Белдин оорушу алсыратып, жашоону өзгөртүшү мүмкүн. Бул сиздин кыймылдооңузга, укташыңызга, ал тургай ойлонууңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Белдин оорушунун көптөгөн себептери бар, бирок эстен чыгарбаңыз, оору деңгээли ар дайым позитивдүү түрдө олуттуу даражасы менен тыгыз байланышта эмес. Башкача айтканда, кичинекей маселелер (кыжырданган нерв сыяктуу) кээде катуу кыска мөөнөттүү ооруну жаратышы мүмкүн, ал эми өмүргө коркунуч туудурган маселелер (шишик сыяктуу) кээде минималдуу ооруга алып келет. Кээ бир акыл-эстүү үй каражаттарын колдонуп көрүңүз жана дарыгердин кеңсесине барууну талап кылган белгилерди жана симптомдорду билип алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Белдин оорушун өзүңүз менен күрөшүү
Кадам 1. Күтө туруңуз
Сиздин омурткаңыз муундар, нервдер, булчуңдар, кан тамырлар жана тутумдаштыргыч ткандардын комплекстүү жыйындысы. Эгерде сиз белиңизди туура эмес жакка жылдырсаңыз же кандайдыр бир травманы баштан кечирсеңиз, ооруну жаратуучу көптөгөн структуралар бар. Катуу белдин оорушу бат эле келип калышы мүмкүн, бирок кээде тез эле кетет (эч кандай дарылоосуз), анткени дене өзүн -өзү айыктыруу үчүн эбегейсиз жөндөмгө ээ. Ошентип, эгерде сиз белиңиздин оорушун сезсеңиз, бир нече саат чыдамдуу болуңуз, ар кандай оор иштерден алыс болуңуз жана позитивдүү маанайда болуңуз.
- Дароо медициналык жардамга кайрылууңуз керек болгон белгилер жана симптомдорго төмөнкүлөр кирет: булчуңдардын алсыздыгы жана/же колуңузда же бутуңузда сезимдин жоголушу, табарсыктын же ичегинин көзөмөлүнүн жоголушу, жогорку ысытма, капыстан салмак жоготуу.
- Жалпы төшөктө эс алуу белдин оорушун көпчүлүк түрлөрү үчүн жакшы идея эмес, анткени кан агымын жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн кээ бир кыймылдар (жөн гана кыска, жайбаракат басуу) керек. Эгерде сиз абдан кыйналып жатсаңыз, кадимки иштерди улантуудан мурун эки -үч күн күтө туруңуз.
- Эгерде белиңиздин оорушу көнүгүүгө байланыштуу болсо, анда сиз өтө агрессивдүү же начар формада иштеп жаткандырсыз - жеке машыктыруучу менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз белиңиздин оорушу жумушка байланыштуу деп ойлосоңуз, анда жетекчиңиз менен иштөөңүздү алмаштыруу же жумушчу бекетиңизди өзгөртүү жөнүндө сүйлөшүңүз - мисалы, колдогон кресло же бутуңуздун астына жумшак төшөк.
Кадам 2. Артыңызга муздак нерсе сүйкөп коюңуз
Муздун колдонулушу негизинен бардык курч (акыркы 24 - 48 саатта пайда болгон) таяныч -кыймыл аппаратынын, анын ичинде белдин оорушун натыйжалуу дарылоо болуп саналат. Сезгенүүнү азайтуу жана ооруну басаңдатуу үчүн белиңиздин эң оор жерине муздак терапияны колдонуу керек. Музду саатына 10-15 мүнөткө колдонуу керек, андан кийин оору менен шишик басаңдагандан кийин жыштыгын азайтуу керек.
- Музду чалкасынан же ийкемдүү таяныч менен белиңизге кысуу да сезгенүүнү башкарууга жардам берет.
- Ар дайым териңиздин үшүп кетпеши үчүн музду же тоңдурулган гел пакеттерин жука сүлгүгө ороп коюңуз.
