Мусофобия - бул келемиштер менен чычкандардан коркуу, белгилүү бир жагдай же объект тарабынан шартталган белгилүү бир фобия (бул учурда келемишке жолугуу). Бардык фобиялар сыяктуу эле, бул коркуу кандайдыр бир деңгээлде акылга сыйбайт, бирок бул сиздин тынчсызданууңузду анча реалдуу кылбайт. Бул коркууну таанып, моюнга алуу менен, өзүңүздү башкарууга жол бербестен, аны жеңүүнү үйрөнсөңүз болот. Сиз келемиштер менен өз ара аракеттенүүнү кабыл алып, балким ал тургай сүйө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Коркууңузду таануу
Кадам 1. Эмнеден коркуп жатканыңызды аныктаңыз
Балким, коркууну сезүү үчүн келемишке туш болушуңуз керек, же телевизордон же басмадан келемиштердин сүрөттөрүн көргөнүңүздө аны башыңыздан өткөрүшүңүз керек. Келемиштердин кандай таасири сизди коркууга алып барарын билип алыңыз. Коркунучту сезген жагдайларды позитивдүү түрдө аныктоо менен гана аны жеңүү үчүн иштей аласыз.
Сиздин коркууңуз кайдан келип чыкканын ойлонуп көрүңүз. Бул келемиш катышкан белгилүү бир травматикалык окуядан улам келип чыккан болушу мүмкүн, же келемиштердин коркунучу жөнүндө көп маалыматыңыз бардыр
Кадам 2. Эмне үчүн бул коркууну жеңүүнү каалаарыңызды аныктаңыз
Балким, сиздин үйүңүздү каптап кеткендир жана сиз коркпостон аны айланып өтүүнү каалайсыз. Балким, бир досуңуздун үй жаныбары бар, жана сиз ага ашыкча тынчсызданбастан, зыярат кылгыңыз келет. Өзүңүзгө карай иштөөнү максат кылуу менен, сизге так бир нерсе жасалат жана ага жетүүгө багытталган болууга жардам берет.
Келемиштер менен кандай өз ара аракеттенүү керектигин аныктоо сизге канчалык ыңгайлуу болушуңуз керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиз үйүңүздүн айланасында ишенимдүү бойдон калууга аракет кылып жатсаңыз, келемиштерди эркелетүү же аларга тийүүнүн ыңгайлуу шарттарынын кереги жок, эгер сиз аларды көрсөңүз, тынч эле болуңуз
3 -кадам. Коркуу же фобиядан жабыркап жатканыңызды аныктаңыз
Коркуу - бул реалдуу же жөн эле сиздин кыялыңыздагы коркунучка карата жалпы эмоционалдык реакция. Коркуу - бул кандайдыр бир аракет менен, балким достордун жардамы менен жеңе турган нерсе. Фобия, тескерисинче, корккон нерсеңизге туш болгондо башкарылбай турган дүрбөлөңгө жана коркунучка алып келет. Олуттуу фобияны жеңүү кыйыныраак болушу мүмкүн жана өткөнгө өтүү үчүн терапевттин жардамына муктаж болушу мүмкүн.
