Сиздин аппетитиңизди эки гормон көзөмөлдөйт: грелин, сиз ачка экениңизди ойлондурат жана лептин, мээңизге ашказаныңыз толгонун айтат. Бул гормондор ар кандай себептерден улам жок кылынышы мүмкүн, бирок, бактыга жараша, бул химиялык заттарды тең салмакташтыруу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Эгерде сиздин гормондор эң сонун болсо жана сиз жөн гана көп тамактануунун бир нече жөнөкөй жолдорун издеп жатсаңыз да, сиз колдоно турган көптөгөн трюктар бар. Эсиңизде болсун, эгер табитиңиздин жоголушу эч нерседен көрүнбөсө же сиз ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр менен алпурушуп жатсаңыз, бул жөнүндө доктурга кайрылганыңыз оң, анткени табиттин жоктугу негизги оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Кадамдар
7дин 1 -суроосу: Эмне аппетитти жок кылат?
Кадам 1. Тамакка табити тартпаган ар кандай медициналык шарттар бар
Тамакка болгон табиттин төмөндөшү, негизинен, кандайдыр бир оорунун белгиси болушу мүмкүн, анткени биз өзүбүздү начар сезгенде тамактан качабыз. Бул күтүлбөгөн жерден же табитиңиздин жоктугун байкап калсаңыз, дарыгерге кайрылуу абдан маанилүү.
- Тамакка табити тартпаган олуттуу ооруларга рак, боор оорулары, бөйрөк оорулары, жүрөк оорулары, COPD, гепатит, ВИЧ жана калкан безинин кээ бир шарттары кирет.
- Табитти жоготууга алып келүүчү башка шарттарга сасык тумоо, сасык тумоо, заара инфекциялары, көкүрөк инфекциялары, кислота рефлюкс жана диабет кирет.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, ичтериңиз катып же кускусу келсе, аппетитти төмөндөтүшүңүз мүмкүн.
- Кээ бир дары -дармектер жегиси келбей калышы мүмкүн. Негизги күнөөлүүлөр антидепрессанттар, ADHD дарылары, ооруну басаңдатуучу жана химиотерапия.
2 -кадам. Стресс, тынчсыздануу жана депрессия тамакка кызыкпоочулуктун жалпы себептери
Бир нече эмоционалдык/психикалык шарттар да аппетитти жоготууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзгөчө стресске кабылган болсоңуз, сиз тынчсыздануу менен күрөшүп келгенсиз же депрессияга туш болсоңуз, ачка калбайсыз. Эгерде сиз депрессия же тынчсыздануу менен күрөшүп жатканыңызга шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Ал жерде чынында эле пайдалуу дарылоо ыкмалары көп.
Эгерде сиз өзүңүздүн денеңиздин имиджи менен күрөшүп жатсаңыз же сиз канча жеп жатканыңызга абдан көңүл бурсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен потенциалдуу тамактануу бузулушу жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн
Кадам 3. Балдар менен улгайган кишилердин табиттин жоктугу кадимки көрүнүш
Балдар табигый түрдө кандай тамактарды жей турганын билишпейт, андыктан аппетити төмөндөйт. Бул кадимки көрүнүш жана алар арыктабаса же күнү бою тамактануудан баш тартышса, тынчсыздануунун кереги жок. Адамдар, ошондой эле, жашы өткөн сайын аппетитин бир аз жоготуп алышат, бирок бул эмне үчүн экени толук түшүнүксүз.
Кимдир бирөө дени сак, тең салмактуу диета жеп, энергия деңгээлин кармап туруу үчүн жетиштүү калория алса, алар жетиштүү тамак жешет
7дин 2 -суроосу: Табит жоктугу дарыгерге кайрылууга татыктуубу?
Кадам 1. Ооба, эгер табитиңиз жок жерден түшүп калса, аны текшерип көрүңүз
Аппетитти капыстан төмөндөтүү ар кандай шарттардын белгиси болушу мүмкүн-кээ бирлери олуттуу, кээ бирлери азыраак. Аппетитиңиздин жоктугунун булагына карабай, коопсуз болуу үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек.
Эгерде сиздин табитиңиздин төмөндөшү бир убакта жаңы дарыларды иштеп чыкса, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
7дин 3 -суроосу: Мен аппетитти жандандыруу үчүн кандай жашоо өзгөртө алам?
