Эгер сиз бузуку сезип жатсаңыз, жыныстык мамилеге байланыштуу ойлоруңуз жана иш -аракеттериңиз үчүн уялууңуз мүмкүн. Сиз диний же руханий ишенимдерден же мамилеңиздин абалынан улам (мисалы, моногамдык мамиледе болуу же никеге туруу) уялууңуз мүмкүн. Кандай болбосун, сиз жыныстык каалоолоруңуз боюнча нормадан тышкары же жок дегенде өзүңүз каалаган жерден тышкары сезесиз. Сексуалдык "нормалдуулукту" аныктоо кыйын экенин жана сексуалдуулук ойлорго, каалоолорго жана практикага таандык экенин унутпаңыз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Ойлор менен эмоцияларга каршы туруу
Кадам 1. Сексуалдык ойлоруңуз жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Сиз күн сайын кээ бир видеолорго берилип же сексуалдуулукту кыялдануу менен өткөрүп, жашооңуздан алыстай аласыз. Сиздин бузукулугуңуз жемиштүү же бактылуу жашоого канчалык тоскоол болуп жатат? Адамдар жабыркап жатабы? Бул ойлор жана жүрүм -турум көйгөйлөрдү кантип жаратууда?
- Сиздин ойлоруңуз жана иш-аракеттериңиз күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин жана эгер алар жок болуп кетсе жашооңуз кандай өзгөрөрүн ойлонуп көрүңүз. Көбүрөөк убакыт бошотуп бересизби? Сиз өзүңүздү жакшыраак сезесизби? Башка адамдар сиз жөнүндө башкача ойлойт беле?
- Сексуалдык ойлор табигый жана жаман эмес экенин унутпаңыз. Эгерде сиз жыныстык катнаш жөнүндө ойлонууңуз сизди жаман адамга айлантат же сизди жазалашат деп уккан болсоңуз, эгерде бул ойлор болсо, ар бир адамда бул ойлор бар экенин жана алар табигый экенин унутпаңыз. Өзгөчө өспүрүм кезиңизде, сексуалдуулугуңузду изилдөөнүн кадимки бөлүгү болгон сексуалдык ойлордун кеңири спектри болот.
Кадам 2. Дени сак сексуалдуулукту дагы толук түшүнүңүз
Дени сак сексуалдуулукту түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар кокусунан жыныстык катнашка баруудан ырахат алса, кээ бирөөлөр үчүн бул үрөй учурарлык; кээ бирөөлөр мастурбациядан ырахат алышат, башкалары уялып же мастурбациядан баш тартышат. Дени сак сексуалдуулукту аныктоо сиздин жашооңузду байытуучу жол менен сиз үчүн ден соолукту сезген нерсени жасоону билдирет. Бул өзүңүзгө карата уят же жек көрүү сезимдери болбостон, жыныстык жактан толукталган жана бактылуу сезүүнү билдирет.
Табиятынан адамдар сексуалдык жандыктар экенин жана жыныстык каалоолор менен сезимдердин болушу нормалдуу экенин унутпаңыз
Кадам 3. Өзүңүздүн дени сак сексуалдуулугуңузду аныктаңыз
Адашкан ойлоруңузду азайтууга аракет кылып жатканыңызда, дени сак деп эсептегениңизди чечүү да маанилүү. Жашооңуздан бардык сексуалдуулукту алып салууга көңүл бурбаңыз. Тескерисинче, өзүңүз үчүн, денеңизде жана акылыңызда дени сак сексуалдык атмосфера түзүүгө көңүл буруңуз. Эсиңизде болсун, эч кандай сексуалдык ойлорго же каалоолорго ээ болбоо стандартын кармоо реалдуу эмес. Бирок, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөйсүз.
- Сиз дени сак сексуалдуулук сиз үчүн деп эсептеген нерселердин тизмесин жазыңыз. Дени сак ойлорду жана иш -аракеттерди аныктоого, башка адамдар менен сексуалдык мамиледе болууга жана өзүңүз жөнүндө кийин кандай сезимде болууга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздү жаман сезген нерселерге каршы өзүңүздү жакшы сезе турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул эки нерсенин ортосунда кандай айырма бар?