- Эгерде сизде муз же гел пакети жок болсо, анда тоңдургучтан тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз.
- Ice өнөкөт белдин оорушуна ылайыктуу эмес - нымдуу ысык көбүрөөк жардам бере алат.
3 -кадам. Жылуу ваннага түшүңүз
Эпсом туздуу ваннага далыңызды чылап коюу, айрыкча, оору булчуңдардын спазмынан же штаммдан келип чыкса, ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Туздагы магний булчуңдардын эс алуусуна жардам берет. Жылуу ваннага чөмүлүү же жылуулукту түздөн -түз белиңизге сүйкөп коюу, эгерде сиз көбүнчө артындагы муун, байламталар жана нерв жаракаттарынын натыйжасы болгон көптөгөн сезгенүүлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, жакшы идея эмес.
- Сууну өтө ысык кылбаңыз (күйүп кетпеши үчүн) жана ваннага 30 мүнөттөн ашык чылап койбоңуз, анткени туздуу суу денеңизден суюктукту алып чыгып, сизди кургатып баштайт.
- Же болбосо, белиңиздин оорушуна нымдуу жылуулукту сүйкөп коюңуз - микротолкундуу чөптөрдүн баштыктары жакшы иштейт жана көбүнчө эс алдыруучу касиетке ээ болгон ароматерапия (мисалы, лаванда) менен куюлат.
4-кадам. Рецептсиз дарыларды колдонууну ойлонуп көрүңүз
Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) кыска мөөнөттүү чечим болуп, белиңиздеги жаман оору же сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет. Бул дарылар ашказан, бөйрөк жана боорго оор болушу мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан аларды 2 жумадан ашык колдонбогонуңуз оң.
- Же болбосо, белиңиздин оорушу үчүн ацетаминофен (Тиленол) же булчуң релаксанты (мисалы, циклобензаприн сыяктуу) сыяктуу рецептсиз анальгетиктерди колдонуп көрүңүз, бирок аларды эч качан NSAID менен бир убакта колдонбоңуз.
- Ооруну басаңдатуучу кремдер жана гельдер - бул сиздин булчуңдарыңызга түздөн -түз колдонулган дагы бир вариант. Капсаицин жана ментол - кээ бир кремдердин курамындагы табигый ингредиенттер, алар мээңизди оорудан алаксытып, терини кычыштырат.
Кадам 5. Көбүк роликти колдонуңуз
Катуу көбүктүн үстүнө жылып туруу омурткаңызды массаж кылуунун жана айрыкча ортоңку (көкүрөк) аймакта жумшак-орточо ыңгайсыздыкты басуунун жакшы жолу. Көбүк роликтер көбүнчө физиотерапия, йога жана пилатесте колдонулат.
- Спорттук товарлардан же чоң куту дүкөндөн көбүк ролигин алыңыз - алар абдан арзан жана дээрлик бузулбайт.
- Көбүк роликти жерге коюңуз, денеңизди жаткызган жерге перпендикуляр. Көбүгүңүздүн ийиниңиздин астында болушу үчүн чалкаңызга жатыңыз жана ары -бери жыла баштаңыз. Булчуңуңуз көбүк роликти биринчи жолу колдонгондон кийин бир аз ооруп калышы мүмкүн болсо да, керек болгон сайын кайталаңыз.
Кадам 6. Теннис же лакросс топун колдонуңуз
Чалкаңызга жатып, далыңыздын ортосуна топ коюңуз. Тендердик жерди тапмайынча тегеренип туруңуз. Бул позицияны жок дегенде 30 секунд кармап туруңуз, же ооруну сезгенге чейин. Башка тендердик жерлерге өтүңүз.
