Заманбап жумушчулар, айрыкча, жогорку басымдагы офистик чөйрөдө иштегендер, кээде көп иштешет жана бир аз тыныгуу жасашат, "жумуш кумарлары" деп аталат. Акыркы бир нече жыл аралыгында жүргүзүлгөн изилдөөлөр тыныгуу же түшкү тамактан баш тартуу өндүрүмдүүлүктү начарлатып, ал тургай ден соолугуңузга зыян келтирерин көрсөттү. Концентрацияга, физикалык фитнесске жана маанайга жардам берүүчү жумушта тыныгуу жасоонун бир нече жолу бар. Иш берүүчүлөр атүгүл бат-баттан "микро-тыныгуулардын" пайдасын көрүп калышты. Эгерде сиз тыныгуу алып, убактыңызды туура пайдаланууну үйрөнгүңүз келсе, анда сиз аракет кыла турган бир катар иш -чаралар бар.
Кадамдар
Метод 3 3: тыныгууга убакыт табуу
Кадам 1. Сиздин начальник менен сүйлөшүңүз
Эгерде жумуш ордуңузда тыныгуулар көп болбосо, бул идеяны жетекчиңиз менен талкуулагыңыз келет. Алардын убактысынын бир нече мүнөтүн сурап, тыныгуу эмне үчүн сиз үчүн маанилүү экенин түшүндүрүңүз. Артыкчылыктарын түшүндүрүңүз жана эгерде алар сиздин тартибиңиздин өзгөргөнүн байкап калышса, аларга айткыңыз келгенин айтып бериңиз. Сиздин муктаждыктарыңызды тынч жана ачык айтканыңызга ишениңиз. Үмүт кылам, сиздин жетекчиңиз сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү байкап, башкаларды да тыныгууга үндөйт!
Кадам 2. Тыныгууларды пландаңыз
Тыныгуу сиздин ден соолугуңуз жана өндүрүмдүүлүгүңүз үчүн абдан маанилүү; тыныгууну биринчи орунга коюу маанилүү. Тыныгууңузду күн тартибиңиздеги башка нерселерге кандай мамиле кылсаңыз, ошондой кылыңыз. Аны ар бир күн үчүн календарга же иштер тизмесине киргизиңиз. Тыныгууңузду пландаштыруу менен, сиз аларды көбүрөөк кабыл аласыз.
3 -кадам. Тыныгууну адатка айлантыңыз
Азыркы бош убакыттагы маданиятта, тыныгуу көп адамдар үчүн биринчи орунда эмес, бирок алар маанилүү, ошондуктан аларды дайыма алып туруңуз. Ар бир саат сайын кыска тыныгуу жасоону адатка айлантыңыз. Сиз 50 мүнөттүк жумуштан кийин көңүлүңүздү жогото башташы мүмкүн, андыктан саат сайын бир нече мүнөт үстөлүңүздөн алыстап кетиңиз. Бул бир нече мүнөт экенин текшериңиз, эгер сиз сегиз сааттык күнүңүздө ар бир саат сайын 10 мүнөт тыныгсаңыз, анда бир сааттан ашык убакыттан бери натыйжасыз болгонсуз! Кадимки жарым сааттык түшкү тыныгууну жана даараткананын бир нече тыныгуусун кошуңуз, сиз эки саат бою иштебеген болушуңуз мүмкүн; бул жалпы милдеттериңиз бар адамдарга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 4. Таймерди коюңуз
Чоң долбоорго көңүл топтогондо, эс алууну унутуп калышыңыз мүмкүн. Технология сизге бир нече мүнөт эс алууну эскертип абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эскертүүчү катары кызмат кыла турган смартфонуңузга жүктөп ала турган бир нече колдонмолор бар. Жөндөөлөрүңүздү тандап, телефонуңузду качан токтотушуңуз керектигин билип туруп иштей бериңиз.
Кадам 5. Тыныгуучу досуңузду табыңыз
Жумушчу досуңуз менен кыска тыныгуу алыңыз. Чай ичүү үчүн кафеге түшүңүз, же блокту тез аралаңыз. Коомдошуу - бул мээңизди сергитүүнүн жана жумуш күнүнүн калганына чейин даярдоонун эң жакшы жолдорунун бири.