4 -кадам. Уятка каршы туруңуз
Уят көбүнчө "Бул жүрүм -турумум үчүн мен жаманмын" деген ишенимден улам иштейт. Эгерде сиз өзүңүздү бузуку сезип жатсаңыз, анда бул ишенимге байланыштуу кандайдыр бир уятка туш болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү уятка калтыруу өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүшү мүмкүн. Уятка каршы туруңуз жана ал сиздин жашооңузда оң роль ойнобой турганын моюнга алыңыз.
- Уялганда өзүңдү тааны. Бул мастурбациядан кийинби же порнографияны көргөндөн кийинби? Сексуалдык ойлордон кийинби? Уятты эмне жаратарын байкап көрүңүз. Андан кийин, эмнени кетирүү керек экенин чечиңиз, иш -аракет же уят. Акцияга кандай көз карашта экениңизди чечиңиз, бул иш -аракетти токтотууну жакшыраак сезесизби же уялбастан жооп берүү керек.
- Уят кайдан келип чыкты? Бул сиздин үй -бүлөңүздө калган ишенимби? Бул терең кармалган диний ишенимдер менен байланышы барбы? Уяттын булагын түшүнүү аны жеңүүгө жардам берет.
- Эгерде уялуу сезими менен иштөөнү кааласаңыз, анда өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Мен сексуалдуулугумду дени сак жана жагымдуу кылып көрсөтө алам. Сексуалдуулукту билдирүү уят эмес ».
5 -кадам. Күнөө менен күрөшүү
Күнөө жүрүм -турумду калыптандырууда ойной турган ролу үчүн таанылганда дени сак эмоция боло алат. Мисалы, эгер сиз бир иш үчүн өкүнүп жатсаңыз, анда күнөө муну коштоп жүрүшү мүмкүн жана кийинки жолу ушундай кырдаалга туш болгондо башка чечимди тандоого алып келет.
- Эгерде сексуалдык ойлоруңуз же сезимдериңиз үчүн күнөөңүз бар болсо, аны жетекчилик катары кабыл алып, ага көңүл буруңуз. Күнөөнү түшүнүү үчүн бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз, ал кайдан келип чыгат жана кантип күнөөлүү сезбей дени сак сексуалдуулук менен алектене аласыз.
- Күнөөлүү болгондо өзүңүздөн сураңыз. Бул сексуалдык аракеттерге/ойлорго, жеке сексуалдуулугуңузга же сырткы таасирлерге (мисалы, динге же ишенимге) байланыштуубу? Күнөө акталдыбы?
- Эгерде сиз сексуалдуулугуңузга байланыштуу күнөөнү сезгиңиз келбесе, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мага сексуалдуу адам болууга жана сексуалдуулугумду күнөөсүз дени сак түрдө билдирүүгө уруксат берилген".
- Эгерде сиз кимдир бирөөнү сексуалдык жактан жабыркаткан болсоңуз, анда кырдаалга каршы туруу өтө зарыл.
Кадам 6. Денеңизге дени сак мамиле кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизге уят же уялып жатсаңыз, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүңүз. Денеңизди теринин түсү, чачтын түзүлүшү, бою жана салмагы боюнча кабыл алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди жек көрсөңүз, анда сиз өзүңүздү башка дене түрлөрүнө ашыкча карап, бузулган ой жүгүртүү менен алектенишиңиз мүмкүн. Өзүңүздү кабыл алуудан баштаңыз. Өзүңүздү, денеңизди жана өзүңүздүн сексуалдуулугуңузду канчалык көп кабыл алсаңыз, ошончолук зыяндуу сексуалдуулукту сезишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз денеңизде чоюлуу белгилери, териңиздин боштугу же тырыктар үчүн уялсаңыз, денеңизди кечириңиз. Тамакты сиңирүү, токсиндерди сорттоо жана тамакты азык заттарга айландыруу сыяктуу денеңиздин сиз үчүн кылган функцияларын баалоону үйрөнүңүз.
- Сиз денеңиздин бардык бөлүктөрүн майрамдай албайсыз, бирок денеңиздин сиз үчүн кылган кичинекей нерселери жана сизге берген жөндөмдөрү үчүн ыраазычылык билдирүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиздин денеңиз бир окуяны айтып берет. териңиздин түсү, сепкилдери жана тырыктары ар бири теги жана тажрыйбасы тууралуу окуяны камтыйт. Үй -бүлөңүздү жана өзүңүздүн уникалдуу тажрыйбаңызды тирүү кенепте белгилеңиз.
