Гемофобия - бул кандан коркуу жана ал жалпы ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көбүнчө эсин жоготот, бул жаракатка алып келет. Андан тышкары, кандан корккон адамдар көп учурда маанилүү медициналык процедураларды кийинкиге калтырышат. Бактыга жараша, көпчүлүк адамдар аны экспозиция терапиясы менен жеңе алышат. Эгерде сиз канды көргөндө эсиңизди жоготсоңуз, анда кан басымыңызды жогорулатуу менен эстен танып калууга жардам бере турган тирешүү терапиясын киргизиңиз. Гемофобияны өз алдынча башкара албай кыйналсаңыз, кабатыр болбоңуз. Тажрыйбалуу терапевт сиздин коркууңузду жеңүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Акырындык менен экспозиция терапиясын колдонууга аракет кылуу
Кадам 1. Фобияңызды жоготууга жардам берсеңиз, эгер ал эстен танып калса
Эгерде сиз өз алдынча экспозиция терапиясын колдонууга аракет кылсаңыз, эсиңизди жоготуп, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Досуңуздан же тууганыңыздан жыгылып калууңузга жана өзүңүзгө зыян келтирбөөңүз үчүн жардам сурасаңыз болот.
- Досуңуз же тууганыңыз 1-2 мүнөткө башыңыз айланып, башыңыз айланып же алсырап калса, жардам бере алат. Бирок, эгер сиз эси ооп кетүүгө жакын болсоңуз же эстен танып калуу үчүн медициналык жардамга муктаж болсоңуз, психикалык саламаттык боюнча адис менен экспозиция терапиясы боюнча иштеңиз.
- Жалпысынан алганда, экспозиция терапиясы сиздин коркууңузду жеңүү үчүн ыңгайсыз болууга аракет кылууну талап кылат. Ыңгайсыздыкты кайра -кайра иштеп чыгуу менен, убакыттын өтүшү менен коркууңуз азайышы мүмкүн.
Кадам 2. Коркунуч иерархиясы аркылуу өз ылдамдыгыңыз менен иштеңиз
Бара -бара экспозиция терапиясы коркуу иерархиясы аркылуу иштөөнү камтыйт, же эң азынан эң интенсивдүүсүнө чейин уюштурулган триггерлер спектри. Бир убакта 1 триггерге чыдоонун үстүндө иштеңиз жана ал триггер тынчсызданууну жаратпаганда же сизди алсырап бараткандай сезгенде гана улантыңыз.
- Триггерлер өзүңүздүн же башка бирөөнүн канын көрүүнү, каныңыздын алынышын же андан да катуу учурларда кан жөнүндө ойлонууну камтышы мүмкүн.
- Баштоонун жакшы жолу - бул кан окуу же ойлонуу. Андан кийин, сүрөттөрдү жана видеолорду карап, акыры, врачтын кеңсесине каныңызды алыңыз.
- Сиз 1 күндүн ичинде бүт тизме менен иштөөнүн кереги жок. Фобияңыздын симптомдорун көрбөстөн, бир кадамдан өтүү үчүн бардык убактыңызды бөлүңүз.
- Эгер кадам жетишерлик татаал болбосо, кийинки триггерге өтүңүз.
Кадам 3. Кандын анализи жана донордукту окуу менен баштаңыз
Медициналык энциклопедияны басма же интернеттен табыңыз. 30 секунддан бир мүнөткө чейин кан, кан алуу жана фобияңызды козгогон тиешелүү темаларды окугула. Окуп жатканда жай жана терең дем алып, эс алууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm дарегинен кан алуу боюнча энциклопедиялык жазууну окуңуз.
- Ойлонуп көр же өзүңө айт: "Мен жөн эле кан жөнүндө сөздөрдү окуп жатам. Бул сөздөр мага зыян келтире албайт жана мен аларга болгон реакциямды башкара алам ».
- Бара -бара окуган убактыңызды көбөйтүңүз жана тынчсызданып, башыңыз айланып, башыңыз айланбай 10-15 мүнөт окууга аракет кылыңыз.
- Эгер кан жөнүндө окуу кыйын болсо, анын ордуна кан жөнүндө ойлонуп же элестетип баштаңыз.
