Белдин спондилозу - бул сиздин омурткаңыздагы омурткалардын бири жылып, ооруп, ыңгайсыздык жаратуучу шарт. Көпчүлүк адамдар бул абалды билишпейт. Өзгөчө учурларда, сиз абалды оңдоо үчүн дары -дармекке, ал тургай операцияга муктаж болушуңуз мүмкүн. Бирок, көпчүлүк дарыгерлер биринчи кезекте табигый ыкманы жактырышат. Алар, балким, аркаңызга күч жана ийкемдүүлүктү калыптандыруу үчүн көнүгүү, чоюу, эс алуу жана физикалык терапия режимин сунушташат. Көптөр бул кадамдарды аткаргандан кийин жакшырууну көрүшөт. Эгерде бул ыкмалар жардам бербесе, анда дарылооңуздун кийинки кадамдары үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Ооруну жана катуулукту басаңдатуу
Сиздин спондилозуңуз жөн эле кыймылдап жатабы же бир аздан бери ооруп жатабы, ыңгайсыздыкты жоюу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Жабыр тарткан жерге жылуулукту же муздактыкты колдонуп, активдүү бойдон калуу менен, сиз ооруну кыйла жакшырта аласыз. Эгерде бул жардам бербесе, анда NSAID ооруну басаңдатуучу дарыларды алуу ооруну басаңдата алат. Эгерде үйүңүздө бир жума дарылангандан кийин абалыңыз жакшырбаса, анда дагы дарылоо жолдору үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 1. Курч же акыркы ооруга музду сүйкөп коюңуз
Эгерде сиздин ооруңуз күтүүсүздөн күчөп кетсе, анда муз - эң жакшы дарылоо. Муз пакетин сүлгүгө ороп, ооруткан жерине бир убакта 15-20 мүнөт кармаңыз. Муну күнүнө 2-3 жолу кайталаңыз.
Муз кичинекей жердеги курч оору үчүн да жакшы. Бир аз убакыттан бери ооруп жүрсөңүз дагы, бул учурда музду колдонсоңуз болот
Кадам 2. Эски ооруга же көңүлсүз ооруга жылыткычтарды колдонуңуз
Эгерде сиз бир нече күндөн бери ооруп жүрсөңүз же бул дагы көңүлсүз оору болсо, анда жылуулук эң жакшы вариант. Күнүнө 3 жолу 15-10 мүнөткө жылыткычты кармаңыз.
Өзүңүзгө муз же жылыткыч менен уктап калбаңыз. Бул териңизге зыян келтириши мүмкүн
Кадам 3. Оору жаман болсо бир -эки күн эс алыңыз
Активдүү болуу эң жакшы, бирок бир аз эс алуу жардам берет. Аркаңызды эс алуу үчүн диванга же төшөктө бир нече саатка жатып көрүңүз.
Бир убакта бир нече сааттан ашык төшөктө жатпаңыз. Бул ооруну күчөтүшү мүмкүн
Кадам 4. Мүмкүн болушунча күнүмдүк тапшырмаңызды улантыңыз
Төшөк эс алуусу узакка созулбашы керек. 2 күндүн ичинде, алар физикалык жактан көп талап кылбаса, үйдө жана жумушта кадимки тапшырмаларыңызды аткарууга аракет кылыңыз. Бул белиңизди бош кармайт жана ооруну азайтат.
- Белдин спондилозун дарылоонун эң жакшы жолу - ордунан туруп, көбүрөөк кыймылдоо. Бул белиңизди жана өзөгүңүздү бекемдөөгө жардам берет.
- Тай Чи жана Ци Гонг сыяктуу көнүгүүлөр белиңизди бекемдөөгө жардам берет.
- Эгерде сиз өтө оор болгондуктан күнүмдүк тапшырмаларды аткара албасаңыз, анда дароо дарыгерге кайрылыңыз.
5 -кадам. Отуруп жана турганда жакшы поза кармаңыз
Капа болбо. Отуруп жатканыңызды же түз турганыңызды жана омурткаңыздын табигый ийригин сактап турганыңызды текшериңиз.
Эгер бул позицияны сактоодо кыйынчылыктар болсо, жакшы поза үчүн иштелип чыккан кресло алсаңыз болот
Кадам 6. Омурткаңыздан стрессти кетирүү үчүн дени сак салмакты карманыңыз
Ашыкча салмак омурткаңызга чоң кысым көрсөтөт. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, врачыңызга дени сак салмакка жетүү үчүн диета жана көнүгүү программасын иштеп чыгуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 7. Аркаңызга стресс келтирбөө үчүн нерселерди бутуңуздан көтөрүңүз
Тизеңизди бүгүп, белиңиз менен эмес, бутуңуз жана өзөгүңүз менен көтөрүңүз. Ошондой эле денеңизге жакын нерселерди кармаңыз, ошондо белиңиз катуу иштебейт.
