Жашооңузга кадам таштаган адамдар сиз сыяктуу дайыма өзгөрүп турат. Бул досуңуз, жакын кесиптешиңиз же сиз өзгөчө деп эсептеген адам болушу мүмкүн, бирок кайсы булак болбосун, алмаштыруу сезими сизди азапка жана кайгыга алып келиши мүмкүн. Бирок, көз карашыңызды өзгөртүп, өзүнө болгон ишенимди арттыруу жана алдыга кадам таштоо менен бул жоготууга туруштук бере аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Эмоцияңыз менен күрөшпөңүз
Адамдар кандайдыр бир жол менен кыйналып жүргөндө кетирген жалпы катасы - бул алардын сезимдерин басуу жана жабыркаганын моюнга алуудан баш тартуу. Бирок, бул айыгуу процессин кечеңдетет жана сезген жараатыңызды узартат жана тереңдетет.
- Жакшы ыйлоо үчүн бир нече мүнөт же андан көп убакыт бөлүңүз.
- Бирок, капа болбо. Ыйлаганыңызга же кырдаалга нааразы болгон убактыңызга чектөө коюу жакшы практика болушу мүмкүн. Жагдай жөнүндө ойлонуу үчүн күн сайын 30 мүнөттөн бир саатка чейин убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Ойлоруңузду жазыңыз
Өзүңүздүн ойлоруңузду кагазга жазуу үчүн бир аз убакыт бөлүү сизге өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Бул алмаштыруу сизге кандай сезимде экенин жазыңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, ал тургай, кырдаалда туура эмес кылган нерселериңизди жазыңыз.
- Бул алмаштыруунун оң жана терс тизмесин жазып көрүңүз.
- "Про" сиз азыр бош убактыңызга ээ болуп, башка оң жана өз ара достукту жана мамилени изилдей аласыз.
- Сиз бул ыкманы жактырсаңыз, ыр же ыр жазгыңыз келиши мүмкүн.
3 -кадам. Мүмкүн болсо, сизге зыян келтирген адам менен баарлашыңыз
Кээ бир учурларда, бул алмаштыруу сезимдерин жөнөкөй сүйлөшүү аркылуу жоюуга болот. Балким, сиз алардын иш -аракеттерин туура эмес ойлоп алгандырсыз же алар сиздин сезимиңизди толук түшүнбөшү мүмкүн. Аларды отургузуп, сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз.
- Сүйлөшүүнү мындай деп баштасаңыз болот: "Эй, мен жаңы досуң менен көп сүйлөшүп жүргөнүңдү көрүп турам, эгер башка досторуң болсо, эч нерсе эмес, мен сени алмаштырып жаткандай сезип жатканымды билгим келди.” Алар сенин чынчылдыгыңды баалашат.
- Же, эгер сиз жумушта жаңы бирөө менен алмаштырылып жаткан болсоңуз, анда жетекчиңизден: "Мунун алдын алуу үчүн өзүмдү профессионалдык жактан жакшыртуу үчүн келечекте эмне кылсам болот?"
Кадам 4. Сабырдуу болуңуз жана көзөмөлдө болуңуз
Канчалык катуу жабыркасаңыз да, бул алмаштыруу сиздин тынчтыгыңызды алып кетишине жол бербеңиз. Жашооңуздагы мындай үзгүлтүктөргө карабастан, активдүү түрдө тынч жана тынчтыкта болууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Мурдуңуздан терең дем алып, тынчтангыча оозуңуз менен жай дем алыңыз.
- Ой жүгүртүүгө же намаз окууга аракет кылыңыз. Сиз муну өзүңүзгө ырастоочу мантраларды тынч бөлмөдө өзүңүзгө кайталоо менен колдоно аласыз. Же сиз ошол учурда жалгыз боло албасаңыз, аларды башыңызда кайталай аласыз.
5-кадам. Өзүңүздү өзүңүз чагылдырыңыз
Бул алмаштыруу үчүн эмне кылганыңызды карап көрүңүз. Балким, сиз жакында эле досуңузга же башка бирөөгө абдан жаман мамиле кылгандырсыз же жумушта жакшы иштебей жаткандырсыз. Бул алмаштыруу сиздин жүрүм -турумуңузга же мамилеңизге байланыштуу болушу мүмкүн.
- Мисалы, балким, акыркы убакта сиз досуңуздан абдан алыстап кеткенсиз жана алар сырдаш үчүн башка бирөөнү табуу зарылдыгын сезишкен.
- Күнөөңүз болсо кечирим сураңыз. Бул абалды оңдой алат. Жөнөкөй кечирим суроо көп нерсеге алып келет.
