Рак диагнозун алуу кыйратуучу болушу мүмкүн. Эгерде сиз рак менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз физикалык жана психикалык ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Рак менен күрөшүү чарчоочу, оорутуучу жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул колдоо системасын табуу маанилүү. Ошондой эле денеңизге кам көрө турган нерселерди жасай аласыз. Рак оор, бирок аны жеңүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: Диагноз менен күрөшүү
Кадам 1. Кабарды иштеп чыгууга убакыт бөлүңүз
Рак бар экениңизди билүү абдан эмоционалдуу тажрыйба. Сезимдердин кеңири диапазонун сезүү кадимки көрүнүш. Көптөгөн адамдар шок, ачуулануу, коркуу жана ишенбөөчүлүктү сезишет.
- Бул жашоону өзгөрткөн жаңылык. Өзүңүзгө диагнозго жооп берүүгө бир аз убакыт бериңиз.
- Дароо кандайдыр бир чечим кабыл алуу керек деп ойлобоңуз. Дарылоо жөнүндө кандайдыр бир маанилүү чечимдерди кабыл алаардан мурун, өзүңүздүн сезимдериңизди иштетүү үчүн бир нече күн бериңиз.
- Эмоцияга алдырыңыз. Капысынан ыйласаңыз же ачуулансаңыз, өзүңүзгө капа болбоңуз. Бул нормалдуу көрүнүш.
Кадам 2. Изилдөө жүргүзүңүз
Рак бар экениңизди билүү абдан коркунучтуу. Көптөгөн адамдар мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат менен куралданганда жаңы жагдайларга жакшыраак мамиле жасашат. Эгер рак жана мүмкүн болгон дарылоо ыкмалары жөнүндө үйрөнө баштасаңыз, бул сизге жардам берет.
- Ишенимдүү, акыркы маалыматты издеңиз. Илим жана медицина тез өзгөрүп кетиши мүмкүн, андыктан сизге эң акыркы маалымат берилгенин тактаңыз.
- Дарыгерден рактын өзгөчө түрү жөнүндө сиз менен кылдат сүйлөшүүсүн сураныңыз. Алардын ар бири рак оорусу боюнча уникалдуу тажрыйбага ээ болот.
- Кадыр -барктуу вебсайттар үчүн сунуштарды алыңыз. Мисалы, Cancer.org жана Cancer.gov көптөгөн маалыматтарды бере алат.
3 -кадам. Жакындарыңыз менен баарлашыңыз
Сиздин рак жеке болуп саналат. Сиз билгендердин баарына дароо диагнозуңузду жаңылыктар менен бөлүшүүгө кысым көрсөтпөшүңүз керек. Бирок жакын адамдарыңыз менен сүйлөшүүдөн кандайдыр бир сооронуч таба аласыз.
- Сизге эң жакын адамдар менен сүйлөшүп жатканыңызда, ата -энеңиз, эң жакын досуңуз же жубайыңыз сыяктуу, алар менен диагнозуңуз тууралуу кеңири сүйлөшүңүз, анын ичинде ал сизге кандай таасир этет.
- Ар ким ар кандай реакция кылаарын унутпаңыз. Жаңылыктарга көнүү үчүн жубайыңызга же эң жакын досуңузга бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Шок менен баш тартуу кадимки реакция экенин унутпаңыз.
- Үй -бүлөңүзгө алардан сизге эмне керек экенин айтып бериңиз. Мисалы, "Сезимдерим менен күрөшүү үчүн бир аз боштук керек" деп айтуу жакшы.
- Кошумча колдоо керек деп айтуу да туура. "Мага бир аз убакыттан кийин кошумча көңүл жана сүйүү керек болот. Түшүнгөнүңүз үчүн рахмат" деп айтып көрүңүз.
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү моюнга алыңыз
Рак баарын өзгөртө алат. Сиз жаңы физикалык чектөөлөргө ээ болушуңуз мүмкүн. Ошондой эле, кыязы, көп эмоциялар менен күрөшөсүз.