Эгерде сиздин ооруңуз күчөп баратса, өзүңүздү жакшы сезмейинче, нерселерди биротоло көтөрүүдөн оолак болуңуз
Кадам 8. Тамекини таштаңыз же таптакыр баштабаңыз
Тамеки тартуу омурткаңыздын ортосундагы кемирчектин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Баш тартуудан баш тартуу же таптакыр баш тартуу жакшы.
Метод 2 4: Натыйжалуу көнүгүү
Дарыгерлердин көбү спондилозду басаңдатуу үчүн көнүгүүлөрдү жана башка физикалык активдүүлүктү сунушташат. Чынында, бул дарылоо программасынын олуттуу бөлүгүн түзөт. Сиз үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү үйрөнө аласыз, же көбүрөөк жетекчилик алуу үчүн физикалык терапевтке кайрылсаңыз болот. Кандай болбосун, белиңизге күч жана ийкемдүүлүктү орнотуу үчүн активдүү бойдон калганыңызды текшериңиз. Бул сиздин абалыңызды жакшыртууга жардам берет.
Кадам 1. Жумасына жок дегенде 5 күн аз таасирдүү көнүгүүлөрдү алыңыз
Бул каршы сезилиши мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү белдин оорушуна жакшы. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөткө аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Жөө басуу, велосипед тебүү, аэробика сабактарында же эллиптикалык машинаны колдонуудагы аз таасирдүү аракеттер. Эгер чуркасаңыз, белиңизге тийгизген таасирин азайтуу үчүн туура форманы колдонуңуз
Кадам 2. Көнүгүүдөн мурун булчуңдарды бошоңдотуу үчүн белиңизди сунуңуз
Кээ бир жакшы, жөнөкөй артка чыйрыгуу манжаларыңызга тийүү үчүн ийилип, жамбашыңызды айлантып, артка эңкейип, капталга ийилип жатат.
Эгерде сиздин ооруңуз көтөрүлүп жатса, анда сиз көнүгүүнүн ордуна чоюлушуңуз мүмкүн
Кадам 3. Жатыңыз жана тизелериңизди ары бери бериңиз
Бул артка бекемдөөчү жөнөкөй машыгуу. Чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүңүз. Бутуңузду бириктирип, тизелериңизди ары бери бери тоголотуп, полго тийүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү учурунда далыңызды полго басып туруңуз.
Ар бири 10 кайталануучу 3 комплект жасоого аракет кылыңыз. Эгер дароо эле көптү кыла албасаңыз, кабатыр болбоңуз
Кадам 4. Бутту көтөрүү менен жамбашты кыйшайтыңыз
Чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүңүз. Андан кийин белиңизди бүгүңүз. Ар бир бутуңузду көкүрөккө карай бирден көтөрүңүз. 10-15 жолу кайталоого аракет кылыңыз.
Бул татаал көнүгүү, андыктан сизге туура кыймылды көрсөтүү үчүн физикалык терапевт керек болушу мүмкүн
Кадам 5. Өзөгүңүздү да бекемдеңиз
Сиздин ядроңуз далыңызды колдойт, андыктан аны этибарга албаңыз-күчтүү ядрого ээ болуу сиздин белиңиз оор иштебейт, демек белиңиздин оорушу анча катуу эмес болушу мүмкүн. Негизиңизди бекем кармоо үчүн крунч, тактай жана альпинист жасаңыз.
Бул көнүгүүлөрдүн эч бири белиңизди оорутпасын. Эгерде сиз кандайдыр бир катуу ооруну сезсеңиз, анда бул машыгууну өткөрүп жибериңиз
Метод 3 3: Жардам үчүн адистерге баруу
Үйдөн абалыңызды жакшыртуу үчүн көп нерсе кыла алсаңыз да, кээ бир учурларда сизге дагы дарылоо жолдору үчүн профессионалистке кайрылууга туура келиши мүмкүн. Бул нормалдуу нерсе, жана дагы эле дары -дармексиз табигый дарылоону колдонсоңуз болот. Кээ бир физикалык терапия же анча чоң эмес омуртка манипуляциясы белиңиздеги басымды басаңдатып, оорунуңузду бир кыйла азайтат. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бул адистердин сунуштарын аткарыңыз.
