Майрамдар таттуу жана суусундуктарга толгон, торттордон, печеньелерден жана пирогдордон баштап жумурткага жана кайнатылган шарапка чейин. Мейли сиз көп ичсеңиз, же көп жесеңиз, же экөө тең, майрамдан кийинки детокс организмди калыбына келтирүүгө жардам берет. Өтө көп эс алуудан кийинки күнү гидратацияга көңүл буруңуз. Денеңиздин күн тартибин калыбына келтирүү үчүн дайыма жеңил, аш болумдуу тамактарды жеп, көп эс алыңыз жана жеңил машыгыңыз. Кийинки майрамдык кечеде ашыкча болбош үчүн каталарыңыздан сабак алууга аракет кылыңыз!
Кадамдар
Метод 3: Ашказаныңызды тынчтандырыңыз
Кадам 1. Эртең менен чай же ысык суу ичиңиз
Майрамдык кечеңиздин эртеси күнүңүздү сегиз унция чөйчөк чай менен баштаңыз. Же болбосо, лимон кошулган ысык сууну жана кайен калемпирин кошуп көрүңүз.
Лимон жана калемпир кошулган ысык чай же суу сиздин ашказаныңызды чечүүгө жана антиоксиданттар менен камсыз кылууга жардам берет. Ошентип, сиз күндү нымдуулуктун булагы менен баштайсыз, бул сезгенүүнү жана шишикти басаңдатууга жардам берет
Кадам 2. Лимон же бадыраң суусу менен нымдап алыңыз
Каникулдан кийин, бөйрөктөрүңүзгө жана бооруңузга денеңизди тазалоого жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичиңиз. Тойдон кийинки аптада күнүнө 64-100 суюк унция айланасында ичүүгө аракет кылыңыз. Организмди антиоксиданттар менен камсыз кылып, кайра сугарууну улантуу үчүн сууга лимон же бадыраңдын кесимдерин кошуңуз.
Сиз, албетте, суу, мөмө -жемиш ширелери же ширелүү жашылчалар менен нымдагыңыз келет, бирок детоксинг тамак -ашты жана пайдалуу заттарды жок кылууну билдирбейт. Сиз денеңизди кайра калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн майрамдык ичкиликтен кийинки күндөрдө тең салмактуу тамактанууга жана үзгүлтүксүз тамактанууга муктаж болосуз
Кадам 3. Сулу жана башка жеңил эртең мененки варианттарга өтүңүз
Сиз сиңирүүнү калыбына келтирүү үчүн ашказаныңызга жарык буланын жакшы булагын каалайсыз. Жөнөкөй сулудан бир табак жасаңыз жана даам үчүн даршын менен ванилин кошуп алыңыз. Кошумча азыктык баалуулугу үчүн кургатылган мүкжидекти аралаштырыңыз.
Эгер сулу унун жактырбасаңыз, бир чыны жеңил грек йогуртун жеп көрүңүз. Аны майдаланган бадам же мисте менен толуктоого аракет кылыңыз
4-кадам. Жеңил, аш болумдуу тамактарды пландаңыз
Эгерде сиз майрамдык кечеден кийин эртең менен орой сезилсеңиз, күнүңүздү көп суу, жеңил эртең мененки тамак жана мөмө же жашылча сыяктуу пайдалуу тамактар менен өткөрө аласыз. Бирок, бир күндөн ашык үзгүлтүксүз тамактанбай жүрүү метаболизмге таасирин тийгизет. Ден соолукка пайдалуу, детокско ылайыктуу тамактарды пландаңыз жана майрамдык көңүл ачуудан кийин үзгүлтүксүз үч жолу тамактанууну унутпаңыз.
- Мисалы, түшкү тамакты авокадо кесимдери, лимон ширеси жана зайтун майы кошулган бакча салаты сыяктуу жасаңыз. Андан кийин кечки тамакка балык брокколи кошулган лосось ичкиле.
- Кийинки бир нече күн үчүн, түшкү жана кечки калорияларды белоктор менен жашылчалардын ортосунда бөлүштүрүп жатканда, жеңил, клетчаткага бай эртең мененки тамактанууну улантыңыз.
Метод 2 3: Эс алуу жана Көнүгүү
Кадам 1. Уйку циклиңизди калыбына келтириңиз
Чоң майрамыңыздан кийин бир жума бою жок дегенде жети же сегиз саат уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Төшөккө жатып, ырааттуу убакта ойгон. Эгерде сиз кечке чейин көңүл ачуу менен калсаңыз, анда сиздин уйкуңуздун сапаты жана үзгүлтүксүз уйку цикли олуттуу соккуларга дуушар болушу мүмкүн.
- Уйку жана эс алуу денеңизге детоксинг үчүн жооптуу органдарга жана бездерге энергия бөлүүгө жардам берет.
- Туура уктоо да чоң партиядан кийин эртең менен пайда болгон көздүн астындагы кара чөйрөлөрдөн арылууга жардам берет.
