Кант орточо диетанын бардык жеринде бар жана ал текчеден ак нанга чейин, алдын ала таңгакталган көптөгөн азыктарда кездешет. Кант кумарлары күчтүү болушу мүмкүн жана канттын детоксу сиздин денеңизди "тазалап" койбосо да, бул сизге канттагы кантты азайтууга жардам берет. Эгерде сиз 10 күнгө кантсыз жашай алсаңыз, анда сиз кантты азыраак каалап калышыңыз мүмкүн.
Кадамдар
3 -метод 1: Детокско берилүү
Кадам 1. Кантты жок дегенде 10 күнгө толугу менен кесип салыңыз
Эгер сиз кант адатыңызды таштагыңыз келсе, 10 күн баштоо үчүн жакшы жер. Бул мөөнөт бүткөндөн кийин, кайра кант жегениңизге карабастан, кант кумарыңыз мурункуга караганда азыраак болуп жатканын байкайсыз.
Эгерде сиз узак мөөнөткө жашоону кааласаңыз, анда бул сонун! Качанга чейин муну кылгыңыз келгенин чечиңиз
Кадам 2. Тазаланган кантты же бардык канттарды жана тазаланган ундарды кесип салгыңыз келеби, аныктаңыз
Кээ бир детокс диеталары тазаланган канттарды гана эмес, тазаланган ундарды, жемиштерди, гидрогендүү майларды, ал тургай МСГди да кесип салууну сунуштайт. Бирок, башка детокс диеталары башка канттуу азыктардын ордуна мөмө -жемиштерди жешти, тазаланган канттарды жана ундарды жок кылууну сунуштайт.
Канча жерге баргыңыз келери сизге байланыштуу. Эгерде сиз чындап эле кант каалоосун кыскартууну кааласаңыз, жок дегенде алгачкы 10 күндүн ичинде катаалыраак мамиле жасоого аракет кылсаңыз болот. Башка жагынан алганда, мөмө маанилүү азык заттарга жана клетчаткага ээ, андыктан аны канттан детоксикациялоодо кошууну каалашыңыз мүмкүн. Догдуруңуз менен өзүңүзгө жана ден соолугуңузга эмне пайдалуу экенин сүйлөшүңүз
3 -кадам. Баштоодон мурун канттуу тамактарды үйүңүздөн алып салыңыз
Мүмкүн болсо, шкафтарыңызды канттуу тамак-аштар, алдын ала иштетилген азыктар жана ак нан сыяктуу нерселерден тазалаңыз. Кант кошулган азыктарды издеңиз, же ыргытыңыз же кайрымдуулукка жумшаңыз. Эгер алар сиздин үйүңүздөн чыкпаса, анда сиз аларды үңкүргө жеп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз.
Эгерде сиз башка адамдар детокс кылбай турган үй -бүлөдө жашасаңыз, анда таттуу тандоолорго азгырылбоо үчүн, тамагыңыз үчүн өзүнчө кабинет түзүп көрүңүз
Кадам 4. Азгырыктарды кыскартуу үчүн гидратталган болуңуз
Кээде ачкачылыкка чаңкоочулукту жаңылыштык менен кошо аласыз. Эгерде сиз таттуу нерсени эңсеп жатсаңыз, анда бул жардам береби же жокпу билүү үчүн сууну жутуп көрүңүз. Нымдуу болууга жардам берүү үчүн сууну күнү бою жакын кармаңыз.
Кадам 5. Кант кумарларын азайтуу үчүн стресстин деңгээлин төмөндөтүү боюнча иштеңиз
Стресс сизди сооротуучу тамактарды, анын ичинде шекерлүү закускаларды каалоого мажбурлайт. Стрессти толугу менен жок кыла албаганыңыз менен, стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн кадамдарды жасай аласыз, бул өз кезегинде кумарыңызды башкарууга жардам берет.
- Йога же медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
- Мүмкүн болгондо стрессти токтотуңуз. Мисалы, эгер сиз эртең мененки жаңылыктарды көрүп стресске кабылып жатсаңыз, аны өткөрүп жибериңиз.
- Стрессти сезгенде, терең дем алууга аракет кылыңыз. Башыңызды 4кө чейин санап жатып көзүңүздү жумуп, мурун менен дем алыңыз. Демди 4 жолу кармаңыз, анан 4 жолу оозуңуз менен дем алыңыз. Өзүңүздү тынчтандырганга чейин процессти бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Түнү менен 8 саат уктаңыз
Уйкунун качышы сизди көбүрөөк тамак -ашка кызыктырышы мүмкүн. Канчалык көп уйкуңузду жоготсоңуз, ошончолук кошумча калория жешиңиз мүмкүн. Мүмкүн болушунча тез -тез 8 саат бөлүүнү максат кылыңыз.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, уктооңузга бир саат калганда ойготкуч коюңуз. Электрондук жабдууну өчүрүп, анан шамалыңызды баштаңыз.
- Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, жарык, ызы -чуу жана үй жаныбарлары сыяктуу бузулууларды алып салыңыз. Мисалы, эгер сиз сырттан өтө көп жарык алсаңыз, жарык тосуучу көшөгөлөрдү орнотуңуз, эгерде шаардын ызы-чуусу пайда болсо, ак түстөгү машинаны колдонуп көрүңүз. Үй жаныбарларыңызды уктоочу бөлмөдөн бекитип алыңыз, эгерде алар сиздин уйкуңузга тоскоолдук кылса.
Метод 2 3: Сиз жей турган азыктарды табуу
Кадам 1. Кант кошулган продуктулардан сактануу үчүн этикеткаларды текшериңиз
Канттар жашыруун аттар менен жашынып калышы мүмкүн, андыктан ингредиенттердин тизмесин кылдаттык менен окуу керек. Албетте, "кантты" издеңиз, бирок "сахароза" же "мальтоза" сыяктуу "-озо" менен аяктаган сөздөрдү издеңиз.
Кант үчүн башка аталыштарга патока, чийки шекер, күрөң күрүч сиробу, бал, шире, камыш сиробу жана жүгөрү сиробу кирет
2 -кадам. Жасалма таттуулары бар тамактарды жөөдөн алыс болуңуз
Кантты жасалма таттууга алмаштыруу азгырык болсо да, бул тактика тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Таттууну колдонуу таттуу нерселерди ого бетер каалап кетиши мүмкүн жана сиз дайыма кантты каалап калышы мүмкүн.
- Аспартам, стевия, сукралоза, сахарин, неотам жана ацульфам калий сыяктуу таттууларга көңүл буруңуз.
- Кээ бир таттуулардын курамында кант спирттери бар, мисалы ксилит жана сорбит.
3 -кадам. Таттуу суусундуктарды таштаңыз
Сиз бир суусундукта канттын күнүмдүк сунушунун бардыгын же эки эсе оңой ала аласыз. Эгерде сиз канттан детокс алууну кааласаңыз, анда жемиш ширеси сыяктуу нерселерди да өткөрүп жиберишиңиз керек. Бул 100% шире болсо да, сиз толгонууңузга жардам берүү үчүн буланын пайдасын көрбөйсүз.
- Туздалбаган чай же кофени, таттуу эмес газдалган сууну же жөнөкөй сууну колдонуп көрүңүз.
- Спирт ичимдиктеринен да алыс болуңуз, анткени аларда кошумча калория бар жана көбүнчө таттуу суусундуктар менен аралаштырылган.
Кадам 4. Кантты болтурбоо үчүн кайра иштетилген ингредиенттерсиз өз тамагыңызды бышырыңыз
Сиз, балким, көпчүлүк иштетилген азыктарга шекер кошулганын байкадыңыз. Өзүңүз үчүн тамак бышыруу менен, сиз кантыңызды жакшы көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берип, тамагыңызга эмне кирерин так билесиз.
Бир нерсени нөлдөн, ал тургай соустар менен татымалдарды жасоонун үстүндө иштеңиз. Ошентип, аларда шекер жок экенин билесиз
Кадам 5. Ар бир тамакка белок кошуңуз
Эгерде сиз кантты азайтып жатсаңыз, анда күндү өткөрүү үчүн башка энергия булактары керек болот. Бул учурда, аны белоктон аласыз. Негизги тамак катары чөптөн жасалган эт, жумуртка жана балыкты тандаңыз.
- Чөп менен азыктанган эттер дени сак майлардан жогору болот.
- Ошондой эле протеин үчүн жаңгактарды жана уруктарды жесе болот.
Кадам 6. Катуу мамиле кылсаңыз, крахмалдуу эмес жашылчаларга жабышыңыз
Катуу детокс менен, айрыкча алгачкы 10 күндө мөмө жемиштерден, ал тургай крахмалдуу жашылчалардан баш тартуу жакшы. Крахмалдуу жашылчаларга картошка, жүгөрү жана буурчак сыяктуу нерселер кирет.
- Крахмалсыз варианттар үчүн жалбырактуу жашылчалар, брокколи, баклажан, спаржа, сабиз, пияз, помидор, цуккини, калемпир, козу карын, түстүү капуста, кызылча, жашыл буурчак, окра жана капустаны колдонуп көрүңүз.
