Иттерден коркуу, аны кинофобия деп да аташат, абдан кеңири таралган жаныбарлардын фобиясы. Жаныбарлар фобиялары социалдык фобиялардан айырмаланып, белгилүү фобиялар деп аталган категорияга кирет. Фобия, жалпысынан алганда, бир нерседен (нерседен, кырдаалдан же иш -аракеттен) башкарылбай турган, акылга сыйбас жана туруктуу коркуу. Цинофобия, тактап айтканда, иттердин акылга сыйбас жана көзөмөлсүз коркуусу. Ар кандай адамдардын иттерден коркуу деңгээли ар кандай болот. Кээ бирөөлөр коркууну сезүү үчүн иттин жанында болушу керек, кээ бирлери жөн эле ит жөнүндө ойлонушу керек. Иттерден коркуу деңгээли кандай болбосун, бул коркууну жеңүүгө жардам берүүчү жолдор бар.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Коркууңуздун чегин аныктоо
Кадам 1. Иттер менен жеке тарыхыңызды карап көрүңүз
Көпчүлүк, бирок баары эмес, иттерден корккондор жаш кезинен эле коркушкан. Эгерде сиз жаш кезиңизде төмөнкүлөрдүн бирин башыңыздан өткөргөн болсоңуз, бул сиздин азыркы иттерден коркууңуздун себеби болушу мүмкүн.
- Өткөндө бир же бир нече иттер менен жеке тажрыйбаңыз начар болушу мүмкүн. Балким, сиз коркуп, бурчка тыгылып, же тиштеп алгандырсыз, эми бул сиздеги иттердин жалгыз эс тутуму. Итке азыр жолуктуруу, ошол жаман тажрыйбаңыздагы сезимдерди алып келиши мүмкүн, бул сизди бардык шарттарда иттерден коркутат.
- Сизге байкабай эле иттерден коркууну башка бирөө, мисалы, ата -энеңиз үйрөткөн болушу мүмкүн. Балким, чоңойгондо апаң дайыма иттер жөнүндө терс сөздөрдү айтып же сага кол салууга дуушар болгон адамдар жөнүндө окуяларды айтып берчү. Анын коркуулары, негизинен, сизге өттү. Сиз башкача билбейт элеңиз жана иттерди коркунучтуу деп ойлоп чоңойгонсуз, андыктан алардан коркушуңуз керек. Бул тынчсыздануу сиздин үй -бүлөңүздөн генетикалык жактан тукум кууп өткөн ооруга байланыштуу болушу мүмкүн.
- Сиз иттин айынан кимдир бирөөгө жамандык болгонуна күбө болгон чыгарсыз. Сиз кимдир бирөөгө кол салып, жарадар болгонун көргөн болушуңуз мүмкүн, же сиз таасирдүү куракта иттер жөнүндө тасманы көргөн болушуңуз мүмкүн. Бул окуя, ойдон чыгарылганбы же реалдуубу, сизге жеке эч нерсе болбогону менен, иттерден коркуу сезимин пайда кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Симптомдоруңузга анализ жасаңыз
Өзгөчө фобиялар, анын ичинде цинофобия, төмөнкү симптомдордун айрымдарын камтышы мүмкүн. Кандай симптомдорго туш болушуңуз мүмкүн экенин карап көрүүдөн тышкары, аларды качан баштан кечиргениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз иттин жанында болушуңуз керекпи же иттин сүрөтү же окуясы сиздин белгилериңизди козгой алабы? Жана, коркуунун себеби иттин өзүбү же иттин бир нерсесиби? Мисалы, кээ бирөөлөр үргөндөн коркушат, бирок ит унчукпай койсо жакшы болот.
- Жакын арада коркунуч сезимин сезүү.
- Качуу же качуу зарылдыгын сезүү.
- Жүрөктүн согушу, тердөө, калтыроо же титирөө, демдин кысылышы, көкүрөктүн оорушу, жүрөк айлануу, баш айлануу же чыйрыгуу.
- Эмне болуп жатканын сезүү реалдуу эмес.
- Башкарууну жоготуп жаткандай же жинди болуп бараткандай сезимде.
- Өлүп калчудай сезилет.
