Көпчүлүк адамдар караңгы аллеяда жалгыз баратканда бир аз толкунданышат. Бирок кээ бирөөлөр адам уурдоо жөнүндө көп тынчсызданышат жана бул анча деле ден соолукка туура келбейт. Бул жерде коркууңузду азайтуунун жана чечүүнүн кээ бир жолдору бар.
Кадамдар
Метод 4: Фактыларды билүү
Кадам 1. Ала качуу боюнча статистиканы таануу
300 миң баланын 1и гана уурдалып кеткен. Сиз чагылганга кабылууңуз ыктымалдуулугу 100 эсе жогору. Акыл -эси соо адам чагылган түшкөндөн дайыма коркуп жашайт беле? Албетте жок. Анын сыңарындай, ала качуу жөнүндө көп тынчсыздануунун кажети жок.
- Көпчүлүк ала качуулар элестеткендей эмес. Ала качуунун 25% дан азы бейтааныш адамдар тарабынан жасалат. (Көбүнчө үй -бүлө мүчөлөрү же тааныштары жасашат.) Ал эми бейтааныш кишилер уурдап кеткен 10 баланын 9у үйдү коопсуз кылат.
- Аман калуу деңгээли жогору: уурдалган 10 миң баланын 9 999у тирүү табылган.
- Америкалык балдар мурункуга караганда азыр коопсуз.
Кадам 2. Дайынсыз жоголгон балдар тууралуу статистика сизди чочутпасын
Дайынсыз жоголгон балдардын 90% га жакыны уурдалбайт; алар качып кетет, адашат же туура эмес байланышка катышат.
3 -кадам. Көпчүлүк адамдар сизди ала качууну каалашпасын моюнга алыңыз
Чоочун адамдардын көбү жакшы, жакшы ниеттеги адамдар, алар эч качан сизге жамандык каалабайт. Эгерде сиз бай же атактуу болбосоңуз, анда жаман адамдар сизди өзгөчө кызыктырышы мүмкүн.
Кадам 4. Окугандын баарына ишене бербеңиз
Чынжыр каттары жана алдамчылык интернетте жайылышы мүмкүн.
Эгерде сиз ала качуу тууралуу коркунучтуу электрондук кат алсаңыз, аны спам катары белгилеңиз
Метод 2 4: Коопсуздук планын түзүү
Кээ бир адамдар кырсык болуп кетсе эле, план түзүүнү тынчтандырышат.
Кадам 1. Даярдыктар тынчсызданууңузду жакшыртат же начарлатат деп чечиңиз
Кээ бир адамдар даярданышканда өзүн жакшы сезишет, анткени анда алар анча деле тынчсыздануунун кажети жоктой сезилет. Башка адамдар өздөрүн начар сезишет, анткени даярдыктар аларды коркуп жаткан нерселери жөнүндө көбүрөөк ойлонууга мажбурлайт.
Эгерде адатта даярдыктар сизди начарлатса, анда бул бөлүмдү окуу сизди начарлатышы мүмкүн. Кийинки бөлүмгө өтүүнү карап көрүңүз
Кадам 2. Практика бир аз кошумча коопсуздук, эгерде ал жардам берет
Кээ бир адамдар башкаларга караганда коопсуздукту көбүрөөк билишет. Кошумча коопсуздук чараларын көрүү сизди жакшы сезүүгө жардам берсе, сиз кыла турган нерселер бар.
- Жергиликтүү полиция бөлүмү, өрт бекети жана коомдук телефондор кайда экенин билиңиз.
- Кайда бара жатканыңды элге айт. Коопсуз жерге жеткенде аларга SMS жазыңыз.
- Телефонуңузду күн сайын кечинде кубаттаңыз, андыктан анын батарейкасы жетиштүү. Аны жаныңызда сактаңыз.
- Жакшы жарык, коомдук жайларда калууга аракет кылыңыз.
- Маал -маалы менен маршрутуңузду өзгөртүп туруңуз.
Кадам 3. Ишенимдүү сүйүктүүңүзгө телефонуңузга көз салууга уруксат бериңиз
Эгер бул өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берсе, кимдир бирөө телефонуңузду табууга жардам берген көзөмөлдөөчү колдонмону орното аласыз. Ошентип, алар ар дайым сени кайдан табууну билишет.
Кыязы, колдонмо колдонулбай кала берет, же ал телефонуңуз жок болуп калса, же жоголуп кетсе, сизди табуу үчүн гана колдонулат
4 -кадам. "Татаал адамдарды" кантип аныктоону билиңиз
Чоочун коркунуч - бул эскирген түшүнүк, анткени бейтааныш адамдардын көбү жакшы адамдар, кээ бир бейтааныш адамдар чындыгында кыйынчылыкка туш болсоңуз, сизге жардам беришет. Бул жерде сиз татаал адамды аныктоонун кээ бир жолдору:
- Алар чоңдордон эмес, балдардан жардам сурашат. (Коопсуз чоң киши көйгөйгө туш болсо, башка чоң кишиден жардам сурайт.)