3төн 2 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. Сүрөттөрдү же видеолорду компьютериңизден өчүрүңүз
Электроникаңызды адашууга алып келе турган материалдардан тазалаңыз. Компьютериңизди жана телефонуңузду азгырыктардан алыс кармоо сизди секске карата жагымсыз ойлорду жана сезимдерди колдоо максатын көздөйт.
- Порно веб -сайттарды "байкабай" ачууга жол бербөө үчүн ата -эненин көзөмөл куралын колдонуңуз. Эгерде сиз бул программаны ачууңуз керек болсо, бул сизге ойлонууга жана импульсту башка жакка багыттоого бир нече секунд сатып алат.
- Эгерде сиз порнографияны керектөө менен күрөшсөңүз, порно көз карандылык менен кантип күрөшүү керектигин карап көрүңүз.
Кадам 2. Колуңуздагы журналдарды же сүрөттөрдү таштаңыз
Бул сиздин бөлмөңүздөгү плакаттарды алып салууну же дени сак сексуалдуулукка болгон көз карашыңызды колдобогон футболкаларды, стикерлерди же баш кийимдерди жок кылууну камтышы мүмкүн. Сиз максаттарыңызга бекем турууга үндөгөн жана дени сак сексуалдык версияңызга туура келбеген бардык ойлорду же сезимдерди алып салуучу чөйрөнү түзгүңүз келет.
3 -кадам. Тамашаңызды көзөмөлдөңүз
Сексуалдык тамашаларды жасоо сиздин күлкүлүү көрүнүшүңүз менен сексуалдык комментарий берүүнүн жолу болушу мүмкүн, бирок чындыгында тамаша душмандык же сыйлабастык. Сексуалдык тамашалар көбүнчө күлкүлүү эмес, айрыкча түз кимдир бирөөгө багытталганда. Алар көп учурда сыйлабастык жана зыян келтириши мүмкүн. Бирөөнүн сексуалдуулугун тамашалоо эч качан ылайыктуу эмес, айрыкча ушак катары таратылганда же кимдир бирөөнү зыянга учуратканда. Жөн эле кылба.
Эгерде сиз тамашаны күлкүлүү деп тапсаңыз, бирок анын кимдир бирөөгө зыянын тийгизерин билсеңиз, аны өзүңүзгө сактаңыз
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Сиз ойлоруңузду жана/же жүрүм -турумуңузду алаксытууңуз керек болушу мүмкүн. Өзүңдү өзгөрткүң келген ойлорго же жүрүм -турумга туш болгондон кийин, көңүлүңдү башка жакка бур. Көз карашыңызды өзгөртүп, башка маек куруп же кырдаалдан кечирим сурашыңыз керек болот.
- Эгер көңүл топтоо кыйын болуп жатса, тыныгуу жасап, дааратканага барыңыз, сейилдеңиз же таптакыр башка нерсе менен алектениңиз.
- Эгерде кимдир бирөөнү орунсуз карап жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү кармап, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз.
- Эгерде сиз орунсуз тамашаны айткыңыз келсе, өзүңүздү токтотуп, башка нерсени айтыңыз.
5 -кадам. Урматтоо менен баарлашыңыз
Эгерде сизде адамдарга карата бурмаланган ойлор болсо, анда баардык адамдарга баалуулук жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Эгерде сиз аялдарга кызыксаңыз, бардык аялдарга сый мамиле жасаңыз. Эгерде сиз эркектерге кызыксаңыз, бардык эркектерге сый мамиле жасаңыз. Ар бир адамдын сексуалдык чегин урматтаңыз. Жыныстык катнашка барардан мурун, бул тууралуу алдын ала сүйлөшүңүз. Чектерди белгилеп, каалоолоруңузду жана каалоолоруңузду билдириңиз жана өнөктөшүңүздүн каалоолорун жана каалоолорун түшүнгөнүңүзгө ишениңиз.
