Гипермобилдүүлүк синдрому же кош муундар муундарды кадимки кыймыл диапазонунан жылдыруу жөндөмдүүлүгү менен мүнөздөлөт. Бул кээде муундарыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн жана бул ооруга чалдыккандар дислокацияга көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. Бул абал айыкпаса да, андан жабыркагандар кадимкидей жашай алышат.
Кадамдар
Метод 3 3: биргелешкен ооруну алдын алуу
Кадам 1. Муундарыңызды ашыкча узартуудан алыс болуңуз
Сизде гипермобилдүүлүк синдрому болгондо, муундарыңызды кадимки диапазондон жылдыра аласыз. Муну досторуңузга көрсөтүү үчүн же кеченин трюктары катары атайылап жасоодон алыс болуңуз.
- Эгерде сиз көбүнчө муундарыңызды ашыкча узартсаңыз, убакыттын өтүшү менен артритке чалдыгууңуз мүмкүн. Артрит - катуу сезгенүүнү жана ооруну пайда кылган муундардын оорусу. Мунун өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, муундарыңызды кадимки кыймыл диапазонунан өтө тез же атайылап түртпөңүз.
- Муундарыңыздын ашыкча узарышы аларды жылдырууга алып келиши мүмкүн. Муундарыңызды жылдыруу оорутат жана муундарыңыздын ортосундагы кемирчекти бузушу мүмкүн. Гипермобилдүүлүгү бар адамдар үчүн муундарды жылдыруу же жарым -жартылай чыгаруу кеңири таралган. Бул көбүнчө анча чоң эмес травмадан же анча-мынча, кээ бирөөлөр муундарын кичине өзүн өзү манипуляциялоо менен чыгарат. Эгерде сиз муунду чыгарсаңыз, аны калыбына келтирүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Көнүгүү жасоодо брекет же ортопедияны колдонууну карап көрүңүз
Бул сактык чаралары сиз муундарыңызды колдонгондо же аларды стресстен чыгарганда коргоого жардам берет. Эгерде сизде өзгөчө сезгич же бош болгон муун бар болсо, аны кээде скотч же ороо муунду турукташтырууга жардам берет.
- Көптөгөн дүкөндөр дененин белгилүү бир бөлүктөрү үчүн жасалган брекеттерди сатышат. Догдуруңуз конкреттүү кронштейнди же ороону сунуштай алат. Жабыркабоо үчүн брекетти же ороону туура колдонгонуңузду текшериңиз.
- Брекет же ортопедия колдонгондо да, сиз өзүңүздүн денеңизди тыңшагыңыз келет. Эгерде сиз машыгуу учурунда муундарыңыздын ооруп жатканын сезсеңиз, тыныгуу жасап, улантуудан мурун муундарыңызга калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Күчтөндүрүү дагы эле кандайдыр бир муундарды стабилдештирүүнүн эң жакшы жолу.
3 -кадам. Позаңызга көңүл буруңуз
Денеңизди муундарыңызга ашыкча стресс келтире турган абалга келтирүүдөн алыс болуңуз. Мисалы, бутуңузду кайчылаштырып отурбоого аракет кылыңыз. Отурганда жамбашыңызды жана тизелериңизди 90 градус бурчта кармаңыз.
- Жөө басуу учурунда далыңызды артка каратып, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Омурткаңызды тегиз кармоо сиздин белиңизге же ийиниңизге ашыкча стресстин алдын алат. Жаман поза омурткаңыздагы нервдерди стресске салып, дисктерге жана булчуңдарга кысым көрсөтөт.
- Ийинди артка кайрып, чыканагыңызды далыңызга каратып жакшы поза кылыңыз. Бул скапулаңызды кабыргаңызга түртүп, омурткаңызды тегиздикке тартат.
- Жумуш бекетиңиздин эргономикалык жактан бекем экенин текшериңиз, башкача айтканда, ал денеңизге стрессти алып келбегендей орнотулган.
Кадам 4. Аркаңызды колдогон бут кийим кийиңиз
Көпчүлүк адамдардын биргелешкен гипермобилдүүлүгү жалпак таман деп аталат, бул алардын бутунда жалпы арканын жоктугун билдирет. Бул терс муундарыңыздын басымына, ошондой эле позаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Колдоо менен бут кийим кийүү муну оңдоого жардам берет.
- Катуу аркасы бар бут кийимди тандаңыз. Эгер сиз бут кийимдин аркалык колдоосун баса алсаңыз жана ал кулап кетсе, анда ал сизге керектүү колдоо көрсөтпөйт. Колдоо үчүн бутуңуздун аркасына бекем басылган бут кийимди тандаңыз.