Оору жакшырганга чейин муну күн сайын кайталаңыз. Бул алдын алуу чарасы катары колдонулушу мүмкүн, анткени көбүнчө булчуң түйүндөрү деп аталган бул триггердик пункттар жаман позадан же ашыкча колдонуудан улам кайра пайда болуу тенденциясына ээ
Кадам 7. Арткы көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Сиздин белиңиздин оорушу сизди кыймылдатууну же көнүгүүнү каалабаса да, денеңизди сунуу жана чыңдоо белдин оорушун азайтат. Көнүгүүнү баштоодон мурун, врачыңыз же физикалык терапевт менен кеңешиңиз, кайсы көнүгүүлөр сиздин конкреттүү шартка ылайыктуу.
Отуруу, тактай же жөнөкөй, жумшак сунуу сыяктуу көнүгүүлөр белдин оорушун азайтууга жардам берет. Төмөнкү макалаларды окуп, көбүрөөк идеяларды алыңыз: Белдин оорушун дарылаңыз жана белдин оорушун дарылаңыз
Кадам 8. Уктап жаткан чөйрөңүздү өзгөртүүнү карап көрүңүз
Төшөк өтө жумшак же жаздыктар белдин оорушуна өбөлгө түзүшү мүмкүн. Ашказаныңызда уктап калуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин башыңыз менен моюнуңуздун оорушун күчөтүүчү жол менен бурулушуна алып келиши мүмкүн, ошондой эле белдин муундарын кысат жана кыжырдантат. Белдин оорушу үчүн эң жакшы уктап жаткан абалдар сиз тарапта (түйүлдүктүн классикалык абалына окшош) же белиңизди жаздык менен көтөрүп, белиңиздин муундарын бир аз кысымга алат.
- Суу төшөктөрү кээ бир адамдар үчүн ыңгайлуу болгону менен, көпчүлүк адамдар ортопедиялык төшөктөн пайда көрүшөт.
- Жазгы матрастар, адатта, сиздин жана өнөктөшүңүздүн салмагына жараша, үзгүлтүксүз колдонуу менен болжол менен сегизден 10 жылга чейин созулат.
Кадам 9. Туура көтөрүү ыкмаларын колдонууну унутпаңыз
Жаман белдин оорушу көбүнчө туура эмес көтөрүү позасы менен күчөшү мүмкүн. Качан бир нерсени көтөрүү керек болсо, аны жалгыз көтөрүү өтө оор эместигин текшериңиз (жана эгер болсо, жардам сураңыз). Жүктү денеңизге жакын кармаңыз, белиңизди бурап же чоюунун ордуна бүт денеңиз менен буруңуз.
Оор жүктү көтөрүүнүн эң мыкты жолу жөнүндө кээ бир пикир келишпестиктер бар, бирок эгерде сиз белиңизге стресс кылбастан көтөргүңүз келсе, жамбашыңыз менен тизеңизди бүгүп, бирок белиңизди түз кармап, бул абалдан көтөрүлүшүңүз керек. Бул белиңиз менен эмес, бутуңуз менен көтөрүүгө мүмкүндүк берет
Метод 2 3: Альтернативдүү дарылоону издөө
Кадам 1. Хиропрактор же остеопат менен жолугушууну пландаңыз
Хиропрактиктер жана остеопаттар омурткаларды бириктирүүчү кичинекей омуртка муундарынын нормалдуу кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган жүлүндүн адистери болуп саналат. Кол менен биргелешкен манипуляция, жөнгө салуу деп да аталат, бир аз туура эмес жайгашкан муундарды ачуу же ордун алмаштыруу үчүн колдонсо болот, бул сезгенүүнү жана кескин ооруну, айрыкча кыймыл менен.
- Бир омуртканын жөнгө салынышы кээде белиңиздин оорушун толугу менен басаңдата алат, бирок олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн 3-5 дарылоо керек болот. Сиздин ден соолук камсыздандыруу хиропрактика кам камтышы мүмкүн эмес.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар дагы булчуң штаммына көбүрөөк ылайыкталган ар кандай дарылоону колдонушат, бул сиздин белиңиздин маселесине ылайыктуу болушу мүмкүн.
