Чыдамкайлык - бул оор абалдан артка чегинүү жана алсыздыктын курмандыгы болуудан качуу жөндөмү. Чыдамдуу болуу стрессти башкарууга, депрессияга чалдыгууңузду төмөндөтүүгө жардам берет, ал тургай адамдардын узак жашоосун далилдейт. Сиз өзүңүздү ушунчалык жаман ийгиликке дуушар кылгандай сезишиңиз мүмкүн, экинчи жагынан күчтүү чыгуу мүмкүн эмес, бирок бул жерде токтойт. Жашооңузду тизгинден кармап, күтүлбөгөн нерсеге даярданууну үйрөнгөндөн кийин, сиз ийкемдүү адам болуу жолуна түшөсүз-жана бактылуу, максатка толгон жашоо. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу оор сезимдер жана кырдаалдар менен ден соолукта күрөшүү, ийкемдүү иш-аракеттерди жасоо, ийкемдүү ойлонуу жана узак мөөнөттүү туруктуулугуңузду сактоо менен ишке ашат.
Кадамдар
Метод 1 4: Кыйын кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Стрессти башкарыңыз
Кыйынчылык жана тынчсыздануу учурунда тынч болуу кыйын болсо да, стресс сиздин туруктуулугуңузга тоскоолдук кылат. Стрессти башкаруу сизге өзүңүздү тереңирээк жерге көмүп, жашынуунун ордуна кыйынчылыктарды көбүрөөк тынчтык жана ойлонулган ой жүгүртүү менен чечүүгө мүмкүндүк берет. Канчалык бош эмес болсоңуз да, стрессти башкарууну биринчи орунга коюңуз.
- Эгерде сиз ашыкча заказ алган болсоңуз жана уктай элек болсоңуз, анда кыскартууга мүмкүн болгон милдеттенмелер бар -жогун текшериңиз.
- Толугу менен эс алууга мүмкүндүк бере турган иштер менен алектениңиз. Өзүңүзгө ошол мейкиндикти жана тынчтыкты дайыма эс алуу үчүн бериңиз, ошондо сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет.
- Стрессти азайтуу жана позитивдүү маанайыңызды көтөрүү үчүн позитивдүү иштер менен алектениңиз.
- Стрессти кыйынчылык же мүмкүнчүлүк катары көрүңүз. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, бул сиз кылып жаткан нерсеге терең маани берериңизди билдирет. Сиз бул жөнүндө тынчсызданып жатасыз. Стрессти сиздин артыкчылыктарыңыз жана милдеттенмелериңиз жөнүндө маалымат берүү жолу катары колдонуңуз. Ой жүгүртүүңүздү стресске байланыштуу ойлордон, мисалы, "Менин убактым жетишпейт", "Мен муну кыла алаарымды билем. Жөн эле жоопкерчиликтеримди уюштурушум керек" деп өзгөртүңүз.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү акылыңды тазалоого, стрессти басаңдатууга жана алдыдагы күнгө жана ар кандай кыйынчылыктарга даяр турууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 10 мүнөт медитация сизди дагы бир саат уктап алгандай эс алып, өзүңүздү бошоң сезип, көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө жөндөмдүү кылат. Эгерде сиз өзүңүздү алсырап же күйүп калганыңыздай сезсеңиз, медитация сизди жайлатып, кырдаалды көзөмөлдөп турууга жардам берет.
Жөн гана ыңгайлуу орун таап, көзүңүздү жумуп, денеңиздин ичине кирип чыккан демге басым жасаңыз. Денеңизди бир убакта эс алуу үчүн иштеңиз. Ар кандай ызы -чууну же алаксытуучу нерселерди бөгөттөңүз
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Гарвард медициналык мектебинин изилдөөсү көрсөткөндөй, йога менен машыккан адамдар физикалык даярдыктын башка түрлөрүнөн айырмаланып, ачууланып кетүүгө азыраак жана кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жөндөмдүү. Йога менен машыгып жатканда, сиз татаал позаларды жасайсыз жана денеңиз сизден токтоону суранса дагы, позаларды кармоодо күчтү жана туруктуулукту сактоону үйрөнөсүз; бул сиздин татаал кырдаалдарга "жабышуу" жана сабырдуу жана чечкиндүү болуу үчүн ресурстарды табуу жөндөмүңүздү арттырат.