- Кыйынчылыкты жеңүүнүн биринчи кадамдарынын бири, балким, сиздин күнүмдүк жашооңузда өзгөрүүлөр болорун моюнга алуу. Мисалы, жумуш убактыңызды кыскартууңуз керек болот.
- Көптөгөн рак оорулуулар чарчоо менен күрөшүшөт. Мурдагыдай көп саат иштей албасаңыз түшүнүктүү.
- Сиздин дарылооңуз дарыгердин кеңсесине көп барууну талап кылышы мүмкүн. Дарылоо үчүн убакыт бөлүү үчүн башка иш -аракеттериңизди кыскартууга туура келерин моюнга алыңыз.
- Рак дагы олуттуу финансылык жүк болушу мүмкүн. Жолдошуңуз менен камсыздандыруу планыңыз тууралуу сүйлөшүңүз жана кошумча чыгымдарды кантип төлөйсүз.
Кадам 5. Жеке күрөш стратегиясын түзүңүз
Рак ар бир адамга ар кандай таасир этет. Кээ бирөөлөр үчүн иштеген нерсе башкалар үчүн иштебеши мүмкүн. Эң натыйжалуу күрөшүүгө жардам берүү үчүн эмне керек экенин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Көптөгөн адамдар дарылоонун алгачкы стадиясында жакындары менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалашат. Эгер сиз ушуну кааласаңыз, үй -бүлөңүздөн муну билишин сураныңыз.
- Кээ бир адамдар эс алуу сезимдердин күчтүү толкунуна жардам бере алат деп ойлошот. Керек болсо дем алыш күндөрү кыска эс алууга аракет кылыңыз.
- Башка адамдар ишенимине кирүүнү пайдалуу деп эсептешет. Эгерде сиз рухий адам болсоңуз, анда жашооңуздун ошол бөлүгүн изилдөө үчүн кошумча убакыт бөлүңүз.
- Сезимдериңизди чынчылдык менен бөлүшүңүз. Башкаларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана сизге эмне керек экенин билдириңиз.
Метод 2 3: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ар бир адамдын денеси ракка ар кандай реакция кылат. Сиздин симптомдоруңуз сизде рактын кайсы түрүнө жараша болот. Бирок, сиз көптөгөн физикалык өзгөрүүлөргө дуушар болушуңуз мүмкүн. Денеңизди жакшыраак сезүүнүн жолдорун табуу ооруну жеңүүгө жардам берет.
- Сиздин дарыгер сиздин эң чоң ресурстарыңыздын бири болот. Сиз алгачкы диагнозду иштеп чыккандан кийин, кийинки жолугушууну пландаңыз.
- Сурай турган суроолордун тизмесин даярдаңыз. Аларды алдын ала жазуу негизги ойлорду эстеп калууга жардам берет.
- Сиз мындай нерселерди сурасаңыз болот: "Бул менин энергетикалык деңгээлиме жана табитиме кандай таасир этет?" Сиз ошондой эле: "Мен билишим керек болгон физикалык чектөөлөр барбы?"
- Сиз ошондой эле кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү прогнозуңуз жөнүндө сурасаңыз болот. Врачыңыздан мүмкүн болушунча чынчыл жана конкреттүү болушун сураныңыз.
Кадам 2. Дарылоо планын түзүңүз
Сиз рактын өзгөчө түрүн түшүнө баштагандан кийин, сиз дарылоо планын түзүүгө кирише аласыз. Көптөгөн адамдар медициналык тейлөөнү бир аз көзөмөлдөп жаткандай сезишкенде өзүн жакшы сезишет. Врачыңызга чечимдерди кабыл алууга катышкыңыз келгенин айтыңыз.
- Мүмкүн болгон эң агрессивдүү дарылоону уланта тургандыгыңызды талкуулаңыз. Кээде хирургия вариант болуп саналат, бирок тобокелчиликтер менен коштолот.
- Врач менен баардык мүмкүнчүлүктөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Ар бир мүмкүн болгон дарылоо курсу жөнүндө ойлонууга убакыт бериңиз.
