А витамини эң жакшы сезүү үчүн абдан маанилүү. Бул теринин абалын жана көрүүнү жакшыртат жана иммундук системаңызды жакшыртат, ошону менен денеңиз ооруларга, атүгүл рактын кээ бир түрлөрүнө каршы күрөшө алат. А витамини сабиз, боор, кара жемиштер жана жашылчалар, жумуртка жана башкалар сыяктуу биз жеген кээ бир азыктарда бар жана көпчүлүк адамдар А витамининин бардыгын рационунан алышат. Кээ бир адамдар, бирок, толуктоолордун пайдасын көрүшөт. Эгерде сиз А витамининин кошулмасын алып жатсаңыз, анда керектүү өлчөмдү алуу, эмнени жеш керектигин жана эмнени качуу керек экенин билүү аркылуу денеңиздин сиңирүү жөндөмүн максималдаштырыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Абсорбцияны күчөтүү
1 -кадам. Витаминиңиз менен майы бар тамакты жеңиз
А витамини-майлуу ээрүүчү витамин, аны майы бар азыктар менен жегенде денеңиз эң жакшы сиңет. Жакшы варианттар - кызыл эт, боор, каймак же сыр, сүт, зайтун майы жана лосось сыяктуу майлуу балык. Эгерде сиздин жалпы диетаңызда май аз болсо, анда А витаминин эффективдүү сиңирбешиңиз мүмкүн.
Каныккан майлуу диетаны колдонуу жогорку холестерол, салмак кошуу жана жүрөк проблемалары сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн пайда кылат. Маанилүүсү - салмактуу тамактануу, майлуулугу жетиштүү, бирок зыяндуу эмес. Доктуруңуз сизге бул жагынан жардам бере алат. "Сиз мага туура тамактануу планын ойлоп табууга жардам бере аласызбы?"
Кадам 2. Ачка карынга А витамининин кошулмаларын ичүүдөн алыс болуңуз
Эч нерсе жебегенде, же өтө аз майлуу тамактар менен кошо ичүү ашказандын бузулушуна, тамак сиңирүүгө же зарнага алып келиши мүмкүн. Бул витаминдин денеңизге толук сиңирилбестен сиздин системаңыз аркылуу өтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
3 -кадам. Авокадо жегиле
Авокадо "жакшы майларды" көп камтыйт жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул тамак сиздин организмиңизге А витаминин сиңирүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 4. Жетиштүү цинк алыңыз
А витаминин толук сиңирүү үчүн диетаңызда цинк жетиштүү болушу керек. Аялдар күнүнө кеминде 8 мг (кош бойлуу же эмчек эмизгенде 10 же 11 мг чейин), ал эми бойго жеткен эркектерге күн сайын 11 мг керек. Цинкке бай азыктарга уйдун эти, чочконун эти, тоок, краб, устрица, омар, байытылган жарма жана сулу, кешью, бадам, швейцариялык сыр, нокот жана буурчак кирет.
Метод 2 3: Абсорбцияга тоскоолдуктарды жоюу
Кадам 1. Тамак сиңирүү шарттарын медициналык түрдө дарылаңыз
Тамак -ашыңызда май жетиштүү болсо да, денеңиздин жеген майларды сиңирүү мүмкүнчүлүгүн чектеген медициналык шартка ээ болсоңуз, А витаминин жакшы сиңире албайсыз. Крон оорусу, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому, глютен оорусу, боор же өт табарсык, кистикалык фиброз жана уйку бези менен байланышкан көйгөйлөр майды сиңирүүгө таасирин тийгизет. АД витамининин RDAсын алуу үчүн булар дарылоону же кошумча А витаминин толуктоону талап кылат.
Эгерде сиз ашказаныңыздын бир бөлүгүн же баарын алып салсаңыз, мисалы, майдын сиңирилиши төмөндөйт, мисалы арыктоо операцияларынын айрым түрлөрүнөн кийин
2 -кадам. Алкоголду азыраак ичкиле
Алкоголь денеңиздин А витаминин (жана башка керектүү азыктарды) сиңирүү жөндөмүнө тоскоолдук кылышы мүмкүн. Ден соолукту чыңдоо жана витаминдердин сиңирилишине көмөктөшүү үчүн спирт ичимдигин таптакыр токтотуңуз же спирт ичимдигин бир стаканга чектеп коюңуз.
3-кадам. Арыктоочу дарыларды колдонбоңуз
Дары-дармектер Orlistat адамдарга ашыкча салмактан арылууга жардам берүү үчүн колдонулат, бирок ал кантип иштээринен улам майлуу ээрүүчү витаминдердин сиңирилишине тоскоол болот, анын ичинде витамин A. Olestra, кээде тамакка кошулган май алмаштыруучу дагы ушундай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. А витаминине кошумча керек болсо булардан алыс болуңуз.