Кадам 4. Кара кызгылт сары жана кызыл чекиттердин жана тактардын сүрөттөрүн караңыз
Кан жөнүндө окууга чыдагандан кийин, канга окшош сүрөттөрдү көрүүгө өтүңүз. Кара кызгылт сары жана кызыл чекиттерден баштаңыз, андан кийин чыныгы канга окшош кызыл түстөгү формаларга өтүңүз. Сүрөттөрдү көрүп жатканда, демиңизди башкарыңыз жана позитивдүү өзүн өзү сүйлөө менен машыгыңыз, мисалы: "Булар кандын гана сүрөттөрү, мен толугу менен коопсузмун".
- Жаңыдан баштаганда, сүрөттү 10-15 секундга караңыз. Акырындык менен сүрөттөрдү 5тен 10 мүнөткө чейин көрө аласыз.
- Досуңуздан же тууганыңыздан файл папкасын чогултууну же бара -бара канга окшош сүрөттөрдү басып чыгарууну сураныңыз. Сиз YouTubeдан гемофобия үчүн экспозиция терапиясынын видеолорун издесеңиз болот.
- Эгерде сиз психикалык саламаттык боюнча адис менен иштесеңиз, виртуалдык чындык экспозиция терапиясын жүзөгө ашыруу үчүн визуалды колдонуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Кандын тартылган видеолорун 10-15 мүнөткө чейин көрүңүз
Видеону 5-10 секундадан баштап, акырындык менен 10-15 мүнөткө чейин иштеңиз. Эс алыңыз, демиңизди башкарыңыз жана өзүңүзгө видеону көрүп жатканыңызды, коопсуз экениңизди жана коркуу иерархияңызда бул кадамды өздөштүрүүгө күчүңүз бар экенин эсиңизге алыңыз.
- Эгер симптомдор пайда болуп, реакцияңызды башкара албасаңыз, видеолорду көрүүнү токтотуңуз. Бир аз тыныгып, анан кочкул кызгылт жана кызыл чекиттердин сүрөттөрүнө кайрылып, коркуу иерархиясын артка кайтарыңыз.
- Интернеттен гемофобияга каршы терапия үчүн видеолорду табыңыз же досуңуздан же тууганыңыздан кандын жазылышын табууну сураңыз. Медициналык мектептер туура техниканы көрсөтүү үчүн агымдык кызматтарда видеолорду жарыялашат.
Кадам 6. Кан кетүү жана хирургиялык процедуралардын видеолорун көрүүгө аракет кылыңыз
Акыр -аягы, дагы катуу видео триггерлерге чыдоонун үстүндө иштөө. Карагылачы, тешиктен, кан агып жаткан кагаздан жана эгерде аны чече алсаңыз, хирургиялык операциядан улам. 5 секундадан 10 секундга чейин караңыз, андан кийин 30 мүнөткө чейин тынчсызданып же башыңыз айланып кетпейинче акырындык менен узак убакытка барыңыз.
- Карап жатканда эс алуу ыкмаларын колдонууну унутпаңыз.
- Кээ бир терапевттер экспозиция терапиясында хирургиялык видеолорду колдонушат. Бирок, гемофобия болбогон көптөгөн адамдар операцияны көрүүдө кыйналышат. Эгерде сиз жүрөгүңүздүн ачык операциясын көтөрө албасаңыз, анда кичине процедураларды көрүүгө аракет кылыңыз, мисалы, жараат кийинип жатат.
Кадам 7. Даяр болгондо каныңызды алыңыз
Сиз коркуу иерархияңызды иштеп чыккандан кийин жана триггерлериңизге чыдай алганда, сиз фобияңызга түз каршы турууга даяр болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз каныңызды текшерүүдөн өткөрбөсөңүз же башка медициналык процедуралардан өтпөсөңүз, дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз.
- Жолугушууга барганда өзүңүздү позитивдүү сүйлөшүү менен дем алыңыз жана дем алыңыз. Досуңуздан же тууганыңыздан моралдык колдоо үчүн сиз менен бирге барууну сураныңыз.