- Чечим кабыл алуу процессине өнөктөшүңүздү же жакын үй-бүлөңүздү тартуу. Жакын адамыңыздан кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Өнөктөшүңүздөн сизди медициналык жолугушууларга коштоп баруусун сураныңыз. Ал сиз алып жаткан бардык маалыматты иштеп чыгууга жардам бере алат.
Кадам 3. Дене белгилериңизди башкарыңыз
Сиздин дарылоо планыңызда күн сайын пайда боло турган симптомдор менен күрөшүү жолдору камтылышы керек. Сиздин оорунун жана дары -дармектердин мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө. Күтүлгөн физикалык симптомдор менен күрөшүү үчүн план түзүңүз.
- Көптөгөн рак оорулуулар оору менен күрөшөт. Дарыгер менен рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу каражаттар жана табигый каражаттар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Аппетитти жоготуу дагы бир жалпы көйгөй. Шорпо жана овсянка сыяктуу сиңирилиши оңой болгон азыктарды колуңузда кармаңыз.
- Химиотерапия препараттары чарчоого алып келет. Эс алууга кошумча убакыт бөлүңүз. Кыска сейилдөө сыяктуу жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасай алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
- Сиздин жыныстык каалооңуз жабыркашы мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен жакын мамиледе болуунун башка жолдору жөнүндө чынчыл сүйлөшүңүз. Кошумча кучактап, эркелеп көрүңүз.
4 -кадам. Дени сак адаттарды кабыл алыңыз
Рак менен күрөшүп жатканда мүмкүн болушунча дени сак болууга аракет кылуу маанилүү. Ооруңуз менен күрөшүү үчүн денеңизге көптөгөн азык заттары керек. Туура тамактанууга аракет кылыңыз.
- Тең салмактуу диета чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет. Дан эгиндерин, мөмө -жемиштерди жана майсыз белокторду жегенге аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде тамак -ашты сактоодо кыйынчылыктар болсо, анда үйдө жасалган жашылча шорпосун жеп көрүңүз. Сиз көптөгөн пайдалуу заттарды аласыз жана ашказаныңызды оорутпашыңыз керек деп үмүттөнөбүз.
- Нымдуу болууну унутпаңыз. Ракка каршы дары -дармектер ооздун кургап кетишине жана теринин жарылып кетишине алып келет, андыктан мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү керек.
- Көп эс алыңыз. Өзүңүзгө керек болгондо уктап, каалаганыңызча жатууга уруксат бериңиз. Орточо чоң кишилерге 7-9 саат уктоо керек. Сизге дагы керек болушу мүмкүн.
Кадам 5. Жардамды кабыл алыңыз
Көңүлүбүз чөгүп турса да, сиз кадимки тапшырмаңыздын баарын аткара албай калышы мүмкүн. Кээ бир жоопкерчиликтериңизди башкаларга тапшырсаңыз туура болот. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө жардам берүүгө уруксат бериңиз.
- Адамдар жардам берүүнү сунуштаганда, аларды кабыл алыңыз. Эгерде кошунаңыз эмне кыла алаарын сураса, "кийинки жолу азык -түлүк дүкөнүнө келгенде мага бир нече нерсени алып берсеңиз абдан пайдалуу болот" деп айтуу абдан жакшы.
- Өнөктөшүңүздөн үйдүн айланасында кошумча милдеттерди алуусун сураныңыз. Балким, сиз салттуу түрдө ашпозчу болгонсуз. Кечки тамакка бир аз убакыт бөлүү туура.
- Өзүңүздүн жагдайыңыз тууралуу жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир чоң долбоорлордо азайтылган ролду алууңуз керектигин түшүндүрүңүз.
- Бул сиздин ооруңуз менен күрөшүү жана айыктыруу процессинде сизге жардам бере турган психикалык саламаттык боюнча адисти көрүүгө жардам берет.
3 -метод 3: Сезимдериңиз менен күрөшүү
Кадам 1. Колдоо тобун табыңыз
Көп адамдар ушундай жагдайда башкалар менен сүйлөшүүнү пайдалуу деп эсептешет. Рак колдоо топтору сонун булак боло алат. Өзүңүздүн аймакка кошулууну ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүздүн рак түрүңүз менен ооруган адамдар тобуна кошулууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз эмчек рагы менен күрөшүп жатсаңыз, анда эмчек рагы менен ооруган башка аялдардын жанында болуу сизди жубатат. Ошондой эле онлайн колдоо топтору бар.
