Ар бир адамдын жакшы жана жаман күндөрү болот, туурабы? Бирок, эгерде сизде ADHD бар болсо, кээде симптомдоруңуз оорлошу мүмкүн. Көңүлүңүздү чөгөрбөй же көңүлүңүздү башка нерсеге бурбоо үчүн күрөшүшүңүз мүмкүн. Кабатыр болбо. Күрөшүү табигый нерсе. Бактыга жараша, сиз ADHD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн колдоно турган чечимдер жана стратегиялар бар, ошондо сиз эң жакшы жашооңузду өткөрө аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Дарылоо параметрлери
Кадам 1. Дарыгерден конкреттүү диагноз жана дарылоо планын алыңыз
ADHD байкабастыктан жана гиперактивдүүлүккө жана бузуку жүрүм -турумга чейинки ар кандай симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Өзүңүздүн симптомдоруңуздун диагнозун табуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз, ошондо сизге жана сиздин ADHDге ылайыкташтырылган стратегияларды жана дарылоо планын ойлоп таба аласыз.
- Мисалы, ADHD менен ооруган кээ бир адамдар алаксып кетиши мүмкүн, ал эми башкалары тамак ичүүнү же негизги муктаждыктарына кам көрүүнү унутуп калганга чейин гипер-фокуска топтолушу мүмкүн.
- ADHD дарыларынын ар кандай түрлөрү бар жана сиздин абалыңызды жана анын симптомдорун түшүнүү менен, дарыгериңиз сиз үчүн эң натыйжалуусун табуу үчүн иштей алат.
Кадам 2. Симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Сиздин ADHD симптомдорун башкарууга жардам берүү үчүн эң натыйжалуу рецепт дарыларды табуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Дары -дармектериңизди кабыл алгыла жана терс терс таасирлериңиз бар болсо, дарыгериңизге билдириңиз.
- Адатта, стимуляторлор сиздин ADHD дарылоого жардам берүү үчүн жазылган, бирок сиз үчүн жакшыраак иштей турган стимулятор эмес рецепт дары-дармектери да бар.
- Эч качан дарыгер менен сүйлөшпөстөн, алар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн рецепт боюнча дарыларды колдонбоңуз.
- Эгерде сиз стимулдаштыруучу эмес дарыларды алып жатканда симптомдоруңуз начарлап баратса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге ылайыктуусун табуу үчүн дарыларды алмаштырышыңыз керек болот.
- Эгерде сизде ADHD менен ооруган балаңыз же өспүрүмүңүз бар болсо, алар мектепте жана үйдө көңүл буруп, көңүл бурушу үчүн алардын дары -дармектерин ичип жаткандыгын текшериңиз.
Кадам 3. Дары -дармектериңизди унутпоого жардам берүү үчүн таблетка идишин колдонуңуз
Сиздин ADHD үчүн дары -дармектериңизди унутуп калууңуз, же аны эки жолу ичүүңүз табигый нерсе! Бирок симптомдоруңузду башкарууга жардам берүү үчүн дарыгериңиз жазып берген дары -дармектерди алууңуз абдан маанилүү. Дары -дармектериңизди уюштурууга жардам берүү үчүн жуманын күндөрүн тизмектеген таблетка идишин колдонуңуз, ошондо сиз аларды туура алып жатканыңызга ишенесиз.
- Таблеткадан жасалган контейнер дагы дары -дармегиңизди азайтып жатканыңызды билүүгө жардам берет, андыктан көбүрөөк ала аласыз.
- Сиз таблетка идиштерин жергиликтүү дарыканадан таба аласыз. Сиз аларды онлайн режиминде да заказ кылсаңыз болот.
Кадам 4. CBT менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга аракет кылыңыз
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT)-бул психотерапиянын бир түрү, ал сиздин жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жана ADHD менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет. Терс ойлорду жана сезимдерди көзөмөлдөө жана багыттоо үчүн CBTти колдонуңуз, бул сиздин көңүлүңүздү жана концентрацияңызды жеңүүгө жана жакшыртууга жардам берет. Сиздин аймакта терапевтке барыңыз же бирөө үчүн дарыгерден сураңыз.