3 -кадам. Коркууңуздан улам жашооңузду өзгөртөсүзбү, аныктаңыз
Тилекке каршы, коркуу ушунчалык катуу болушу мүмкүн, биз аларды жок кылуунун эң жакшы жолу - алардан толугу менен оолак болуу. Учуудан коркуу, мисалы, эч качан учпоо менен качуу оңой болсо да, иттер башка окуя. Кошмо Штаттарда эле 60 миллиондон ашуун ит бар, андыктан алардан толугу менен кутулуу мүмкүнчүлүгү дээрлик мүмкүн эмес. Иттердин жанында болбош үчүн төмөндөгү иштерди аткарып жатасызбы деп сураңыз. Эгер андай кылсаңыз, сизде цинофобия болушу мүмкүн.
- Ити бар үчүн конкреттүү адамдар менен сүйлөшүүдөн качасызбы?
- Сиз итиңиз бар үйдөн же коңшулуктан качуу үчүн атайын маршрутуңузду өзгөртөсүзбү?
- Кээ бир адамдар менен сүйлөшүүдөн качасызбы, анткени алар иттерин айтышат?
Кадам 4. Бул коркууну жеңүүнүн жолу бар экенин түшүнүңүз
Иттерден коркуу сезимин жеңүү мүмкүн болсо да, чыдамдуу болуу керек экенин унутпаңыз. Ал дароо кетпейт, сизден жумуш талап кылынат. Сиз коркууңузду жеңүү процессинде сизге жардам бере турган терапевттен кесипкөй жардам суроону ойлонушуңуз мүмкүн.
- Журналга коркууңуз жөнүндө жазууну ойлонуп көрүңүз. Иттер жөнүндө мурунку конкреттүү эскерүүлөрүңүздү жана ошол окуялар учурунда кандай сезимдерди жазганыңызды жазыңыз.
- Сиздин тынчтыгыңызды сактоого жана тынчсызданууңузду башкарууга жардам берүү үчүн релаксация жана медитация ыкмаларын үйрөнүңүз.
- Жеңүү үчүн коркууңузду кичине бөлүктөргө бөлүңүз; баарын бир убакта чечүү керек деп ойлобоңуз.
- Иттен коркууңузду жеңип, жолдо кетирген каталарыңызды кабыл алаарыңызга өзүңүзгө ишениңиз.
Кадам 5. Кесипкөй терапевттен жардам сураңыз
Кереги жок болсо да, терапевт психотерапия аркылуу коркууңузду жана тынчсызданууңузду жеңүүгө жардам бере алат. Терапевттер фобия менен ооруган адамдарды дарылоодо абдан ийгиликтүү. Терапевттер когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия (CBT) деп аталган нерсени колдонушат, ал сиздин оюңузду өзгөртүүгө жардам берет жана сизге коркууңузду жеңүүгө жардам бере турган көндүмдөрдү үйрөтө алат. Алар ошондой эле экспозиция терапиясын колдонуп, иттердин алдында сезимдериңизди башкара аласыз.
Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясынын (ADAA) https://treatment.adaa.org веб -сайтын колдонуп, сиздин аймактан терапевт издеп көрүңүз. Почта индексиңизди киргизип, жашаган жериңизге жакын терапевттердин тизмесин табыңыз. Берилген терапевттердин тизмеси ар бир терапевттин кайсы ооруларга адистешкенин камтыйт, андыктан сиз белгилүү бир фобияга же цинофобияга адистешкен адамды тандай аласыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Таанып -билүү реструктуризациясын жүргүзүү
Кадам 1. Когнитивдик реструктуризация деген эмне экенин түшүнүңүз
Көптөгөн фобиялар, анын ичинде цинофобия, мээңиздин чыныгы абалды эмес, белгилүү бир жагдайды кантип түшүнөөрүнө негизделген. Мисалы, сиз алдыңыздагы чыныгы иттен коркпойсуз, тескерисинче, сиз мээңиз ити коркунуч катары чечмелеп жатат, ошондо сизди коркутат. Когнитивдүү реструктуризация бул ойлорду аныктоого, алардын акылга сыйбас экенин түшүнүүгө жана конкреттүү кырдаал (б.а. иттер) жөнүндө ойлоруңузду кайра ойлонууга (же кайра кароого) акырындык менен жардам берет.
