Жөтөлгөндө, күлгөндө же чүчкүргөндө заара жоготуу феномени стрессти кармоо деп аталат. Бул көрүнүш эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк кездешет. Зааранын билинбей калуусу чуркоодо, оор нерселерди көтөрүүдө же табарсыкка кошумча стресс келтирүүчү башка физикалык иш -аракеттерде да болушу мүмкүн. Тилекке каршы, стрессти кармоо ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, жана сиз достордон жана социалдык жагдайлардан обочолонушуңуз мүмкүн. Бул ошондой эле көнүгүүлөрдү жана эс алууну чектөөгө алып келиши мүмкүн; бирок, дарылоо менен (же үйдө же дарыгериңиз менен), сиз абалды башкарып, жакшырта аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Стрессти кармабоону үй шартында дарылоо
Кадам 1. Ваннаны көп колдонуңуз
Даараткананы колдонбой коюуга аракет кылуу, дагы көптөгөн агып кетүү учурларына алып келет. Ваннаны биринчи жолу каалоо пайда болгондо колдонуңуз. Ошондой эле, эгер сиз аялдамалардын ортосунда узак аралыкка бара жатсаңыз, ваннаны колдон келишинче текшериңиз.
Кадам 2. Чечилбеген ич катууну дарылаңыз
Ич катуу ичтин басымын жогорулатуу жана зааранын жыштыгын жогорулатуучу көтөн чучуктун жанындагы нервдерди дүүлүктүрүү аркылуу стресстин кармалышына өбөлгө түзөт. Ич катууну дарылоо үчүн үйдө жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз, анын ичинде:
- Көбүрөөк жипчелүү мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегиле
- Нымдуу болуу
- Физикалык жактан активдүү болуу
- Көбүрөөк маалыматты ичеги кыймылын кантип жөнгө салуу бөлүмүнөн таба аласыз
3 -кадам. Табарсыктын кыжырдануусун жаратуучу тамак -аштарды жана суусундуктарды алып салуу
Ар кандай тамак -аштар жана суусундуктар табарсыгыңызды кыжырдантып же заара чыгаруучу зат катары иштеши мүмкүн (демек, сиз тез -тез заара кылууңузга туура келет). Сиз бул варианттардын баарына эмес, кээ бирине реакция кыла аласыз. Стрессти кармабооңузду күчөткөндөрдү табуу үчүн аларды диетаңыздан бөлүп салууга аракет кылыңыз. Стресс кармоону жогорулатуучу кээ бир жалпы варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Кофеин
- Газдалган суусундуктар
- Citrus
- Шоколад
- Спирт
- Ачуу тамактар
Кадам 4. Суюктукту азайтуу
Эгерде сизде табарсыкты кыжырданткан суусундуктарды жок кылгандан кийин дагы эле көрүнүштөр болсо, анда суюктуктун жалпы көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз; бирок, суусуздануу коркунучу жок. Эгерде сиз буга чейин сунушталган сегизден он стаканга чейин суу ичсеңиз, суюктукту азайтыңыз.
Кечинде жана түнкүсүн кыйынчылыктар болсо, саат 4: 00дөн кийин ичип жаткан суюктукту азайтыңыз
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Кеңири массивден же ден соолуктун башка кыйынчылыктарынан тышкары, тамеки табарсыгыңызды кыжырдантып, ашыкча активдүү симптомдорго алып келет жана стрессти кармабоо оорусун күчөтөт. Тамеки чеккендердин көбүндө өнөкөт жөтөл пайда болот, бул дагы агып кетүү учурларын пайда кылышы мүмкүн.
- Муздак үндүктү таштоону токтотуу аракети чылым чеккендердин көбү үчүн сейрек иштейт. Тамекини таштоонун никотин тактары жана сагыз сыяктуу жардамдарынан пайдаланыңыз, ошондой эле тамекиге болгон көз карандылыгыңызды басаңдатуу үчүн жамааттарды колдоңуз.
- Сиз тамекини таштоого байланыштуу көбүрөөк маалыматты Тамекини кантип таштоону таба аласыз.
Кадам 6. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Кошумча салмакты көтөрүү табарсыкка жана жамбаштын булчуңдарына күч келтириши мүмкүн. Профессионалдар дене салмагынын индексин (BMI) 25 же андан ашык ашыкча салмак (30 семирүү дегенди билдирет) деп эсептешет. Кээ бир ашыкча салмактан орточо жоготуу симптомдор менен кескин жакшырууга алып келиши мүмкүн.