- Ар кандай күрөшүү стратегиялары сиз үчүн эффективдүү болушу мүмкүн жана терапевт аларды табууга жардам берет.
- Сиздин терапевт дагы убактыңызды жакшыраак башкарууга жана жемиштүү болууга стратегияларды табууга жардам берет.
Кадам 5. Ойлоруңузду көзөмөлдөө үчүн neurofeedback тренингин өткөрүңүз
Neurofeedback тренинги сиз мээңизди көзөмөлдөө үчүн электроддорду колдонот, ошондо сиз көңүлүңүздү топтоого жана көңүлүңүздү топтоого жардам берүү үчүн акылыңызды башкара аласыз. Акылыңызды башкарууну жана ADHD симптомдоруңузду башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн врачтан neurofeedback тренинги жөнүндө сураңыз.
- Электроэнцефалография (EEG) -neurofeedback, мисалы, ADHD менен ооруган адамдарга дарылык пайдалары бар экени көрсөтүлгөн.
- Neurofeedback тренинги 2 миңден 5 миң долларга чейин болушу мүмкүн.
Кадам 6. Табигый альтернатива үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация жана терең дем алуу сыяктуу көнүгүүлөр ADHD симптомдорун жакшыртууга жардам берет, алаксытуу, көңүл буруу жана көңүл буруу. Практика үчүн демиңизге көңүлүңүздү буруп, бир мүнөттө 5-6 толук дем алып, дем алып көрүңүз.
- Күнүнө 10-20 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз.
- Тай чи сыяктуу практика психикалык фокусту жана дем алуу көнүгүүлөрүн айкалыштырат жана симптомдоруңузду башкарууга жардам берет.
Метод 2ден 4: Фокус жана уюштуруу кеңештери
Кадам 1. Маанилүү нерселерди сактап кала турган жерди белгилеп, аларды жоготпоңуз
Ачкычтарыңыз жана капчыгыңыз сыяктуу нерселерди коё турган жерди бөлүп коюңуз, эгер сиз аларды туура эмес жайгаштырсаңыз, көңүлүңүз чөгүп кетпеши үчүн. Маанилүү нерселериңизди ар дайым бир жерге жайгаштырыңыз, ошондо сиз аларды керек болгондо таба аласыз.
Мисалы, сизде капчыгыңызды, ачкычтарыңызды жана үйүңүздөн чыкканыңызда алып кетүүңүз керек болгон нерселерди сактап турган эшиктин жанында ачкыч илгичи же табак болушу мүмкүн
Кадам 2. Фокусту жакшыртуу үчүн фиджетти кайра багыттоо
Фиджет - бул ADHD менен ооруган адамдарга мүнөздүү болгон мүнөз, бирок сиз аны колдонуп, көңүлүңүздү жакшыртууга жардам бере аласыз. Көңүл чөгүү каалоосу менен күрөшүүнүн ордуна, өзүңүз багытталган тапшырманы аткарып жатып, фондо жасоого уруксат бериңиз. Окуп жатканда бөлмөдө айланып жүрүңүз, сабакта же жолугушууда дудлинг жасоого аракет кылыңыз же көңүл буруп жатканда колуңузду бош кармоо үчүн оюнчукту колдонуңуз.
Мээңизди негизги тапшырмаңызга көңүл бурууга жардам бере турган экинчи же фондук тапшырманы аткарыңыз
Кадам 3. Уюштурууңузга жардам берүү үчүн пландоочуну кармаңыз
Аны унутпаш үчүн пландаштыруучуга бардык жолугушууларды, мөөнөттөрдү же тапшырмаларды жазыңыз. Пландоочуңузду керектүү иштерди уюштуруу үчүн колдонуңуз, ошондо сиз аларды аткарууга багытталган бойдон кала аласыз.
- Тизмеңизден бир нерсени кесип өтүүдөн канааттануу алуу кыйын!