4 -кадам. Юмор сезимин өрчүт
Оор учурлар жеңил жагын кароону талап кылат. Юмор оор учурларда көз карашка ээ болууга жардам берет. Ошондой эле мээңиздеги допаминдин деңгээлин жогорулатуу аркылуу сиздин жыргалчылык сезимин жакшыртат жана акыры ден соолугуңузду жогорулатат.
- Комедия көрүңүз, күлкүлүү китеп окуңуз жана чындыгында тамашакөй адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Кыйынчылыктарга туш болгондо, үмүтсүздүктүн түбүнө тийбөө үчүн кайгылуу тасмаларыңызды, китептериңизди жана ойлоруңузду күлкүлүү, юморлуу нерселер менен тең салмакташтырууну унутпаңыз.
- Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүңүз. Өзүңүздү анчалык олуттуу кабыл албоо жөндөмү, жүзүңүздөгү жылмаюу менен кыйынчылыктарга туруштук берүүнү кыйла жеңилдетет.
Кадам 5. Колдоо үчүн кайрылыңыз
Социалдык колдоонун жоктугу ийкемдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Жашообуздагы маанилүү мамилелерди таштоо оңой болгону менен, аларга орун бошотуу маанилүү. Жакшы мамилелер туруктуулук үчүн рок түркүгү болуп саналат жана мезгил катаал болгондо колдоо булагы болуп саналат. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеңизди сактаңыз, ошондо сиз ар дайым айланаңызда тез, ишенимдүү жана ишенимдүү колдоо тармагына ээ болосуз.
Эмчек рагы менен ооруган 3 000 медайымдын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, 10 же андан көп жакын достору бар медайымдар жокторго караганда төрт эсе көп аман калышат
Кадам 6. Насаатчы табыңыз
Социалдык колдоонун жоктугу ийкемдүүлүктү төмөндөтө тургандыктан, насаатчы табуу жашоо кыйын болгондо жардам берет. Сиз өзүңүздүн жашооңуздун үмүтсүз экенин жана жашооңуздун айланасында жашоо болуп жатканын сезишиңиз мүмкүн, жана ал жерде улуу жана акылдуу адамдын бар экени сизге өзүңүздү жалгыз эмес экениңизди жана жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө даяр экениңизди сезүүгө жардам берет..
- Бул сиздин тармагыңызда ийгиликке жеткен адам, чоң ата, чоң ата, чоң дос же чындыгында сиздин максаттарыңызга жетүүгө жана башыңыз менен кыйынчылыктарга каршы турууга жардам бере ала турган адам болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз мектеп жашында болсоңуз (колледжден баштап), мектеп кеңешчиси же машыктыруучу сизге пайдалуу насаатчы жана колдоочу катары кызмат кыла алат.
Кадам 7. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Терапия издөө, дарылык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуу жана сизге керектүү болгон башка колдоо булактарын табуу боюнча туура чечим чыгарууга жардам бере турган бирөө менен туш болуп жаткан көйгөйлөрдү чечүү маанилүү болушу мүмкүн. Кыйынчылыктарга өзүңүз дуушар болуп жатсаңыз да, мүмкүн болушунча мыкты кылып жатканыңызга ынануу үчүн дарыгер менен сүйлөшүү маанилүү.
Дарыгерге көрүнүү алсыздыктын белгиси эмес; кээ бир жардамга муктаж болушу мүмкүн экенин моюнга алуу, чынында, көп күчтү талап кылат
Метод 2ден 4: Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн чара көрүү
Кадам 1. Аракетчил адам бол
Бош туруп калуу туруктуулукту азайтат, бирок активдүү болуу жана көйгөйлөрүңүздү чечүү кыйын кырдаалдарга туруштук берүүңүзгө өбөлгө түзөт. Негативдүү ойлордун үстүнөн чуркабоого аракет кылыңыз. Анын ордуна, кырдаал боюнча бир нерсе кыл.