- Ашыкча салмактан арылуу үчүн эң сонун көнүгүү жумасына беш жолу орточо аэробдук активдүүлүктү (мисалы, тез басуу же велосипед тебүү) отуз мүнөт камтыйт. Эгер сиз интенсивдүү машыгууларды (мисалы, спорт менен машыгууну) жактырсаңыз, анда жумасына жетимиш беш мүнөткө умтулуңуз.
- Белгилей кетчү нерсе, салмак машыгуусу калорияларды күйгүзүүдө аэробдук көнүгүү сыяктуу эффективдүү эмес. Чынында, өнөкөт оор көтөрүү сиздин жамбаш кабатыңыздын күчүн азайтуу менен стресстин кармалышын жогорулатышы мүмкүн.
- Сиздин BMI эсептөө жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн Дене массасынын индексин кантип эсептөө керек (BMI).
- Кээ бир дарыгерлер чуркоо сыяктуу машыгуу учурунда стресстин кармабоо симптомдору болсо тампон кийүүнү сунушташат, анткени бул кындын колдоосун күчөтөт. Токсикалык шок синдромунун алдын алуу үчүн тампон калтырбоону унутпаңыз.
7 -кадам. Диетаңызды тең салмактаңыз
Туура тамактануу, ашыкча салмактан арылуу үчүн көнүгүү сыяктуу эле маанилүү. Кайра иштетилген азыктарды, таттуу тамактарды жана суусундуктарды жана каныккан майга бай булактарды алып салыңыз. Анын ордуна мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, майсыз этке (балык жана териси жок тоок эти) жана дан азыктарына бай диетаны тандаңыз. Врачыңыздан диетаңызга жасай турган эффективдүү өзгөртүүлөр тууралуу кеңеш алыңыз.
Кадам 8. Жамбаштын булчуңдарын чыңдаңыз
Алсыраган жамбаш булчуңдары (көбүнчө төрөттөн) стресстин кармалышынын негизги себеби болуп саналат. Аялдардын 75 пайызына чейин булчуңдарды күчөтүү үчүн Кегел көнүгүүлөрү ийгиликтүү болот (эркектер да, аялдар да муну кыла алышат). Чыдамдуу болуңуз, анткени натыйжаларды көрсөтүү үчүн бир нече жума, ал тургай бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.
- Кегел көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн, кийинки жолу барганда зааранын агымын атайылап токтотуу менен булчуңдарды бөлүп алыңыз. Бул булчуңдарды колдонуу кандай болорун билгенден кийин, аларды онго чейин санап жатканда эс алуудан мурун, аларды сегиз жолу кармаңыз. Күнүнө үч жолу он кайталоону жасаңыз.
- Сиз ошондой эле азыраак эсептөөдөн баштап, убакыттын өтүшү менен көбөйтө аласыз.
- Сиз ошондой эле вагиналдык салмакты сынап көрсөңүз болот, бул сиз тампон сыяктуу кындын ичине салып, жамбаштын булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Сиз аз салмактан баштайсыз, аны күнүнө эки жолу бир мүнөт кармаңыз. Бул салмакты 15 мүнөт кармаган соң, кийинки эң оор салмакка өтөсүз.
- Йога да жамбаштын булчуңдарын чыңдайт. Балык, көксерке же карга сыяктуу позалар Кегел көнүгүүлөрүндөй иштейт.
Кадам 9. Агымдын көлөмүн азайтуу үчүн трюктарды колдонуңуз
Бул кадамдар убакытты талап кылат. Жыйынтыктарды күтүп жатканда, сиз пайда болгон агуунун көрүнүшүн жана көлөмүн азайтуу үчүн башка чараларды көрө аласыз. Жасашың керек:
- Күлө баштаганда же жөтөл же чүчкүрүү келе баштаганда бутуңузду кайчылаштырыңыз, бул табарсыгыңызды колдоого жана басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
- Ич кийимиңизди стресстен сактай турган продукт менен тизип коюңуз. Бул блокноттор сиздин кийимиңиздеги боекторду токтотот жана жытты азайтат.
- Башка кокусунан агып кетүүнү азайтуу үчүн отурганда Kegel булчуңдарыңызды жана жамбашыңызды тартыңыз.