- Ваннаны тазалоо же пландаштыруучуңуздан азык-түлүк сатып алуу сыяктуу өзгөчө эмес иштерди пландаштырып көрүңүз. Сиз муну жасоо үчүн керектүү болгон нерселерди башкаруунун пайдалуу жолу деп таба аласыз.
4 -кадам. Эң биринчи маанилүү милдеттерди чечиңиз
Кайсынысы эң маанилүү экенин чечүү менен аткара турган тапшырмаларды биринчи орунга коюңуз. Андан кийин, башка артыкчылыктуу нерселериңизге буйрук бериңиз жана аларды тизмеңизден түшүрө баштаңыз.
Өзүңүздү аларга багыттоо үчүн бир убакта 1 тапшырманы аткарыңыз
5 -кадам. Тапшырманы аткаруу үчүн өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бериңиз
ADHD менен ооруган адамдардын бир нерсени жасоого канча убакыт кетээрин баалабай коюшу кадимки нерсе, андыктан стресске кабылбаш үчүн өзүңө буфердик зона бер. Ар бир 30 мүнөттүк убакыт үчүн, бир нерсе кылышыңыз керек, кошумча 10 мүнөт кошуңуз, коопсуз болуу үчүн.
Стрессти азайтуу да тапшырманы аткаруудан баш тартууга жардам берет
Кадам 6. Тапшырмаларды аткарууда убакытты текке кетирбөө үчүн таймерлерди коюңуз
Графигиңизди аткарууга жардам берүү үчүн таймер коюп, тапшырманы аткарып жатканда четте калуудан алыс болуңуз. Тапшырманы бүтүрүү үчүн көбүрөөк убакыт керек болсо да, таймер сизге көңүл бурууну эскерте алат. Телефонуңузду же саатыңызды колдонуп, тапшырма канча убакытка созулушу керек деп эсептейсиз.
Сиз ошондой эле телефонуңузга эстеткичтерди пландаштырсаңыз болот, бул сизге көңүл топтоого же тапшырманы аткарууну унутпоого жардам берет
Кадам 7. Сизде бар экенине ынануу үчүн нускамаларды үн менен кайталаңыз
Эгер кимдир бирөө сизге аткарышы керек болгон тапшырманы берсе, эмне кылыш керек экениңизди так билүү үчүн нускамаларды катуу айтып көрүңүз. Тапшырманы мээңизде сактоого жардам берүү үчүн аны фокустап туруңуз.
Бир нерсени катуу кайталоо аны эстеп калууга жардам берет
Step 8. Эгер бир нерсе менен күрөшүп жатсаңыз, жардам сураңыз
Эгерде сиз бир нерсе кыла албай жатсаңыз же көңүлүңүздү чөгөрө албасаңыз, өзүңүздү сабабаңыз. Сизге жардам бере турган бирөөдөн жардам сурап көрүңүз.
Эгерде сиз жумушта кыйынчылык менен күрөшүп жатсаңыз, кесиптешиңизден же менеджерден жардам сураңыз. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда мугалимиңизден жардам сураңыз
Кадам 9. Качан тополоңду тазалаңыз, ошондо сиз жакшы көңүл топтой аласыз
Бардык жерде үйүлгөн нерселер көңүлдү алагды кылышы мүмкүн. Үйүңүздү тазалоо жана буюмдарыңызды иретке келтирүү сизге керектүү нерсени оңой табууга жардам берет жана жан дүйнөңүзгө тынчтык алып келет. Эгерде сиздин ADHD сизди мейкиндигиңизди тыкан жана ирээтсиз кармоо үчүн күрөшүүгө мажбур кылса, өзүңүздү мажбурлоого аракет кылыңыз. Кээ бир досторуңузду иретке келтирүүгө же кечки тамакка чакырыңыз, сизди иретке келтирүү жана уюштуруу тапшырмасын аткарууга багыттооңузга түрткү болот.
