Кээ бир адамдар ок атууга каршы болбосо, башкалары аны коркунучтуу же коркунучтуу деп табышат. Ийнеден коркуу эч нерсе эмес. Коркууңуздан толугу менен арыла албай калышы мүмкүн, бирок аны башкаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз.
Кадамдар
Кадам 1. Коркуу эч нерсе эмес экенин унутпаңыз
Ар ким ар кандай нерседен коркот, жана көптөгөн адамдар ок атуудан коркушат. Бул нормалдуу жана жарактуу. Сизге кадрларды жактырбоого жана аларды күтүүнү күтпөөгө уруксат берилген.
Кайрат коркуу сезиминде эмес. Бул коркуу жөнүндө, бирок баары бир буга даяр болуу
Кадам 2. Эмне үчүн бул кадрды алып жатканыңызды эсиңизге алыңыз
Сиз вакцина алуу тажрыйбасын жек көрүүгө уруксат аласыз. Эмне үчүн арзырлык экенин ойлонуп көрүңүз жана бул эмдөөнү эмне маанилүү экенин өзүңүзгө айтып бериңиз. Бул жерде кээ бир мисал себептери:
- "Мен бош эмес жашайм. Сасык тумоого каршы дарылануу менин ооруп калуумду азайтат. Ошентип, мен үчүн маанилүү нерселерге көбүрөөк убакыт бөлөм".
- "Мен өлүмгө алып келүүчү менингит коркунучу менен жашагым келбейт. Бир сааттык стресс өмүр бою тобокелчиликке караганда артык".
- "Эмдөөдөн өткөн балдардын тестирлөөдөн алган балдары жакшы. Мен алардын бири болгум келет".
- "Кутурма дээрлик ар дайым өлүмгө алып келет. Бул дартты алуу менин узак жана дени сак өмүр сүрүшүмө жардам берүүнүн бир жолу болот."
- "Ийнелер коркунучтуу, бирок катуу оорудан улам ооруканага баргандай коркунучтуу эмес. Азыр бул кадрды алуу менен мен келечекте өзүмдү коргойм".
- "Иммунитети начар бир тууганым сасык тумоо менен ооруп калышы мүмкүн. Атып алуу менен мен өзүмө эле жардам бербестен, аны менден кармап калуу коркунучун олуттуу түрдө азайттым. Иниме жардам берүү үчүн бул коркунучтуу нерсени жасоо мени жакшы бир тууган ".
- "Бул Tdap вакцинасы менин төрөлө элек баламды коргойт жана ден соолугун чыңдоого жардам берет."
- "Бул вакцина менин өмүрүмдү сактап калышы мүмкүн."
3 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу үй -бүлөңүз же жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз
Жакшы угарманды таап, ок атуудан коркуп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Андан кийин, алар сизге кантип жардам бере аларын билдириңиз (алаксытуу, колуңузду кармоо же башка нерсе сыяктуу).
- Качан бирөө сиздин жаныңызда болушун сураныңыз. Сизди сооротууга жөндөмдүү үй -бүлө мүчөсүн же досун тандаңыз.
- Эгерде сиздин бир тууганыңыз болсо, алар сизди сооротууга же сиз менен көңүл ачуу үчүн убакыт өткөрүүгө даяр болушу мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүзгө кантип жакшы кам көрүүнү пландаңыз
Ок чыгарардан мурун өзүңүзгө кантип кам көрүүнү ойлонуп көрүңүз, айрыкча, эгер алар сиздин башыңызды айландырса. Ошондой эле, кийин өзүн-өзү багуу планын түзүңүз. Эс алууну жана эс алууну пландаңыз, айрыкча сиз кыйын мезгилге туш болушуңуз мүмкүн деп ойлосоңуз.
- Эгерде сиз атып алгандан кийин башыңыз көп айланса, жолугушууга чейин гидратация кылыңыз. Бир аз суу алып келиңиз, андан кийин канттуу тамак (куки сыяктуу).
- Ооруга каршы кремди же кычышууга каршы кремди алып келүүгө аракет кылыңыз. Булар ооруну басаңдата алат.
- Эгерде сизде катуу фобия бар болсо, анда дарыгериңиз тынчтандыруу үчүн атып түшүрүүдөн мурун тынчсызданууга каршы дарынын кичине дозасын (Xanax сыяктуу) жазып бериши мүмкүн. Сиз муну машинага отурардан мурун же кеңсеге жеткенде ала аласыз.
Кадам 5. Ок аткандан кийин кичине сыйлык пландаңыз
Сыйлык сиз сатып алган нерсе болушу мүмкүн же сиз жасай турган нерсе болушу мүмкүн. Эгерде сиз үй -бүлөңүз менен жашасаңыз, алардан идея сурап, балким өзгөчө бир нерсеге уруксат ала аласыз. Бул жерде кээ бир мүмкүнчүлүктөр бар:
- Искусство жана кол өнөрчүлүк буюмдарын, кичинекей оюнчукту, хоббини сатып алууну ж.б.