- Алар сага бир нерсе берүүнү, же бир жакка алып кетүүнү каалашат.
- Алар сизден үй -бүлөлүк коопсуздук эрежесин бузууну же өзүңүздү коопсуз сезбеген нерсени кылууну каалашат.
- Ата -энеңден же чоң кишиден уруксат алышыңды каалашпайт.
- Алар сени "ооба" деп күнөөлөөгө же манипуляциялоого аракет кылышат.
- Алар сизге нерв же тынчсыздануу сезимин жаратат.
5 -кадам. Эгерде сойлоп жүрүү сизди тынчсыздандырса, кантип коргой алаарыңызды билиңиз
Эмне кылуу керек экендиги жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болуу, аны мындан ары психикалык жактан кайталоонун кажети жок дегенди билдирет. Бул жерде сиз кыла турган нерселер, эгерде сизди алдамчы адам сүйлөсө.
- Боорукер адамга чуркаңыз (балдары бар ата-эне сыяктуу) жана эмне болуп жатканын айтып бериңиз.
- Керек болсо сцена жасаңыз. "Мен сени тааныбайм!" Сыяктуу нерселерди кыйкырыңыз. же "Мени ала качпа!"
- Велосипед, дарак, жол көрсөткүч же чоң кишиге окшош чоң нерсеге карманыңыз. Кое бербе.
- Колуңузду тартыңыз, андыктан сизди кармаш кыйын.
- Мүмкүн болушунча тезирээк качып кетиңиз. Колунда мылтыгы бар болсо да, алар, балким, эл алдында сени аткысы келбейт, жана алар дагы сагынып калышы ыктымал. (Мылтыктар, адатта, адамдарды баш ийүүгө коркутуу үчүн колдонулат.)
Кадам 6. Өзүн өзү коргоонун айрым кыймылдарын үйрөнүп көрүңүз
Сиз өзүн-өзү коргоо сабактарына жазылсаңыз болот же онлайнда үйрөткүч видеолорду көрө аласыз. Билесизби, сиз жапайы жаныбар сыяктуу кир менен күрөшө аласыз. Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирүүгө аракет кылса, алардан коркунучтуу экениңизди билүү жубатуучу болушу мүмкүн.
-
Алардын туткунунан бошонуу.
Эгерде кимдир бирөө колуңузду же колуңузду тартып алса, аны бурап жатканда жулуп алыңыз же колуңузду капысынан өйдө -ылдый түшүрүү менен "жел тегирмени" кылыңыз. Сиз муну досуңуз менен машыксаңыз болот.
-
Алсыз жерлерди алыңыз.
Эгерде сиз туруп жатсаңыз, анда көзүңүзгө же тамагыңызга кайрылыңыз. Эгерде кол салуучу эркек болсо, анда анын уяттуу жерлерин кармап, бурап, катуу тарта аласыз. Эгерде сиз жерде болсоңуз, тизеңизди катуу тепкилеңиз. Эгерде алар өбүшүүгө мажбур болушса, эриндерин же тилдерин тиштеп, башыңарды тез чайкагыла.
-
Айдоо мүмкүн эмес.
Рулга тоскоолдук кылыңыз же ачкычтарды кармаңыз. Мүйүздү басып, кыйкырыңыз. Эгерде артка тыгылып калсаңыз, унаа айдоону кыйындатуу үчүн чоң тепкилеңиз. Эгер акырын бара жатсаңыз, унаа айдоого тоскоолдук кылып, машинаны сүзүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз багаждын ичинде болсоңуз, куйрук чырактарын кууп, колуңузду булгалаңыз же зымдарды үзгүлтүккө учуратыңыз, ошондо полиция свет үзүлгөндүктөн машинаны тартып кетиши мүмкүн.
-
Куралды өркүндөтүү.
Кол чатыр же китеп сыяктуу нерселерди курал катары колдонуңуз. Ошондой эле ачкычты курал катары колдонуп, көздү сайса болот.
7 -кадам. Бул жөнүндө ойлонууну азыр токтото алаарыңызды билиңиз
Качан гана ала качуу жөнүндө тынчсыздана баштасаңыз, өзүңүзгө "Менин коопсуздук планым бар жана мен эмне кыларымды так билем, андыктан аны таштандыга чыгаруунун кажети жок!" Андан кийин позитивдүү нерсе жөнүндө ойлоно баштаңыз.
4 -метод 3: Өзүңүздү тынчтандыруу
Кадам 1. Жакшы угуучу менен коркууңуз тууралуу сүйлөшүңүз
Сизди сүйгөн адамдардын колдоосу болгондо, коркуу менен күрөшүү жеңил болот.
2 -кадам. Коркуп баратканыңызды таанып, өзүңүздү тынчтандырыңыз
Акыл эсиңизде "Мен азыр чындап иштеп жатам." Андан кийин өзүңүздү бир аз жакшы сезүүгө жардам бере турган нерсени жасаңыз, мисалы, музыка угуу же мышыктардын сүрөттөрүн көрүү.
