Эгерде сиз сулуңуздан жана дан тандооңуздан чарчап жатсаңыз, гречка жармасы сиздин кийинки экспериментиңиз болушу мүмкүн. Гречка жармасы - гречка өсүмдүгүнүн кабыгынан чыккан уруктар жана алар күчтүү, бир аз жаңгак даамга ээ. Бонус катары алар глютенсиз, андыктан сиз аларды GF же GI диетаңызда тынчсызданбай колдоно аласыз. Эртең мененки тамакка гречка жармасын жеп көрүңүз, аларды закуска катары жасаңыз, же аларды бүгүн көңүлдүү кечки тамакка кошуңуз.
Кадамдар
9 -метод 1: Болжол менен 5 мүнөт кайнатып, шекер менен жегиле
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өз алдынча гречка жармасы күчтүү, бир аз жаңгак даамга ээ
Эгерде сиз аларды рецептиңизге кошоордон мурун татып көргүңүз келсе, ар бир 1 стаканга (201 г) жармага 4 стакан (950 мл) суу кошуңуз.
- Сууну кайнатып, сулуну жана бир чымчым тузду аралаштырып, андан соң отту орто деңгээлге чейин азайтыңыз. Жарманы төмөн температурада 5 мүнөт бышырыңыз, андан кийин казанды төгүңүз.
- Гречка жармасы түнкү сулуга окшош, ошондуктан аларды рецепттерге ыргытып же үстүнө бир аз кумшекер чачып жеш оңой.
- Эгерде сиз дагы даамдуу болууну кааласаңыз, кашаны же тостулган гречканын жармасын колдонуп көрүңүз.
9дун 2 -ыкмасы: Кайнаткандан кийин көмөч казанда тост
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эшикке чуркай электе бул чын жүрөктөн жасалган тамактан ырахат алыңыз
Сулуңузду жөнөкөй йогурт же клен сиробу менен кызмат кылыңыз. Бул жеңил эртең мененки тамак жасоо үчүн, төмөнкүлөрдү кылыңыз:
- 1 стакан (201 г) гречка жармасын блендерге куюп, экиге бөлүнгөнчө бир нече жолу импульстуңуз.
- Сулуңузду, 3/4 чыны (96 г) майдаланган бадам, 1 чай кашык (4,2 г) бышыруучу порошок, 1 чай кашык (4,2 г) корица жана бир чымчым тузду аралаштырыңыз.
- Башка идишке 1 банка кокос сүтүн аралаштырып, 1⁄2 с (120 мл) толук сүт, 1 жумуртка, 2 чай кашык (9,9 мл) ваниль экстракты, 2 чай кашык (9,9 мл) кокос майы жана 1⁄3 в (79 мл) клен сиробу.
- 8 дюймдук (20 см) бышыруучу табакка май куюп, түбүн көк чөп менен тизип коюңуз. Идишке гречка аралашмаңызды куюп, андан кийин үстүңүздөгү суюк аралашмаңызды чайкаңыз. Кытырак текстура үчүн үстүнө дагы майдаланган бадам чачыңыз.
- Сулу этиңизди 350 ° F (177 ° C) 45 мүнөт, андан кийин дагы 400 ° F (204 ° C) температурада 10 мүнөт бышырыңыз.
9 -метод 5: Снэк үчүн кытырак жарманы кууруңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде түшкү тамакка эмне жешти билбесеңиз, сиз туура жерге келдиңиз
1 стакан (201 гр) гречканын жармасын көмөч казанга куюп, 5 мүнөттөй кууруңуз.
- Жармаңыздын топтолуп кетпеши үчүн урулган жумуртканы аралаштырыңыз, андан кийин 2 стакан (470 мл) тоок сорпосун кошуп, 15 мүнөт бышырыңыз.
- Сиз күтүп жатканда, 2 бука капуста, күрөң 3 шилтеме колбасаны майдалаңыз жана колбаса майына 3 тууралган сарымсакты жана 6 тиш сарымсакты аралаштырыңыз.
- Күрөңгө сарымсакты сарымсак менен сарымсакка төк.
- Кале менен колбасаңызды аралаштырып, түшкү тамагыңызды аралаштырыңыз.
- Түшкү тамагыңызга туз жана мурч кошуп, анан даамдуу глютенсиз тамагыңыздан ырахат алыңыз!
9 -метод 9: Кайнатып, чын жүрөктөн шорпонун астында кызмат кылыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул рецепт кыштын суук күндөрүнө ылайыктуу
Гречка жармаңызды (же кашаны) жумшак болгонго чейин кайнатыңыз, андан кийин аларды четке коюңуз.
- Козу карын шорпосу же француз пияз шорпосу сыяктуу сүйүктүү шорпоңузду камчы менен сүртүңүз.
- Сиздин шорпоңуз даяр болгондо, ар бир идишке бышырылган гречка катмары менен тизип, үстүңүздөгү шорпону жагымдуу текстура балансы катары кызмат кылыңыз.
- Толук тамактануу үчүн үстүнө бир нече сыр тармалын жана бир кесим нанды кошуңуз.