Когнитивдүү реструктуризацияга ачык жана даяр акыл менен кирүү маанилүү. Сиз коркууңуз, балким, рационалдуу ойго негизделбегенин кабыл алышыңыз керек, демек сиз өзүңүздү башкача ойлоого үйрөтө аласыз. Эгерде сиз пессимисттик түрдө же коркууңузда толугу менен акылга сыярлык экениңизге ишенип дарылоонун бул түрүнө кирсеңиз, анда процессти жеңүүнү бир топ кыйын кыласыз
2 -кадам. Коркунучтуу ойлоруңузду пайда кылган окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Коркунучту жеңүүнүн биринчи кадамы - бул биринчи кезекте эмнеден коркуп жатканын аныктоо. Бул иттер менен мурунку тажрыйбаңыз жөнүндө ойлонууну жана сүйлөөнү жана биринчи кезекте фобияны эмне баштаганын билүүгө аракет кылууну камтышы мүмкүн. Бул сиздин коркууңузга себеп болгон так триггерди кыскартууну да камтышы мүмкүн. Жалпысынан иттер сиздин коркууңузду пайда кылабы же ит белгилүү бир нерсени кылганда коркосузбу (б.
- Бул сиздин жана терапевтиңиздин фобияңызды күчөтүшү мүмкүн болгон медициналык же психикалык абалдын бар -жогун аныктоого мүмкүнчүлүк. Негизги себептер тынчсыздануунун бузулушу, депрессия, же, балким, фобияны баштаган белгилүү бир, бирок байланышы жок окуя болушу мүмкүн.
- Бул келечектеги терапия жана анализ үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон иттерден коркууңуз тууралуу бардык маалыматты жазып ала турган журналды баштоо үчүн эң сонун жер. Эстей ала турган ар бир окуяны жана ошол окуяга чейин болуп өткөн нерселерди эстеп калуу үчүн журналыңызды колдонуңуз.
Кадам 3. Сиздин триггер окуялар жөнүндө болгон ишенимдериңизди анализдеңиз
Фобияңызга себеп болгон конкреттүү окуялар жөнүндө так түшүнүккө ээ болгондон кийин, бул коркунуч пайда болгондо эмнени ойлоп жатканыңызды баалашыңыз керек. Сиз өзүңүзгө эмне деп жатасыз? Ойлоруңуздагы триггер окуясын кантип чечмелейсиз? Ал окуя болгон учурда сиздин конкреттүү ишенимиңиз кандай?
- Эске алууларыңызды жана ойлоруңузду журналга жазууну улантыңыз. Бул жерден окуялар сиздин коркууңузду пайда кылды деп ойлогон себептерди жаза баштаңыз. Эсиңизде канча ишенимиңиз бар экенин жазыңыз.
-
Ишенимдериңизди жана ойлоруңузду анализдеңиз, алар төмөнкүлөрдүн бирин камтыйт:
- Баары же эч нерсе - эмне болсо да, БАРДЫК иттерди жаман көрөсүзбү? Же сиз иттерди кандайдыр бир өзгөчөлүккө жараша ар кандай категорияларга бөлөсүзбү? Мисалы "Мен ити бар адам менен дос боло албайм."
- Керек, керек, керек - сен итти көрүп жатасыңбы жана автоматтык түрдө сен андан коркушуң керек деп ойлойсуңбу? Сизде башка тандоо жоктой сезилеби? Мисалы "Апам итке эч качан ишенбешим керек деп айтты."
- Overgeneralizing - сиз буга чейин коркууңузду жеңүүгө аракет кылдыңыз беле, бирок азыр иттерден коркууңузду эч качан жеңе албайм деп ойлойсузбу? Мисалы "Мен мурун иттердин жанында болууга аракет кылгам, бирок ал ишке ашкан жок. Менде иттерден корккондон башка арга жок ».
- Психикалык чыпка - иттер жөнүндө автоматтык түрдө бир же эки мурунку тажрыйбага таянып жыйынтык чыгарасызбы? Мисалы "Бул ит 3 жашымда мага кол салды, бардык иттер жаман жана мүмкүнчүлүк болсо адамдарга кол салышат."
- Позитивди арзандатуу - сиз кайталанат деп ишене албаганыңыз үчүн болгон жакшы нерсени көрмөксөнгө саласызбы? Мисалы "Албетте, мен ошол бир иттин жанында отура алдым, бирок ал карып, ооруп калыптыр, мага кол салмак турсун, баса албайт окшойт."
- Корутундуга секирүү - сиз ити көрүп же угуп, эмне болору жөнүндө автоматтык түрдө жыйынтык чыгарасызбы? Мисалы "Бул питбуль, алар туура үйрөтүлбөгөн коркунучтуу жана жырткыч иттер."
