Галлюцинация көңүлдү алаксытып, тажатып, көңүлүн алаксытып, ал тургай коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз үндөрдү уга баштасаңыз же чындап интрузивдүү галлюцинацияларды баштан кечирсеңиз, аларды кантип башкарууну билбей калышыңыз мүмкүн. Кантип галлюцинация менен күрөшүп, өзүңүздү коопсуз сезе аласыз? Сизге шизофрения диагнозу коюлганбы же психотикалык жактан жабыркаган бирөөгө жакшыраак түшүнүүнү жана жардам берүүнү каалап жатасызбы, биз негиздүү жана токтоо болуу үчүн жасай турган чараларды көрдүк.
Кадамдар
Метод 3 3: Азыр күрөшүү
1 -кадам. Галлюцинация сизге эч качан зыян келтире албасын унутпаңыз
Мээңиз сизди алдап жатат, бирок сиз коопсузсуз. Галлюцинация канчалык тынчсыздандырбасын, бул сизге зыян алып келбейт.
- Үн угуу стресстин белгиси болушу мүмкүн, демек сизди эс алдырган иш -аракеттер. Уйкунун качышы, обочолонуу, суусуздануу же ачарчылык, күчтүү эмоциялар, ысытма/оору жана баңги заттарды колдонуу да галлюцинацияга алып келиши мүмкүн.
- Өзүңүзгө "бул жөн эле симптом" же "бул чын эле угулган/көрүнгөн/сезилгени бул дегенди билдирбейт" деп айтыңыз.
Кадам 2. Бул нерсенин чын экенин текшериңиз
Кээде, галлюцинациялар жасалма болушу мүмкүн (көздөрү жана канаттары жаркыраган мышык сыяктуу), бирок кээде алар алда канча тымызын болушу мүмкүн. Бул жерде бир нерсенин галлюцинация экенин текшерүүнүн кээ бир жолдору бар:
-
Көрүү:
Көргөн нерсеңизди сүрөткө тартып көрүңүз. Эгерде ал сүрөттө көрүнбөсө, анда ал реалдуу эмес.
- Эгерде сиз көз айнек тагынсаңыз, чечип көрүңүз жана галлюцинация көз айнегиңизди тагынып жүргөндөгүдөй "тунук" көрүнөрүн көрүңүз.
-
Угуу:
Телефонуңуздан укканыңызды жаздырууга аракет кылыңыз. Эгерде үндөр өтө катуу болсо, башка бирөөнөн жазууну угууну сураныңыз. Же музыканы ойнотуу: эгер катуу музыка болгонуна карабай үндөр дагы деле ачык болсо, алар галлюцинация.
-
Жыт:
Башка адамдан: "Сиз ушунун жытын сезип жатасызбы?" Эгер алар андай кылбаса, бул балким галлюцинация.
-
Даам:
Кимден жеп жатканыңызды бир аз сынап көрүүнү сураныңыз. Эгер алар сиз татып жаткан нерсени татышпаса, бул галлюцинация болушу мүмкүн жана тамагыңыз жакшы.
- Сиз байкаган нерсеге башка адамдар жана жаныбарлар реакция кылып жаткандыгын байкаса болот. Эгер аны эч ким байкабаса, анда ал реалдуу эмес болушу мүмкүн.
3 -кадам. Сиз реалдуу экенин билген нерсе менен алектениңиз
Бул жакшыраак нерсеге көңүл бурууга жана галлюцинациядан алаксытууга жардам берет.
- Хоббинин үстүндө иштөө, үй жаныбары менен ойноо, шоу көрүү же сүйүктүү оюнду ойноо сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсени жасап көрүңүз.
- Галлюцинация тартканга караганда башка маанини колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сизде визуалдык галлюцинация болсо, анда музыка менен кошо ырдай аласыз.
- Кээде, галлюцинацияны ошол эле мааниде бөгөө натыйжалуу болушу мүмкүн. Мисалы, сизде тийүү галлюцинациясы болсо, жылуу душ же муздак компресс бул сезимдерди жок кылышы мүмкүн.
Кадам 4. Жерге көнүгүү жасап көрүңүз
Жерге коюу көнүгүүлөрү чындык менен байланышта болууга жардам берет.
Учурда реалдуулук менен эң жакшы байланышкан сезимдерге көңүл буруңуз
Кадам 5. Визуалдык галлюцинацияларды достор же шериктериңиз катары кароого аракет кылыңыз
Аларга ат коюңуз. Эгер жалгыз болсоңуз, аларга күнүңүз тууралуу айтып бериңиз. Бул аларга анча коркунучтуу эмес көрүнүшү мүмкүн.
Кайсынысы коркунучтуу: бурчтагы төрт бурчтуу жырткыч, же Fluffy аттуу төрт куйруктуу жандык, жумуштагы кыйынчылыктарың тууралуу айтып берет?
Кадам 6. Башыңыздын ичиндеги ар кандай жаман үндөрдү четке кагыңыз
Кээде, сизге жаман сөздөрдү айткан же жаман иштерди кылган үндөрдү уга аласыз. Мүмкүн болушунча орой мамиле кылуу менен сизди капалантууга аракет кылып жаткан жаш, аянычтуу өспүрүмдөрдөн келгендей кылып көрсөтүңүз.