2 -кадам. Стречтерди жана жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз, албетте, сулуулугуңузду уктап алгыңыз келсе да, көнүгүү териңизге жана булчуңдарыңызга майрамдык ырахатыңыздан арылууга жардам берет. Булчуңдарыңызды жайыңыз, чуркоо тилкесине секириңиз же жакын жерде тез чуркаңыз.
Сиз ашыкча эмес экениңизди текшериңиз. Оор көтөрүү же спринт менен машыгуунун кереги жок - чоюу жана кардио карманыңыз
3 -кадам. Эпсом туздуу ванналарын алыңыз
Жакшы ысык ванна менен эс алуу жана эс алуу тартибин толуктаңыз. Лаванда же розмарин сыяктуу бир стакан эпсом тузун жана бир -эки аш кашык эфир майын кошуңуз. Туз жана май сизди тынчтандырып, эс алууга жардам берүүдөн тышкары, териңизден токсиндерди чыгарууга жардам берет.
Эгерде сиз кандайдыр бир майларга аллергияңыз же сезгичтигиңизди ойлосоңуз, алдын ала билегиңизге кичине өлчөмдө сүртүп текшерип көргөнүңүз оң. Эгерде кандайдыр бир кызаруу же шишик пайда болсо, аны ваннага салбаңыз
3 методу 3: Майрамдык ичкиликти алдын алуу
Кадам 1. Ичкиликтин чегин билиңиз
Өткөн майрамда ашыкча болсоңуз, канча ичкениңизди ойлонуп көрүңүз. Рекордду жаңыртууга аракет кылбаңыз, тескерисинче, кийинки бир же эки күнү орой сезилбеши үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Качан сиз ичип, өзүңүздү жакшы сезе баштаганыңызда, фунт эмес, сууга өтүү мезгили келди.
- Эгерде сиз кечеге окшош болууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, анда спирт ичимдиктерин ичпестен ичүүнүн кандай жолдору бар. Мисалы, мүкжидек ширесин же газдалган сууну муздун үстүнө кармап, акиташтын сыныгын кошуңуз. Сиз ошондой эле ыктыярдуу кызматты айдоочу деп эсептесеңиз болот.
- Эсиңизде болсун, эч качан чегиңизге баш ийүү же суусундуктан баш тартуу жөнүндө ойлонбоңуз. Бул чечкиндүү экениңиздин белгиси, жана кийинки күнү денеңиз сизге ыраазычылык билдирет!
Кадам 2. Майрамдык кечелерге барардан мурун кичинекей, дени сак тамак жегиле
Эгерде ашыкча тамактануу сиздин тандооңуз болсо, ач карын тойлорго баруудан алыс болуңуз. Мыкты бакча салаты, күрөң күрүч жана гриль балыгы, же арык майдаланган үндүк соусу менен бүт буудай макаронуна ээ болуңуз.
- Эгерде сиз белгилүү бир диетада болсоңуз, анда өзүңүздүн диетаңызга ылайык чакан тамак жасаңыз, ошондо сиз партиянын тамактарына кирүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
- Мындан тышкары, бир аз стакан суу ичиңиз, андыктан сиз ачка болбойсуз.
Кадам 3. Каникулга чейин көнүгүүңүздү көбөйтүңүз
2016 -жылы Американын Физиологиялык Коому каржылаган изилдөө көрсөткөндөй, ашыкча тамактануудан бир жума мурун көнүгүүнү көбөйтүү сезгенүүнү азайтып, зат алмашууну жогорулатат. Бул алдын ала көбүрөөк машыгуу денеңизге ашыкча майлар жана калориялар менен күрөшүүгө жардам берет дегенди билдирет, бул детокстун зарылчылыгын болтурбоого жардам берет.
Бирок, бул жана башка изилдөөлөр, ашыкча тамактануунун кыска убактысы да сиздин денеңиздин тамакты кантип метаболиздөөгө таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтөт
Кадам 4. Акылдуулук менен алдамчыларыңызды тандаңыз
Эгер кээ бир алдамчы тамактарды жашырып же кошумча суусундук ичсеңиз, өзүңүздү капа кылбаңыз. Бирок, алдын ала пландап көрүңүз жана өзүңүзгө чындап ыраазы боло турган нерсе менен алектенүүгө уруксат бериңиз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө акылга сыярлык күтүүлөрдү койсоңуз, анда аларды карманып калышыңыз мүмкүн. Өзүңө айт: "Менде десерт жок болсо жакшы болмок, бирок Сюй эженин алма пирогунун кичинекей бөлүгүн алуу чоң энемдин сырдалган кант печеньелерине караганда алда канча жакшы болмок. Мен алма пирогун жакшы көрөрүмдү билем жана бир кесимден кийин сөзсүз токтото алам. Бирок, эгер мен аны баштасам, кукилерден кийин кукиге кире берем!”
- Ошол эле ичкиликке да тиешелүү: жеке каалоолоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз эки пиво ичип, токтоп калышыңыз мүмкүн, бирок эгер сиз вино ичсеңиз, анда бүт бөтөлкөнү алып кетишиңиз мүмкүн.
