Простагландиндер (PGs) кан тамырлардын кысылышы, булчуңдардын жыйрылышы, кандын уюшу, оору сезими жана сезгенүү сыяктуу дененин маанилүү функцияларында көптөгөн роль ойногон биоактивдүү липиддер. Сиздин системада өтө көп PGs бар, бирок, ашыкча оору жана сезгенүүнү алып келиши мүмкүн. Эгерде дарыгер баалоо же кан анализи аркылуу сизде ашыкча PG бар экендигин аныктай турган болсо, анда диетаны жана жашоо образын өзгөртүү менен аларды азайтууга аракет кылыңыз. Кээ бир дары -дармектерди жана толуктоолорду алуу PGsди азайтууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Сиздин була алууну көбөйтүү көбүрөөк жеп жемиштер жана жашылчалар.
Жашылча -жемиштерде кездешүүчү була губка сыяктуу иштейт, ал сиздин системаңыз аркылуу өз денеңиздеги нерселерди сиңирип, алып салат. Бул процесстин бир бөлүгү катары була системаңыздан ашыкча PGлерди сиңирип, алып салаарына далилдер көбөйүүдө.
- Мисалы, була ашыкча эстрогенди кетирери белгилүү. Эстрогендин жогорку деңгээли аялдардын этек кир циклинде калыңдашын жогорулатат, бул өз кезегинде PG өндүрүшүн жана демек, этек кирдин оорушун жогорулатат.
- Алууну жогорулатуу үчүн була кошулмаларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. PG деңгээлин төмөндөтүүчү кээ бир азыктарды жегиле
Далилдер белгилүү азыктардын PG өндүрүшүнө тийгизген таасирине жараша өзгөрөт. Бирок, ден соолугуңузга пайдалуу болгон төмөнкү тамак -аштардын бардыгын же бардыгын сынап көрүүгө арзыйт:
- Омега-3 май кислоталарына бай азыктар, анын ичинде лосось, жаңгак жана тофу.
- Арахис, бадам, брокколи жана авокадо сыяктуу витамин Еге бай азыктар.
- Сулу, күрөң күрүч жана квиноа сыяктуу бүт дандар.
- Ананас, анар жана мангостин.
- Пияз, сарымсак жана помидор.
- Куркума жана имбирь.
- Көк чай.
Кеңеш:
Аз майлуу, клетчаткалуу вегетариандык диетага өтүүгө аракет кылыңыз, анткени ал аялдардын PGsди азайтуучу ооруну бир кыйла азайтат.
Кадам 3. PG өндүрүшүн кыскартуу үчүн зыяндуу майларды колдонууну азайтыңыз
Өзгөчө аялдар үчүн, майдын керектөөсүн азайтуу эстроген өндүрүшүн азайтат, бул болсо PG өндүрүшүн азайтат. Кандай болбосун, майлуулукту жана айрыкча каныккан майды жана башка зыяндуу майларды азайтуу сиздин жалпы ден соолугуңузга пайда алып келет.
- Майлуулугун 50% га кыскарткан аял эстроген өндүрүшүн 20% га төмөндөтүшү мүмкүн.
- Каныккан майлуу азыктарга кызыл эт, кайра иштетилген эт, куурулган тамак-аш, тез даярдалуучу азыктар, пакеттелген кайра иштетилген азыктар жана толук майлуу сүт азыктары кирет.
- Жалпы майлуулукту азайтуу менен бирге, диетаңызга зайтун майы, авокадо жана жаңгак сыяктуу дени сак майлардын дагы бир бөлүгүн кошууну унутпаңыз.
- Диетаңызды кескин түрдө өзгөртүүдөн мурун, врачыңыз менен кеңешиңиз, мисалы, майлуулукту кескин түрдө кыскартуу менен.
Кадам 4. Кошулган шекерлерди, омега-6 май кислоталарын жана алкоголду азайтыңыз
Булардын бирин ашыкча колдонуу PG өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн. Жана, кандай болгон күндө да, кыскартуу сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн жакшы чечим.
- Балким, момпосуйлар, кондитер азыктары жана канттуу суусундуктар сыяктуу нерселерге шекер кошулса, сезгенүүнү жана PG өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн.
- Өзгөчө жашылча, сафлор, жүгөрү, соя жана арахис сыяктуу майларда кездешүүчү омега-6 май кислоталары PG өндүрүшүнүн өсүшүнө салым кошушу мүмкүн. Муну омега-3 менен аралаштырбаңыз (лосось жана жаңгак сыяктуу азыктарда бар), бул PG өндүрүшүн азайтууга жардам берет.
- Алкоголду ашыкча ичүү-орто эсеп менен аялдар үчүн 1ден, эркектер үчүн-2 дененин PGs өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн.
Метод 2 3: Дары -дармектерди алуу
Кадам 1. жаракат же сезгенүүгө жооп PGs кесип NSAIDs алгыла
Ибупрофен (Мотрин) жана напроксен (Алеве) сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID) жаракатка же сезгенүүгө жооп катары PGs чыгаруучу ферменттерди бөгөйт. PG'лерди кесүү сиздин ооруңузду жана сезгенүүнү андан ары азайтууга жардам берет.
- Мезгил -мезгили менен ооруну басаңдатуу үчүн, NSAIDлерди таңгакта көрсөтүлгөндөй колдонуңуз. Эгерде рецепт боюнча дары-дармек ичсеңиз же мурунтан эле ден соолугуңуз начар болсо, NSAIDти колдонордон мурун дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
- Врачтын уруксатысыз жана көзөмөлүсүз NSAIDти узак мөөнөттүү дарылоо катары колдонбоңуз.