Кадам 10. Кандагы кантты башкарыңыз
Эгерде сиз диабетик болсоңуз, анда кандагы канттын өзгөрүшү стресстин кармалышына алып келет. Дайыма кандагы кантты көзөмөлдөп туруңуз жана физикалык активдүүлүктү сактап, диетаңызды байкап туруңуз.
2дин 2 -ыкмасы: Стрессти кармабоо үчүн врачыңызга кайрылуу
Кадам 1. Догдуруңузга качан кайрылаарыңызды таанып билиңиз
Эгерде сиздин симптомдоруңуз үйдөгү кадамдардан жакшырбаса же агып кетүү сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигише баштаса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Догдуруңуз оорунун оордугуна жана башка өзгөчөлүктөрүнө жараша ар кандай кадамдарга ээ болот, анын ичинде оор учурларда дары -дармектер жана хирургиялык кийлигишүү болот.
Докторуңузга медициналык тарыхыңыздын толук сүрөтүн бериңиз жана ага кандай кадамдарды жасап көргүңүз келгенин айтып бериңиз
Кадам 2. Ар кандай диагностикалык тестке тапшырыңыз
Догдуруңуз курсагыңыздын жана жыныс органдарыңыздын физикалык экспертизасын жүргүзөт, бул процессте бир нече булчуңдарды кысууңузду суранат. Ал ошондой эле башка диагностикалык тесттерди өткөргүсү келиши мүмкүн, алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Зааранын инфекциясына, кандын болушуна же табарсыктын сезгичтигин же кыжырдануусун жогорулатуучу аномалияларды текшерүү
- Неврологиялык экспертиза жамбаш сөөгүнүн нервинин жабыркашын аныктайт
- Сийдик чыгаруучу стресс -тест, анын жүрүшүндө дарыгер сиз жөтөлгөндө же чыдабай жатып зааранын азайышын байкайт
- Табарсыктын функциясын текшерүү, ал табарсыктын ичиндеги зааранын көлөмүн жана табарсыктын ичиндеги басымын өлчөйт
Кадам 3. Дары -дармектердин варианттары жөнүндө сураңыз
Сиздин дарыгер, кыязы, үйдө дарылоо кадамдарды улантууга түрткү берет (балким, ал тургай, күнүмдүк көбөйтүү). Ал ошондой эле стрессти кармабооңузду басаңдатуучу дарыны сунушташы мүмкүн. Жеңил жана орточо учурларда жардам бере турган дары -дармектерге төмөнкүлөр кирет:
- Антихолинергиялык дарылар-оксибутинин (Окситрол, Дитропан), толтеродин (Детрол) жана троспий (Sanctura)-табарсыктын булчуңдарын бошоңдотууга жана жыйрылуу менен агууну азайтууга жардам берет.
- Антимускариндик препараттар-атропин, солифенацин-табарсыктын жыйрылуусун токтотот (бошогондон кийин табарсыкта калган зааранын көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн)
- Имипрамин-трициклдүү антидепрессант-табарсыктын булчуңдарын бошотуп, толук эвакуациялоого жардам берет.
- Эстроген кремдери жана вагиналдык таблеткалар же шакектер менопаузадан өткөн аялдарга жамбаштын булчуңдарынын күчүн жогорулатууга жардам берет.
Кадам 4. хирургиялык жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Башка бардык варианттар стрессти кармабоо симптомдорун жок кыла албаганда, врач акыркы чара катары хирургиялык жолдорду сунушташы мүмкүн. Сиздин дарыгер жынысыңызга жана башка критерийлерге жараша белгилүү бир процедуранын сунушун негиздейт. Жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Табарсыктын пролапси тартылганда вагиналдык дубалдын күчүн калыбына келтирүүчү алдыңкы вагиналдык ремонт (табарсыктын кынына батып кетиши).
- Жасалма сийдик сфинктери, бул негизинен эркектерде зааранын агып кетүүсүн токтотуу үчүн колдонулат.
- Коллаген инъекциясы, алар сийдикти азайтуу үчүн заара чыгаруучу каналдын айланасын калыңдатат. Бул параметр бир нече жол -жоболорду талап кылышы мүмкүн.
- Ретропубикалык суспензия - бул табарсык менен сийдик түтүгүн көтөрүп, штаммды жана басымды азайтуучу процедура.
- Стрингди жана кысымды төмөндөтүү үчүн илинчекти колдонуу менен уретраны колдогон вагиналдык слинг процедуралары.