- Сиз ошондой эле мурунтан эле ээ болгон бут кийимиңизди кийүү үчүн кыстармаларды сатып алсаңыз болот. Ушул эле принцип колдонулат: аркаңызды колдогон жана бутуңуздун сөөктөрүн тегиз кармаган ортопедиялык кошууну тандап алыңыз.
3 методу 2: Симптомдорду дарылоо
Кадам 1. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Көптөгөн биржадан тышкаркы варианттар бар, аларды жергиликтүү дарыканадан алсаңыз болот. Эгерде сизде гипермобилдүүлүктөн муундарыңыз ооруп жатса, бул дарынын биринин сунушталган дозасын алуу ооруну басаңдатууга жардам берет. Бирок, гипермобилдүүлүгү бар адамдар ооруну басаңдатуучу дары -дармектерге, ал тургай наркозго каршы туруштук бере алары белгилүү, бул дарынын таасири аз болушу мүмкүн.
- Ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн эң сонун варианттар. Алар сезгенүүнү азайтуу менен денеде иштешет. Эгерде сунушталган рецептсиз доза иштебей жатса, анда дарыгер сизге рецепт аркылуу жеткиликтүү дозаны жазып бериши мүмкүн.
- Acetaminophen ооруну басаңдатуунун дагы бир жолу. Боордун бузулуу коркунучу болгондуктан, эч качан бир күндө 3 граммдан ашык Тиленол же ацетаминофен ичпеңиз.
Кадам 2. Жабыркаган же ооруган муундарды көтөрүү
Сиз жаракаттардын бул түрүн сөөктү дарылоо сыяктуу эле дарылай аласыз. Жаракат алган же ооруган муунуңузду көтөрүү үчүн жаздыктарды колдонуңуз. Бул жердин дренажына уруксат берүү менен шишикти азайтат.
- Бийиктиктен тышкары, муунга эс алгыңыз келет. 24 - 48 саат бою стресске жол бербеңиз.
- Эгерде муунуңуз 48 сааттан ашык ооруса, доктурга кайрылыңыз.
Кадам 3. Ооруган муунга жылуулукту жана музду сүйкөп коюңуз
Ысытуучу бөтөлкөнү же жылыткычты оорунун муунуна каршы аз же орто жылуулукта орнотуп көрүңүз. Жылуулукту ыңгайлуу деңгээлге тууралаңыз жана бир убакта 15-20 мүнөткө калтырыңыз. Бул муундагы ооруну басаңдата алат.
- Же болбосо, ооруткан муундарды дарылоо үчүн муздак терапияны колдонсоңуз болот. 10 мүнөттүк аралыкта жаракат алган муунга муздак компресс, муз пакетин же тоңдурулган жашылчалардын баштыгын сүйкөп коюңуз. Бул аймактагы шишикти азайтып, ооруну басаңдатууга жардам берет. Кандай гана нерселерди колдонбоңуз, терини коргоо үчүн аны сүлгүгө же чүпүрөккө орогонуңузду текшериңиз.
- Кезектешкен жылуулук жана муз көбөйөт, андан кийин бул жерге кан агымы азаят, бул шишикти басаңдатуучу насостук эффект берет.
4 -кадам. Врачтардан кеңеш алыңыз
Эгерде сизде катуу оору болсо, же үйдөгү дарылар ооруну басаңдатууга жардам бербесе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгер мындан аркы дарылоону камсыздап, мүмкүн болгон башка маселелерди аныктай алат.
- Сиздин дарыгер, кыязы, оорунун мүнөзүн билгиси келет: качан башталган, канча убакытка созулган, канчалык жаман, ал борбордук жерде, эгер башталгандан бери начарлап кеткен болсо жана аны менен коштолгон болсо көрүнүп турган шишик же кызаруу сыяктуу башка симптомдор.
- Симптомдорду жана ар кандай дарылоого кандай реакция кылганыңызды жазуу үчүн күндөлүк жазыңыз. Ошентип сиз кайсы дарылоо ыкмалары сизге эң ылайыктуу экенин билесиз.
3 методу 3: дени сак муундарды сактоо
Кадам 1. Дени сак уйку адаттарын сактоо
Уйку - бул дене кантип калыбына келип, айыгат. Жакшы уктап, денеңизге муундарыңыздагы жаракаттарды айыктырууга мүмкүнчүлүк бересиз жана убакыттын өтүшү менен аларды бекемдейсиз.
- Белгиленген уктоо жана ойгонуу убактысын белгилөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз белгилүү бир графикти карманып турсаңыз, анда денеңиз уктап калат. Акыры, сиз графикке көнөсүз жана бул табигый түрдө болот.