Кадам 1. Диетаңыздан таттуу суусундуктарды алып салыңыз
Сахароза, содада табылган канттын түрү, өзүңүздү толук сезүүгө алдайт. Сода чындыгында сизге зыяндуу экенин эске албаганда, табитиңизди жөнгө салуучу гормондорду бузат. Эгерде сиз табиттин сергек болушун кааласаңыз, содадан, таттуу ширеден жана энергетикалык суусундуктардан баш тартыңыз.
Кант, глюкоза жана фруктозанын башка түрлөрү сиздин гормондорго дээрлик таасир этпейт
2-кадам. Күн бою ачка болуу үчүн 4-6 кичине тамактаныңыз
Эгер сиз күнүнө 3 маал толук тамактансаңыз, анда сиз тамактын ортосунда тыгылып калганыңызды сезесиз. Эгерде сиз кичине тамактарга карманып, тез -тез тамактансаңыз, анда тамак үчүн отуруу идеясынан баш тартып калууңуз күмөн. Бул ошондой эле метаболизмди туруктуу кармап туруунун эң сонун жолу, бул туруктуу табитти сактоону жеңилдетет.
- Ачкачылыкты жөнгө салуучу Грелин гормону 4 сааттык циклде иштейт. Ар бир төрт саатта бир аз жесеңиз, табитиңиз туруктуу бойдон калышы керек.
- Эч качан эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Сизде бир гана тамак болсо да, эртең мененки тамак алмашуу процессин жакшыртат, бул сизди эрте ачка кылат.
3 -кадам. Тамактануу учурунда өзүңүздү алаксытып, өзүңүздү көбүрөөк жеп алдап коюңуз
Эгерде сиз бир жерде тынч отуруп тамактансаңыз, тамакты өткөрүп жиберүү оңой. Эгерде сиз тамактануу учурунда кызыктуу бир нерсе кылсаңыз, анда сиз ойлонбой туруп, тойгончо жей аласыз. Тамак ичип жатканда оюңузду бош кармоо үчүн кээ бир телекөрсөтүүлөрдү көрүп, досторуңуз менен баарлашып же социалдык медианы карап көрсөңүз болот.
Бул сиздин табитиңизди жогорулатпашы мүмкүн, бирок бул сиздин негизги максатыңыз болсо, сизди көбүрөөк тамак жеп алдайт
7дин 4 -суроосу: Мен аппетитти жогорулатуу үчүн кандай витаминдерди ичсем болот?
Кадам 1. Цинк, тиамин же балык майын колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул толуктоолор табитиңизди жогорулатууга жардам бериши мүмкүн, бирок биринчи кезекте алар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү керек. Эгерде сизде цинк жетишсиз болсо, цинк сиздин тамакка болгон каалооңузду күчөтүшү мүмкүн. Тиамин (В витамининин бир түрү), эгер сиз рационуңузга В витаминин жетиштүү албасаңыз, жакшы вариант. Эгер дени сак болсоңуз, балык майы аппетитиңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эгерде сиз врачыңыз менен сүйлөшпөстөн толуктоону колдонууну кааласаңыз жана ден соолугуңуз чың болсо, балким, күнүмдүк балык майы кошулмасын ичип көргөнүңүз жакшы. Ар кандай терс таасирлери, мисалы, жагымсыз жыт же бош табурет, өтө аз болот
5тин 7 суроосу: Кайсы толуктоолор аппетитти жогорулатууга жардам берет?
Кадам 1. Кофеңизге 100% таза органикалык MCT майынан бир тамчы кошуп көрүңүз
Анын ордуна эртең менен чай же суу ичсеңиз, ага кошуңуз. MCT майы (орто чынжырдагы триглицериддер үчүн кыска) кокос майынын жөн гана майлуу бөлүгү. Бир аз MCT майы грелиндин деңгээлин жогорулатары илимий жактан далилденген жана ал зат алмашууңузду дагы жакшырта алат. Бул сизди күн бою ачка калтырышы мүмкүн.
- Күнүнө 4-7 аш кашыктан (59-104 мл) ашыкча MCT майын колдонбоңуз. Чындыгында табитиңизди көтөрүү үчүн бул нерселердин көп кереги жок, андыктан бир нече тамчыга жабышыңыз.
- Чоңураак дозаларда MCT майы ашказандын бузулушуна, кусууга же диареяга алып келиши мүмкүн. Ашказаныңыз бир нече тамчыга чыдап турушу керек.
- Эгер кокос жаңгактарына аллергияңыз болбосо же бооруңуз оорубаса, MCT майы толугу менен коопсуз болушу керек. Эгерде сиз диетаңызга кошумча кошууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул чоң нерсе болбошу керек.