- Мисалы, эгер сиз жазган романды эч ким басып чыгаргысы келбесе, анда бул сиздин эмгегиңиз жөнүндө башкалар кандай ойдо экенин баалоо керек дегенди билдирбейт. Жакшы аткарылган жумуш үчүн өзүңүз менен сыймыктаныңыз, жарыялоого аракет кылыңыз же жаңы нерсени сынап көрүңүз.
- Эгер сиз жумуштан кетсеңиз, анда өзүңүздү алып, башка жумуш издеңиз - же сизге мансапты жаңы жолго түшүрсөңүз да, сизге көбүрөөк маани берип, бактылуу кыла турган жумуш табууну ойлонуп көрүңүз. Бул сезилбесе да, жумуштан кетүү сиз үчүн болгон эң жакшы нерсе болушу мүмкүн. Позитивдер жөнүндө ойлонуп, чечимге өтүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Жашоодогу максатын табуу
Максаттарга жана кыялдарга ээ болуу туруктуулукту жогорулатат. Максаттын жана максаттардын жоктугу ийкемдүүлүктү төмөндөтөт жана сизди артыкчылыкка, манипуляцияга жана жашоону начар тандоого ачык калтырышы мүмкүн; жашооңузду көзөмөлдөө сезимин төмөндөтөт, бул оңой эле депрессияга жана тынчсызданууга алып келет.
- Кандай максаттарыңыз бар, азбы же чоңбу, ойлонуп көрүңүз. Бул максаттар сиздин жашооңузга маанай тартуулайт жана көңүлүңүздү топтойт. Жашоодо аткаргыңыз келген нерселердин тизмесин жазыңыз. Бул тизмени коопсуз жерде сактаңыз жана прогресске дайыма баа бериңиз.
- Жашоодо эмнени максаттуу сезип жатканыңызды жана андан эмне алыстатарын таанып билүүнү үйрөнүңүз. Жашооңузду баалуулуктарыңызга жана ишенимиңизге ылайык жашаңыз.
3 -кадам. Максатыңызга карай иштеңиз
Эгерде сиз чыдамкай адам болгуңуз келсе, анда максаттарды коюп эле койбостон, ага жетүү үчүн иштешиңиз керек. Максатыңызга жетүү үчүн план түзүү - сиз жогорку даражага ээ болосузбу, физикалык жактан чыңдаласызбы же ажырашууга аракет кыласызбы - сизге өзүңүздү багытталган, багытталган жана жетектелген сезүүгө жардам берет.
- Кийинки айда, 6 айда жана жылда жеткиңиз келген максаттардын тизмесин түзүңүз. Ар бир максат реалдуу жана жеткиликтүү экенине ынангыла. Жеткиликтүү максаттын мисалы, 3 айдын ичинде 10 фунт жоготуу болмок. Реалдуу эмес (жана зыяндуу) максат 1 айдын ичинде 20 фунт жоготуу болмок.
- Каалаган нерсеңизге жетүү үчүн жума сайын же ай сайын план түзүңүз. Жашоо күтүүсүз жана баарын пландаштыра албасаңыз да, кандайдыр бир план түзүү сизге кырдаалды көзөмөлдөп, ийгиликке жетүүңүзгө жардам берет.
- Башка адамдарга жетүүнү каалаган максаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Жөн эле максаттарыңыз жөнүндө сүйлөшүп, эмне кылаарыңызды талкуулоо аларга жетүү үчүн өзүңүздү милдеттүү сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Билим издеңиз
Чыдамкай адамдар көбүрөөк кызыгышат, жашоого кызыгышат жана көбүрөөк билгиси келет. Алар белгисиздерди кабыл алышат жана дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалашат. Алар башка маданияттар жөнүндө толкунданышат жана алар жөнүндө билүүнү каалашат, жана алар бир нерсе жөнүндө көбүрөөк билгиси келгенде моюнга алууда өздөрүнүн көз караштарына ишенишет. Бул билимге болгон чаңкоо жашооңузга кубаныч тартуулайт жана кыйынчылыктарга карабай жашоону каалайт. Сиз канчалык көп билсеңиз, сиз дагы ошончолук чоң кыйынчылыкка же кыйынчылыкка туруштук бере аласыз.