- Эгер сиз купуя болсоңуз, алар менен кайра сүйлөшкүңүз келет. Үндөрдү кайра артка шылдыңдап, шылдыңдап, аларды шылдыңдаңыз. Бул аларды токтотууга мажбур кылбайт, бирок бул сизге жардам берүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз эл алдында болсоңуз, анда адамдар чаташып кетпеши үчүн, жаман үндөр менен сүйлөшүп жатып, телефон менен сүйлөшсөңүз болот.
Кадам 7. Өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берген нерсени жасаңыз
Галлюцинацияга капа болуу эч нерсе эмес, эгер алардын чыныгы эместигин билсеңиз да. Алар кээде коркунучтуу же коркунучтуу болушу мүмкүн. Ар кандай тынчтандыруучу ырым -жырымдар, башка адамдарга "келесоо" көрүнгөнү менен, сизге жардам берсе, аткарууга татыктуу.
- Өзүңүздү коопсуз сезе турган жерге барыңыз.
- Сүйүктүү жууркан же кайра окуганды жактырган китеп сыяктуу бардык ыңгайлуу нерселерди колдонуңуз.
- Жарыктарды күйгүзүңүз.
- Сүйүктүү, эң эс алдыруучу музыканы ойнотуңуз.
- Өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берген адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
3 методу 2: Узак мөөнөттүү стратегияларды колдонуу
Эгерде сизде галлюцинацияга себеп болгон психикалык же физикалык оору диагнозу коюлган болсо, өзүңүзгө кам көрүү боюнча иштеңиз.
Кадам 1. Дары -дармегиңизди, көрсөтмөгө ылайык, күн сайын алыңыз
Телефонуңузга ойготкуч коюңуз же эстеткич жазыңыз. Эгерде сиз дозаны өткөрүп жибергениңизди түшүнсөңүз, эмне кылуу керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, анда дарыларыңызды ичкен сайын, үй жаныбарыңызга даам берип туруңуз. Дары -дармектерди алуу убактысы келгенде унутушуңуз мүмкүн, бирок сиздин үй жаныбарыңыз андай кылбайт
2 -кадам. Алгачкы белгилериңизди билиңиз
Бул сизге келе жаткан эпизодду таанууга жардам берет, андыктан сиз даярдап, балким, дарыларыңызды тууралап же дарыгер менен сүйлөшө аласыз. Мүмкүн болгон алгачкы белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Уйку өзгөрөт
- Изоляция
- Көбүрөөк ачуулануу сезими
- Дары -дармектерди колдонууну токтотуунун убактысы келдиби деп ойлонуп жатам
3 -кадам. Галлюцинацияңызды күндөлүккө жазыңыз
Бул сизге үлгүлөрдү байкап көрүүгө жардам берет, мисалы, алар көбүрөөк көрүнгөн учурлар. Кааласаңыз, күндөлүк доктурга окшоп, сиздин жагдайыңызды түшүндүргүңүз келгендерге көрсөтүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз
Төмөнкү стресстин жашоо образы галлюцинацияны азайтууга жардам берет. Күн сайын эс алдыруучу же жагымдуу бир нерсе кылууга аракет кылыңыз жана стрессти жараткан нерселердин таасирин чектеңиз.
- Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
- Кичине болсо да көнүгүүгө аракет кылыңыз.
- Хоббиңизден ырахат алыңыз.
- Жаныбарлар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
- Жашооңуздун эң стресстүү жерлерин кантип чечүү боюнча кеңеш алыңыз.
- Стресстүү жаңылыктарга же социалдык медиа сайттарына азыраак убакыт бөлүңүз.
- Уулуу адамдарды, жерлерди жана адаттарды алып салуу (же жок дегенде таасирин азайтуу).
5 -кадам. Эстүүлүккө жана медитацияга аракет кылыңыз
Кээ бир адамдар бул галлюцинацияларды башкарууга жардам берет. Сиздин дем алууңузга көңүл буруп көрүңүз же башыңыздан эмне өткөнүн билип туруңуз.
6 -кадам. Галлюцинация учурунда сизге кандай жардам берери жөнүндө жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз
Галлюцинациясыз адамдар тынчсызданып, баш аламан же жардамга алсыз болуп калышы мүмкүн. Сиз аларга эмне жардам берерин айта аласыз, андыктан алар галлюцинация кылып жатканда эмне кылыш керек экенин билишет. Бул жерде айта турган нерселердин кээ бир мисалдары:
- "Кээде мен галлюцинация болгондо эмне кыларымды унутуп коём, анткени мен өзүмө кантип жардам береримди унутуп калам. Мага колдоно ала турган стратегияларды мага акырын эскертип коюу пайдалуу болмок."
- "Мен галлюцинация кылганда көп нерсе кыла албайсың. Бирок, эгер сен менин жанымда болуп, менин сезимдеримди угуп, ырастап турсаң, анда ал мага өзүмдү жакшы сезүүгө жардам берет".