- Сиз этек кирдин башталышында ооруну басаңдатуучу NSAIDтерди ичип баштасаңыз болот жана ошол мезгилде иче аласыз. PGлерди азайтуу үчүн аларды кайра баштоо үчүн кийинки циклди күтө туруңуз.
Кадам 2. Кандын уюшуна байланыштуу PGны азайтуу үчүн аспиринди колдонууну талкуулаңыз
NSAID сыяктуу эле, аспирин ооруну басаңдатууга жардам берүүчү белгилүү PGs өндүрүшүн бөгөйт. Бирок, аспирин кандын уюшуна байланыштуу PGsди бөгөөдө өзгөчө эффективдүү, ошондуктан кээде жүрөк оорусу бар же уюу бузулган адамдар үчүн күнүмдүк дарылоо катары жазылат.
- Врачтын көрсөтмөсү болбосо, аспиринди күнүмдүк терапия катары колдонбоңуз. Бул башка терс таасирлер арасында ички кан коркунучуңузду жогорулатышы мүмкүн.
- Кээде ооруну басаңдатуучу аспиринди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча ички кан кетүү коркунучунда болсоңуз, уюуңуз бузулса же башка антикоагулянттуу дарыларды колдонсоңуз.
- 18 жашка чейинки балдарга аспирин бербеңиз.
3 -кадам. Менструалдык оору менен байланышкан ПГны кыскартуу үчүн оралдык контрацептивдерди карап көрүңүз
Менструалдык цикл учурунда аялдын жатын катмарын калыңдаткан эндометрия клеткалары процессте көп өлчөмдө ПГны пайда кылат. Оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттар жатындын ички катмарынын калыңдашын чектейт, бул өз кезегинде PGs өндүрүшүн азайтат.
- Сиздин мезгилде өндүрүлгөн PGлердин санын кыскартуу, сиз баштан кечирген ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтышы мүмкүн.
- Врач менен оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуунун оң жана терс жактарын талкуулаңыз. Алар кош бойлуулуктун алдын алууда абдан эффективдүү (бирок кемчиликсиз эмес), бирок кан уюп калуу, инсульт, инфаркт жана кээ бир рак ооруларынын рискин жогорулатат.
Кадам 4. PG азайтуучу дары-дармектердин жаңы өнүгүүлөрүн байкаңыз
Биомедициналык изилдөөчүлөр PGлердин ар кандай түрлөрү жана функциялары жөнүндө көбүрөөк билишкен сайын, жаңы PG-азайтуучу дары-дармектердин мүмкүнчүлүгү өсүүнү улантууда. Эгерде кандайдыр бир жаңы дарылоо ыкмалары сыноо стадиясына жетсе же рынокко чыкса, мындай дарыларды колдонуунун потенциалдуу оң жана терс жактары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Жаңы дарыларды иштеп чыгууда дайыма тобокелчиликтер бар экенин унутпаңыз. Мисалы, Vioxx, белгилүү PGлерге багытталган "тандалма" NSAID катары иштелип чыккан. Ал рыноктон чыгарылган, бирок, инфаркт жана инсульт коркунучун алгылыктуу деңгээлден жогорулаткан
3 -метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жана толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн ашыкча стресстен арылыңыз
Ашыкча стресс денеңиздин сезгенүү реакциясын жогорулатышы мүмкүн, жана сезгенүү ооруну жана кошумча сезгенүүнү пайда кыла турган PGs өндүрүшүн козгойт. Ошентип, эгерде сиз стрессти эффективдүү башкарсаңыз, анда сиз PGлерди эффективдүү текшере аласыз.
- Сизге эң ылайыктуусун тапмайынча, ден соолукту чыңдоочу ар кандай иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Буларга йога, медитация же тиленүү, терең дем алуу көнүгүүлөрү, сырткы көнүгүүлөр, жеңил көнүгүүлөр, жылуу ванна, тынчтандыруучу музыка же жакшы китеп кириши мүмкүн.
- Эгерде сиз жашооңуздагы стрессти башкара албай жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз.
Кадам 2. Эндорфинди бошотуу жана ооруну басаңдатуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү учурунда бөлүнүп чыккан эндорфиндер сиздин маанайыңызды жакшыртып, башыңызга түшкөн ооруну азайтат. Кадимки көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин, сезгенүүнү жана PGs өндүрүшүн башкарса болот.
- Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, эгерде сиз кыймылсыз жашоо образында жашасаңыз же медициналык шарттарыңыз болсо.
- Врачтын макулдугу менен, дени сак бойго жеткен адам катары төмөнкү жумалык максаттарга умтулуңуз: 150+ мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүү (велосипед же сууда сүзүү сыяктуу); 2-3 күч көнүгүү сессиялары; жана 2-3 ийкемдүүлүк тренингдери.
3 -кадам. PGsди азайта турган толуктоолор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Медициналык далилдер PGsди азайтуудагы өзгөчө толуктоолордун эффективдүүлүгүнө келгенде жалпысынан чектелген же жыйынтыксыз. Ар кандай жаңы толуктоолорду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени алар дары -дармектер менен өз ара аракеттенип, терс таасирлерин жаратышы мүмкүн. Врачтын макулдугу менен, мүмкүн болгон PG-азайтуучу толуктоолорду карап көрүңүз:
- Балык майы.
- Марганец глицинаты.
- Е витамини.
- Темир.
- Мультивитаминдер.
PGлерди жогорулатуучу же төмөндөтүүчү тамак -аштардын тизмеси
Төмөнкү простагландиндерге жей турган азыктар
Простагландиндерди түшүрүү үчүн тамактар
