -дармектер сиздин ич катууга алып келиши ыктымал.
Кадам 2. Ичтин массажын алыңыз
Эгерде сизде узакка созулган ич катуу көйгөйлөрү бар болсо, ичтин массажы жардам берет. Билдирүү болжол менен 10-20 мүнөткө созулат жана сиз турганда, отурганда же жатып жатканда жасалышы мүмкүн. Бул массаждар ич алдырма дарыларды үзгүлтүксүз колдонуу муктаждыгын азайтат жана метеоризмди бошотот. Ар бир адамга ичтин массажы сунушталбайт, андыктан врачка кайрылыңыз.
Кош бойлуу аялдар массаж жасабашы керек, ошондой эле ичеги карын оорулары менен жабыркаган бирөө
3 -кадам. Дары -дармектерди карап көрүңүз
Сиз ич катууну дарылоо үчүн жеткиликтүү болгон рецепт боюнча дары -дармектер менен дарыгериңиз менен сүйлөшө аласыз. Бул дарылар ичегиңизге суу тартуу үчүн иштейт. Бул табуреткалардын кыймылын тездетет. Догдуруңуз, негизинен, мындай дарыларды рецептсиз ичүүчү дарылар эффективдүү болбосо гана сунуштайт.
