Бир досум сени сатып кетти. Сиздин олуттуу башка сизге алдап. Балким, адамдарга ишенбей калганыңыздын себептеринин тизмеси бардыр. Эмнеси болсо да, коркуп жатасың. Кантип кайра ишене аласың? Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок жумуш жана убакыттын өтүшү менен өзүңүзгө кайрадан ишенүүгө уруксат бере аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Болгон нерсени иштетүү
Кадам 1. Сценаны башыңызда кайра ойнотуңуз
Сиз муну карап жаткан объективдүү адамдай ойлонууга аракет кылыңыз. Ишенимиңизди актоо үчүн эмне кылганыңыз жөнүндө так ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз кылмыштын же травматикалык окуянын курмандыгы болгон болсоңуз, анда эмоционалдык жактан өзүңүзгө зыян келтирбестен, аны натыйжалуу иштетүү үчүн, сахнаны кайра көрсөтүүдөн мурун профессионалдуу жардам сураңыз.
- Эгер башкаларга ишенүү менен узак мөөнөттүү көйгөйлөр болсо, анда бир нече учурлар эске түшүшү мүмкүн. Бул узак фаза сизди алдап кеткен адамдардын санынан улам болушу мүмкүн.
- Сахнадагы ролуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кырдаалда кандай роль ойногонуңуз жөнүндө өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сиз чыккынчылыктын белгилерин этибарга алган жоксузбу же таптакыр көзүңүз көрбөй калдыбы?
- Башка адамдын көз карашы менен кырдаалды ойлонуп көрүңүз. Алар эмнени сезишти? Эмнеге алар сени алдашат? Сиздин оюңузча, алар чынында эле жаман ниетте болушканбы же башка нерсе болуп жаткан жокпу?
2 -кадам. Сезип жатканыңызды билиңиз
Сиз, балким, жаралануу, баш аламандык жана ачуулануу сезимин сезесиз. Элге ишенбөөчүлүктүн бул баскычынан өтүп жатканыңыз сизге терс таасир тийгизгениңизди билдирет.
- Ишенбөөчүлүгүңүздүн себеби көптөн бери болгон нерсе болсо да, сизде буга байланыштуу терс сезимдер болушу мүмкүн.
- Сиз өзүңүзгө ишене албай жаткандай сезилиши мүмкүн. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Эгерде мен бул кишиге ишенип ката кетирген болсом, анда мен башка нерсенин жакшы соту экениме кантип ишенем".
- Сиз ошондой эле баш тартууну (бул болгонуна ишене албайсыз) же депрессияны, ал тургай бузулган мамилени жоготуу сезимин сезишиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Сезимиңизди билдириңиз
Сезимдериңизди позитивдүү, конструктивдүү түрдө бошотуңуз. Сезимдериңизди ичине толтуруп коюу, бул нерсеге өтүүгө мүмкүндүк бербейт.
- Бул тууралуу жазыңыз. Журналыңызда болобу, өзүңүзгө кат, ыр, сиз жөнөтпөгөн текст, эмнеси болсо да. Жөн эле жазып койгула.
- Активдүү нерсе кылгыла. Физикалык активдүүлүк (өзгөчө үзгүлтүксүз) чыңалууну жана терс энергияны чыгарууга жардам берет. Андыктан чуркаңыз же спорт залга барыңыз.
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Эмне болгонун жана ага кандай сезимде экениңиз менен бөлүшүңүз. Керек болсо, күзгүдөн өзүңүз менен сүйлөшүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жеке өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Адамдардан эң жаман нерсени издөөнү токтотуңуз
Биз алданып калганда, бизде ар кимди алдамчы катары көрүү тенденциясы болушу мүмкүн. Биз күнөөсүз иштерди атайылап бизге зыян келтирүү аракети катары көрөбүз. Терс нерсени издөөнү токтотуу үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз.
- Бул адамдарга болгон ишенимди калыбына келтирүүдөн сактайт. Эгерде сиз издегениңиз адамдардын эң жаманы болсо, анда экөө тең алар жасаган кээ бир жакшы нерселерди көз жаздымда калтырып, башка жакшы нерселерди шектенүү менен кабыл аласыз.
- Адамдардын жакшы жактарына көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз чогуу сүйлөө үчүн кесиптешиңиздин талантына же башка бирөөнүн боорукерлигине көңүл бурсаңыз болот.