4 -кадам. Сиздин ишенимиңизден келип чыккан сезимдерди жана жүрүм -турумду караңыз
Бул учурда сиз иттерден коркууңузду эмне пайда кылаарын жана иттер жөнүндө ойлоруңузду жана ишенимдериңизди жакшыраак түшүнүшүңүз керек. Эми бул ойлор жана ишенимдер чындыгында сизди кандай сезимде жана кандай алып жүргөнүн талдоого убакыт келди. Башкача айтканда, сиздин коркууңуз кандай кесепеттерге алып келет? Сизди эмне "коркутуп" жатат?
- Журналга жазууну улантыңыз. Бул этапта сиз коркууңузду пайда кылган окуяларга болгон реакцияңызды (ички жана тышкы) жана ал коркунучка салым кошкон ишенимдериңизди кошкуңуз келет.
-
Реакциянын мисалдары мындай болушу мүмкүн:
- Сиз көчөңүздө бара жатып, белгилүү бир үйдүн короосунда бир итке кезиктиңиз. Андан кийин сен ал көчөдө эч качан баскан жоксуң.
- Сиздин коңшуңуздун ити бар, алар ойнош үчүн короосуна киргизишет, андыктан кошунаңыздын ити сыртта болсо, сиз эч качан өзүңүздүн корооңузга кирбейсиз.
- Сиз досуңуздун үйүнө баруудан баш тартыңыз, анткени алар ити бар, эгер алар итин ээрчитип алышса, алар менен сүйлөшө албайсыз.
5-кадам. Ишенимиңизди тастыктоочу далилдер бар-жогун текшериңиз
Сиз азыр эмнеден коркуп жатканыңызды, эмне үчүн сиздин коркууңузду козгогонуңузду жана бул коркууңузга кандай мамиле кылганыңызды анализдеген учурда болушуңуз керек. Эми иттерден эмне үчүн коркуп жатканыңызды тастыктоочу кандайдыр бир далилдер бар-жогун талдоого убакыт келди. Процесстин бул бөлүгүн ойлонуп көрүңүз, анткени сиздин терапевтиңизге (же өзүңүзгө) коркууңуз акылга сыярлык экенин далилдөө керек.
- Журналды колдонуп, ар бир ишенимиңизди жана ага байланыштуу далилдерди жазыңыз, эмне үчүн бул ишеним акылга сыярлык жана рационалдуу. Эгерде сиз чындап логикалык адам болсоңуз, ишенимиңизди тастыктоочу илимий далил таба аласызбы?
- Мисалы, сизде бардык иттер эч нерсеге карабай сизге кол салышат деген ишеним бар. Эмне үчүн бул чындык деп ойлойсуз? Сизге кезиккен ар бир ит кол салганбы? Башкаларга жолуккан ар бир ит кол салабы? Эмне үчүн адамдар дайыма кол салууга дуушар болсо, иттерди үй жаныбарлары катары кармашат?
Кадам 6. Триггер окуянын рационалдуу түшүндүрмөсүн иштеп чыгуу
Бул учурда сиз иттерден коркууңузду негиздүү деп далилдөөгө аракет кылдыңыз жана ишенимиңизди колдоого эч кандай далил таба албаганыңызды байкадыңыз. Чынында, сиз таптакыр карама -каршы далилдерди таптыңыз. Сиз азыр коркууңузду пайда кылган ишенимдер жөнүндө ойлонушуңуз керек жана сиздин ишенимиңиз үчүн рационалдуу түшүндүрмөлөрдү иштеп чыгуу үчүн терапевт менен иштешиңиз керек. Бул акылга сыярлык түшүндүрмөлөр мааниге ээ боло баштайт жана сиздин коркууңуздун мааниси жок экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Бул оңой көрүнгөнү менен, бул иттерден коркууңузду жеңүү үчүн сиздин процесстеги эң оор кадам болуп калат. Биздин ишенимдерибиз мээбизге ушунчалык терең кирип кеткендиктен, алар бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн (жана ынандырарлык), алар эч кандай мааниге ээ эмес. Кантсе да, акылга сыйбас ишенимдериңиз сизге жаман жагдайлардан качууга жардам берген болушу мүмкүн, андыктан алардын эмнеси жаман?
