Көңүлдүн тартыштыгынын гиперактивдүүлүгүнүн (ADHD) эч кандай белгилүү дабасы жок болсо да, ADHD дарыларынын жана терапиясынын айкалышы бул ооруну дарылоонун эң жакшы жолу. ADHD дарылоо үчүн колдонулган төрт дары бар: Methylphenidate, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine жана Atomoxetine. Бул дары -дармектердин жалпы терс таасири - аппетитти жоготуу, арыктоого алып келет. ADHD дарыларын колдонуп жатканда салмак кошуу сиздин диетиңизди оңдоону жана табитиңизди стимулдаштырууга жардам берүү үчүн, балким, толуктоолорду же башка дарыларды колдонууну талап кылат.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Диетаңызды жана көнүгүүңүздү тууралоо
Кадам 1. Диетолог менен тең салмактуу диета түзүңүз
Диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, сиз диетолог менен сүйлөшүшүңүз керек. Врач сизди диетологго көрсөтө алат, ал сизге диеталык керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырылган дени сак, тең салмактуу диета түзүүгө жардам берет. Эркектерге дени сак болуу үчүн күнүнө болжол менен 2, 500 калория керектелет, ал эми аялдар күнүнө болжол менен 2000 калория керектеши керек. Бирок, сиздин күнүмдүк калорияңыз жашыңызга, зат алмашууңузга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Сиздин ADHD дары -дармектериңиз дагы фактор болуп калат жана диетологуңуз сиздин дары -дармектериңизди колдонуп жатканда, балким, кошумча 500 калориядан баштап, ашыкча салмак кошууга жардам берүү үчүн күнүмдүк калориялуу тамактанууну сунушташы мүмкүн.
Арыктоо үчүн, күнүмдүк активдүүлүк жана күнүмдүк көнүгүү аркылуу денеңиз күн сайын күйгөндөн көбүрөөк калория жешиңиз керек болот. Күн сайын калориялуу тамактануу менен тең салмактуу тамактануу менен коопсуз салмак кошууңуз маанилүү. Сиздин диетологуңуз сизге тамактануу планын түзүүгө жардам берет, андыктан сиз салмак кошууга жана дени сак салмакты сактоого мүмкүндүк бере турган пайдалуу, аш болумдуу тамактарды жейсиз
2 -кадам. Эсиңизде болсун, ашыкча салмак кошуу ден соолукка зыян келтире албайт дегенди билдирбейт
Бул пончиктерге жана балмуздактарга жетүү азгырык болушу мүмкүн - акырында, сиз семирүүгө аракет кылып жатасыз! Бирок семирүүгө аракет кылып жатканыңызда, калорияңыздын кайдан келгенине көңүл буруу маанилүү. Бош калориялуу тамак -аштар (момпосуй сыяктуу) сизге мээңиздин жана денеңиздин жакшы иштеши үчүн керектүү азык бербейт. Анын ордуна, протеин порошоктору бар, калориялуу, азык заттарга бай смузи сыяктуу дени сак жолдор менен калория кошуп көрүңүз.
Тез салмак кошуу менен байланышкан азыктар, анын ичинде сода, момпосуй, печенье, кондитердик азыктар сыяктуу канттуу азыктар жана суусундуктар ADHD белгилерин, өзгөчө гиперактивдүүлүктү күчөтүшү мүмкүн
3 -кадам. Дары -дармегиңизди ичерден мурун жеп көрүңүз
Эгерде сиз ADHD дарысын ичкенден кийин аппетитиңизди жоготуп жатканыңызды билсеңиз, алдын ала дени сак, чын жүрөктөн тамактанууну адат кылыңыз. Ошентип, эгер сиз адатта ойгонсоңуз жана дароо дарыларыңызды ичсеңиз, дени сак, эртең мененки тамакты жегенге чейин кармаңыз (дан эгиндерин, протеиндерди көп камтыңыз жана майлуу сүт азыктарын колдонуп көрүңүз). Мүмкүн болсо, тамактануу графигиңизге ийкемдүү болуп, күн бою протеин барлары сыяктуу закускаларды жеп коюңуз.
Кадам 4. Тамактануу графигин түзүңүз
Дары -дармектериңиз ачка болууңузду токтотушу мүмкүн, бирок эгер сиз тамактануу тартибин түзсөңүз, анда тамак жегенди унутпаңыз. 3 чоң тамактануунун ордуна, күн бою 5-6 маал кичине тамактаныңыз. Телефонуңузга ойготкуч коюп, эс алып, бир нерсе жеп көрүңүз.
5-кадам. Омега-3 жана омега-6 май кислоталары көп болгон тамактарды жегиле
Денеңиз клеткалардын негизги иштешин камсыздоо үчүн май кислоталарына муктаж, денеңиздин жалпы иммунитетин жогорулатат жана жүрөктүн иштешин жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 жана омега-6 майларынын жетишсиздиги ADHD симптомдоруна өбөлгө түзүшү мүмкүн, анткени бул май кислоталары мээнин ичинде допамин менен серотонинди өткөрүп, мээ клеткалары менен баарлашууга жардам берүүчү бир нече функцияларды аткарат. ADHD менен ооруган адамдар андан кийин маанилүү май кислоталарынын төмөндүгүнөн жапа чегиши мүмкүн.