2 -кадам. Адамдар ката кетирет деп кабыл алыңыз
Түшүнгүлө, адамдар жаңылышат жана биз аларга болгон ишеничибизди жоготконго себеп болгон нерселерди жасай алышат, түшүнбөстөн. Бул ар бир адамда кандайдыр бир убакта болот.
- Адамдар идеалдуу болбогондуктан, кайра бирөө сага калп айтат, көңүлүңдү калтырат, чыккынчылык кылат же таштап кетет. Туура түшүнгүлө, бул алар үчүн абдан өкүнгөн ката.
- Күнөөлөөнү уланта бербей, өткөн чыккынчылыкты жылдырууга көңүл буруңуз. Өзгөчө сиз үчүн маанилүү болгон мамилелерде эмне болгонун, ал тургай эмне болушу мүмкүн экенин ойлонуп калбаңыз. Ката кетирилгенин кабыл алыңыз жана андан өтүүгө көңүл буруңуз.
3 -кадам. Кечирүүгө даяр болуңуз
Адамдарга ишенбөөчүлүктөн арылуу үчүн, сизди саткан адамды (же адамдарды) кечире билүүңүз керек. Муну унутуунун кажети жок болсо да, бул болгонун моюнга алыш керек жана азыр колуңдан баары келет, аны өткөрүп жиберүү.
- Айрыкча, эгер адам чын жүрөктөн кечирим сураса, сиздин ишенимиңизди калыбына келтирүү үчүн азыр кылып жаткан нерселерин моюнга алууга аракет кылыңыз.
- Ал адам кечирим сурабаса дагы, кылганын кабыл алып, кечирип коюңуз.
- Эгерде чыккынчылык өзгөчө жаман болсо, кечиримдүүлүккө чейин иштөө үчүн ал адамдан бир аз алыстоо керек болушу мүмкүн.
4 -кадам. Өткөн тажрыйбаңыздан сабак алыңыз
Кайра алданууңуз мүмкүн, бирок мурунку тажрыйбаңызды кимдир бирөө сизди алдап жатканын аныктоого жардам берүү үчүн колдоно аласыз. Адамдар менен болгон мурунку тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүп, ишеничтүү жана ишенимдүү эмес адамдардын жүрүм -туруму жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сизди капалантса да, дайыма чындыкты айткан ишенимдүү досуңуз жөнүндө ойлонсоңуз болот.
- Андан кийин, бул жүрүм -турумуңузду сиз уккусу келген нерсени дайыма айтып жүргөн ишенимсиз жигитиңизге салыштырсаңыз болот.
- Сиз бул жүрүм -турум үлгүлөрүн колдонуп, кимдир бирөө ишенимдүү же ишенбегенин аныктоого жардам бере аласыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Башкаларга ишене баштоодон мурун, ички туюмуңузга жана туюмуңузга, ошондой эле чыккынчылыкты жеңүү жөндөмүңүзгө ишенишиңиз керек.
- Ишенгиле, сиз алдамчылык менен алектене аласыз. Адатта, ишенбөөчүлүк мисалын эстегенде, адамдар акыры аларды этибарга албай койгондой сезимде болгонун түшүнүшөт.
- Адамдардын жакшы жактарын аныктай аларыңа ишен. Ишениңиз, кимдир бирөө чынчыл болбогондо, сиз чынчыл жана чын жүрөктөн болгондо айта аласыз.
- Өзүңүзгө ишениңиз, бир аз күзөтүңүздү түшүрүңүз. Сиз бир аз убакыт бою адамдардын айланасында өзүн толук эмоционалдуу сезбешиңиз мүмкүн, бирок кайра ишенүүнү баштоонун бирден -бир жолу - кимдир бирөөнүн сизге жакын болушуна жол берүү.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ишенимдүү мамилелерди калыбына келтирүү
Кадам 1. Бул обочолонгон окуя болгонун карап көрөлү
Кырдаал жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз жана бул бир эле чыккынчылыкпы же сизге узак убакыт бою бир нече жолу чыккынчылык кылды беле. Эгерде сизге бир жолу жакын адамыңыз чыккынчылык кылган болсо, анда бул билим сизге окуянын обочолонуп калганын көрүүгө жардам берет жана бул башка адамдар сизди сатып кетет дегенди билдирбейт.