- Өзүңүздү толугу менен күнөөлөбөңүз, бирок өзүңүздүн ролуңузду моюнга алыңыз. Ошондой эле бул иште экинчи тараптын ролун моюнга алуу үчүн иштеңиз.
3төн 2 бөлүк: Өзүңдү баалоо
1 -кадам. Күчтүү жактарыңызды тизмектеңиз
Сиздин алмаштырууңузга карата кооптонуу сезимиңиз өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн келип чыгышы мүмкүн. Кырдаалды жакшыраак сезүү үчүн, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууну баштоо маанилүү. Мунун бир жолу - күчтүү жактарыңызды аныктоо. Балким, сиз өзүңүздүн алмаштырууңуз жөнүндө ушунчалык ойлонуп калдыңыз, сиз өзүңүздүн укмуштуудай экениңизди унутуп калдыңыз. Позитивдериңиз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Бул тизмени түзүүдө терең ойлон. Өзүңүздүн жакшы иштериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, айрыкча сизди алмаштырган адам үчүн.
- Мисалы, сиздин бир күчүңүз тамашакөй же жакшы угуучу болушуңузда болушу мүмкүн.
2 -кадам. Жетишкендиктериңизди тизмектеңиз
Сиз кылган бардык сонун нерселерден тышкары, кылган бардык сонун нерселериңизди карап көрүңүз. Сиз өзүңүздүн жетишкендиктериңизди ойлоодо күчтүү жактарыңыздын тизмесин колдоно аласыз. Жоголгон достугуңуздун, мамилеңиздин же жумушуңуздун контекстинде конкреттүү жетишкендиктериңизди карап көрүңүз. Туура же жакшы кылган көптөгөн нерселер бардыр.
- Сиз жакында промоушнге ээ болгонуңузду же чоң долбоорду бүтүргөнүңүздү тизмектей аласыз.
- Сиз ошондой эле досуңуз же кесиптешиңиз жакында сизге төлөгөн комплименттерге көңүл бурсаңыз болот. Бул сизди өзүңүздүн баалуулугуңузду көрүүгө гана үндөбөстөн, сиздин аракеттериңиздин башкаларга тийгизген таасирин көрүүгө жардам берет.
3-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Чач кыркыңыз. Өзүңүздү дүкөнгө алып барыңыз. Өзүңүз үчүн жакшы тамак жасаңыз. Сиз үчүн болгон нерселерди кылууну унутпаңыз. Жашооңуздагы бул жаңы орун менен күрөшүп жатканда бир аз өзүмчүл болуу таптакыр туура.
4-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөөнү практикалаңыз
Көбүнчө, сизди күн сайын түйшөлткөн кооптонуулар менен күрөшүүңүз мүмкүн. Бул кооптонуулар бул алмаштырууну жеңүүңүздү кыйын сезиши мүмкүн. Ошентсе да, өзүңүздүн коопсуздугуңуздун кайсынысы чыныгы ички кемчиликтерден келип чыкканын жана кайсынысы кыялыңыздын фигурасы экенин эске алуу да маанилүү. Көбүнчө өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңуз логикасыз болушу мүмкүн, андыктан өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөө аркылуу бул ойлор менен күрөшүңүз.
- Мисалы, сиз жагымсыз экениңиз үчүн сизди алмаштырылды деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок, эгер сиз бул адам менен сүйлөшкөн болсоңуз, анда ал сизге жагымдуу көрүнгөн окшойт. Өзүңүз жөнүндө терс ишенимди жок кылуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз.
- Эртең менен күзгүгө карап өзүңүз тууралуу оң мантраларды кайталаңыз. Сиз: “Мен күчтүүмүн. Мен уникалдуумун. Мен акылдуумун”же сиз тандаган фразалар.
5 -кадам. Позитивдүү үлгүлөрдү табыңыз
Жашооңузда сиз суктанган сапаттарга ээ болгон адамдарды аныктоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Мүмкүн болсо, бул адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Сиз эң көп убакыт өткөргөн беш кишинин жыйнагы экениңизди айткан макал бар. Эгерде сиз өзүңүзгө көбүрөөк окшош болгуңуз келген адамдардын жанында убакыт өткөрсөңүз, акыры сиз дагы аларга окшош болуп каласыз.
Негативдүү же өзүңүз жөнүндө жаман ойдо болгон адамдар менен азыраак убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Бул ишенимди өлтүрүүчү
Кадам 6. Индивидуалдуулукту кабыл алыңыз
Өзүн-өзү баалоо негизинен сизди "сиз" кылган нерселерди таануу менен байланыштуу. Сиз планетада жалгыз сизсиз жана сиз маанилүүсүз жана дүйнө сизсиз таптакыр башкача болмок. Ошондуктан, чындыгында, сизди эч качан алмаштырууга болбойт. Дүйнөгө кошкон нерселердин баары жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз билген жана сүйгөн башка адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, алар сизди эч качан алмаштырбайт.