Кээде бир аз түрткү берүү көңүлүңүздү бурууга жардам берет
Метод 3 3: Өзүн-өзү сактоо
Кадам 1. Мүмкүн болсо, ашыкча стимуляциялоочу чөйрөдөн алыс болуңуз
Музыка толо турган жай же баскетбол оюну сыяктуу көптөгөн стимулдар бар жерлерде бир нече маектешүүлөр, ар кандай жыттар жана ар кандай жарык эффекттери болушу мүмкүн, эгерде сизде ADHD болсо. Аларды иштетүүдө кыйынчылыктар болсо, көңүлүңүз чөгүп же тынчсызданып калыңыз. Эгер сиз бир жерди же окуяны сиз үчүн оор деп ойлосоңуз, ашыкча стимулдаштырбоо үчүн андан алыс болууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз бул учурдан кача албасаңыз, бирок бул өтө оор экенин билсеңиз, анда өзүңүздүн тынчсызданууңуз жөнүндө ишенген адамыңыз менен сүйлөшүп көрүңүз. Алар баардык нерселерди чече албай кыйнала баштасаңыз, баруучу же фокус катары иштей алат
2 -кадам. Өзүңүздү чөгүп кеткендей сезиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү кандайдыр бир тапшырманы аткара албай кыйналып жатсаңыз же өзүңүздү ашыкча сезип жатсаңыз, өзүңүздү кырдаалдан чыгарууга аракет кылып, эс алыңыз. Декомпресске бир аз убакыт бере турган жерди табыңыз.
Убакыт чоң кишилер үчүн сонун болушу мүмкүн, бирок ADHD менен ооруган балдар үчүн тескерисинче болушу мүмкүн. Күтүү убактысынын ордуна ADHD менен ооруган балдарга ылайыктуу стратегияларды колдонуңуз
3 -кадам. Сезимдериңизди сыртка чыгаруу үчүн жума сайын убакыт бөлүңүз
Эмоцияңызды бошотуу үчүн каалаган нерсеңизди жасай турган "жарылуу убактысын" пландаңыз. Катуу музыка ойноп, джем чыгарыңыз, узак убакытка барыңыз, же эс алып, шоу көрүү үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде ADHD бар болсо, анда сиз эмоцияңызды башкара албай кыйналышыңыз мүмкүн, андыктан алардын баарын коопсуз жол менен чыгаруу алар менен күрөшүүнүн дени сак жолу болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде ADHDге чалдыккан балаңыз же үй -бүлөңүз бар болсо, аларга да эмоцияларын сыртка чыгарууга убакыт бериңиз.
4 -кадам. Өзүңүздү ашыкча кармоого аракет кылыңыз
ADHD менен ооруган адамдар, эгерде алар суранышса, бир нерсеге милдеттүү болуп, анан алар ашыкча жоопкерчиликке тартылганда чөгүп кетиши кадимки көрүнүш. Сиз жок деп айтууну үйрөнүү жана чек араларды коюу менен андан сактансаңыз болот.
Мисалы, эгер сизден ыктыярдуу бышырууга жардам сурасаңыз, бирок сизде ал күнү пландар бар болсо, чакырууну четке кагыңыз же 3 сааттын ордуна жарым саат ыктыярдуу болуу сыяктуу компромисс табыңыз
Кадам 5. Сиздин муктаждыктарыңызга кам көрүүнү унутпаңыз
Бир ишке көңүл буруу тамактанууну, эс алууну, ал тургай дааратканага барууну унутуп коюшу мүмкүн. Күнү бою ачка, суусап, чарчап жатканыңызды же даараткананы колдонуу керекпи, жокпу билиш үчүн өзүңүз менен өзүңүздү текшерип көрүңүз. Жеке муктаждыктарыңызды анда -санда текшерип, өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызга ынануу үчүн.
Тамактанууну же эс алууну унутуп калсаңыз, өзүңүзгө өтө оор болбоңуз. Бир ишке кайтып келүүдөн мурун, керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Кадам 6. Тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу
Туура тамактануу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана симптомдоруңуздун начарлашына жол бербөөгө жардам берет. Арык белокторду, дан эгиндерин жана дени сак майларды жеп, денеңизге жана акылыңызга гүлдөп кетиши үчүн кант менен кофеинден алыс болуңуз.