Фобия келемишти көргөндө жөн эле чыңалуудан келип чыгуунун кажети жок. Келемишке туш болгондо сезген симптомдоруңузду жана келемиштердин (же келемиштердин ыктымалдуулугу) жашооңузга кандай таасир этиши мүмкүн экенин карап көрүңүз. Чыныгы чычкандардын тынчсыздануусун көрбөсөңүз да, келемиштер болушу мүмкүн болгон жерлерден же кырдаалдардан алыс болуп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз келемишти көрүү мүмкүнчүлүгүнөн качуу үчүн жашооңузду башкача кылып жатсаңыз, бул фобиянын белгиси болушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Өзүңдөн коркууну жеңүү
Кадам 1. Катастрофадан алыс болуңуз
Бул терс ой жүгүртүүнүн кеңири таралган түрү, анда сиз чычканды көргөндө эң начар сценарийди гана ойлоно аласыз. Бул сиздин ашканаңыздан келемиш чуркап өткөнүн көргөндөн кийин, чума оорусуна кабатыр болуу сыяктуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Келемиштер жөнүндө көбүрөөк билүү
Келемиштер кызыктуу жандыктар жана адамдар менен узак мамиледе. Албетте, терс жактары бар, мисалы, оорунун жайылышы. Ошол эле учурда, келемиштер үй жаныбарларын да жасашат, анткени алар баарлашуучу жана акылдуу. Мындан тышкары, келемиштер адамдарды жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн психологиялык жана химиялык тесттер үчүн лабораторияларда дайыма колдонулат.
Кадам 3. Келемиштердин сүрөттөрүн караңыз
Сүрөттөрдөн, балким, келесоо мультфильмдерден баштаңыз. Сиз келемиштерди көрүү коркууңузду же тынчсызданууңузду пайда кылбай турган чекке жеткиңиз келет, өзгөчө бул чыныгы келемиш эмес, сүрөт. Бул сыяктуу келемиштерге өзүңүздү көрсөтүүнүн биринчи кадамы - экспозиция терапиясынын бир бөлүгү, коркуу жана фобия менен күрөшүүнүн жалпы ыкмасы.
Кадам 4. Келемиштерге жакын болгула
Эгер келемиштерди кароо ыңгайлуу болсо, физикалык жактан аларга жакындаганга аракет кылыш керек. Үй жаныбарлары дүкөнү же досунун үйү сыяктуу көзөмөлдөгөн чөйрө бул үчүн жакшы жер. Келемиштер тамак ичип, уктап, ойноп же келемиштер кылган нерселердин бардыгын жасап жатканда капасындагы келемиштерди көрүңүз. Сиз менен келемиштин ортосунда корпус же капас бар экенин билип, көбүрөөк ишенсеңиз болот.
Бул иштөөнүн бир жолу - аларды көрүүгө кеткен убакытты акырындык менен көбөйтүү. Бир -эки мүнөттөн баштаңыз, айрыкча, тынчсызданууңуз келип жатканын сезсеңиз. Чычкандардын айланасында болуп, саат жөнүндө кабатыр болбостон, убактыңызды ошол жерден куруңуз
Кадам 5. Чычканды кармаңыз
Эми сиз чындап жакындайсыз жана келемиштерге тийе баштайсыз. Бирөөнү эркелетүүдөн баштаңыз, балким досуңуз аны кармап турганда. Эгерде сиз чындап өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда өзүңүздү кармап турууга өтсөңүз болот. Болгону этият болуңуз, келемиштер сизден кичирээк, эгер катуу кыссаңыз же түшүрсөңүз, аларга зыян келтире аласыз.
Биринчи жолу кол кап кийүү акырындык менен келемишти кармап көнүүгө жардам берет. Ошондой эле, келемиш нервге алса же темпераменттүү болсо тиштеп калышы мүмкүн, андыктан бул манжаларыңызды коргоого жана фобияңызга салым кошпоого жардам берет
Кадам 6. Досторуңузга айтыңыз
Сиз жалгыз азап тартпашыңыз керек. Андан тышкары, эгерде сиздин досторуңуз сиздин коркууңузду билсе, анда алар сиздин коркууңуз менен иштөөдө ыңгайсыз жагдайларга кабылбоого жардам берет. Алар ошондой эле андан өткөн жолдорду табууга жардам бере алышат.
3төн 3 бөлүк: Терапевтке көрүнүү
Кадам 1. Терапевт менен жолугушууну пландаңыз
Чычкандарга кабылуу же коркуу коркунучу өтө күчтүү болуп, жашооңузду каптап кетиши мүмкүн. Эгер ушундай болсо, анда фобияңызды талкуулап, сизге көбүрөөк дарылануу үчүн терапевт издеңиз.