- Мисалы, сиздин үй -бүлөңүзгө тийгизген таасириңизди жана алар сизди канчалык жакшы көрөрүн карап көрүңүз. Эгер сен болбогондо, алардын дүйнөсү таптакыр башкача болмок.
- Өткөндө досторуңуздан жана жакындарыңыздан алган комплименттерди жана мактоолорду эстетип коюңуз. Бул сиз өзүңүздү баалоо сезимин көтөрүүгө жардам берет, эгер сиз күрөшүп жатсаңыз же бир аз кошумча дем-күчкө муктаж болсоңуз.
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Муну мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз
Бул алмаштырууну аягы катары ойлогондун ордуна, аны жаңы башталыш катары караңыз. Жашоодогу максатын кайра аныктоо үчүн бул убакытты алыңыз. Балким, сиз жаңы мансапка же досторду же олуттуу башкаларды кантип тандоо керектигин кайра карап чыгууга убакыт келгенин түшүнөсүз. Муну өзүңүздү жакшыртууга түрткү катары колдонуңуз.
2 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Убара болбоңуз жана тынчсызданбаңыз. Ырахат алыңыз! Сиз сүйгөн нерселердин бардыгын кыла бериңиз. Досторуңузду бул нерселерди сиз менен бирге аткарууга же соло болууга чакырыңыз.
- Киного же китеп дүкөнүнө барыңыз.
- Кечки тамакка чык.
- Өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгыңыз.
3 -кадам. Жаңы хобби табыңыз
Кээде, сиз кылган нерселерди жасоо бир аз кызыксыз сезилиши мүмкүн. Күнүмдүк же жумалык жашооңузга жаңы иш -аракеттерди киргизүү менен жашооңузду кооздоп көрүңүз. Бул сизге жашоонун жаңы максатын жана кызыгуусун берет жана бул баш тартуудан дагы тезирээк өтүүгө жардам берет.
- Жаңы чеберчиликти же тилди үйрөнүңүз.
- Ат минүү сыяктуу нерсени сынап көрүңүз.
- Бий сабактарын алыңыз.
4 -кадам. Позитивдүү достор менен курчаңыз
Убакыт бөлгөн досторуңуз жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасайт. Эгерде сиз өзүңүздү алмаштырган адам же адамдар менен бирге болушуңуз керек болгон жагдайларга туш болсоңуз, анда жалгыз калбашыңыз үчүн досторуңузду катарга кошууга аракет кылыңыз. Досторуңуз менен дайыма боло албасаңыз да, алар менен күн бою өткөрө турган учурларды таба аласыз, өзгөчө сабак же түшкү тамакты бирге өткөрсөңүз.
- Көбүрөөк чыгып, жаңы достор менен таанышыңыз. Бул оор убакта эч качан өтө көп дос боло албайсың.
- Эгерде сиз учурдагы досуңуз же досуңуз менен баш аламандыкта экениңизди сезсеңиз, күнүмдүк жашооңузду аралаштырууга аракет кылыңыз. Жаңы спорт менен машыгуу же жаңы ресторанга баруу сыяктуу жаңы бир нерсе кылыңыз. Бул байланышты бекемдөөгө жана жаңы сүйлөшүүгө жардам берет.
5 -кадам. Даяр болгондо өзүңүздүн жаңы бактыңызды табыңыз
Жаңы жумуш издөөнү, жаңы досторду же жаңы мамилелерди издөөнү баштаңыз, эгер сиз өзүңүздү даяр сезсеңиз. Жашооңуз сиз жараткан нерсени унутпаңыз. Сиз бул алмаштыруу менен эмес, ага кандай жооп кайтарганыңыз жана жагдайыңызды жакшыртуу үчүн эмне кылганыңыз менен аныкталасыз. Эсиңизде болсун, сиз укмушсуз жана муну сизден эч ким тартып ала албайт!
Кеңештер
- Кээде достуктан баш тартуу оң нерсе болушу мүмкүн. Сиз жана сиздин досуңуз мындан ары бири -биринин жашоосуна батпай калышы мүмкүн. Мындай учурларда, коё берүү убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок акыры сиздин жашооңуздун кийинки этабында көбүрөөк шайкеш достукка эшикти ачышы мүмкүн.
- Күнөөнү же күнөөнү койбоого аракет кылыңыз. Бул мындан ары зыян келтирүүгө жана бул темада жашоого үндөйт.
- Убакыт - жакшы дарыгер.