Сиздин ADHD сизге көмүртек жана канттуу азыктарды жеп коюуну же унутууну алып келиши мүмкүн, андыктан туура тамактанууга көңүл бурууга аракет кылыңыз
7 -кадам. Күн сайын сыртта бир аз убакыт өткөрүңүз
ADHD менен ооруган адамдар күндүн нурунан жана жашыл чөйрөдөн пайда ала алышат. Күн сайын жок дегенде жарым саат сыртка чыгып, маанайыңызды көтөрүү үчүн жакын жердеги жашыл аянтка барууга аракет кылыңыз.
Эки дүйнөдө тең мыкты болуу үчүн сыртта машыгууга аракет кылыңыз
8 -кадам. Ар түнү жетиштүү эс алыңыз
Ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктаганга аракет кылыңыз. Эгерде сизде уктап калуу же уктап калуу көйгөйлөрү болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге уйкунун бузулушу үчүн дарылоо керек болушу мүмкүн. Жакшы түнкү эс алуу ADHD менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.
- Уктап калышыңыз үчүн мелатонин сыяктуу табигый толуктоолорду колдонуп көрүңүз.
- ADHD менен ооруган адамдар көп учурда уйку көйгөйлөрү менен күрөшүшөт. Эгерде сиз аны өз алдынча башкара албасаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 9. Көңүлүңүздү көтөрүү жана симптомдоруңузду башкарууга жардам берүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Exercise сизди жакшыраак сезүүгө жана ADHD менен ооруган адамдарга көңүл бурууга жардам берет. Эгерде сизде же жакын адамыңызда ADHD бар болсо, анда жумасына 3-4 күн 30 мүнөт көнүгүү жасап, дем алып, терди иштетип, симптомдоруңузду жакшыртыңыз.
- Бул чоң нерсе болбошу керек. Күн сайын сейилдөөгө же велосипед тепкенге аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде ADHD менен ооруган балаңыз бар болсо, аларды согуш өнөрү же бий сабактарына тартууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, согуш өнөрү же балет сыяктуу көндүмдөргө негизделген көнүгүүлөр өзгөчө пайдалуу болот.
Метод 4 4: Байланыш жана колдоо
Кадам 1. Кээ бир онлайн булактарын карап көрүңүз
ADHD менен ооруган адамдарга жана алардын үй -бүлөлөрүнө маалымат, пропаганда жана колдоо көрсөтүүчү көптөгөн онлайн ресурстарын колдонуңуз. ADHD менен кантип күрөшүү жана бул жөнүндө досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен эффективдүү баарлашуу боюнча пайдалуу кеңештерди издеп көрүңүз. Бир нече пайдалуу ресурстар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Көңүлдүн тартыштыгынын бузулушу ассоциациясы (ADDA) маалыматты веб -сайты аркылуу, вебинарлар аркылуу жана маалымат бюллетендери аркылуу таратат (https://www.add.org).
- Көңүлдүн тартыштыгы/гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу бар балдар жана чоңдор (CHADD) ADHD менен ооруган адамдар жана алардын үй-бүлөлөрү үчүн маалыматтарды, тренингдерди жана адвокацияны камсыз кылат (https://www.chadd.org).
- ADDitude Magazine - бул ADHD менен ооруган чоң кишилерге, ADHD менен ооруган балдарга жана ADHD менен ооруган балдардын ата -энелерине маалымат, стратегия жана колдоо көрсөтүүчү бекер онлайн булагы (https://www.additudemag.com).
- ADHD & You ADHD менен ооруган чоң кишилерге, ADHD менен ооруган балдардын ата -энелерине, ошондой эле ADHD менен ооруган адамдарга кызмат кылган мугалимдерге жана медициналык кызматкерлерге ресурстарды берет (https://www.adhdandyou.com/).
Кадам 2. ADHD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз кошула турган жергиликтүү ADHD колдоо тобун интернеттен издеңиз, андыктан шарт менен күрөшүп жаткан башка адамдар менен байланыша аласыз. Алар менен болгон көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз жана сиз ал жерде болгон адамдардан баалуу түшүнүк ала аласыз.
