Бул дээрлик ар бир аял корккон нерсе; сиз күзгүгө карасаңыз, ал жерде - көкүрөк шишиги. Бирок, бюстгалтердик косметикалык гана нерсе, андыктан башкалардын ойлору жөнүндө кабатыр болбоңуз жана сизди тынчсыздандырса гана оңдоңуз. Көйнөктүн майын азайтуу үчүн, көнүгүү аркаңыздын, колуңуздун жана моюнуңуздун булчуңдарын өстүрүүгө жардам берет. Массаж суунун салмагын далыңыздан алыстатат. Жана, бюстгалтер сатып алардан мурун өзүңүздүн өлчөөңүздү алып, сизге эң ылайыктуусун табууга жардам берет. Бир аз иштөө талап кылынса да, сиз кыска убакыттын ичинде артынан жакшы көрүнө аласыз!
Кадамдар
Метод 3 3: Оң Бра тандоо
Кадам 1. Бандаңыздын өлчөмүн өлчөңүз
Бул өлчөөнү алуу үчүн толтурулбаган бюстгалтер кийгиле же бралессиз баргыла. Ийкемдүү өлчөөчү скотчту колдонуп, бюст сызыгыңыздын астына ченеп, бюстгалтериңиз кайда барат. Эгерде сиз жарым -жартылай өлчөөнү алсаңыз, эң жакын бүтүн санга өтүңүз. Жуп сан үчүн жалпы санына 4 дюйм (10 см) кошуңуз. Так сан үчүн 5 дюймду (13 см) кошуңуз. Алынган сан сиздин тобуңуздун өлчөмү.
- Мисалы, эгерде сиз 35 дюймду (89 см) өлчөсөңүз, анда сиздин диапазонуңуз 40. Эгерде сиз 91 дюймду өлчөсөңүз, анда сиздин диапазонуңуз 40. Эгерде сиз 32,3 дюймду (82 см) өлчөсөңүз, анда сиздин группаңыздын өлчөмү 36 болот..
- Эгерде сиз кичинекей группалуу бюстгалтер алсаңыз, анда, сыягы, көкүрөк бүдүрчөсү менен бүтүшүңүз мүмкүн.
Кадам 2. Сиздин бюст өлчөө алуу
Кийилбеген бюстгалтер кийгенде же ээрсиз бара жатканда, ийкемдүү өлчөөчү лента менен төшүңүздүн эң чоң бөлүгүнө, көбүнчө эмчекке коюңуз. Бүт айлананы жана бюст номерин алуу үчүн далыңызды ченеп алыңыз. Дагы, өлчөөңүздү эң жакын бүтүн санга тегеректеңиз.
- Мисалы, эгер сиз 102,3 см (40,3 дюйм) өлчөсөңүз, анда бюстуңуздун саны 40.
- Чопуңуздун өлчөмүн билүү үчүн соода кылып жатканда бул номерди алып келиңиз.
3 -кадам. Жакыр келбети бар бюстгалтерлерди кийүүнү токтотуңуз
Эгерде төшүңүз төбөсүнөн же капталынан чөйчөктөн төгүлсө, анда чөйчөктүн өлчөмү өтө кичине. Эгерде боолор ийиниңизге кесилип жатса, анда чөйчөктөр же топтун өлчөмү өчүрүлгөн. Жакшы орнотулган көкүрөк менен сиз ортоңку илгичти колдоно билишиңиз керек.
- Эгерде акыркы илгич гана кармала турган болсо, анда бюстгалтер өтө кичинекей жана кыязы, шишикке алып келет.
- Туура тандалган бюстгалтер тандоо, аны күнүмдүк тагынууга дагы ыңгайлуу кылат.
Метод 2ден 3: Арка булчуңдарыңызды тоноо
Кадам 1. ийилген көкүрөк чымын кыл
Бутуңузду жерге бекем коюп, эңкейиш отургучка жатыңыз. Ар бир колуңузга гантелди кармап, колдоруңузду түз денеңиздин алдына коюңуз. Колуңузду бек кармап, түз кармаңыз, акырындык менен капталыңызга жылдырыңыз. Андан кийин, аларды баштапкы абалына кайра тартыңыз. Кеминде 1 мүнөт кайталаңыз.
- Гантелиңиздин салмагын терди сындыра тургандай кылып тууралаңыз, бирок көнүгүүлөрүңүздү аягына чыгара аласыз. Көптөгөн адамдар 5тен 7 фунтка чейин (2,3-3,2 кг) гантелдерден башташат.
- Билектериңизди жана чыканактарыңызды бекитип коюңуз, болбосо көнүгүүнүн пайдасын жоготосуз.
- Бул кыймыл пек жана далыңыздын булчуңдарын чыңдоо үчүн жакшы, бул дагы сергек көрүнүштү жаратат.
Кадам 2. Алдыңкы тилкени көтөрүүнү аткарыңыз
Турган абалда бутту ийиндин туурасынан бөлүп, тизелериңизди бир аз бүгүңүз. Колдоруңузду ийиндин туурасына бөлүп, салмактуу барга коюп, колдоруңузду түз кармаңыз. Колуңузду ийиндеринен өйдө көтөрмөйүнчө сыртка жана өйдө көтөрүңүз. Акырындык менен тилкени баштапкы абалына кайтарыңыз.
- Бул көнүгүүнү сиз каалагандай көп кайталаңыз. Көпчүлүк адамдар 6-10 кайталануудан башташат жана ошол жерден курушат.