- Тартуу ыкмалары же инверсия столу менен омурткаңыздын сунулушу да белиңиздин оорушуна жардам берет. Кээ бир хиропрактиктердин офистеринде инверсиялык столдор бар, бул сизди омурткаңызды ачуу үчүн тартылуу жардамына кайрылып, башкарылуучу жана оңой жол менен тескери бурууга мүмкүндүк берет. Үйдө колдонуу үчүн инверсия столун сатып алууну карап көрүңүз.
Кадам 2. Профессионалдуу массаж алыңыз
Чыңалган булчуң жеке булчуң талчалары айрылганда пайда болот, бул ооруга, сезгенүүгө жана кандайдыр бир деңгээлде коргоого алып келет (булчуңдардын спазмы андан ары бузулбоого аракет кылат). Терең кыртыш массажы жумшактан орточо штаммдарга жардам берет, анткени булчуңдардын спазмын азайтат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз, бүт омурткаңызга жана жамбашыңызга басым жасаңыз. Терапевтке чыңалбай чыдап турганыңыздай тереңирээк барууга уруксат бериңиз.
Дайыма массаждан кийин сууну көп ичүү керек, сезгенүүчү продуктуларды жана сүт кислотасын денеден тазалоо үчүн. Муну аткарбоо баштын оорушуна же жумшак жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин / булчуңдун ичиндеги белгилүү энергия чекитине өтө ичке ийнелерди жабыштырууну камтыйт. Белдин оорушу үчүн акупунктура эффективдүү болушу мүмкүн, өзгөчө бул симптомдор биринчи жолу пайда болгондо.
- Акупунктуранын өнөкөт белдин оорушун басаңдатууга жардам бере тургандыгы тууралуу аралаш илимий далилдер бар, бирок көптөгөн адамдар анекдоттук отчеттор бар, бул абдан пайдалуу деп эсептешет.
- Аркадагы ооруну басаңдатуучу акупунктуралык пункттар ооруну сезген жерге жакын жайгашкан эмес - кээ бирлери дененин алыскы аймактарында болушу мүмкүн.
- Акупунктураны ар кандай саламаттыкты сактоо адистери, анын ичинде кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массажисттер колдонушат - сиз тандаган адам акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы тарабынан күбөлөндүрүлүүгө тийиш.
- "Кургак ийне" - бул акупунктуралык ийнелерди камтыган терапиянын дагы бир түрү, бирок кытайдын салттуу медициналык ыкмалары жок. Бул ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Релаксацияны же "акыл-дене" терапиясын карап көрүңүз
Стрессти басаңдатуучу медитация, тай-чи жана дем алуу көнүгүүлөрү таяныч-кыймыл аппаратынын ооруну басаңдатууга жана көптөгөн адамдардын жаракаттарынын алдын алууга жардам берет. Йога эс алуу үчүн да эң сонун жана белгилүү позаларды же позаларды жана пайдалуу дем алуу көнүгүүлөрүн камтыйт.
- Йога позалары булчуңдарды чоюп, чыңдап, позаны жакшырта алат, бирок, эгерде алар белиңиздин оорушун күчөтсө, кээ бир позаларды өзгөртүүңүз керек болот.
- Акылдуу медитацияга аракет кылыңыз. Акылдуу медитация - бул ооруну башкаруунун бир түрү, аны каалаган убакта каалаган жерде жасаса болот. Бир изилдөө үч күндүн ичинде үч 20 мүнөттүк медитация сеансын ооруну гана азайтып койбостон, медитацияга кеткен 20 мүнөттөн алда канча узак мөөнөттүү эффект бергендей болду.
Метод 3 3: Медициналык дарылоо алуу
Кадам 1. Үй -бүлөлүк дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде үйдөгү тырышчаактык жана альтернативдүү терапия белиңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн эффективдүү болбосо, анда грыжа диск, нерв тутуму, инфекция (остеомиелит), остеопороз, стресс сыяктуу потенциалдуу олуттуу маселелерди карап чыгуу үчүн үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. сынык, ревматоиддик артрит же рак.