Сиздин аймакта колдоо топторунун тизмеси үчүн https://add.org/adhd-support-groups/ дарегине баш багыңыз
Кадам 3. ADHDди үй -бүлөңүзгө түшүндүрүңүз, ошондо алар аны түшүнүшөт
Эгерде сизде ADHD бар болсо, бул эмне экенин жана симптомдору эмне экенин жакындарыңызга түшүндүрүңүз, андыктан алар эмне үчүн сиз кандайдыр бир жол менен иш кылышыңыз керек экенин түшүнүшөт. Эгерде сизде ADHD менен ооруган балаңыз бар болсо, анда бул алардын эмнени билдирерин түшүндүрүп бересиз, андыктан алар эмнеге кээ бир эмоцияларды же көңүл топтоо үчүн күрөшүп жатканын түшүнүшөт.
Кадам 4. Сиздин ADHD жакындарыңызга тийгизе турган таасирин моюнга алыңыз
Сиздин симптомдоруңуз өнөктөшүңүзгө же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнө кандай таасир этерин билиңиз. Импульсивдүү, сынчыл же баш ийүү сыяктуу симптомдор аларга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде жубайыңыз, өнөктөшүңүз же үй -бүлөңүз сиздин жүрүм -турумуңуз аларга кандай таасир этип жатканын айтып берсе, аны четке какпаңыз же этибарга албаңыз. Бул аларга кандай сезимде экенин ойлон жана көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кыл.
- алардын ордуна коюп. Эгер кимдир бирөө сиздей мамиле кылса, сиз кандай сезимде болосуз.
- Баш аламандыктан улам келип чыккан симптомдор жөнүндө өзүңүздү уруп -сабабаңыз, жөн гана жакындарыңыздын тынчсыздануусун же даттануусун четке какпоого аракет кылыңыз.
Кадам 5. Үй -бүлөлүк чыр -чатакты талкуулоодон мурун тынчтаныңыз
Эгерде сизде, сиздин балаңызда же жакын адамыңызда ADHD оорусу болсо жана сиз урушуп же мушташып кетсеңиз, баары эле капа болуп турганда бул жөнүндө айтууга аракет кылбаңыз. Баары тынчыганча күтө туруңуз, анан пикир келишпестикке эмне себеп болгонун жана келечектеги урушту болтурбоо үчүн эмне кылуу керектигин талкуулаңыз.
- ADHD менен ооруган балдар, айрыкча өспүрүмдөр, сиз менен талашып -тартышы мүмкүн. Бирок, эгер баары ачууланып турганда, сүйлөшүүнү мажбурлоого аракет кылсаңыз, бул маселени ого бетер курчутушу мүмкүн.
- Эгерде сиз же сиздин жакындарыңыз ADHD менен уруша берсеңиз, аны менен күрөшүүнүн жакшы жолдорун табуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
Step 6. Сабырдуу жана түшүнүктүү болуңуз, эгер сизде ADHD менен ооруган бала болсо
Эгерде сизде ADHD менен ооруган балаңыз же өспүрүмүңүз бар болсо, анда сиз аларга симптомдорун башкарууга жардам бере аласыз, бирок эгер алар тайып кетсе же күрөшүп жатса, аларды кичине бошоңдотууга аракет кылганыңыз маанилүү. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз, анткени алар симптомдору менен күрөшүүнү үйрөнүшөт.
- Мисалы, эгер сиздин өспүрүм үй тапшырмасын аткарууну же таштандыларды чыгарууну унутуп калса, аларга көбүрөөк аракет кылышы керектигин билдириңиз, бирок аларды жардырбаңыз.
- Бир нерсе күрөшүүгө татыктуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз бир нерсени коё алсаңыз, анда жасаңыз.
Кеңештер
- ADHD менен күрөшүүгө жардам бере турган стратегияларды таап, аларды карманыңыз.
- Эгерде сизде бейтааныш жагдайлар үчүн тынчсыздануу болсо, потенциалдуу сценарийлерди ойноп көрүңүз, ошондо сиз аларга психикалык жактан даярдана аласыз.
