Кечеде бошонууну жана эс алууну каалоо кадимки нерсе. Тонналар менен курчалганда, чачырап кетүү ырахаттануунун табигый бөлүгү сыяктуу сезилиши мүмкүн. Сүйүктүү закускаларды жана дасторкондорду чайкоодо эч кандай жаман нерсе жок болсо да, сиздин варианттарыңызга батып кетүү оңой болот. Кабатыр болбоңуз-азгырыкка каршы туруунун көптөгөн жолдору бар, бирок дагы эле сонун убакыт өткөрүп жатасыз.
Кадамдар
3 методу 1: Тамак -ашты жана порция өлчөмүн тандоо
Кадам 1. Толтурууга азгырылбоо үчүн кичинекей табакты алыңыз
Эгерде сиз кичине тарелканы колдонсоңуз, анда сиз ашыкча жей албайсыз. Муну эске алуу менен, сиз таба ала турган эң кичинекей табакты алыңыз, бул сизди узак мөөнөттө өтө көп тамак -ашты кармап калуудан сактайт.
- Кечеде жүргөнүңүздө, тамагыңыздан ырахат алуу жакшы-болгону порцияңыздын өлчөмүн эске алыңыз.
- Эгерде кичинекей табактар жок болсо, анын ордуна салфетка алыңыз.
Кадам 2. Чындап ырахат алгыңыз келген азыктарга артыкчылык бериңиз
Сиздин варианттарыңыз кандай экенин көрүү үчүн тамак үстөлүнүн айланасында жүрүңүз. Каалабаган закускаларды ойлонбостон жебей, чынында эле каалаган тамактарыңызды тар кылыңыз. Ушундай жол менен сиз эң көп жеген тамагыңызды жей аласыз.
Бул кечеде буфет болсо, бул өзгөчө пайдалуу
Кадам 3. Калган табакчаңызды дени сак варианттар менен толтуруңуз
Ар кандай кечелер жана чогулуштар толук фуршет сунушташы мүмкүн, башкалары закускаларды жана закускаларды сунуштай алышат. Жайылышына карабастан, канааттанууңузду сактоо үчүн колдо болгон эң дени сак варианттарды издеңиз. Жалпысынан алганда, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды, балык же канаттууларга негизделген тамактар, аз майлуу же майлуу эмес сүт азыктарын, жаңгактар жана үрөндөр менен таттуу тамактарды же бүт нан дан издеңиз.
- Куурулган тамактардын жана тамактардын ордуна грильден жасалган тамак издеңиз.
- Этинин ордуна териси жок этти тандаңыз.
- Майлуу, иштетилген закускаларды жана транс майлары көп, зыяндуу майлар жана калориялуу тамактарды байкаңыз.
Кадам 4. Сүйүктүү десерттен башка иштетилген азыктарды өткөрүп жибериңиз
Мүмкүн болсо супер таттуу закускадан жана таттуудан алыс болуңуз. Алар супер азгырык болсо да, бул тамактар кумарыңызды күчөтүп, чыгып кетүү кыйын болгон коёндун тешигине тартат. Коопсуз вариант катары, жеткиликтүү нерселердин бардыгын тандап алуунун ордуна, 1 чындап даамдуу десерт менен чектелиңиз.
Мисалы, дасторконго пирог, печенье жана пудингден үлгү алуунун ордуна, анын ордуна пудингди жеп коюңуз
Кадам 5. Сиз секундага чейин жүктөө алдында 10 мүнөт күтө туруңуз
Ичиңиз толуп турганда ачка болуу кадимки көрүнүш. Ашказаныңызга жана мээңизге кармоо үчүн бир нече мүнөт бериңиз, ошондо кокустан жаңылып калбаңыз. Бул дароо секундага азгырылбоо үчүн, тамак -аш аймагынан бир кадам артка кетүүгө жардам бериши мүмкүн.
Мисалы, кичинекей табак тамак жегенден кийин, досуңуз менен сүйлөшүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз же башка тамакты жээрден мурун суу ичиңиз
Кадам 6. Стрессти жеңүүнүн жолу катары тамактанбоого аракет кылыңыз
Эмоционалдык тамактануу, аты айтып тургандай, стресстен, зерикүүдөн же кээ бир сезимдерди "уктатуу" муктаждыгынан келип чыгат. Кечени чарчооңузду жеңүү жана бир аз эс алуу жолу катары колдонуңуз, бул сиздин кээ бир триггерлерди азайтууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз тынчсызданып эмоционалдуу түрдө тамактансаңыз, кечеде бийлөө менен нерв энергияңыздын бир бөлүгүн күйгүзүңүз.
- Эгерде сиз жалгызсырап жатсаңыз, кечеде жакшы досуңуз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
Метод 2 3: Ашыкча азгырыктарды жок кылуу
Кадам 1. Ачка болбоо үчүн, келгенге чейин жегиле
Азгырыктан кутулуунун эң жакшы жолу - сүрөттү ачкачылыктан таптакыр алып салуу. Иш -чарага кетерден мурун үйдө закускадан же тамактан ырахат алыңыз. Ошентип, сиз той кылып жатканда тамакка жана ашыкча тамактанууга азгырылбайсыз.