- Бардын өзүнөн баштаңыз жана прогресске жараша салмак кошуңуз.
- Бул көнүгүүдөн көбүрөөк пайда алуу үчүн, өйдө көтөргөндө дем алып, кайра түшүп жатканда дем алыңыз. Бул булчуңдарыңызга кычкылтек менен камсыздалган канды сактоого жардам берет.
3 -кадам. Кеминде 5 ирет кармоо жасаңыз
Көнүгүү килеминде өзүңүздү салттуу түртүүчү позицияга коюңуз. Кол булчуңдарыңыз менен өзүңүздү төшөктөн түртүп, бүт денеңиздин түз сызыкка ийилгенин текшериңиз. Андан кийин, чыканагыңызды жай гана килемден бир аз түшкүчө бүгүңүз. Бул абалды бир дем алуу үчүн кармап туруңуз жана колуңуздун булчуңдарын кайра өйдө көтөрүңүз. Кайра түшүрүү алдында дагы бир жолу кармаңыз.
- Мүмкүн болсо, бул моделди жок дегенде 5 жолу кайталаңыз. Көнүгүүгө көнгөндөн кийин, ар дайым көбүрөөк жасай аласыз.
- Эч качан матка толугу менен эс албоо ийиниңизди жана белиңизди ийкемдүү кармайт, бул тонировкага жардам берет.
- Баштапкы түртүү абалында, бутуңуз хип-туурасынан алыс болушу керек. Колдоруңуз ийиндин туурасынан бир аз алысыраакта, алаканыңыз килемге төшөлүшү керек.
Кадам 4. Жипти 1-3 мүнөт секирүү
Тизелериңизди жана буттарыңызды бириктирип, жиптин туткаларын кармаңыз. Арканды согончогуңуздун артына эптеп тийип тургандай кылып коюңуз. Ээгиңизди бир аз кысып койгон бойдон алдыга караңыз. Арканды айланып, бутуңузга жакындаганда секирип өтүңүз. Арканга чалынбастан көтөрө турган эң ылдам темпте 1-3 мүнөт улантыңыз.
- Аркан менен секирүү - бул чоң кардио гана эмес, ал сиздин жогорку денеңизди, өзгөчө далыңызды жана белиңиздин тонусун көтөрүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз узартылган аркан топторунан чарчабасаңыз, билек салмакты кийип секирип көрүңүз. Салмактуу жипти колдонуу тонировка аракетин күчөтөт.
3 -метод 3: Ден соолукту жакшыртуу
Кадам 1. Машыгуу тартибин сактоо менен арыктаңыз
Артка же ийинге көтөрүп жүргөн ар кандай ашыкча салмак көкүрөк шишигин жаратышы мүмкүн. Жумасына жок дегенде 3 күн машыгыңыз, салмакка каршылык жана кардио аралаштырыңыз. Жергиликтүү машыгуу залында машыгуу сабактарын алыңыз же андан да жакшы натыйжаларга жетүү үчүн машыктыруучу менен иштеңиз.
Догдуруңуз менен дени сак салмактын эмне экенин сүйлөшүңүз. Бул дени сак жана реалдуу көнүгүү максаттарды коюуга жардам берет
Кадам 2. Туура тамактануу
Арыктоо жана сергүү үчүн, жаңы жашылча -жемиштер менен толукталган туура тамактануудан баштаңыз. Бүт дан жана арык эт дагы эң сонун тамак -аш варианттары. Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз жана жөнөкөй ингредиенттердин тизмесин издеңиз. Күнүнө 8 стакан суу ичип, газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
Кадам 3. Үстүңкү белиңизге көбүк ролик менен укалаңыз
Көнүгүү төшөгүндө чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду жаткызыңыз. Роликти белиңиздин астына укугуңуздун астына коюңуз. Колуңузду башыңыздын артына тийгизип, моюнуңузду эс алдырыңыз. Андан кийин, булчуңдарыңызды бүгүп, денеңизди роликтин үстүнөн ары -бери жылдырыңыз.
- Жөн гана көкүрөк сызыгыңыз менен далыңыздын чокуларынын ортосундагы боштукту жылдырыңыз. Бул аймакты укалоо кан агымын жакшыртууга жана көнүгүү сессияларынын ортосундагы ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.
- 10-20 түрмөктөн баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен куруңуз. Эгерде сиз дагы тереңирээк укалоону кааласаңыз, чыканагыңызды асманга каратып бүгүңүз.
Кадам 4. Хирургиялык көкүрөктү артка көтөрүү
Бул пластикалык хирургия процедурасы - бул хирург ашыкча белдин ашыкча салмагын же терисин жок кылган өтө катуу чара. Бул процедурадан өткөн пациенттер, адатта, аркасынын ар бир тарабында тырмак менен тыгылып, көкүрөк сызыгына параллель чуркашат. Жыйынтыктар көп жылдар бою созулса да, кан кетүү сыяктуу ар кандай косметикалык хирургия сыяктуу олуттуу коркунучтарга ээ.
- Хирургиянын кандайдыр бир түрүнө макулдугун берүүдөн мурун, бардык варианттарыңызды дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Пластикалык хирург менен сүйлөшүп жатып, процедуранын бардык мүмкүн болгон тобокелчиликтерин айтып берүүсүн сураныңыз.
- Бул хирургия көбүнчө липосакцияга альтернатива катары колдонулат, анткени ал дагы ашыкча терини кетирет.