- Мисалы, сизде бардык иттер кол салат деген ишеним бар. Сиз бул ишенимди бекемдөө үчүн эч кандай далил таба алган жоксуз, анда эмне үчүн сизде? Балким, сиздин ишенимиңиз 7 жашыңызда кинолорду көргөнүңүзгө негизделет (сиз көрбөшүңүз керек болчу), иттер кол салып, адамдарды өлтүргөн. Бул тасманы көргөндөн кийин, сиз 100% так болгон деген божомолдун негизинде иттерден корко баштадыңыз. Чындыгында, бул жөн эле кино болчу, жана анын чындыгы жок болчу жана бул жөнүндө ойлонуп көрсөңүз, сиз эч качан иттин эч кимге кол салганын көргөн эмессиз.
Кадам 7. Калыбына келтирүүңүздүн кийинки кадамына өтүңүз
Бул жерде узак жолду басып өткөнүңүз менен, аягына чыга элексиз. Эгерде сиз өзүңүздү коркууңуздун эч кандай акылга сыярлык түшүндүрмөсү жок экенине ынандыра алсаңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга эч кандай негиз жок болсо да, сиз чындыгында "айыккан жоксуз"., Эми сиз терапияңыздын практикалык жагын бүтүрүшүңүз керек. Бул этапта иттердин жанында болууңуз керек.
- Биринчиден, өзүңүздү артка кайтарбоо үчүн коркууңуз же тынчсызданууңуз пайда болгондо кантип эс алууну үйрөнүшүңүз керек.
- Экинчиден, иттерди акырындык менен (ар кандай жолдор менен) ачыкка чыгарышыңыз керек, алар тегеректе жүргөндө өзүңүздү эркин сезе аласыз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Эс алуу техникаларын үйрөнүү
Кадам 1. Релаксация техникасынын ар кандай түрлөрүн түшүнүңүз
Сиз коркуу жана тынчсыздануу менен жардам берүү үчүн үйрөнө алабыз эс ыкмалары бир нече ар кандай түрлөрү бар. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт, бирок алар менен чектелбейт: аутогендик релаксация; булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы; визуалдаштыруу; терең дем алуу; гипноз; массаж; медитация; тай чи; йога; biofeedback; жана музыка жана арт -терапия.
- Автогендик релаксация - бул булчуңдардын чыңалуусун азайтуу үчүн сөздөрдү же терминдерди кайталоодо визуалдык сүрөттөрдү жана дененин маалымдуулугун колдонгон ыкма.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы - бул чыңалган жана эс алган абалда ар биринин кандай сезимде экенин түшүнүү үчүн денеңиздеги ар бир булчуңду чыңап, эс алдыруучу ыкма.
- Визуализация - бул сизди эс алдыруучу жана конкреттүү жөндөөлөрдү элестетүүчү ыкма (б.а. токой, толкундуу пляж ж. Б.).
- Терең дем алуу - бул чыңалууну бошотуу жана гипервентиляцияны артка кайтаруу үчүн атайылап курсагыңыздан терең дем алган ыкма.
- Biofeedback - бул сиздин жүрөгүңүздүн согушу же дем алуу сыяктуу денеңиздин ар бир функциясын башкарууну үйрөнгөн ыкма.
2 -кадам. Терең дем алуу релаксациясын жасаңыз
Сиз тынчсызданып же коркуп жатканыңызда, сиз өтө тез дем алып, гипервентиляция кылып реакция кылсаңыз болот. Гипервентиляция сиздин тынчсыздануу жана коркуу сезимдериңизди күчөтүп, жагдайды начарлатышы мүмкүн. Терең дем алуу сизге эс алууга, чыңалууну басаңдатууга жана тынчсызданууңузду азайтат. Терең дем алуу менен эс алуу үчүн бул кадамдарды аткарыңыз:
- Өзүңүзгө ыңгайлуу жерде отуруңуз же белиңизди түз кармаңыз. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга коюңуз.
- Төрткө чейин санап жатып, мурундан бир жай терең дем алыңыз. Ашказаныңыздагы кол көтөрүлөт, ал эми көкүрөгүңүздөгү кол өтө кыймылдабашы керек.
- Жетиге чейин санап жатканда демиңизди кармаңыз.