- Эгерде сиз ден-соолугуңузга көбүрөөк көңүл бурсаңыз, үйдө тамактануу калорияларды көзөмөлдөөнү жана тамактанууңузду жана закускаңызды көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
- Ачкачылыкты көзөмөлдөп туруу үчүн ар бир 2-3 саатта кичинекей закуска же тамак жеп көрүңүз. Бул сизди күн бою ашыкча же ашыкча тамактануудан сактайт.
Кадам 2. Тамакка көп мүмкүнчүлүк болбогондуктан кечке кеч келиңиз
Бул жөнөкөй логика-эгер сиз кечеде көп болбосоңуз, анда ар кандай тамактарды жегенге көп убакыт болбойт. Кеченин башталышына көңүл буруңуз жана тамак -аш түнкүсүн коюлат деп күтө туруңуз. Эгер сиз муну бүтүрсөңүз, анда сизди эрте күтпөшү үчүн үй ээсине алдын ала кабарлаңыз.
3 -кадам. Сүйлөшүү менен алаксытып, партияга чөмүлүңүз
Тамак -аш даамдуу стимул болушу мүмкүн, бирок ал жерде болгонуңуздун бирден бир себеби болбошу керек. Тамактан алыс болуңуз, эгер сиз көп тамактанууга азгырылам деп ойлосоңуз, анын ордуна досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз тамактын жанында болбосоңуз, анда ырахаттануу жана ашыкча тамактанууга азгырылууңуз мүмкүн эмес!
Мисалы, тамак ашканада берилсе, анын ордуна сыртта же конок бөлмөсүндө асылып туруңуз
Кадам 4. Тамак же суусундуктан баш тартуудан коркпоңуз
Мээримдүү хосттор сизге бир нече секунд сунушташы мүмкүн, же бир нерсе кааласаңыз сурашат. Аларга сунушту баалаганыңыз менен ачка эмес экениңизди билдириңиз. Милдеттенмеден тышкары жеш керек деп ойлобоңуз!
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Сунуш үчүн чоң рахмат, бирок мен абдан толуп кеттим. Бул жерде сизде абдан даамдуу тамак бар!"
Кадам 5. Өзүңүздү жоопко тартуу үчүн эмне жегениңизди көзөмөлдөңүз
Калорияларды көзөмөлдөөчү колдонмолор, айрыкча, эгер сиз партияга бара турган болсоңуз, эң сонун жашоо линиясы болушу мүмкүн. Бул диета кармап же дени сак тамактанууга аракет кылып жатсаңыз, өзгөчө пайдалуу вариант. Качан сиз бир нерсе жесеңиз, аны колдонмодо эске алыңыз.
Сиз Noom жана MyFitnessPal сыяктуу калорияларды көзөмөлдөөчү колдонмолорду колдонуп көрсөңүз болот
3 -метод 3: Жакшы алкоголдук адаттар
1 -кадам. Канча ичкениңизди чектеңиз
Алкоголь ачкачылыкты күчөтөт, эгер сиз тойго ачка келсеңиз, ашыкча тамактануунун рецеби болушу мүмкүн. Түн ичинде спирт ичимдиктерин сиздин негизги шеригиңиз болууга жол бербеңиз, анын ордуна досторуңуз менен убакыт өткөрүүгө жана көңүл ачууга көңүл буруңуз. Алкоголь да сиздин импульстук көзөмөлүңүздү бузат, бул тамактанууга азгырыкка каршы турууну кыйындатат.
Кичине бөлүктөрдө суусундуктарды ичүүгө көңүл буруңуз
2 -кадам. Алкоголь менен сууну алмаштырыңыз
Алкоголь - бул көңүлдүү кече, бирок ал калорияда абдан жогору болушу мүмкүн. Сүйүктүү суусундугуңуздан кийин айнек ичүүнүн ордуна, дени сак, калориясыз альтернатива катары бир стакан сельцер суусун ичиңиз. Эгерде сиз спирт ичимдиктеринин ортосунда суу же аз калориялуу суусундуктарды ичсеңиз, өзүңүздү толук сезесиз.
Мисалы, сиз пиводон ырахат алып, андан кийин бир стакан суу иче аласыз. Кийинчерээк, эгер кааласаңыз, дагы бир пиво ичсеңиз болот
3 -кадам. Чыныгы алкоголдун ордуна моктейлдерди ичүү
Спирт ичимдиктеринен таптакыр баш тартыңыз, дени сак, алкоголсуз кече ичимдиктеринен ырахат алыңыз. Селтзер суусун ичкиликтин негизи катары колдонуңуз, жыпар жыттуу чачуу үчүн сүйүктүү мөмө ширеңизди кошуңуз. Бул суусундуктар калориялуу суусундуктардан куткарып, сизди өчүрө алат.
- Мисалы, сергитерлик макта катары бир стакан сельцер сууга алманын ширесин аралаштырсаңыз болот.
- Сиз керектеген суюк калорияларды да эстен чыгарбаңыз. Жалпысынан алганда, сода, муштум же 100% жемиш ширеси сыяктуу канттуу суусундуктардын ордуна сууну, таттуусуз чайды же кофени тандап алганыңыз оң.
Кеңештер
- Кечелер кызыктуу болушу мүмкүн, бирок сиздин коомдук күн тартибиңизде ашыкча болуу стресс болушу мүмкүн. Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, анда сиз ашыкча тамак жеп калышыңыз мүмкүн.
- Майрамдарды фитнес максаттарыңыздын бир бөлүгү катары кабыл албаңыз. Бир аз салмак кошсоңуз, бул дүйнөнүн акыры эмес.
