Чипсы, печенье, момпосуй жана даярдалган закускалар сыяктуу керексиз тамак -аштарга каршы туруу кыйын болот, айрыкча стресстен, тынчсыздануудан же тажоодон. Керексиз тамак -аш сизди учурда жакшы сезиши мүмкүн, бирок ашыкча жумушта же мектепте көңүл топтоону кыйындатып, акыры чарчап, кыжырданууңузду калтырат. Кант, крахмал же май же натрий бар өтө көп закускалары бар диета олуттуу ден -соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде кант диабети, жүрөк оорулары жана семирүүгө алып келиши мүмкүн. Ашыкча тамактан алыс болуу үчүн диетаңызды жана күнүмдүк адаттарыңызды тууралаңыз. Жашооңузду өзгөртүүгө жардам берүү үчүн сырттан колдоо издеңиз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны тууралоо
1 -кадам. Туура эмес тамактардын ордуна пайдалуу тамактарды сатып алыңыз
Азык -түлүк тизмеңизге жалаң пайдалуу тамактарды кошуп баштаңыз. Жаңы жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу пайдалуу варианттарды жазыңыз. Азык -түлүк дүкөнүнө барганда арам тамак сатып албоого аракет кылыңыз.
- Азык -түлүк дүкөнүнө барганда, азык -түлүк дүкөнүнүн борбордук өтмөгүнөн алыс болуңуз, анткени бул жерде көбүнчө керексиз тамак -аш камдалат. Азгырыкка жол бербөө үчүн дүкөнгө чыкканда зыяндуу тамак өтүүчү жайдан баш тартпаңыз.
- Азык -түлүк сатып алгандан кийин, арабаңызды карап көрүңүз жана арабаңыздагы керексиз тамактардын жарымын алып салыңыз. Азык -түлүк дүкөнүнө барган сайын 50% азыраак тамак -аш сатып алууга өзүңүздү чакырыңыз.
Кадам 2. Акырындык менен керексиз тамактарды колдонууну азайтыңыз
Муздак Түркияга керексиз тамактан баш тартуу кыйын болушу мүмкүн. Тескерисинче, убакыттын өтүшү менен керексиз тамак -ашты азайтууга аракет кылыңыз. Диетадан жеген керексиз тамактардын 50% алып салуу менен баштаңыз.
- Ошондой эле күнүмдүк тамак -ашты азайтууга болот. Мисалы, эгер сиз адатта бир шоколадды түшкү маалда, экинчисин кечки тамактан кийин жесеңиз, бир шоколадды бөлүп, анын ордуна ар бир тамакка жарымын салып көрүңүз.
- Эгер көбүнчө күнүнө үч кичинекей баштык чипсы жесеңиз, экиге чейин кыскартып көрүңүз.
3 -кадам. Колуңузда дени сак тамактар бар
Аш болуучу тамактан алыс болууну жеңилдетүү үчүн, жумушта же мектепте сумкаңызда дени сак тамактар болушу керек. Тамак -ашты кайра жабылуучу пакеттерге толтуруңуз, андыктан арам тамакка барбай, ден соолукка пайдалуу бир нерсе аласыз.
Мисалы, кесилген алма менен сабизди закускаларды таңгактоого болот. Же болбосо, майы аз кытырак закуска катары гумус менен крекерди алып келсеңиз болот
Кадам 4. Сиз тамактанганда дени сак закускаларды издеңиз
Эгерде сиз жумушта же мектепте көп тамактанып жатсаңыз, арам тамакка эмес, пайдалуу тамактарга кайрылыңыз. Бир микросхема же момпосуй эмес, закуска катары сатып ала турган жаңы жемиштерди же жашылчаларды издеңиз. Иштетилген закускалардын ордуна пакеттелген жаңгактарды же кургатылган жемиштерди сатып алыңыз.
Эгерде сиз ден -соолукка пайдалуу тамак -ашка келгенде жумушта же мектепте тандоо көп эмес экенин билсеңиз, алдын ала пландап, сумкаңызга дени сак тамактарды салып коюңуз
Кадам 5. Өзүңүзгө жумасына бир жолу алдап коюңуз
Өзүңүздү керексиз тамактардан толугу менен ажыратуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз аны көп жегенге көнсөңүз. Өзүңүзгө каалаганыңызды жей турган жуманын бир күнүндө уруксат бериңиз, мисалы, чакан тамакка керексиз тамак. Бул кумарларыңызды башкарууга жардам берет жана сизди куру сезүүдөн сактайт.
Чектен чыкпаңыз жана өзүңүз ойлогон ар кандай керексиз тамактарды толтуруңуз, анткени бул ашказан көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, алдап жаткан күнү бир же эки керексиз тамакты тандаңыз
Кадам 6. Аз жегиле
Тамактануу керексиз тамактарга жана дени сак эмес тамактарга берилиши мүмкүн. Тамактанууну азайтып, анын ордуна үйдө кечки тамак жасоого аракет кылыңыз. Досторуңуз же өнөктөшүңүз менен кечки тамак жасаңыз. Баарыңыздар үйдө даярдалган тамакка отуруу үчүн жума сайын кечки салт уюштуруңуз.