Кадам 1. Белиңизди бекемдөө үчүн физикалык терапиянын бир турун бүтүрүңүз
Көпчүлүк учурда, спондилозду дарылоо үчүн физикалык терапияга муктаж болосуз. Терапевт сизге белиңизди бекемдеп, ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн терапевтиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Физикалык терапия, адатта, үйдө да иштөөнү талап кылат, андыктан сиз жасай турган бардык көнүгүүлөрдү аткарып турганыңызды текшериңиз
Кадам 2. Омуртка менен иштөө үчүн сыныкчыга барыңыз
Хиропрактиктер далыңызды башкарып, омурткаңыздагы кээ бир кысымдарды жеңилдетет. Алар сиз сезген ооруну басаңдата алат.
3 -кадам. Белдин массажына жазылыңыз
Бул адатта абалды айыктырбаса да, кээ бир ооруну басаңдата алат. Кээ бирөөлөр кайра массаж жасоо менен өзүн жакшы сезет деп айтышат.
Массажистке спондилоз бар экенин айтып, ооруткан жерлерин көрсөтүңүз. Алар сизге зыян келтирбөө үчүн мамилесин өзгөртө алат
Метод 4 4: Альтернативдүү медицина
Кадимки дарылоодон тышкары, адамдар спондилозун дарылоонун дагы бир нече альтернативалуу жолдору бар. Бул каражаттар аралаш натыйжаларды көрсөтөт - алар сиз үчүн иштеши мүмкүн, же сиз чоң айырмачылыкты байкабашыңыз мүмкүн. Аларды сынап көрүүнүн эч кандай зыяны жок, жана алар ден соолугуңузду башка жолдор менен жакшырта алышат. Баарынан маанилүүсү, кандайдыр бир кошумча же кремди колдонуудан мурун дарыгериңизден алар үчүн коопсуз экенин ырастоо үчүн сураңыз.
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн акупунктуристке кайрылыңыз
Акупунктуранын жыйынтыгы ар кандай, бирок кээ бирөөлөр белдин оорушун жеңилдетет деп ойлошот. Лицензияланган жана тажрыйбалуу акупунктуристке кайрылсаңыз, муну өзүңүз үчүн сынап көрүүнүн эч кандай зыяны жок.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз
Бул абалды айыктыра албайт, бирок кээ бир адамдар сезгенүүгө каршы диетаны карманып ооруну басаңдатуучу. Мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, майсыз белокторго жана дан азыктарына бай диетаны иштеп чыгыңыз. Мүмкүн болушунча канттарды, каныккан майлардан, кайра иштетилген же куурулган тамактарды кесип салыңыз.
Сезгенүүгө каршы диеталар сиздин ден-соолугуңузду айыктырбаса дагы, абдан дени сак. Мындай диета менен сиз дени сак салмакка оңой жетип, аны сактай аласыз
Кадам 3. Муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн балык майы кошулмаларын алыңыз
Балык майы кошулмаларындагы омега-3лер муундарыңызды майлап, ооруну басаңдатууга жардам берет.
Вегетариандар менен вегетариандар үчүн коопсуз болгон башка омега-3 кошумчалары да бар
Кадам 4. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн куркума кошулмаларын колдонуп көрүңүз
Куркума-белиңиздеги сезгенүүнү басаңдатуучу табигый сезгенүүгө каршы каражат. Бул сизге жардам береби же жокпу билиш үчүн күнүмдүк кошумча колдонуп көрүңүз.
Сиз ошондой эле тамакка куркума колдонуп же чөп чай жасоо үчүн аралаштырсаңыз болот
Кадам 5. Кайен калемпиринин кремин жабыр тарткан аймакка сүртүңүз
Кайен калемпири кремдери артрит оорусу үчүн эффективдүү жана белиңиздин оорушун басаңдатууга жардам берет.
CBD жана arnica кремдери дагы пайдалуу болушу мүмкүн
Медициналык пакеттер
Кээ бир адамдар белдин спондилозунан айыгуу үчүн дары -дармектерге жана хирургияга муктаж болушса, дарыгерлер адатта табигый ыкманы жактырышат. Бул ооруну башкарууну, белиңиздеги күчтү жана ийкемдүүлүктү түзүүнү жана керек болсо кээ бир профессионалдык өзгөртүүлөрдү камтыйт. Бул кадамдар көпчүлүк адамдардын абалын жакшыртат жана алар сизге да жардам бериши мүмкүн. Эгерде сиз бул ооруну дарылап жаткан болсоңуз жана анча жакшырганын байкабасаңыз, анда сизге кошумча каражаттар керек болушу мүмкүн. Дагы дарылоо сунуштары үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