- Тойдо жүргөндө тамакты таптакыр өткөрүп жиберүү кыйын болушу мүмкүн. Тескерисинче, чийки жашылчалар же куурулган жаңгактар сыяктуу канты аз болгон варианттарды тандоого аракет кылыңыз. Чөмүлүү үчүн, гумус коопсуз ыкма, бирок эгер сиз хостту жакшы билсеңиз, контейнерди текшерүүнү сураныңыз.
3 методу 3: Тамак пландаштыруу
1-кадам: Күн сайын сергек, белокко бай эртең мененки тамакты жеп коюңуз
Эгерде ашказаныңыз чоңоюп жатса, сиз үңүлүп, эс алуу бөлмөсүнө же соода бөлмөсүнө азгырылууңуз ыктымал. Эртең менен протеинди жүктөө менен сиз өзүңүздү канааттануу сезесиз жана ошол азгырыктардан алыстап, жеңилирээк убакытка ээ болосуз.
Мисалы, жумуртканы козу карын жана шпинат менен таттуу эртең мененки тамакка аралаштырып көрүңүз же үстүнө кесилген жашылчалар же мөмөлөрү бар быштактан чоң жардам алыңыз (эгер сиз жемиш жеп жатсаңыз)
Кадам 2. Түшкү тамакка тез протеин жана жашылчаларды алыңыз
Кечки тамактанууңузга жардам берүү үчүн жашылчаларды жана протеиндерди толтуруңуз. Кант менен энергия жок болгондо, була жана белок сизди ток кармайт.
- Аралаш жашылчалардан жасалган салатты (каалаганча), тооктун бир бөлүгүн (алаканыңыздын өлчөмү) жана 1 стакан нокотту (164 г) колдонуп көрүңүз. Мисалы, зайтун, бадыраң, помидор, салат, фета сыр, зайтун майы жана лимон ширеси менен грек салатын жасаңыз, жаңы петрушка же укроп менен кошо.
- Же болбосо, спаржа жана сабиз сыяктуу сүйүктүү жашылчаларыңыз менен балыкты (алаканыңыздын чоңдугун) алыңыз.
3 -кадам. Кечки тамакка протеинди, дан эгиндерин жана жашылчаларды жегиле
Табагыңызды жарымына чейин жашылчалар менен толтуруңуз, анан алаканыңыздын көлөмүнө жакын порция этке умтулуңуз. Күрөң күрүч же квиноа сыяктуу дан эгиндерин колдонуп көрүңүз же тамакка була толтурулган буурчак кошуңуз.
- Мисалы, алаканыңыздын көлөмүндөгү тооктун порциясын, каалаганыңызча брокколи жана 1 стакан (200 г) күрөң күрүч бышырып көрүңүз.
- Же болбосо, бир порция тоок, 1 чыны (172 г) кара буурчак, жарым авокадо жана лимон ширеси менен зайтун майы аралашкан салат жегиле. Эгер жемиш жеп жатсаңыз, жемиштин бир бөлүгүн кошуңуз.
4-кадам. Каалооңуздан арылуу үчүн кичинекей, белок жана майлуу тамактарга умтулуңуз
Тамактануу учурунда, жемиш жебей туруп, углеводдорго жетүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, протеин жана дени сак майларга бай азыктарга, мисалы, жөнөкөй йогурт, жаңгак, үрөн, авокадо же кыл быштакка барыңыз. Күнүнө 2ге чейин жеңил тамактануу керек.
- Мисалы, 2 даана кыл быштак, жарым авокадо, 12ден 14кө чейин жаңгактын жарымы же жөнөкөй йогуртту колдонуп көрүңүз.
- Ар дайым колуңузда дени сак тамактардын болушун текшериңиз, андыктан сиз таттуу тамактарды жегиси келбейт!
Кеңештер
- Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму күн сайын 6 чай кашыктан (24 г) ашык эмес шекерди сунуштайт.
- Эсиңизде болсун, сиздин денеңиз сиз үчүн "детоксингди" эң сонун аткарат. Кантты азайтуу эч качан жаман идея эмес, бирок денеңиз үчүн уулуу деп белгилеген нерселерден арылуу үчүн детокс диеталарына өтүүнүн кажети жок.
Эскертүүлөр
- Убакыттын өтүшү менен ашыкча кант жеп коюу ашыкча салмакка жана 2 -тип шекер оорусуна алып келет.
- Аз кант жана аз углеводдор диета чарчоону, өнөкөт баш ооруну, кыжырданууну жана жогорку карбонгидраттуу азыктарга сезгичтикти пайда кылышы мүмкүн. Эгерде бул симптомдордун бири детокс диетага отурганда пайда болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