Андан тышкары, жумушта тамактанууну азайтып, дени сак түшкү тамакты алып келсеңиз болот
3 -метод 2: Күнүмдүк адаттарыңызды тууралоо
Кадам 1. Арам тамак жебей, башка иш менен алектениңиз
Качан сиз керексиз тамак -ашка каалоо пайда болгондо, көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытууга аракет кылыңыз, мисалы сейилдөө, өзүңүзгө жаккан хоббини жасоо же досуңуз менен сүйлөшүү. Башка ишке көңүл буруңуз жана керексиз тамакка жетпей, убактыңызды позитивдүү нерсеге толтуруңуз.
Мисалы, балким, сиз досуңузду чакырып, анын ордуна алар менен баарлашып, дүкөндө бир мүшөк чипсы сатып алуудан качсаңыз болот. Же, балким, момпосуй коридорунан качып, анын ордуна блокту айланып сейилдөө керек
2 -кадам. Ашыкча тамакты үйүңүздө сактабаңыз
Жакын экенин билсеңиз, керексиз тамак -ашка азгырыкка туруштук берүү кыйын болушу мүмкүн. Бул азгырыкты үйүңүздө арам тамакты сактабаңыз. Ошентип, аны жегенге азгырылбайсыз.
Кадам 3. Тынчсызданууну же стрессти көнүгүү жана туура тамактануу менен чечиңиз
Ашыкча тамак жешиңиздин негизги себептеринин бири - стресс, зеригүү же тынчсыздануу сыяктуу эмоцияларды сезүүңүз. Бул эмоциялардын келип жатканын сезген сайын, керексиз тамактардын ордуна дени сак нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Стрессти же тынчсызданууңузду көнүгүүгө төгүңүз. Аш болумдуу эмес, дени сак тамакты тандаңыз.
Мисалы, эгер сиз экзаменге чуркап жүргөн болсоңуз жана стрессти сезип жатсаңыз, жаңы мөмө же жашылча оромосу сыяктуу дени сак закускаларды алыңыз. Ашыкча тамакты өткөрүп жиберип, стресстин ордуна машыгуу сабагына барыңыз, андыктан стрессти азыраак сезесиз
Кадам 4. Позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз
Позитивдүү ырастоолор - бул кыска сүйлөмдөр же сүйлөмдөр, алар көңүлдү оптимисттик бойдон калтырууга жардам берет. Оң маанайга түшүү үчүн эртең менен же уктаар алдында күзгүнүн алдында оң ырастоолорду айтсаңыз болот. Качан сиз керексиз тамакты каалап жатканыңызды эстеп калуу үчүн оң ырастоолорду колдонуңуз.
Мисалы, сиз "Мен бүгүн керексиз тамактарды жебейм" же "Мен арам тамакка караганда жакшыраак тамак -ашка татыктуумун" деген сыяктуу оң ырастоолорду колдонсоңуз болот
Метод 3 3: Колдоо алуу
Кадам 1. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жашооңуздун өзгөрүүсүн урматтоону сураныңыз
Жашооңуздагы башка адамдар сиздин чечимди колдобосо, керексиз тамактан баш тартуу кыйын болушу мүмкүн. Үй -бүлөңүзгө, досторуңузга жана ким менен жашасаңыз да, сиз арам тамактардан арылууга аракет кылып жатканыңызды билиңиз. Алардан оолак болууга аракет кылып жаткан тамактар менен азгырылбоону сураңыз.
- Алардын тамактануу адаттарын соттобогонуңузду аларга билдириңиз. Сиз жөн гана өзүңүздүн диетаңызга киргизип жаткан өзгөртүүлөрдү урматтоону суранасыз.
- Эгерде кимдир бирөө менен бирге убакыт өткөрсөңүз, анда сиз зыяндуу тамактарды жеп көрүүнү уланта берсеңиз, анда бул жөнүндө аларга каршы турушуңуз керек болот. Сылык мамилеңизди түшүндүрүңүз, бирок бекем болуңуз. Эгер бул иштебесе, алар менен бир аз убакыт өткөрүүдөн качышыңыз керек болот.
Кадам 2. Жоопкерчилик досун алыңыз
Досуңуз менен жасап жатсаңыз, жашооңузду өзгөртүү оңой жана кызыктуу. Эгерде сизде досуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же дагы башка маанилүү адамдар бар болсо, алар арам тамактардан баш тартууга кызыкдар болсо, алар менен сиз киргизип жаткан өзгөртүүлөр тууралуу сүйлөшүңүз.
- Кеңештериңизди диеталык досуңуз менен бөлүшүңүз. Мисалы, эгер сизде чынында эле ырахат алып турган дени сак закускалардын рецеби бар болсо, аларга бул тууралуу билдириңиз.
- Сиз ошондой эле прогресс жана тузактарыңыз тууралуу жазууларды салыштырып, бириңиз эски адаттарга кайра түшүп кетүү азгырыгын сезгенде бири -бириңизге кайрыла аласыз.
Кадам 3. Эгерде сизге керек болсо, кесипкөй колдоо алыңыз
Эгерде сиз чындап эле керексиз тамактануу адаттарыңызды таштап кыйналып жатсаңыз жана бул сиздин кыйналып жатканыңызга же ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип жатса, саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз.
- Сиздин дарыгер сизге өзүңүзгө туура максаттарды коюуга жардам бере турган диетологго кайрылышы мүмкүн.
- Эгерде сизде эмоционалдык себептери бар зыяндуу тамак -ашка көз карандылыгыңыз болсо, кеңешчи сизге зыяндуу тамак -аш адатына өбөлгө болгон маселелерди чечүүгө жардам бериши мүмкүн.