Эч кимге сексуалдык жол менен баа бербегендей мамиле кылбаңыз
Кадам 6. Башка адамдардын сиз жөнүндө ойлорун бекемдөөгө аракет кылбаңыз
Эгерде башкалар сизге бузуку экениңизди айтып жатса, анда бул адамдардын сиз жөнүндө ойлорун күчөтпөө үчүн эмне кылсаңыз болот. Кээ бир жүрүм -турум сизди көп кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн болгон сексуалдык асылуу же коркутуу катары каралышы мүмкүн. Сиз качканыңызды тактаңыз:
- сексуалдык тамашаларды же жаңсоолорду жасоо.
- орунсуз жагдайларда жыныстык мамилени тарбиялоо, мисалы, сабак учурунда, кимдир бирөө сизге жомок айтып берип жатканда, же башка жагдайларда сиз элди ыңгайсыз сезиши мүмкүн деп ойлойсуз.
- адамдарга сексуалдык текст билдирүүлөрдү же ылайыксыз сүрөттөрдү жөнөтүү.
- коомдук жайларда уят жерлериңизге тийүү.
- орунсуз жана/же жагымсыз жолдор менен башка адамдарга тийүү.
- өзүңдү элге көрсөтүү.
3төн 3 бөлүк: Жеке өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Стрессти эффективдүү жеңүү
Эгерде сиз стрессти сезсеңиз, анда жаман адаттарыңызга кайтып келүү коркунучу жогору болот. Күн сайын стресстен арылуунун жана башкаруунун жолдорун издеңиз. Стресске жол бербеңиз; күн сайын стрессти азайтуу жолдорун табуу. Көнүгүү менен машыгуу, коомдук болуу жана ашыкча стресстен алыс болуу стрессти башкаруунун эң сонун жолу.
- Чуркоо клубуна кошулуңуз, йоганы баштаңыз же итиңиз менен күнүмдүк сейилдөөгө чыгыңыз.
- Досуңузга чалыңыз, оюн түнү өткөрүңүз же досторуңузду кечки тамакка көрүүнү пландаңыз.
- Эгерде сиз өнөкөт стрессти сезсеңиз, бирок аны кантип тактап алууну билбесеңиз, стресстин журналын баштаңыз жана сизге күн сайын/жумада/айда эмнелер стресске түшүп жатканын көзөмөлдөп туруңуз. Сиз башыңыздан өткөн стресстин үлгүлөрүн таба баштасаңыз болот, анан аларды бир -бирден чече баштайсыз.
Кадам 2. Досторуңузду кылдаттык менен тандаңыз
Ой жүгүртүүңүзгө же бузуку иш -аракеттерге үндөгөн адамдар менен өзүңүздү курчабаңыз. Сиз достор менен тыныгуу же таптакыр жаңы досторду тандоо керек болушу мүмкүн. Жашооңузда сизди колдогон жана сиз үчүн эң пайдалуу деп тапкан жашооңузга үндөгөн адамдарга жол бериңиз. Жашооңузда жакшы колдоо стресстен арылууга жардам берет.
Эгерде сизге терс таасирин тийгизе турган адамдар бар болсо дагы, бул сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болсо, алардан сиздин комментарийлериңизди же жүрүм -турумуңузду басаңдатууну сураныңыз
3 -кадам. Досторуңузга кайрылыңыз
Сиздин досторуңуз саякатыңызда сизге жардам берип, сизди колдоо менен аны жеңилдете алышат. Эгерде сиз жана сиздин досторуңуз ушундай көйгөйлөр менен күрөшсөңүз, жоопкерчилик тобун түзүңүз. Колдоочу тексттерди жөнөтүңүз, түшкү тамакка жолугуп, бири -бириңизди жолдо кармаңыз.
Сиз ошондой эле анонимдүү сексуалдык ден соолукту өркүндөтүү коому же сексуалдык көз карандылык сыяктуу жергиликтүү же интернеттеги колдоо тобуна кошулсаңыз болот
Кадам 4. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жүрүм -турумуңузду башкара албай жаткандай сезсеңиз жана саякатты өз алдынча жасай албайм деп ойлосоңуз, терапевтке кайрылыңыз. Терапевт сезимдериңиз менен күрөшүүгө, күрөшүү стратегиясын табууга жана терс сексуалдык ойлорду азайтуу процессинде иштөөгө жардам берет. Сиздин терапевт сизди колдоп, бактылуу жана бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берет.