4 -кадам. А витаминин сиңирүүгө бөгөт болгон дарыларыңызды алмаштырыңыз
Эгерде сизде А витамини жетишсиздиги коркунучу бар болсо, анда сиз алып жаткан дары -дармектериңиз тууралуу дарыгерге кайрылыңыз. Холестерин жана колестипол сыяктуу өт кислотасынын секвестранттары деп аталган кээ бир холестерол дарылары А витамининин сиңирилишине тоскоол болот; холестериндин дагы бир түрү, статиндер, А витаминин сиңирүүгө жардам берет. Omeprazole (Prilosec) зарна жана рефлюкс үчүн колдонулат жана антибиотик Неомицин сыяктуу эле, сиңирүү маселелерин жаратышы мүмкүн. Врачтын кеңеши менен ар кандай дарыларга өтүү жардам берет.
Дары -дармектериңизди жана витаминдериңизди врачыңыз менен талкуулаңыз, эч кандай өз ара аракеттенбөө үчүн. Бир нерсени айт: “Менин диетологум А витаминин кошуп алышымды каалайт. Бул мага жазып берген дарылар менен кандайдыр бир көйгөйлөрдү жаратабы?”
3 -метод 3: Жетиштүү А витаминин алуу
Кадам 1. Сунушталган диеталык жөлөкпулду (RDA) А витаминин алыңыз
АКШнын азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы жана башка мамлекеттик органдар күн сайын А витаминине канчалык муктаж экениңизди изилдөөнүн негизинде сунуштарды киргизет. Адатта, бойго жеткен эркектерге 900 микрограмм (3000 эл аралык бирдик же IU), бойго жеткен аялдарга күн сайын 700 микрограмм (2, 300 МБ) керек. Сиз керектүү сумманы алып жатканыңызды текшериңиз.
- Кош бойлуу аялдар бир аз көбүрөөк талап кылат: күн сайын 770 микрограмм (2, 600 IU). Эмизүү жана эмчек эмизүү учурунда, RDA күн сайын 1, 300 микрограмм А витаминине чейин көбөйөт (4, 300 IU). Бул талаптар 19 же андан улуу аялдар үчүн.
- Балдар үчүн RDAлар АКШнын Медицина институту жана Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму тарабынан коюлган жана алар баланын жашына жараша өзгөрүп турат. Догдуруңуздан балаңызга кошумча А витамини керекпи же жокпу деп сураңыз.
- Учурдагы RDA номерлери 2002 -жылдан бери иштеп келе жатат, бирок кээ бир кошумча таңгактоо 5, 000 IU эски дозасын тизмелеп бериши мүмкүн.
2 -кадам. А витамини көп тамактарды жегиле
Бул витаминдин жакшы табигый булактары уйдун бөйрөгү жана боору, жумуртка жана сүт сыяктуу эт азыктары. А витамининин бул түрү ретинол деп аталат жана ал организм колдоно турган формада. А витаминин сабиз жана башка сары же кочкул жашылчалардан алганынызды унутпаңыз, алар дагы каротиноиддер деп аталат, алар А витамининин прекурсорлору. манго жана таттуу кызыл калемпир.
3 -кадам. Күнүмдүк мультивитаминдерди алыңыз
Мультивитаминдер көбүнчө А витамини үчүн RDAнын 100% ын камтыйт жана күнүмдүк мультивитаминдерди алуу сизге керектүү толуктоолорду алуунун оңой жолу. Этикеткада А витамини жок дегенде 20% бета-каротин бар деп жазылган витаминди тандаңыз. Бета-каротин кээ бир азыктарда кездешүүчү А витамининин прекурсорлору болуп саналат жана чоң өлчөмдө да коопсуз. Мультивитаминдер жергиликтүү дарыканаңызда бар. Докторуңуздан, диетологуңуздан же фармацевтиңизден кайсы бир брендди сунуш кылышын сурасаңыз болот.
- Мультивитаминди тандаңыз, анын курамындагы витаминдердин жана минералдардын күнүмдүк муктаждыгын 100% га жакын камсыздайт, бирөөнүн 500% "мегадозасы" бар, башка бирөөнүн 15%.
- Врачтын көрсөтмөсү болбосо, кошумча А витаминин кабыл албаңыз. А витамининин уулануусу өтө жогорку деңгээлде керектелиши мүмкүн. Күнүмдүк мультивитаминдин курамында туура тамактануу менен бирге көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү.