- Сегизге чейин санап жатканда оозуңуз менен дем алыңыз. Ичтин булчуңдарын колдон келишинче аба чыгарыңыз. Бул курсагыңыздагы кол ылдый карай, көкүрөгүңүздөгү кол көп кыймылдабашы керек дегенди билдирет.
- Бул кадамдарды өзүңүздү тынчыраак жана эс алганча кайталаңыз.
Кадам 3. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын аткарыңыз
Тынчсызданган адамдар, алар эс алып жатам деп ойлошсо да, чыңалууга жакын. Прогрессивдүү булчуң релаксациясы эс алууну жана чыңалуу булчуңдарды айырмалоого жардам берет, андыктан эс алуу кандай экенин билесиз. Төмөнкү кадамдарды күнүнө эки жолу аткарыңыз, эгер сиз анын чындап иштеп жатканын сезмейинче.
- Көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу отура турган тынч жерди табыңыз. Бут кийимиңизди чечиңиз.
- Мүмкүн болушунча бошоп, 5 терең дем алууга уруксат бериңиз.
-
Баштоо үчүн белгилүү бир булчуң тобун тандаңыз (б.а. сол бутуңуз) жана булчуңдарга басым жасаңыз.
Бул булчуңдардын ар бир тобун иштетиңиз: жеке буттар; ылдыйкы бут жана бут; бүт бут; жеке колдор; бүт кол; жамбаш; ашказан; көкүрөк; моюн жана ийиндер; ооз; көздөр; жана маңдай
- Тандап алган булчуңдарыңызды 5 секундга чыңалтып, бир жай, терең дем алыңыз. Кыймылдаардан мурун булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезе алаарыңызды текшериңиз.
- Бардык дем алуу учурунда тандалган булчуңдарды таштап кетүүгө уруксат бериңиз.
- Бул булчуңдар чыңалганда жана эс алганда кандай сезимде болушуна жакшылап көңүл буруңуз.
- 15 секунд эс алып, башка булчуң тобун тандап, ошол эле кадамдарды кайталаңыз.
4 -кадам. Жетектелген визуализацияны колдонуп көрүңүз
Визуализацияны эс алуу үчүн колдонуу так ошондой көрүнөт - сиз тынчсызданууңузду азайтуу жана коркууңузду азайтуу үчүн абдан эс алдырган нерсени элестетесиз. Жетектелген визуалдаштыруу-бул кимдир бирөө этап-этабы менен сиз менен сүйлөшкөн жазууну угуу. Интернетте көптөгөн бекер жетектөөчү визуалдашуулар бар, кээ бирлери фон музыкасы же үн эффекттери менен процессти реалдуу кылып көрсөтүүгө жардам берет.
Жетектелген визуалдаштыруу жазуулары өзүңүздү кантип даярдоо жана эмне кылуу керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү берет. Алар ошондой эле узундугу боюнча айырмаланат, андыктан сизге эң ылайыктуусун тандай аласыз
Part of 4 of 4: Exposure Therapy менен иштөө
Кадам 1. Экспозиция планын иштеп чыгуу
Релаксация ыкмаларын үйрөнгөнүңүздүн себеби, акырындык менен иттер менен болгон мамилеңизди бекемдеп, өзүңүздү тынч кармаңыз. Бирок иттердин жанында болууга уруксат берүүдөн мурун, планды иштеп чыгуу керек. Бул план сиз азыр (иттер жок) ортосунда өтө турган жана алардын жанында жүргөн ар бир кадамды камтышы керек.
- Сиздин план коркууңуздун өзгөчө түрүнө жана жеке башыңыздан өткөн коркунучтуу кырдаалдарга ылайыкташтырылышы керек. Тизме эң коркунучтуудан эң коркунучтууга чейин жазылышы керек, андыктан сиз эң коркунучтуу абалды жеңүү үчүн аракет кыласыз.
-
Иттерден коркууңузду жеңүү планынын мисалы төмөнкүчө:
- 1 -кадам - итке кагазга сүрөт тартуу.
- 2 -кадам - иттер жөнүндө окуу.
- 3 -кадам - иттердин сүрөттөрүн караңыз.
- 4 -кадам - иттердин видеолорун караңыз.
- 5 -кадам - жабык терезеден иттерди караңыз.
- 6 -кадам - иттерди жарым -жартылай ачылган терезеден караңыз.
- 7 -кадам - ачык терезеден иттерди караңыз.
- 8 -кадам - иттерди эшиктен караңыз.
