Адистер газ толугу менен нормалдуу болуп турганда, ашыкча шишип кетүү, кекирүү жана метеоризм ыңгайсыз, оорутуучу жана көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн экенине кошулушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз туруктуу көйгөйлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, газдын топтолушун азайтуу үчүн бир нече диета жана жашоо образын өзгөртсөңүз болот. Изилдөөлөр ошондой эле рецептсиз жана рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектер сиздин симптомдоруңуздун айрымдарын же баардыгын жеңилдетүү үчүн пайдалуу болорун көрсөтөт.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Кайсы азыктар сиздин симптомдоруңузга себеп болорун көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз
Эгерде сиз дайыма газдын оорушун жана ичтин шишип кетишин сезсеңиз, анда жеген -ичкениңиздин бардыгын жазып алыңыз. Симптомдоруңуз болгондо, журналыңызды текшериңиз жана сизге көйгөй жаратышы мүмкүн болгон азыктарга көңүл буруңуз. Андан кийин диетаңыздан ошол азыктарды алып салуу жардам береби, көрүңүз.
- Мисалы, чоң идиш балмуздак жегенден кийин газды ашыкча өткөрүп, шишип кетишиңиз мүмкүн. Сүт азыктарын чектөө же кесүү жеңилдик бериши мүмкүн.
- Тамак -аш адамдарга ар кандай таасир этет, андыктан көйгөйлөрүңүзгө эмне себеп болгонун билүүгө аракет кылыңыз. Сиз газды пайда кылган бардык тамак-аштар сизге кыйынчылык жаратып жатканын же 1 же 2 нерсе симптомдоруңузду пайда кылаарын билишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Кылмышкерди табуу үчүн диетаңыздан бир убакта 1 азык -түлүк тобун кесип салыңыз
Эң көп кездешүүчү газды пайда кылуучу тамак-аштарда сиңирилиши кыйын болгон углеводдор, була жана лактоза бар. Бир жума бою диетаңыздан сүт азыктарын алып салууга аракет кылыңыз жана симптомдоруңуздун жакшырганын көрүңүз. Эгерде сиз дагы эле газдуу болсоңуз, төө буурчак, брокколи, түстүү капуста жана капустадан баш тартууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз дагы эле газды сезип жатсаңыз, була керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз. Дандын жана кебектин кесилишине жардам берерин караңыз
3 -кадам. Сорбитол камтылган нерселерден, мисалы, сагыз, момпосуй жана алкоголсуз суусундуктардан алыс болуңуз
Сорбитол - газды пайда кылуучу жасалма таттуу. Сорбитол сизди өз алдынча газга айландырса, аны камтыган продуктылар көбүнчө газды башка жолдор менен пайда кылат же начарлатат.
- Мисалы, газдалган суусундуктар газды пайда кылат жана сорбитол камтыган алкоголсуз суусундуктар тамак сиңирүү системаңызга дагы кыйын болушу мүмкүн.
- Аба жутканда шишик пайда болот, жана сагыз чайнаганда жана катуу момпосуй соргондо көбүрөөк аба жутасыз. Сагыз же момпосуйда сорбитол бар болсо, сиз дагы газдуу болушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Төө буурчактан, жашылчалардан жана газга себеп болгон жемиштерден алыс болуңуз
Төө буурчак жана кээ бир мөмө -жемиштерде сиңирилиши кыйын болгон углеводдор бар. Брокколи, түстүү капуста, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, алма, алмурут, кара өрүк жана кара өрүктүн ширесин колдонбогула же азыраак жегиле.
- Мөмө -жемиштер дени сак диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат, андыктан аларды таптакыр кесип салбаңыз. Анын ордуна, салаты, помидор, цуккини, авокадо, мөмө жана жүзүм сыяктуу сиңирилиши оңой болгон варианттарды тандаңыз.
- Төө буурчакты сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн бышырардан мурун жок дегенде бир саат жылуу сууга чылап коюңуз. Чыланган сууну ыргытып, таза сууга бышырууну унутпаңыз.
Кадам 5. Майлуу тамактарды диетаңыздан чыгаруу боюнча иштеңиз
Тамак сиңирүүнү жайлатып, газдын топтолушуна алып келүүчү майлуу, майлуу тамактардан алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Мисалдарга кызыл эттин майлуу кесимдери, кайра иштетилген эттер (бекон сыяктуу) жана куурулган тамак -аштар кирет. Буларды канаттуулар, деңиз азыктары, жумуртканын агы жана оңой сиңүүчү мөмө-жемиштер сыяктуу арык, сиңирилүүчү нерселерге алмаштырыңыз.
Кадам 6. Тамакты жутуунун алдында жакшылап чайнап алыңыз
Тамактын чоң бөлүкчөлөрүн сиңирүү кыйыныраак, андыктан тамагыңызды суюктукка чейин чайнаңыз. Кошумчалай кетсек, канчалык чайнасаңыз, шилекей ошончолук көп чыгат. Шилекейдин курамында эритүү ферменттери бар, алар сиздин чагууңузду талкалап, тамагыңыздын сиңирилишин жеңилдетет.
Кичине тиштегиле жана кеминде 30 жолу чайнагыла, же тамак бышырылган паста сыяктуу сезилгенге чейин
7 -кадам. Тамак ичип жатканда шашпаңыз
Тамакты ичүү жана суусундуктарды ичүү тамак сиңирүү системаңызга көбүрөөк аба жиберет. Аба жутуу - газдын жалпы себеби, андыктан акырындык менен тамактанып, суусундуктарыңызды кичине жутуп алыңыз.
- Андан тышкары, тамак жеп жатканда сүйлөбөөгө жана оозуңузду чайнап чайнап көрүүгө аракет кылыңыз. Сиз чайнап жатканда оозуңузду жапсаңыз, азыраак аба жутуп аласыз.