- Чет тилин үйрөнүү, китептерди жана кагаздарды окуу жана кызыктуу тасмаларды көрүү.
- Чыдамкай адамдар жаңы жагдайга туш болгондо дайыма суроолорду беришет. Өзүңүздү кыймылсыз сезип, аны менен күрөшө албагандын ордуна, кырдаалды жакшы түшүнгөндөй сезгенге чейин суроолорду бериңиз.
Метод 3 3: Туруктуулукка карата ойлоруңузду өзгөртүү
1 -кадам. Позитивдүү маанайды өнүктүрүңүз
Позитивдүү ойлорго ээ болуу оң эмоцияларга алып келет, бул сиздин жалпы ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатат. Албетте, сиздин күнөөңүз жок болгон автокырсыкта колуңузду сындырып алганыңызда же сиз сүйлөшкөн акыркы беш кыздан баш тартканыңызда оң маанайда болуу оңой эмес. Бул оор абал- бирок бул мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Келечектеги ийгилигиңиздин индикаторлорунун ордуна оптимисттик маанайда болуу жана тоскоолдуктарыңызды обочолонгон окуя катары көрүү жөндөмүңүз дал ушул нерсе, келечекте ийгиликке жетүүгө эмне жардам берет. Бир гана позитивдүү мамилеңиз көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү колдонууга, жашооңузду жакшыртуунун жолдору жөнүндө чыгармачыл болууга жана жалпысынан көбүрөөк аткарылганын сезүүгө жөндөмдүү экенин өзүңүзгө айтыңыз.
- Терс ойлоруңуздан арылуунун жолун издеңиз. Качандыр бир убакта сиз терс нерсени ойлоп же сезип жатканыңызды байкасаңыз, ошол терс ойлор менен күрөшүү үчүн үч позитивдүү ойлорду ойлонуп көрүңүз.
- Позитивдүү болууга эмне жардам берерин билесизби? Позитивдүү адамдар менен баарлашуу. Позитивдүү мамилелер, терс мамилелер сыяктуу эле, жугуштуу, ошондуктан ыңгайсыздык менен арыздануучулардын ордуна ар бир мүмкүнчүлүктү көргөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөргүлө, жана жакында сиз өзүңүздөгү өзгөрүүнү байкайсыз.
- Катастрофадан алыс болуңуз. Сизге чындап эле коркунучтуу нерсе болгон болсо да, балким бул дүйнөнүн акыры эмес. Альтернатива же оң жыйынтык жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Өткөн ийгиликтериңизге көңүл буруңуз. Эмне жакшы кылдың? Сиз эмнеге жетиштиңиз? Жашооңузда кылган бардык позитивдүү нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиз канчалык ийкемдүү жана жетишкен экениңизди көрө баштасаңыз болот.
Кадам 2. Өзгөрүүнү кабыл алыңыз
Чыдамдуу болуунун бир негизги аспектиси - өзгөрүүлөрдү кабыл алууну үйрөнүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү коркутуунун ордуна чакырык катары карасаңыз, анда сиз алар менен күрөшүү үчүн алда канча жабдылган болосуз. Жаңы жагдайга көнүүнү үйрөнүү, мейли ал жаңы жерге көчүп кетсе, же жаңы ата -эне болуп калса, аман калуу жөндөмү, бул жаңы көйгөйлөргө чыгармачыл чечимдерди табууга жана кыйынчылыктарга салыштырмалуу тынч жана жеңил кароого жардам берет.
- Көңүлү ачык болуу үчүн иштеңиз. Адамдарды сырткы келбети, кылган иши же ишеними үчүн баалоодон алыс болуңуз. Бул сизге жаңы нерсени үйрөнүүгө гана жардам бербестен, ар кандай көз караштардан кабардар болуу сизге бейтааныш кырдаалга мажбур болсоңуз, дүйнөнү жаңыча кароого жардам берет.