3 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Коркконуңуз үчүн өзүңүздү жемелебеңиз жана жазалабаңыз. Ар ким ар кандай нерседен, ар кандай даражада коркот. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Коркунучту азайтуу убакытты талап кылат жана өзүңдү коркпой күтүп калуу реалдуу болбойт. Өзүңүзгө жылуу -жумшак мамиле кылып, өзүңүзгө кам көрүү менен машыгыңыз.
Кадам 4. Жаңылыктарды өчүрүү
Эгерде сизде тынчсыздануу көйгөйү болсо, анда жаңылыкты начарлатып жибергенде, аны көрүүдөн же окуудан алыс болуңуз. Жаңылыктардан алыс болуунун үстүндө иштеңиз. Кабарды текшерүү каалоосунан ийгиликтүү качканыңызда өзүңүздү мактаңыз же сыйлык бериңиз.
Коомдук медиада #уурдоо, #сагынуу жана #amberalert сыяктуу кара тизмектин тегдери
Кадам 5. Баланын кадамын жасаңыз
Коркууңузду жеңгениңизди далилдөө үчүн дароо караңгы көчөгө ыргытуунун кажети жок. Тескерисинче, көз карандысыз болуунун кичинекей жолдорунун үстүндө иштеңиз жана аны бир кадам сайын жасаңыз.
- Мисалы, соода борборунда жалгыз болуу нерв болуп калса, соода борборунда бир нече мүнөткө жакын адамыңыздан бөлөк болууга аракет кылыңыз (мисалы, ажатканадагы тыныгуу үчүн), анан кайра аларга кайтып барыңыз.
- Кичине болсо да, ийгиликке жеткениңизде өзүңүздү сыйлаңыз.
Метод 4 4: Олуттуу жардам алуу
Кадам 1. Качан коркуу тартипсиз катары эсептелээрин билиңиз
Эгерде уурдоо коркунучуңуз сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоолдук кылса же катуу стресске алып келсе, анда сиз баш аламандык менен күрөшүп жаткандырсыз. Бактыга жараша, психикалык бузулууларды дарыласа болот, муну жалгыз баштан өткөрүүнүн кажети жок.
2 -кадам. Ала качуудан катуу коркууга алып келиши мүмкүн болгон ооруларды карап көрүңүз
Ала качуу коркунучу тынчсыздануу бузулуусуна же баш аламандыктын башка түрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Кээ бир психикалык бузулуулар жөнүндө окуп көрүңүз, эгерде алардын бири тааныш болсо.
- Фобиялар конкреттүү, акылга сыйбаган коркуулар. Ала качуу фобиясынын аты жок, бирок дарылоо дагы деле мүмкүн.
- Параноиддик инсандык бузулуу кимдир бирөө сага зыян келтиргиси келет деген коркууну камтыйт.
- Социалдык тынчсыздануунун бузулушу башка адамдар тарабынан соттолууга байланыштуу олуттуу тынчсыздануу.
- Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу ар кандай нерселер жөнүндө ашыкча тынчсызданууну камтыйт.
- Адашуу оорулары чындыкка негизделбеген ишенимдерди камтыйт, мисалы, ичимдиктин баңгилигине же бөтөн адам сизди өлтүрүүгө аракет кылып жатканына ишенүү.
- Посттравматикалык стресстин бузулушу травматикалык окуядан кийин (мисалы, ала качуу же ала качуу сыяктуу) өнүгөт жана гипервервилизацияны жана окуя кайра кайталанат деген коркунучту камтышы мүмкүн.
3 -кадам. Врач менен сүйлөшүңүз
Врач сиздин коркууңуз бузулуу деп эсептей турганчалык күчтүү экенин баалай алат жана балким тынчсызданууга каршы дарыларды жазып берет. Керек болсо, алар дагы башка ооруларды текшерип, же мүмкүн болгон адиске кайрыла алышат.
Анти-тынчсыздануу дары-дармектери мээдеги химиялык дисбалансты оңдоп, стресстин деңгээлин орточо деңгээлге жакындатууга багытталган
Кадам 4. Кеңешчи же терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Профессионалдар ашыкча тынчсыздануу менен күрөшкөн адамдарга кантип жардам берүүнү үйрөнүштү. Алар, адатта, эмнени айтууну билишет, жана азыраак коркуу үчүн эмне кылса болот.
Кеңештер
- Сиздин коркууңуз чоң таш экенин элестетип көрүңүз. Сиз өзүңүздү жакшыраак сезип, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырсаңыз, коркуу ташына чалынасыз. Жакында сиздин ишенимиңиз күчөйт.
- Кимдир бирөө сени уурдоого аракет кылса, согуш өнөрү жана өзүн-өзү коргоо ыкмаларын колдон. Бул ишенимди бекемдөө болушу мүмкүн. Ошондой эле, айланаңызды билүүнү унутпаңыз.