7дин 6 -суроосу: Табитти козгоочу заттар деген эмне?
Кадам 1. Аппетит стимуляторлору аппетитти жогорулатуучу дарыларга же гормондорго тиешелүү
Миртазапин жана мегестрол ацетаты сыяктуу бир нече дарылар бар, алар табитти жоготуу менен күрөшүп жаткан бейтаптарга дарыгерлер жазып беришет. Тилекке каршы, бул дары -дармектердин көбү өтө эффективдүү эмес, жана алардын кээ бирлери олуттуу терс таасирлерин алып жүрөт.
- Потенциалдуу терс таасирлер, мисалы, маанайдын өзгөрүшү же тромбикалык окуялар, тромб сыяктуу. Врачка кайрылбай аппетитти стимуляторлорду ичпеңиз жана эгер мүмкүн болсо, муну дары -дармексиз чечүү үчүн БМСЖ дарыгериңиз менен иштөөгө бүт күчүңүздү жумшаңыз.
- Dronabinol, кыязы, көптөгөн адамдар үчүн эң жакшы вариант, анткени терс таасирлери анча олуттуу болбойт. Тилекке каршы, бул кара куурайга негизделген дары жана ал мыйзамдуу же бардык жерде жеткиликтүү эмес.
7дин 7 суроосу: Мен күн сайын канча жешим керек?
Кадам 1. Бул сиздин жашыңызга, жынысыңызга, салмагыңызга жана ден соолугуңузга жараша болот
Бир адамга туура келген тамак -аш башка бирөө үчүн туура эмес болуп калат, анткени ар кимде ар кандай метаболизм бар. Мында сиздин физикалык активдүүлүгүңүз чоң роль ойнойт. Эгерде сиз күн сайын машыгсаңыз, күндү отуруп уктап өткөргөн адамга караганда көбүрөөк энергия керек болот. Эгерде сиз дени сак, туруктуу салмакты кармасаңыз жана күн бою жетиштүү энергияга ээ болсоңуз, анда сиз жетиштүү тамак жеп жатасыз.
Кадам 2. Эреже катары, эркектерге 2 500 калория, аялдарга 2 000 керек
Эгер сиз күнүмдүк калорияга ээ экениңизди камсыз кылгыңыз келсе, дени сак бойго жеткен эркек катары сизге 2, 500 калория керек деп ойлоңуз. Дени сак бойго жеткен аял катары 2000 калория үчүн аткыла. Калорияңызды жашылчалардын, майсыз протеиндердин, дан эгиндеринин жана жемиштердин пайдалуу аралашмасынан алууга умтулуңуз.
Эгерде сиз тең салмактуу тамактансаңыз жана күнүнө жок дегенде 3 маал тамактансаңыз, бирок сиз дагы деле тамакты жетиштүү эмес деп ойлосоңуз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Тамактануу идеялары жана татымалдар табитиңизди жогорулатат
Сергек эртең мененки идеялар
Сиздин аппетитиңизди жогорулатуу үчүн чакан тамактардын мисалдары
Аппетитиңизди жогорулатуу үчүн тамакка кошулуучу татымалдар
Кеңештер
- Тамакка табитиңизди түшүрө турган көптөгөн изилдөөлөр бар, бирок аппетитти жогорулатуучу ингредиенттер бар же жок экени белгисиз. Мисалы, сүт көп учурда сиздин каалооңузду жандандырган тамак -аштын категориясы катары сунушталат. Бул эч кандай далил жок, бирок. Чындыгында, табитиңизди көтөрө турган бир гана тамак - бул активдүү жегиси келген тамактар.
- MSG (моносодий глутамат) бул жерде сиздин жалпы максатыңыз болсо, ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн. Бирок, бул сөзсүз түрдө табитиңизди жогорулатпайт. Эгерде бул сиздин жей берүүнү каалооңузду күчөтсө, анда анын даамын татып жаткандыгыңыздан улам болушу мүмкүн.
- Даршын сиз үчүн албетте жакшы, бирок табитиңизди жогорулатпайт. Чынында, бул сиздин тамакка болгон каалооңузду ооздукташы мүмкүн.
- Кардамон аппетитти жогорулатат деген далил жок. Фенхел үчүн да ушундай. Эгерде бул нерселер сиздин табитиңизди жогорулатса, анда бул даамдан ырахат алгандыгыңыздан улам болушу мүмкүн.