- Өзгөрүүнү кабыл алууда жакшыруунун жолу - бул жаңы досторду табуу, жаңы сүрөт тартуу классын алуу же жаңы жанрдагы китептерди окуу, дайыма жаңы нерселерди аракет кылуу. Жаңы нерселерди сактап калуу өзгөрүүлөргө азыраак туруштук бере алат.
- Өзгөрүүнү өсүү, адаптация жана өзгөртүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Өзгөртүү зарыл жана жакшы. Өзүңүзгө: "Мен бул өзгөрүүнү кабыл алам. Бул менин чоңоюшума жана күчтүү, туруктуураак адам болууга жардам берет", - деп айт.
- Эгерде сиз рухий же динчил болсоңуз, намаз же башка салттуу практикалар өзгөрүүнү кабыл алууга жардам берет. Иштер сиз ойлогондой болбогондо дагы, алар ойлогондой иштээрине ишениңиз. Өзгөрүүнү кабыл алуу үчүн жогорку бийликтен жардам сураңыз.
3-кадам. Проблемаларды чечүү
Кээ бир адамдардын ийкемдүүлүк менен күрөшүүсүнүн бир себеби, алар өз көйгөйлөрүн кантип чечүүнү билишпейт. Эгерде сиз кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн иштиктүү ыкмасын иштеп чыксаңыз, анда сиз аларды чечүүгө жөндөмдүү экениңизди жана үмүтсүздүгүңүздү сезбейсиз. Бул жерде сиздин алдыңызда турган көйгөйдү чечүү үчүн пайдалуу ыкма:
- Биринчи көйгөйдү түшүнүңүз. Сиз өзүңүздүн жумушка канааттанбай жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, анткени сизге жетиштүү маяна төлөнбөйт, бирок терең ойлонсоңуз, бул чындыгында сиз өзүңүздүн кумарыңызды ээрчибей жатканыңызды сезип жатканыңызды көрө аласыз; бул сиз ойлогондон да таптакыр жаңы көйгөйлөр топтомун берет.
- Бир эмес, бир нече чечим табыңыз. Чыгармачыл болуңуз жана бир нече чечимдерди аныктаңыз; эгер сиз көйгөйдүн бир гана чечими бар деп ойлосоңуз (б.а. жумушуңузду таштап, толук убакытта бир топто ойногонго аракет кылсаңыз), анда сиз көйгөйлөргө туш болосуз, анткени сиздин мамилеңиз практикалык, аткарылышы мүмкүн эмес же мүмкүн эмес сен келечекте бактылуусуң. Бардык чечимдердин тизмесин түзүңүз жана эң мыкты 2-3 талапкерди тандаңыз.
- Аны ишке киргизиңиз. Чечимиңизге баа бериңиз жана ал сизге ийгиликке канчалык жардам бергенин көрүңүз. Пикир алуудан коркпоңуз. Эгерде ал ишке ашпаса, анда аны ийгиликсиз катары эмес, үйрөнүү тажрыйбасы катары караңыз.
4 -кадам. Каталарыңыздан сабак алыңыз
Өзүңүз башкара ала турган нерсеге көңүл буруңуз. Чыдамдуу адамдардын дагы бир сапаты - бул алардын каталарынан сабак алуу жана аларды артка чегинүү катары эмес, өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү жөндөмдүүлүгү. Чыдамкай адамдар иштебеген нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүшөт, андыктан алар келечекте ушундай кыйынчылыкка кабылбашы үчүн.
- Эгерде сиз баш тартуудан же ийгиликсиздиктен кийин депрессия же тынчсыздануу сезип жатсаңыз, анын ордуна кантип күчтүү болууга жардам берерин ойлонуп көрүңүз. "Мени өлтүрбөгөн нерсе мени күчтөндүрөт" деген сыяктуу бир нерсе ойлонсоңуз болот.