- Уктап жаткан позицияңыздан кабардар болуңуз. Муундарыңызга ашыкча стресс келтирүүчү позицияларда жатып калуудан качыңыз. Бул сизди ооруп же тынчсызданбай ойготууга алып келиши мүмкүн. Уктап жатканда моюнуңуздун колдоого алынганын текшериңиз жана жамбашыңызды жана далыңызды колдоо үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык коюп көрүңүз. Бардык колуңузду бир колуңузга жаткызбаңыз жана булчуңдарыңызды ойгонгондон кийин жакшылап сунуңуз.
Кадам 2. Туура тамактануу
Өзүңүздүн салмагыңызды көзөмөлдөп, муундарыңызга кошумча стресстен арылуу үчүн, тең салмактуу, туура тамактануу маанилүү. Күнүмдүк тамактанууңузга көптөгөн жашылча -жемиштерди, дени сак майларды жана дан эгиндерин киргизиңиз.
Тамакты жана тамакты эрте пландаңыз. Муздаткычта календарды кармаңыз жана ар бир жуманын башында тамактанууну пландаңыз. Ошентип, тамактануунун ортосунда ашыкча тамактануу же ашыкча тамактануу азгырыгы пайда болот. Эгер тамагыңыз үйдө пландаштырылган болсо, тез тамактануу мүмкүнчүлүгүңүз дагы аз болот
3 -кадам. Көнүгүү тартибин аткарыңыз
Көнүгүү ар кандай сергек жашоо образынын маанилүү компоненти болуп саналат, бирок биргелешкен гипермобилдүүлүктөн жабыркагандар жогорку таасирге эмес, аз эффектке ээ болгон көнүгүүлөр менен алектениши керек.
- Көнүгүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бул кыймылдаганда муундарыңызга түшүүчү кысымды азайтат.
- Сууда сүзүү жана велосипед тебүү-дени сак жана жагымдуу болгон аз таасирдүү көнүгүүлөр. Үзгүлтүксүз сүзүү үчүн бассейни бар жергиликтүү ден соолук борборун табыңыз же велосипедди күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Эгер бассейнди бассейнде чуркоо жана басуу үчүн колдонсоңуз болот, эгер сууда сүзүү сизге жакпаса
- Эгерде сиз белгилүү бир көнүгүү муундарыңызды башкаларга караганда көбүрөөк кыжырдантат деп ойлосоңуз, эң аз кыжырданууну пайда кылганын карманыңыз.
- Кайсы жери ооруса да, күн сайын машыгууну улантуу үчүн, ооруткан жерлериңиздин айланасында машыгууга жардам берүү үчүн машыктыруучудан сураңыз.
4 -кадам. Нымдуу бол
Туура тамактануудан жана көнүгүүдөн тышкары, денеңизди нымдап туруу сергек жашоо образынын дагы бир маанилүү аспектиси болуп саналат. Суусуздануу ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнүн себеби болуп саналат жана күнүмдүк суунун көлөмүн жогорулатуу сиздин биргелешкен ден соолугуңузду эле эмес, жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
Көпчүлүк биргелешкен толуктоолор (глюкозамин жана хондроитин сульфаты) денеңиздин химиясы менен мыкты иштөө үчүн туура нымдандырууга муктаж. Эгерде сиз кандайдыр бир түрдөгү биргелешкен толуктоолорду кабыл алууну чечсеңиз, анда бул кошумчалардын эффективдүүлүгүнө жардам берүү үчүн жетиштүү гидратацияны сактаганыңызды текшериңиз
Кадам 5. Кесипкөй же физиотерапияны колдонуп көрүңүз
Эмгек терапиясы сизге күнүмдүк иш-аракеттерди муундарыңызга азыраак стрессти алып келүүчү ыкмаларды үйрөтүүгө жардам берет, бул убакыттын өтүшү менен симптомдордун алдын алууга жана дарылоого жардам берет. Физиотерапевт сизге ооруну башкарууга жардам берет жана сиздин абалыңызды кантип башкарууну үйрөтөт.
- Кесипкөй же физиотерапевт издеп жатканда, дарыгериңиз сизге жолдомо бериши мүмкүн. Сиздин дарыгер да терапиянын кайсы түрү сизге жана муктаждыктарыңызга ылайыктуу болорун сунуштай алат.
- Терапияны баштаганда терапевтке суроолорду бериңиз. Сизди жекече көрөсүзбү же топто көрөсүзбү, сиздин жеке абалыңызда адистешкен терапевттер барбы жана сизди лицензияланган терапевт же медайым же жардамчы көрөт.
- Сапардын толук убактысы үчүн жекече кол терапиясын талап кылыңыз.
- Эгерде сизде жеке ден соолук камсыздандыруусу бар болсо, анда сиздин терапевт тармагыңызда экенин текшериңиз, ошондо сиздин терапияңыз камтылат.