- Сүйүктүү иш менен алектенүү, боулинг, сейилдөө, соода кылуу ж.
- Көрүү үчүн кино алуу (китепканадан, агым кызматынан, же дүкөндөн)
- Чындап ырахаттанган нерсени жеп
- Үй -бүлөңүз менен оюн ойноо
Кадам 6. Медайымга коркуп жатканыңызды айт
Медайымдардын нервдүү адамдарга ок атуу боюнча практикасы көп, жана алар, балким, сенден алда канча корккон адамдарды кармашкан. Эгерде сиз ийнелерден коркуп жатам десеңиз, медайым бул аркылуу сизге жардам берүү үчүн колунан келгендин баарын жасай алат.
"Мен ийнелерден коркуп жатам. Мен аны чечүү үчүн колумдан келгендин баарын кылам. Сиз берген жардамды чын жүрөктөн ыраазы болмокмун" деп айтып көрүңүз
Кадам 7. Ок учурунда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
Эсиңизде болсун, эгер таарынсаңыз же ыйласаңыз, анда эч нерсе болбойт. Мүмкүн болсо, көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга аракет кылыңыз. Бул жерде сиз аракет кыла турган кээ бир идеялар:
- Колдогон адамыңыз менен кол кармашыңыз. Алар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Кутуча менен дем алып көрүңүз: 4 секунд дем алыңыз, 4 секунд кармап туруңуз, 4 секунд дем алыңыз жана 4 секунд тыныгыңыз. Демиңизге көңүл буруңуз.
- Алаксытууга аракет кылыңыз.
- Катуу момпосуй соруп алууну ойлонуп көрүңүз. Оозуңуздагы момпосуйга көңүл буруңуз.
- Колдон келсе булчуңдарды бошоңдотууга аракет кылыңыз. Канчалык эс алсаңыз, ошончолук оорутат.
Кадам 8. Өзүңүзгө кам көрүү жана сыйлык планыңызды аткарыңыз
Сиз жатышыңыз керек болушу мүмкүн. Башыңыз айланса, суу ичип, таттуу нерсе жеп, калыбына келүүгө шашылыңыз. Андан кийин сыйлык менен улантыңыз. Сиз чындап эле кыйын нерсени чечтиңиз жана аны таптыңыз.
- Бир азга жеңилдетүүгө даяр болуңуз.
- Балдар, эгерде алар сиздин ок менен кыйналып жүргөнүңүздү айта алышса, тынчсызданышат. Сиз аларга коркунучтуу деп айта аласыз, бирок сиз аны чечтиңиз. Сиз ошондой эле алар сиз үчүн кыла турган бир нерсени сунуштай аласыз (мисалы, "сиз мага бул фильмди бөлүшүү үчүн попкорн жасап, мага жардам берсеңиз болот" же "мен эс алып жаткан күнүм жөнүндө айтып берсеңиз болот"). жардам берип жатат.
9 -кадам. Өзүңүз менен сыймыктаныңыз
Ок атуу коркунучтуу, алар зыян келтириши мүмкүн. Сиз чындап кыйын кырдаалда колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз! Бул өзүңүздү куттуктоого татыктуу.
Эгер сиз ойлогондон жеңил болсо, муну эстеп көрүңүз. Муну кийинки жолу эстеп, өзүңүздү ынандырсаңыз болот
Кеңештер
- Сүрөттөр кээде оору, чарчоо же ысып кетүү сыяктуу терс таасирин тийгизет, анткени сиздин денеңиз сизге каршы эмделген оору менен күрөшүүнү үйрөнөт. Жума күнү, же терс таасирлери бар болсо, кийинчерээк жеңил боло турган убактыңызды алууга аракет кылыңыз.
- Ок аткандан кийин дароо колуңузду кыймылдатыңыз. Аны жылдыруу катуулукту азайтууга жардам берет.
- Тыгыз кийимдерди кийбеңиз, алар сизди тар жана чыңалгандай сезет, ошондой эле эс алууга аракет кылып жатканда токтотот. Тескерисинче, бошураак кийимдерди кийиңиз, анткени алар сизди эркин сезет.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз Xanax сыяктуу тынчсыздандыруучу дарыларды ичип алган болсоңуз, унаа башкарбаңыз. Анын ордуна, башка бирөө сени жолугушууга алып барсын.
- Вакциналарды изилдөөдө этият болуңуз. Кээ бирөөлөр вакцинацияга каршы идеяларды түртүп, чындап эле коркунучтуу нерселерди ойлоп, сени коркутууга аракет кылышат. (Ошондо алар сизге кереги жок китептерди же "керемет дарылоону" сатууга аракет кылышы мүмкүн.) Адамдар интернетте ар кандай нерселерди жаза алышат. Илимий вебсайттарга гана жабышыңыз.
- Тиленол сыяктуу ооруну басаңдатуучу препараттар эффективдүүлүктү төмөндөтөт. Атылган күндүн ичинде эч нерсе албаңыз.