- "Акылдуу адам катасынан сабак алат. Акылдуу адам андан кантип сактанууну билет" дегендей. Ар дайым биринчи каталарыңыздан кача албасаңыз да, келечекте ошол каталарды жасабоого жардам бере турган акылмандыкка ээ боло аласыз. Келечекте ушундай кырдаалдан алыс болуунун чечимдерине же жолдоруна көңүл буруңуз.
- Жүрүм -турум моделдерин издеңиз. Балким, сиздин акыркы үч мамилеңиз ийгиликсиздиктен эле ишке ашкан жок, бирок сиз аларга керектүү убакытты жумшай албаганыңыз үчүн же сиз менен дал келбеген бир эле адам менен сүйлөшүүгө аракет кылып жаткандыгыңыз үчүн. аягында. Кайра пайда болушуна жол бербөө үчүн пайда болушу мүмкүн болгон үлгүлөрдү аныктаңыз.
Кадам 5. Сиз көзөмөлдөй ала турган нерсеге көңүл буруңуз
Жашоосунун жыйынтыгын көзөмөлдөп жүргөн адамдар кыйынчылыктарга туруштук бере алышат. Чыдамдуу эмес адам артка чегинет жана бул кандайдыр бир деңгээлде татыксыз болгондуктан, дүйнө адилетсиз жана окуялар дайыма ушундай болот деп ойлоп калат.
- Сизде көзөмөл жок деп ойлогондун ордуна, артка чегинүүнү карап көрүңүз жана бул 100% сиздин күнөөңүз үчүн эмес же дүйнө коркунучтуу жер болгондуктан эмес, жагымсыз жагдайдан улам болду деп ойлонуп көрүңүз. Ар дайым ушундай жол менен кетпей турган вариантка көңүл буруңуз.
- Сиз башкара албаган нерселерди таштаңыз жана адаптациялоого аракет кылыңыз.
Метод 4 4: Сиздин туруктуулукту сактоо
Кадам 1. Күн сайын өзүңүзгө кам көрүңүз
Сиз олуттуу ажырашуу, жумуш жоготуу же жашооңуздагы башка маанилүү окуя менен алек болуп, душка түшүүгө же түнкүсүн бир нече сааттан ашык уктоого убактыңыз жок болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз психикалык жактан күчтүү болгуңуз келсе, анда физикалык жактан да жөндөмдүү болушуңуз керек. Эгерде сиздин денеңиз начар болсо же өзүңүздү начар сезсеңиз, анда кыйынчылыктар менен күрөшүү үчүн азыраак жабдууга ээ болосуз. Өзүңүздү канчалык коркунучтуу сезсеңиз да, сиз душка түшүүгө, тишиңизди тазалоого, уктоого жана кадимки режимге кирүүгө аракет кылышыңыз керек, ошондо сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча "нормалдуу" сезе баштайсыз.
Өзүңүзгө кам көрүп жатканда психикалык тыныгууга убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психикалык тыныгуу, жөн эле түш көрөсүңбү же көзүңдү жумасыңбы жана өзүңө жаккан ырды угасыңбы, бул химиялык стресстен арылууга жардам берет жана сени чөгүп кетүүдөн сактайт
2-кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалооңузду сактаңыз
Сиздин өзүңүздү баалооңуз, башка нерселердин арасында, өзүңүздү кандай баалай турганыңыздан көз каранды. Туруктуулукту камсыз кылуу үчүн өзүңүз жөнүндө жана жалпы жашоо жөнүндө позитивдүү көз карашты калыптандыруу маанилүү. Компетенттүүлүккө жана жоопкерчиликке ээ болуу менен, сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду өстүрөсүз, андыктан жашоого аралашып, өзүңүздү артка тартпаңыз жана коркунучту сезбеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезсеңиз, анда сиз кыйынчылыктарга туруштук бере албай калганыңызды сезесиз.
- Позитивдүү сапаттарыңызга көңүл буруп, терс сапаттарыңызды минималдаштырып, өзүңүздү өнүктүрүүнү колдонуңуз. Сиз өзүңүзгө жаккан нерсенин тизмесин түзүүдөн баштасаңыз болот.
- Талантыңызды жана жөндөмүңүздү колдонуп, профессионал, волонтер, бизнес, үй фронту же башка жөндөмдөр аркылуу баалаңыз.