- 9 -кадам - эшиктин сыртынан иттерди караңыз.
- 10 -кадам - коңшу бөлмөдө итке (байлануучу) караңыз.
- 11 -кадам - ошол эле бөлмөдө ити карагылачы (ким байлап турат).
- 12 -кадам - иттин жанына отуруу.
- 13 -кадам - итти багуу.
Кадам 2. Тынчсыздануу стресстин жардамы менен түзүү жана машыгуу
Тынчсыздануу деңгээлиңизди өлчөө үчүн шкаланы колдонуңуз, 0 толугу менен эс алып, 100 сиз башыңыздан кечирген эң коркунучтуу/тынчсыздануу/ыңгайсыздык. Бул убакыттын өтүшү менен кыйналууңуздун деңгээлинин өзгөрүшүн өлчөө үчүн пайдалуу курал.
- Тынчсыздануу стресстин шкаласы сизге экспозициялык планыңыздын кийинки кадамына өтүү убактыңызды аныктоого жардам берет.
- Сабырдуу болуңуз жана убактыңызды бөлүңүз. Кийинки кадамга өтө тез өтпөңүз.
Кадам 3. Ит менен ишенимдүү досуңуздун жардамына кайрылыңыз
Планыңыздын кайсы бир учурунда сиз өзүңүздү чыныгы иттин жанында жайгаштырууга туура келет. Сизге бул ит компетенттүү жана ишенимдүү адам тарабынан каралышы керек, ал эми ит болжолдуу жана жакшы үйрөтүлгөн болушу керек. Планыңызды аткарардан мурун иттин ээси менен сүйлөшүңүз жана аларга эмне кылууга аракет кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Алар чыдамкай жана түшүнүү менен мамиле кылуулары керек, анткени итиңиздин жанында болгонго чейин итиңиз менен бир аз отурушуңуз керек болот.
- Күчүктү колдонуу жакшы эмес, эгер сиз аларды сүйкүмдүү жана зордукчул эмес деп ойлосоңуз да. Күчүктөр жакшы үйрөтүлгөн эмес жана аларды алдын ала айтууга болбойт. Бул алардын алдында сиздин коркууңузду күчөтүшү мүмкүн болгон күтүүсүз нерсени жасоого алып келиши мүмкүн.
- Акыр -аягы, эгер мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо, анда досуңузга сизге иттин негизги буйруктарын үйрөтүңүз, ошондо сиз өзүңүздү башкара аласыз. Иттин көзөмөлүндө болуу, алардын аракеттерин багыттоо жөндөмүңүз бар экенин түшүнгөнүңүздөн кийин, коркууңузду жеңилдетүүгө жардам берет.
Кадам 4. Иттерден коркууңузга туш боло бериңиз
Планыңыздын биринчи пунктунан баштаңыз жана аны аткарыңыз. Муну кайра -кайра кайталап, тынчсызданууңузду жана коркууңузду сезгенге чейин аткарыңыз. Эгер жасап жаткан кадамыңыз бир жерде калууга мүмкүндүк берсе (б. Өзүңүздү тынчтандырууга жардам берүү үчүн көнүгүү ыкмаларын колдонуңуз.
- Сиздин прогресске көз салуу үчүн журналды колдонуңуз. Ар бир жасаган аракетиңизди жана ал кандай болгонун жазыңыз. Ар бир аракетке чейин жана андан кийин тынчсызданууңуздун жана коркууңуздун деңгээлин баалаңыз.
- Эсиңизде болсун, сиздин иттер менен болгон мамилеңиз пландуу, узакка созулушу жана кайталанышы керек.
- Шашуу керек деп ойлобоңуз. Планыңыздын ар бир кадамына убактыңызды бөлүп, кийинки кадамга өтүүнү ыңгайлуу сезиңиз.
5 -кадам. Үзгүлтүксүз машыгыңыз
Калыбына келтирүү процессинин бул бөлүгү сиз башынан өткөрүшүңүз керек болгон эң кыйын болот, бирок аны сактап калсаңыз гана ийгиликтүү болот. Үзгүлтүксүз машыгууңуздун графигин түзүңүз. Мүмкүн болсо, күн сайын машыгыңыз. Жетишкен ийгиликтериңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Керек болсо, планыңызга сыйлыктарды кошуңуз, ошондо сизде ар бир кадам үчүн иштөө үчүн кошумча максат бар.