Эгерде сиз өмүр бою көп жолу чыккынчылык кылган болсоңуз, анда кайра ишенүүнү үйрөнүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бала чагыңыздан бери чыккынчылыкты башыңыздан кечирип келсеңиз, анда адамдарга ишенүү коркунучтуу экенин билдиңиз жана кайра ишеним артуу үчүн терапевттин жардамына муктаж болосуз
2 -кадам. Ишенимдин жоктугу жөнүндө сүйлөшүңүз
Бул сизге чыккынчылык кылган адамга мындан ары ишенбей турганыңызды билдириши мүмкүн. Сиз, мисалы, мындай деп айта аласыз: "Муну моюнга алуу кыйын, бирок мен өткөн аптада мага айткан калпыңдан улам сага ишенбейм".
- Мүмкүн болсо, ишенимиңиздин эмне үчүн бузулганын аныктаңыз. Эмне үчүн алар сизге чынчыл болбогонун сурап, жоопту ачык угуңуз.
- Бул сизди таанып жаткан адамга азыр адамдарга ишенүү кыйын экенин түшүндүрүүнү билдириши мүмкүн. Эгерде ал адам сиз үчүн чоң мааниге ээ болсо жана сиз алар менен ийгиликтүү мамиледе болууну кааласаңыз, анда муну алар менен бөлүшүшүңүз керек.
- Сезимиңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Адамдарга болгон ишеничиңизди жоготкондо өзүңүздү кандай сезип, кандай сезимде болгонун ачык түшүндүрүңүз. Мисалы, "Сиз менин сырымды айтканыңызды билгенден кийин, бул менин башым айланып, кыйналдым, ачууландым жана жоголуп кеттим" деп айтууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Акырындык менен өзүңүздү ачыңыз
Элге кайра ишенүү - бул узак процесс. Шашылбаңыз жана өзүңүздүн баарыңыз менен бөлүшө бербеңиз, бирок адамдарды киргизүүгө аракет кылыңыз. Акырындык менен адамдар сизге жакындасын жана аларга болгон ишенимиңизди калыбына келтириңиз.
- Керек болсо, эмнеси жакшы, эмнеси так чек араларды жана күтүүлөрдү коюңуз. Адамдарга урмат -сый менен, сиз эмне экениңизди жана эмне жөнүндө сүйлөшүүңүз туура эместигин билдириңиз.
- Бир аздан кийин күзөтүңүздү түшүрүңүз жана адамдарга сиз менен таанышууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Ар бир баарлашкан сайын өзүңүз тууралуу бир аз көбүрөөк бөлүшө кетиңиз. Бул бир аз коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок, кыязы, бири -бириңерди жакшыраак таанып, ишенимдүү мамиле түзгөнүңөр үчүн татыктуу.
Кадам 4. Адамдардын ишенимдүү болгон учурларын издеңиз
Көпчүлүк адамдардын жакшы ниети бар жана кандайдыр бир деңгээлде ишенимге татыктуу. Ишенбөө үчүн себеп издебестен, эмне үчүн адамдарга ишенишиңиз керектигин издеп, өзүңүзгө дагы бир аз ачууга уруксат бериңиз.
- Эсиңизде болсун, кээде биз адамдардан жамандыкты издегенде же күткөндө, биз тапканыбыздын баары ушул. Адамдардан жакшы жана позитивдүү нерселерди издөөгө убакыт жана күч жумшаңыз.
- Керек болсо, кимдир бирөө ишенимди калыбына келтирүү үчүн бир нерсе кылган сайын, тизме түзүп же эсеп белгилеп коюңуз. Адамдарга алардын аракети үчүн кредит берүү; бул кичинекей бир нерсе болобу, убагында болобу, кыйын абалда чынчыл болуу сыяктуу чоң нерсеге.
5 -кадам. Кеңеш сураңыз
Кайра ишенүүнү үйрөнүү кыйын процесс болушу мүмкүн, айрыкча эгер сиз чоң же уланып жаткан чыккынчылыкты башыңыздан өткөрсөңүз. Адамдарга болгон ишенимиңизди калыбына келтирүү үчүн терапевт табуу - бул өзүңүзгө жардам берүүнүн эң сонун жолу. Сизде чыккынчылыктын түрүн башынан өткөргөн адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар терапевт табууга аракет кылыңыз.