6 -кадам. Ийкемдүү болуңуз
Тыныгууңузду пландаштыруу - бул эң сонун адат, бирок адаптация болууну унутпаңыз. Эгерде сиздин жетекчиңиз үзгүлтүксүз кофе -брейк учурунда маанилүү кардар менен жолугушуңузду кааласа, анда макул. Жөн гана тыныгуу убактыңызды жолугушуудан кийин жылдырыңыз. Сиз ошондо дагы эс ала аласыз.
Метод 2 3: Мыкты тыныгууларды тандоо
Кадам 1. Жакшы убакытты тандаңыз
Эрте мененки мезгил-олуттуу тыныгуу үчүн эң жакшы убакыт. Көпчүлүк адамдар саат 10го чейин же 11ге чейин кандайдыр бир алып кетүүгө даяр болушат, бул убакта тыныгуу сизди сергитет жана калган күнүңүздү чечүүгө даяр болот.
Өз муктаждыктарыңызды билип алыңыз. Элдин көбү эртең мененки тыныгууга муктаж болгондуктан, бул сизге туура келет дегенди билдирбейт. Эгерде сиз түшкү саат 2де тыныгууга муктаж болсоңуз, анда ага барыңыз
2 -кадам. Көбүнчө тыныгуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез -тез, кыска тыныгуулар эң жакшы. Адамдар энергиясы толугу менен түгөнгөндө эле эмес, батарейкаларын күн бою толтурушу керек. Ошентип, күн бою бир нече мини-тыныгуу жасап көрүңүз. Суу бөтөлкөсүн толтуруу үчүн бир мүнөт бөлүңүз, же кечки тамакка даярдала турган жаңы жаңы рецептти тез онлайнда издеңиз.
Кадам 3. Жакшы ишти тандаңыз
Сиздин тыныгуу аракетиңиз сизге жаккан нерсе болушу керек. Сизге ырахат тартуулаган нерсе менен алектенсеңиз, тыныгуудан эң көп психикалык пайда аласыз. Эгерде сиз окурман болсоңуз, түшкү тамактан кийин ошол улуу жаңы романдын бөлүмүнө кирүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз көнүгүү ышкыбозу болсоңуз, 10 мүнөттүк тыныгуу учурунда канча кадамга туура келерин караңыз.
4 -кадам. Психикалык тыныгуу алыңыз
Акыл -эсиңизди калыбына келтирүү үчүн, сиз жумуштан кетишиңиз керек. Компьютериңиздин экранынан алыстап, телефонуңузга карабаңыз. Бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп медитация кылууга аракет кылыңыз. Терең дем алуу да абдан тынчтандыруучу жана психикалык тунуктук үчүн эң сонун.
5 -кадам
Тыныгуу - бул физикалык активдүүлүктү күнүңүзгө туура келтирүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сизде үстөл жумушуңуз болсо, анда саатына жок дегенде бир жолу туруп, ары -бери жылышыңыз өзгөчө маанилүү. Сиз денеңизди кыймылдатуу менен коштолгон психикалык пайдаларга таң каласыз.
- Офистин ичинде машыгуунун көптөгөн жолдору бар. Ордуңузда марш менен же стол түртүү менен аракет кылыңыз. Офисте иштөө үчүн орун жок болсо, бир нече мүнөт туруу да каныңызды агып кетиши мүмкүн.
- Мойнуңузга жана далыңызга көңүл буруңуз. Жумуш үстөлүңүздүн үстүндө кармоо булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Күн бою ийин жана моюн оромдорун жасоого кам көрүңүз.
- Жаңычыл болуңуз. Стол стулуңузду стабилдүүлүк шарына алмаштырууну ойлонуп көрүңүз же туруп турган жумуш столун колдонуп көрүңүз.