- Рентген нурлары, сөөк сканерлери, MRI, КТ жана нерв өткөргүчтүгү боюнча изилдөөлөр-бул сиздин дарыгер белиңиздин оорушун аныктоого жардам берүүчү ыкмалар.
- Докторуңуз ревматоиддүү артритти же менингит сыяктуу омуртка инфекциясын жокко чыгаруу үчүн сизди кан анализине жөнөтүшү мүмкүн.
- Догдуруңуз белиңиздин абалын жакшыраак аныктоо үчүн ортопед, невролог же ревматолог сыяктуу медициналык адистерге кайрылышы мүмкүн.
Кадам 2. Физиотерапияга жолдомо алыңыз
Эгерде белиңиздин оорусу кайталанса (өнөкөт) жана алсыз омуртка булчуңдары, начар поза же остеоартрит сыяктуу деградациялык шарттар менен шартталган болсо, анда сиз реабилитациянын кандайдыр бир түрүн карашыңыз керек. Физиотерапевт сизге белиңиз үчүн конкреттүү жана ылайыкталган көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Физиотерапия, адатта, өнөкөт бел ооруларына оң таасир берүү үчүн 4-8 жума ичинде жумасына 2-3 жолу талап кылынат.
- Керек болсо, физиотерапевт белиңиздин булчуңдарын терапиялык УЗИ же тери астындагы электрдик нерв стимулдаштыруу (TENS) сыяктуу электротерапия менен дарыласа болот.
- Аркаңыз үчүн жакшы чыңдоочу көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайыкта сүзүү жана белди узартуу кирет, бирок алгач ооруңуз көзөмөлдө экенин текшериңиз.
3 -кадам. Инъекцияны карап көрөлү
Стероиддик дары -дармектерди жүлүн муундарына, булчуңдарга, тарамыштарга же байламталарга тез сайынуу сезгенүүнү жана ооруну басаңдатып, кайра белиңиздин нормалдуу кыймылын камсыздайт. Кортикостероиддер-күчтүү сезгенүүгө каршы касиеттерин көрсөтүүчү гормондор. Эң кеңири таралган препараттар преднизолон, дексаметазон жана триамцинолон.
- Кортикостероид сайуунун мүмкүн болгон кыйынчылыктарына инфекция, кан кетүү, тарамыштын алсырашы, жергиликтүү булчуңдардын атрофиясы жана нервдин дүүлүгүүсү / бузулушу кирет.
- Эгерде кортикостероид сайма белдин оорушу үчүн адекваттуу чечимди бере албаса, анда акыркы чара катары хирургияны изилдөө керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Туруу учурунда туура позаны сактоо үчүн, салмагыңызды эки бутуңузга тең бөлүштүрүп туруп, тизелериңизди бекитип коюудан алыс болуңуз. Артыңызды түз кармоо үчүн ашказаныңыз менен жамбашыңыздын булчуңдарын катуулатыңыз. Эгерде сиз көпкө турсаңыз, колдогон бут кийим кийиңиз; булчуңдардын чарчоосун жеңилдетүү үчүн бир бутуңузду кичинекей табуреткага мезгил -мезгили менен коюп туруңуз.
- Тамекини таштаңыз, анткени ал кан агымын начарлатат, натыйжада омуртка булчуңдарына жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттары жетпей калат.
- Эгерде сиз күнү бою партада отурсаңыз жана белиңиздин оорушу ушундан улам келип чыгат деп ишенсеңиз, үстөлүңүзгө жаңы кресло алууну ойлонуп көрүңүз.
- Ден -соолукту чыңдап туруңуз, анткени белдин оорушу физикалык даярдыгы начар адамдарда көп кездешет.
- Отурганда туура позаны кармоо үчүн бекем креслону тандаңыз, жакшысы колтуктар менен. Үстүңкү белиңизди түз кармап, ийиниңизди бош кармаңыз. Белдин артындагы кичинекей жаздык белиңиздин табигый ийригин сактоого жардам берет. Керек болсо бутуңузду жерге коюп, бутуңузду полго коюңуз.