- Өзүңүздүн коркууңуз менен күрөшүү үчүн көп аракет кылганыңызды эсиңизге алыңыз, сиздин реакцияңызды башкарууга күчүңүз бар жана сизге керектүү медициналык жардамды алуу сиздин приоритетиңиз.
8 -кадам. Мүмкүнчүлүк келгенде канды жекече караңыз
Эгерде каныңызды алуу сизди тынчсыздандырбаса, кийинки жолу кагаз кесилгенде каныңызды карап көрүңүз. Эгерде сиз кичине кесилген адамдын жанында болсоңуз, анын канын карап көрүңүз.
- Канды карап, жай жана терең дем алып, өзүңүзгө баары жакшы экенин эсиңизге алыңыз. Сиз (же кагаз кесилген адам) коопсузсуз жана реакцияңызды көзөмөлдөөгө күчүңүз бар.
- Эгерде канды жекече кароодо кыйынчылыктар болсо, кайрадан коркуу иерархиясынан өтүңүз. Эгерде сиз эсиңизди жоготуп же башыңыз айланып, башыңыз айланып жатса, экспозиция терапияңыздын күн тартибине тиркелген терапияны кошуп көрүңүз.
Part of 2 of 3: Колдонмо чыңалуу терапиясын киргизүү
Кадам 1. Буттун, колдун жана тулкунун булчуңдарын 15-20 секундга чыңдаңыз
Булчуңуңузду 15-20 секундга бүгүп, эс алдырыңыз. 15-20 секунд эс алыңыз, андан кийин жалпысынан 5 насостук жана эс алуу циклдерин аткарыңыз, же бетиңиз кызарып баштаганда.
Булчуңдарды чыңдоо жүрөктүн кагышын жана кан басымын жогорулатат. Бул мээңизге көбүрөөк кан жиберет, бул эстен тануунун алдын алууга жардам берет
Кадам 2. Мүмкүн болсо, кан басымыңызды көзөмөлдөңүз
Бетиңиз кызарганга чейин насостун иштеши бир аз иштейт, бирок кан басымын өлчөөчү приборду колдонуу сиздин прогрессти текшерүүнүн эң так жолу. Эгерде сизде үйдө мониторинг жүргүзүүчү комплект, колдонмо же фитнес трекер болсо, булчуңдарыңызды чыңдоодон мурун окууңузду алыңыз. 5 насостук жана эс алуу циклдерин аткарыңыз, анан кайра кан басымыңызды өлчөңүз.
- Чыңалуу учурунда же андан кийин дароо сиздин систоликалык кан басымыңыз же эң жогорку саны 8 мм рт.ст.
- Чыңалуудан 3 мүнөттөн кийин кайра кан басымыңызды өлчөңүз. Сиздин систоликалык окууңуз биринчи өлчөөңүзгө караганда 4 мм рт.ст. жогору болушу керек.
- Сиздин диастоликалык кан басымыңыз же эң төмөнкү саныңыз туруктуу бойдон калышы керек.
- Эгерде кан басымыңыз жогорулабаса, дагы 3-5 цикл жасаңыз.
3 -кадам. Булчуңдарды чыңоодо өзүңүздү коркуу иерархияңызга ачып бериңиз
Булчуңдарды кантип чыңдоону үйрөнгөндөн кийин, акырындык менен интенсивдүү боло турган триггерлерди ачыңыз. 5 насостук жана эс алуу циклдерин аткарыңыз, анан биринчи, эң аз интенсивдүү триггерди караңыз. Триггерди карап жатканда булчуңдарыңызды мезгил -мезгили менен чыңдап, өзүңүздү оң ойлор менен үндөңүз.
- Мисалы, коркуу иерархияңыздагы биринчи кадам медициналык энциклопедияда кан же кан алуу жөнүндө окуу болушу мүмкүн. Башында болжол менен 10 секунд окугула, анан акырындык менен кеминде 15 мүнөткө чейин иштегиле.
- Кошумча триггерлер кызыл чекиттерди, кандын чыныгы сүрөттөрүн, тартылып жаткан кандын жазууларын жана кан агуунун видеосун камтышы мүмкүн.