Кадам 2. Жолугушууга даярдануу
Терапевтке барардан мурун, келемиштерге кабылганда коркуу сезимиңиздин бардык жолдорун, ошол коркунучту сезген жагдайларды жана аны жеңүү үчүн ушул кезге чейин жасаган кадамдарыңызды тизмектешиңиз керек. Андан тышкары, жашооңуздагы же жашооңуздагы ар кандай өзгөрүүлөрдү, жана сиз алып жаткан ар кандай дарыларды, витаминдерди же толуктоолорду жазып алыңыз.
Кадам 3. Сиздин коркууңуз жөнүндө ойлонуу үчүн терапевт менен иштеңиз
Бул когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) деп аталат. Сиздин терапевт сизге, балким, келемиштерден коркууңуз жөнүндө ойлонуп, жазып жана сүйлөй турган үй тапшырмаларын берет. Сиздин терапевт сизге коркууңуздун акылга сыйбагандыгын түшүнүүгө жардам бергендиктен, ал сизди корккон нерсеге акырындык менен ачып берет. Сиз коркууңузга жакындата турган алгылыктуу жүрүм -турумдарды үйрөнө баштайсыз, бирок чындыгында коркунучтуу нерсеге дуушар кылбайсыз.
4 -кадам. Дары -дармекти жазылгандай ичиңиз
Сиздин фобияңыз өтө күчтүү болушу мүмкүн, бул жүрүм -турум дарыларын эң жакшы вариантка айландырат. Булар денеңизге адреналиндин агымын азайткан бета-блокаторлор, жүрөгүңүздү жөнгө салуу үчүн мээңиздеги химиялык өндүрүштү бөгөгөн антидепрессанттар же эс алууга жардам бере турган седативдер түрүндө болушу мүмкүн. Дарыгердин берген дозасын жана дарылоо убактысын ээрчиңиз, бул дары -дармектер ойлогондой жардам берерин көрүүгө жардам берет.
- Дары -дармектерди талкуулап жатканда, терапевтке башка бардык дарыларды айтып жатканыңызды текшериңиз. Эффекттерди сезүү үчүн канча убакыт кетиши керектигин жана терс таасирлери кандай болушу мүмкүн экенин сураңыз.
- Эгерде сизде терс таасирлер пайда болсо, анда врачыңыз үчүн сааттан кийинки номурду алуу жакшы идея болушу мүмкүн.
- Көптөгөн рецепт боюнча дарылар сыяктуу эле, булар да, өзгөчө, седативдүү, өтө көз карандылыкты жаратышы мүмкүн жана аларды терапевттин көзөмөлү астында гана ичүү керек.
Кадам 5. Альтернативалуу дарылоону карап көрүңүз
Эгерде терапия жана дары -дармектер иштебесе, анда терапевт дарылоонун башка ыкмаларын сунушташы мүмкүн. Буларга йога, акупунктура же табигый чөп кошулмалары сыяктуу салттуу кытай медициналык практикалары, анын ичинде медитация жана эс алуунун ар кандай ыкмалары кириши мүмкүн. Бул дарылоо келемиштер сыяктуу коркууңузга каршы турууну жеңилдетүүчү жалпы тынчсызданууну басаңдатууда пайдалуу болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, үй жаныбарлары менен жапайы жаныбарлардын ортосунда айырма бар, андыктан сиз үйүңүзгө же көчөңүзгө каалабаган баскынчы келгендей үй жаныбары келемиш менен мамиле кылгыңыз келбейт.
- Келемиштер менен чычкандардын көбүнчө сенден коркконун унутпа.
- Сиз келемиштерден коркууңузду жеңгениңиз, алардын үйүңүзгө киришин каалашыңыз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз өзүңүздү алардан ыңгайсыз сезсеңиз, жок кылуучуга кайрылыңыз.