3 -метод 3: Тыныгууларыңыздан пайда көрүү
Кадам 1. Өндүрүмдүүлүктүн өсүшүн карап көрөлү
Тыныгуу сизди жакшы жумушчу кылат. Мээңизди тазалоо үчүн үзгүлтүккө учурасаңыз, сиз сергек жана жемиштүү болосуз. Сиздин тыныгууңуз чындыгында тезирээк жана жакшыраак иштей турганыңызды билдирет. Кыялдануу же көңүл топтоо кыйынчылыгы - бул тыныгуу керектигинин белгиси. Кайра келгенде долбооруңузду же тапшырмаңызды чечүүгө даяр болосуз.
2 -кадам. Түшкү тамактануу
Көптөгөн жумушчулар жумушка көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн түшкү тамакты өткөрүп жиберишет. Бул чындыгында тескери натыйжа берет. Эгер тамакты өткөрүп жиберсеңиз, кантыңыз төмөндөйт, башыңыз ооруп калышы мүмкүн жана көңүлүңүз азыраак болот. Андыктан бутерброд алып, сыртка чыгып кетиңиз. Түшкү тыныгуунун пайдасын максималдаштыруу үчүн, үстөлүңүздөн алыстап, таза аба алыңыз.
3 -кадам. Акылыңызды тазалаңыз
Кичине тыныгуу сиздин психикалык тазалыгыңызды калыбына келтирет. Жада калса 5 мүнөттүк тыныгуу дагы көйгөйдү жакшыраак чечүүгө жардам берет жана стрессти натыйжалуу чечүүгө жардам берет. Акыл -эсиңизди тазалоо жумушта, айрыкча окуу учурунда үзгүлтүксүз эс алуунун негизги пайдасы.
4 -кадам. Ден соолукту чыңдоо
Тыныгуу ден соолукка чоң пайда алып келет. Үзгүлтүксүз тыныгуу алган адамдардын чыдамдуулугу жакшырып, жалпы ден соолугу жакшы. Тыныгуу үчүн кошумча бонус - сиз тез -тез кыймылдап жатасыз, бул кан агымы жана кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн сонун.
Көзүңүз сизге эс алуу үчүн рахмат айтат. Көптөгөн адамдар күнүнө бир нече саатты экранды тиктеп өткөрүшөт, бул көрүнүштүн начарлашына жана баштын оорушуна алып келет. Тез -тез тыныгуу алуу көзүңүзгө зыян келтирүү коркунучун азайтат
Кадам 5. Батарейканы кайра толтуруңуз
Тыныгуунун эң жакшы бөлүктөрүнүн бири - сиз өзүңүздү алда канча сергиткендей сезесиз. Тыныгуудан кийин сиз энергияңыздын жогорулаганын сезесиз. Эгер сиз досуңуз менен баарлашуу сыяктуу жагымдуу иш менен алектенсеңиз, анда сиз дагы бакыттын деңгээлин сезесиз.
Кеңештер
- Тыныгуу үйдө, сыртта же кеңседе иштеген адамдар үчүн маанилүү. Тыныгууңузду аткарган ишиңизге жараша тандаңыз. Мисалы, эгер сиздин жумушуңуз физикалык эмгекти камтыса, анда сиз сүйүктүү веб -сайтыңызды карап отуруп эс алууну каалашыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз кичине тыныгуу алуу кеңсеңизде жалкоо болуп көрүнүшү мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, менеджериңизге же кадрлар бөлүмүнө кайрылыңыз. Эгерде алар ден -соолукка жана өндүрүмдүүлүккө жардам берүү үчүн кызматтык тыныгууларды өткөрүп жатканыңызды билишсе, анда алар сиздин иш графигиңизге кичине түзөтүүлөрдү киргизүү боюнча маселелер менен бетме бет келишет.
- Пассивдүү эмес, активдүү болгон тыныгуу ишин тандаңыз. Кыймылдап, пейзажыңызды өзгөртүү денеңизге жана ишиңизге көбүрөөк пайдалуу болот.
- Өзүңүз менен иштөө үчүн жөө бут кийимиңизди алыңыз, же жупуңузду столдун астында калтырыңыз. Жөө басуу эң ыңгайлуу бут кийимде жасалат. Алардын жанында болуу эс алууңузду эске салат.
- Кызматкердин колдонмосун текшериңиз. Кээ бир штаттар жана өлкөлөр кызматкерлерден жумуш учурунда акы төлөнүүчү тыныгууларды талап кылат.