- Мүмкүн болушунча жаңы жөндөмдөрдү жана көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин бекемдейт жана коркуу сезиминен арылтат. Мисалы, эгер сиз бир күнү балдарыңыз жабыркап калабы деп коркуп жатсаңыз, анда коркуу сезимин азайтуу жана бир нерсе болуп кетсе, аны жеңе алаарыңызга болгон ишенимиңизди жогорулатуу үчүн негизги биринчи жардам курсунан өтүңүз.
- Семинарлар, семинарлар, курстар ж.б.у.с - бул сиздин билимиңизди өркүндөтүүнүн жана керек болсо колдоо ала турган тааныштар тармагын кеңейтүүнүн жакшы жолдору.
3 -кадам. Чыгармачылыгыңызды азыктандырыңыз
Чыгармачылык - бул өзүңүздүн жана жашооңуздун көрүнүшү. Чыгармачылык сизге кайсы сөздөрдү же маекти билдире албасын, ал тургай түшүнбөсүн ачууга мүмкүндүк берет. Чыгармачылыгыңызды азыктандыруу көйгөйлөргө көбүрөөк чечимдерди табууда дагы чыгармачыл болууга жардам берет жана дүйнөгө бир эмес, бир нече жол менен карай алаарыңызды көрсөтөт.
Фотография сабагынан өтүңүз, ыр жазыңыз, акварель менен сүрөт тарткыла, бөлмөңүздү оригиналдуу түрдө жасалгалаңыз же өзүңүздүн кийимиңизди тигип көрүңүз
4 -кадам. Физикалык жактан чың бол
Чоң кризисти жеңүү үчүн сизге алты пакеттин кереги жок болсо да, физикалык жактан күчтүү болуу албетте жардам берет. Акыл менен дененин байланышынын аркасында, эгер сиздин денеңиз күчтүү болсо, анда сиз күчтүү акылга ээ болуу үчүн күчтү жана туруктуулукту түздүңүз жана бул чындыгында кризистик учурларда сизге жардам берет. Физикалык жактан чың болуу сиздин өзүңүздү баалооңузду, позитивдүү ой жүгүртүүңүздү жана өзүн күчтүүрөөк сезүү жөндөмүңүздү жакшырта алат, мунун баары сизге туруктуураак болууга жардам берет.
Күнүнө жыйырма мүнөт күндүн жарыгында сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерседен баштоого аракет кылыңыз; бул иш адамдарга ачык-айкыныраак болууга жана кыйынчылыктарга даяр болууга жардам берери далилденген
5 -кадам. Өтмүшүңүз менен тынчтык орнотуңуз
Жашоого болгон учурдагы мамилелерге өбөлгө болгон мурунку мотивдерди ачуу маанилүү. Сиз өткөндөгү кыйынчылыктар менен тынчтыкка келмейинче, алар сиздин учурдагы жоопторуңузга таасирин тийгизип, ал тургай багыт бериши мүмкүн. Өткөөлдөрдү жана өткөн маселелерди үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Бул бир күндө болот деп күтпөңүз, бирок аны менен күрөшүңүз; акыркы натыйжа алда канча ийкемдүү болот. Эмне болгонун жана андан эмнелерди үйрөнгөнүңдү жазуу өткөндү түшүнүүгө жардам берет. Эгерде мурунку маселелерди жалгыз чече албасаңыз, терапевтке, консультантка же дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Жашооңуз бүткөндөй сезилген мурунку кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Караңыз, алар аркылуу кантип иштей алдыңыз - жана башка тараптан күчтүү болуп чыга келдиңиз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өткөн окуяларыңыздын жабылышын сагынып жаткандай сезсеңиз, анда кимдир бирөө менен бетме -бет келүү же мурда жашаган жериңизге баруу сыяктуу алдыга жылуу үчүн эмне кылыш керек экенин билүүгө аракет кылыңыз. Жабуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок келечек көйгөйлөрүн чечүүдө өзүңүздү күчтүү сезүү үчүн өткөн жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.