Кадам 4. Коркунуч иерархияңыз аркылуу өз ылдамдыгыңыз менен иштеңиз
Биринчи триггерди көтөрө алганыңызда, кийинкисине өтүңүз. Триггерлерди кароодон мурун жана булчуңдарды чыңдаңыз. Экспозиция терапиясына шашылбаңыз жана даяр болгондо гана кийинки баскычка өтүңүз.
- Эгерде сизде бир кадам менен кыйынчылыктар болсо, кайра баштаңыз жана коркуу иерархиясын кайра акырындык менен калыбына келтириңиз.
- Булчуңдарды чыңдоо 2 түрдө иштейт. Бул сиздин кан басымыңызды жогорулатат, кан басымынын түшүүсүнө каршы турат, ал эстен танып калат. Ошондой эле ишенимди бекемдөөгө жардам берет. Эгерде сиз симптомдорду сезе баштасаңыз, анда сизде аларды көзөмөлдөп турууга жардам бере турган белгилүү бир техника бар экенин билесиз.
- Эгерде сиз экспозиция терапиясына тирешүү ыкмаларын кошкондон кийин ийгиликке жетише албасаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү убактысы болушу мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Гемофобия үчүн терапевтке көрүнүү
Кадам 1. Гемофобияны өз алдынча башкара албай кыйналып жатсаңыз, терапевтке кайрылыңыз
Көптөгөн адамдар гемофобияны өз алдынча жеңип, чыңалуу терапиясын колдонушат. Бирок, кээ бир учурлар интенсивдүү жана даярдалган кесипкөй талап кылынат. Керек болсо, негизги дарыгериңизден жолдомо сураңыз же фобияны башкаруу тажрыйбасы бар психотерапевтке онлайн издеңиз.
Гемофобия ден соолукка түздөн -түз таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан аны өз алдынча жеңе албай кыйналсаңыз, жардам алуу маанилүү. Эстен тануу менен байланышкан жаракат алуу коркунучунан тышкары, көптөгөн адамдар кандан корккондуктан маанилүү медициналык процедуралардан качышат
2 -кадам. Экспозиция жана алардын жардамы менен тирешүү терапиясын колдонуп көрүңүз
Экспозиция жана прикладдык чыңалуу терапиялары гемофобияны дарылоо үчүн сунуш кылынган дарылоо ыкмалары болуп саналат, андыктан сиздин терапевт, балким, биринчи бул ыкмаларды колдонуп көрөт. Алардын жетекчилиги менен, сиз эффективдүү коркуу иерархиясын жана күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууда көбүрөөк ийгиликтерге жетишиңиз мүмкүн.
Сиздин терапевт психоанализди же психодинамикалык терапияны сунушташы мүмкүн, фобиянын эсин жоготкон себебин аныктоо үчүн иштелип чыккан сүйлөшүү терапиясынын түрлөрү
Кадам 3. Клиникалык гипнотерапияны алууну карап көрүңүз
Эгерде салттуу экспозиция терапиясы өтө күчтүү болсо, анда сиз гипнотерапия менен ийгиликке жетишиңиз мүмкүн. Сиздин терапевт сизди гипноз кылат, же эсиңиз ачык жана көңүлүңүз жайлуу абалга кирүүгө жардам берет. Андан кийин, алар сизге бир катар визуалдаштырууну камтыган акырындык менен экспозиция терапиясын көрсөтүшөт.
- Http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx боюнча Клиникалык Гипноздун Америка Коомунун издөө куралын колдонуу менен гипнотерапия боюнча даярдалган лицензияланган терапевтти табыңыз.
- Гипнотерапия фобияңыз менен күрөшүүдө өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Кадам 4. Тез медициналык жардамга муктаж болсоңуз, кыска мөөнөттүү дары-дармектерди талкуулаңыз
Гемофобияны дарылоо күндөрдөн айларга чейин созулушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз шашылыш медициналык процедурадан өтүшүңүз керек болсо, анда көпкө күттүрө албайсыз. Зарыл болсо, процедурадан өтүү үчүн тынчтандыруучу же тынчсызданууга каршы дары-дармектерди алуу боюнча терапевт жана негизги дарыгерге кайрылыңыз.