- Организм маанилүү май кислоталарын өзү өндүрө албайт, андыктан диетаңызга омега-3 май кислоталарына бай азыктарды кошушуңуз керек. Бул лосось, тунец жана башка муздак суу балыктары сыяктуу тамактарды камтыйт. Омега-6 май кислоталарын өсүмдүк майлары аркылуу жесе болот.
- ADHD менен ооруган балдардын жумасына 12 унциясы (эки маал) сымап аз, мисалы, креветка, консерваланган тунец, поляк, лосось, каныкпаган өсүмдүк майларында бышырылышы керек.
6 -кадам. Цинк, магний жана В6 витамини көп азыктарды колдонуңуз
Эгерде сизде ADHD бар болсо, анда цинк, темир, магний жана В6 витамини сыяктуу витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги болушу мүмкүн. Витаминдүү кошулмалардын мегадостары уулуу болушу мүмкүн, андыктан бул витаминдерге бай диетаны сактоо менен бул азыктарды алууга аракет кылыңыз.
- Жашылча -жемиштерди, айрыкча шпинат сыяктуу жашыл жашылчаларды, ошондой эле күрүч жана күрүч наны сыяктуу сүт жана дан азыктарын көп жешиңизди камсыз кылуу үчүн диетолог же диетолог менен иштеңиз.
- Орточо аялга күнүнө болжол менен 4.0-7.0 мг цинк керек, ал эми эркекке күнүнө 5.5-9.5мг цинк керек. Ошондой эле, эркектерге күнүнө 300 мг, аялдарга 270 мг магний керек.
Кадам 7. Күнүмдүк машыгуу тартибин сактаңыз
Сиздин диетологуңуз жаңы тамактануу планыңыз менен бирге күнүмдүк машыгуу режимин сактоону сунушташы мүмкүн, ошондо сиздин денеңиз дени сак салмакты сактоо үчүн жетиштүү калорияларды күйгүзө алат. Бул интенсивдүү машыгууларды өткөрүп жиберүү же көп кардио жасоо керек болушу мүмкүн дегенди билдирет. Тескерисинче, булчуңдарды курууга жардам бере турган көнүгүүлөргө басым жасаңыз, мисалы, күч машыгуулары.
Күнүмдүк калориялуу тамак -аш менен бирге жумшак жана орточо машыгуу тартибин сактоо сизге дени сак жол менен салмак кошууга мүмкүндүк берет
2 ичинен 2 -бөлүк: Кошумчаларды жана башка дарыларды колдонуу
Кадам 1. Омега-3 жана омега-6 кошулмалары жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 жана омега-6 май кислоталарынын кошулмалары ADHDге каршы дарыларды колдонууда табитиңиздин жоктугунан жетишпеген азыктарды алууга жардам берет. Дары -дармектериңизге терс реакция кылышы мүмкүн болгондуктан, ар дайым толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кошумчалар FDA тарабынан жөнгө салынбайт, демек ингредиенттердин тазалыгы же алардын коопсуздугу үчүн эч кандай стандарт жок. Сиздин фармацевт же диетолог беделдүү брендди сунуштап, сизге ылайыктуу доза жөнүндө кеңеш бере алат
Кадам 2. Cyproheptadine сыяктуу табитти жогорулатуучу дары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ципрогептадин - бул антигистамин, сиздин ADHD дарыларыңызды колдонууда табитиңизди жогорулатууга жардам берет.
Cyproheptadine табитти жогорулатуу жана ADHD дары -дармектерди уктап жатканда жакшыртуу үчүн изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн. Бирок, ар дайым ADHD дарыларыңыз менен бирге башка дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 3. Ремерон сыяктуу антидепрессантты колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир адамдар Ремерон сыяктуу жумшак антидепрессантты алуу ADHD дарысы менен айкалышканда аппетитти көтөрүүгө жардам берерин аныкташкан. Бирок, чайкоо жана баш айлануу сыяктуу жумшак эффекттерден маанайдын өзгөрүшүнө жана координациянын жоголушуна чейинки антидепрессанттардын терс таасирлери жөнүндө кабардар болуңуз.
ADHD дарыларын алып жаткан балдар үчүн мындай жаш куракта антидепрессанттарды колдонуу маанайдын кескин өзгөрүшүнө жана суицид тууралуу ойлорго алып келиши мүмкүн деген кооптонуу бар. Сиздин дарыгер сиздин ADHD дары менен бирге антидепрессант алуу мүмкүн болгон бардык тобокелдиктерди сүрөттөй алат
Кадам 4. ADHD дарыларыңызды тууралоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сиз ашыкча салмактан арыла албай жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дары-дармектериңизди тууралоо керек болушу мүмкүн (балким, узак убакытка созулган дозага же күнү бою дары-дармектериңизди сындырууга), же таптакыр башка дарыны колдонууга туура келиши мүмкүн.