- Сиз дарылап жаткан рактын түрүнө даба же дабаа издеп жаткан фонддордон эмоционалдык колдоо ресурстарын же топторун издеп көрүңүз.
- Досторго жана үй -бүлөгө таяныңыз. Эгерде сиз расмий колдоо тобуна кошулгуңуз келбесе, жакын адамдарыңызга алардын колдоосуна муктаж болоруңузду билдириңиз.
- Жакын адамы рак менен ооруган адамдарга колдоо көрсөтүү топтору да бар. Бул сиздин үй -бүлөңүздүн кээ бир мүчөлөрү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сунуш үчүн дарыгериңизден сураңыз. Көптөгөн ооруканаларда жана дарылоо борборлорунда тандоо үчүн бир нече топтор болот. Сиз ошондой эле дарыгериңизден сизге окшош ооруга чалдыккан башка бирөө менен байланышууңузду же оң онлайн же жергиликтүү колдоо тобунун сунушун сурасаңыз болот.
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Рак менен күрөшүү - бул абдан эмоционалдуу тажрыйба. Сиз сезип жаткан сезимдердин кеңири диапазонуна чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Журналда ойлоруңузду байкап көрүңүз.
- Ойлоруңузду жазуу абдан терапиялык болушу мүмкүн. Жазып жатканыңа кабатыр болбо-сезимдериңди ачык айт.
- Журналды сактоо сизге үлгүлөрдү көзөмөлдөөгө жардам берет. Мисалы, балким сиз химиялык дарылоодон мурун түнү абдан тынчсызданып жатканыңызды көрүп жатасыз.
- Үлгүлөрдү табуу сизди эмне тынчсыздандырганын түшүнүүгө жардам берет. Андан кийин сиз чечимдерди активдүү издей аласыз.
3 -кадам. Тынчсызданууну басаңдатыңыз
Рак менен күрөшүп жатканда абдан толкундануу сезими табигый нерсе. Белгисиздер көп жана өзгөрүүлөр көп. Чыңалууну азайтуунун жолдорун издөөгө аракет кылыңыз.
- Медиация абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Телефонуңузга жетектелген медитацияны угууга мүмкүндүк берген колдонмону жүктөп алыңыз.
- Эгер физикалык жактан жөндөмдүү болсоңуз, жеңил йога менен машыгып көрүңүз. Ал тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
- Сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөрдү жаратып жатса, кеңешчи менен жолугушууну ойлонушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Позитивдүү маанайды сактоо
Позитивдүү ой жүгүртүү күчү рак менен күрөшүүгө жардам берерин көрсөткөн кээ бир изилдөөлөр бар. Бул дайыма бактылуу жүздү кийип жүрүү керек дегенди билдирбейт. Бул сиздин жагдайыңызга күмүш тыйын табууга аракет кылуу керек дегенди билдирбейт.
- Көңүлүңүздү көтөрүү рактын психикалык жактан жеңишине жол бербөөгө аракет кылууну билдирет. Өзүңүзгө: "Бул кыйын, бирок мен аны жеңем", - деп айтууга аракет кылыңыз.
- Сиз реалдуу болуп туруп оптимисттик бойдон кала аласыз. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Бул менин жашоомдогу татаал жол. Бирок менде чоң колдоо системасы бар, мен муну жеңем".
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн мүмкүн болушунча позитивдүү болууга аракет кылууну сураныңыз. Алар сизге телефондук сүйлөшүүлөрдү сунуштоонун кажети жок, бирок алар сизге дем -күч жана колдоо көрсөтө алышат.
Кеңештер
- Эмоцияларыңыз жарактуу экенин унутпаңыз. Башкаларга кандай сезимде болушуңарды айтууга жол бербе.
- Денеңди ук. Керек болгондо дарыгериңизге чалыңыз.
- Сезимдериңизди айтуудан коркпоңуз.