- "Сураныч, менин галлюцинациям менен талашып -тартышпаңыз. Бул мага жардам бербейт. Мага чындыгында галлюцинация чыныгы болбосо да, мени уккан жана менин сезимдеримди моюнга алган адам керек".
7 -кадам. Өзүнчө обочолонуудан алыс болуңуз
Адашууңуз же галлюцинацияңыз менен жалгыз болуу аларды начарлатышы мүмкүн. Досторуңузду же үй -бүлөңүздү көрүүгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 8. Мүмкүн болушунча өзүңүзгө кам көрүү адаттарын карманыңыз
Жакшы уктаңыз, физикалык тамактануу үчүн сыртка чыгып, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул өзүңүздү дени сак жана күчтүү сезүүгө жардам берет, андыктан сиз кыйын кырдаалдарды жеңе аласыз.
Эгерде сизде жаман күн болсо жана өзүңүзгө жакшы кам көрө албасаңыз, өзүңүздү жазалабаңыз. Эртең бир жаңы күн болуп саналат. Болгону колуңуздан келгендин баарын кыла бериңиз
Кадам 9. Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз
Булар сиздин галлюцинацияңызды начарлатышы же алар менен күрөшүү жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн.
Марихуана учурда сизди тынчтандырышы мүмкүн, бирок ал симптомдорду начарлатат жана рецидив коркунучун жогорулатат
3 -метод 3: Жардам алуу
1 -кадам. Эгерде сиз галлюцинация кылып жатканыңызды билбесеңиз, доктурга кайрылыңыз
Сиз менен эмне болуп жатканын билүү жана так диагноз коюу маанилүү. Сиз менен эмне болуп жатканын сүйлөшүү үчүн доктурга жазылыңыз. Кээде галлюцинациялар катуу стресстен же уйкусуздуктан келип чыгат, кээде психикалык же физикалык оорунун белгиси.
- Эгерде сиз симптомдордун журналын сактап жүргөн болсоңуз, аны алып келиңиз.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз жөнүндө айтуу кыйын болсо, тизме жазып көрүңүз.
- Эгер нервтенип жатсаңыз, жардам берүүчү адамды алып келип, сизге жардам бериңиз.
Кадам 2. Анти психотикалык дарыларды колдонуп көрүңүз
Анти психотикалык каражаттар галлюцинацияңызды азайтат, ал тургай токтотушу мүмкүн. Врач менен сүйлөшүп көрүңүз, алар сизге туура келеби же жокпу.
- Дарыларыңызды көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз. Белгиленген дозадан ашпаңыз.
- Кээ бир дарылар терс таасирин тийгизет. Врач менен баарлашыңыз, сизде болуп жаткан терс таасирлер жана башка дары жакшыраак болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү "айыгып кеткендей" сезсеңиз, бул таблеткалар өз ишин аткарып жатканын билдирет. Врач менен сүйлөшпөй туруп, аларды ичүүнү токтотпоңуз.
3 -кадам. Терапияны карап көрүңүз
Терапия сизге стресс менен күрөшүүгө жана галлюцинацияңызды чечүүгө жардам берет. Кандай терапия сизге ылайыктуу болушу мүмкүн экенин сураңыз.
Кадам 4. Интернетте психикалык бузулуулары бар башка адамдар менен сүйлөшүп көрүңүз
Психотикалык бузулуулары бар адамдар сүйлөшүп, байланыш түзө турган #PseriouslyPsychotic сыяктуу форумдар жана хэштегдер сыяктуу онлайн жамааттары бар. Ал жактагы адамдар сизге кеңеш жана колдоо көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 5. Колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз
Сиздин аймакта психотикалык бузулуулары бар адамдар үчүн колдоо топтору болушу мүмкүн, же психикалык оорулар.
Кадам 6. Калыбына келтирүүңүзгө чыдамдуу болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Effects заматта болушу мүмкүн эмес, жана бул рецидивдер жана жаман күндөр болушу мүмкүн. Бул сиздин "сынган" экениңизди же эч качан жакшы болуп кетпейт дегенди билдирбейт. Колуңуздагы ресурстар менен колуңуздан келгендин баарын кыла бериңиз.
Кеңештер
- Симптомдоруңуз кыйынчылык жаратып жатса, мектептен же жумуштан тыныгуу алуу жакшы болушу мүмкүн.
- Сиздин галлюцинацияңыз көркөм чыгармага, жазууга же музыкага шыктандыруудан коркпоңуз. Бул сиздин жагдайыңызды билдирүү жана сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн пайдалуу жол болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар галлюцинацияларын тартканды жакшы көрүшөт.
- Кичине прогресс болсо да чоң жаңылык. Кыйын кырдаалды жакшы чечкенде же акыркы жолу жакшыраак чечкенде, өзүң менен сыймыктан.
- Кээ бирөөлөр кулакчын тагуу (же бир гана кулакка тыгуу) угуу галлюцинациясына жардам берет деп ойлошот.
- Эгерде галлюцинация жетишерлик жумшак болсо, жөн гана көзүңдү жумуп, башка жакка карасаң, жок дегенде бир азга жок болуп кетиши мүмкүн.