- Тез тамактануу ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, бул газдын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Тамакты жетиштүү жегиле, бирок өтө көп эмес.
Кадам 8. Пробиотикалык азыктарды же кошумча кошуңуз
Пробиотиктер дени сак ичеги биомасын өнүктүрүүгө жардам берет, бул сиздин сиңирүү системаңыздагы бактериялар тең салмактуу экенин билдирет. Пробиотикалык азыктарды же пробиотикалык кошумчаны күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Пробиотикалык азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Йогурт
- Кефир
- Sauerkraut
- Мисо шорпо
- Kimchi
Метод 2 3: Физикалык активдүү болуу
Кадам 1. Сиңирүүнү жакшыртуу үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү каныңызды сордуруп алат, негизги булчуңдарыңызды иштетет жана жалпы тамак сиңирүүңүздү жакшыртат. Тик аэробикалык көнүгүүлөр сиздин эң жакшы вариантыңыз, андыктан күн сайын жөө басуу, чуркоо, чуркоо же велосипед тебүү.
Шамал болсоңуз да, машыгуу учурунда мурдуңуз менен дем алуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Оозуңуз аркылуу аба жутуу газга жана карышууга алып келерин унутпаңыз
Кадам 2. Тамактангандан кийин 10-15 мүнөт басуу
Үзгүлтүксүз көнүгүү маанилүү, бирок тамактангандан кийин жеңил сейилдөө өзгөчө пайдалуу. Жөө басуу тамакты сиңирүү системаңызга жөнөкөйлөтүп жөнөтүүгө жардам берет. Катуу көнүгүү жүрөгүңүздү айлантат, андыктан оңой темпти карманыңыз.
3 -кадам. Жатып жатып өткөргөн убактыңызды чектеңиз
Сиздин тамак сиңирүү системаңыз дагы эле иштеп жатканда, газ сиздин системаңыздан оңой өтүп, сиз отуруп туруп турасыз. Газдын топтолушун алдын алуу жана жеңилдетүү үчүн тамактангандан кийин жатуудан алыс болуңуз. Уктап жатканда гана горизонталдык абалда жатуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Сиздин уктап жаткан позицияңыз тамак сиңирүү системаңыздагы газдын топтолушуна да таасирин тийгизиши мүмкүн. Сол капталыңызда уктап көрүңүз. Бул сиңирүүнү жакшыртып, кислота топтоону азайтып, газдын денеңиз аркылуу оңой өтүшүнө жардам берет
Метод 3 3: газ үчүн дары -дармектерди алуу
Кадам 1. Курсактын жогорку бөлүгүндөгү зарна оорусуна каршы антацид алыңыз
Эгерде сиз ашказаныңыздын жогорку бөлүгүндө же көкүрөгүңүздө ооруп, күйүп жатсаңыз, анда зарна болушуңуз мүмкүн. Рецептсиз антацид ичүүгө бир сааттай убакыт калганда аракет кылыңыз. Тамактанууда антацид ичүүдөн алыс болуңуз.
Этикеткадагы көрсөтмөлөргө ылайык кандайдыр бир дарыны колдонуңуз. Эгерде бөйрөк же жүрөк оорусу бар болсо, натрийи аз диетада болсоңуз же рецепт боюнча дарыларды ичсеңиз, дайыма антацид ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Ашказан газы үчүн көбүктөнүүчү каражатты тандаңыз
Simethicone-Alka-Seltzer, Gas-X жана Mylanta сыяктуу бренд дарыларында кездешүүчү көбүк агенти. Ашказаныңыздын ортосунда шишик же газдын оорушу пайда болсо, бул дарылар эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Бирок, алар ичегинин газына, же ичтин астындагы ичтин оорушуна эч кандай таасир этпейт.
Симетикон камтыган дарыны күнүнө 2-4 жолу тамактангандан кийин жана уктаар алдында же этикетканын көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз
3 -кадам. Ичеги же ичтин газы үчүн энзим дарысы менен барыңыз
Кантты оңой сиңирүүгө жардам берүү менен ичеги газын бошотуучу бир нече ферментативдүү дары -дармектер бар. Beano бренди сыяктуу альфа-галактозидаза ферментин камтыган дары-дармектер денеңизге газ пайда кылуучу буурчактарды, мөмөлөрдү жана жашылчаларды иштетүүгө жардам берет. Эгерде сүт азыктары сизге кыйынчылык жаратса, анда лактазаны камтыган, мисалы, Lactaid сыяктуу сиңирүүчү жардамды колдонуп көрүңүз.
- Көпчүлүк ферменттердин тамак сиңирүү каражаттары тамакты биринчи тиштегенге чейин кошулушу керек. Эгерде сиз тамак сиңирүүчү каражаттарды колдонсоңуз, продукттун этикеткасындагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Жылуулук ферменттерди бузушу мүмкүн, ошондуктан тамак бышып бүткөндөн кийин гана тамак сиңирүүчү каражаттарды кошуңуз.
Кадам 4. Ичеги газы үчүн активдештирилген көмүр таблеткаларын ичип көрүңүз
Кадимки доза - 2ден 4 таблеткага чейин, толук стакан суу менен тамактанардан бир саат мурун жана кайра тамактан кийин. Анын эффективдүүлүгү жөнүндө ар кандай далилдер бар болсо да, активдештирилген көмүр ичеги газын же ичтин астындагы шишикти бошотууга жардам бериши мүмкүн.
Активдештирилген көмүрдү колдонуудан мурун дарыгер менен кеңешиңиз, эгер сиз рецепт боюнча дарыларды колдонсоңуз. Активдештирилген көмүр денеңиздин дарыларды кантип сиңиришине таасирин тийгизет
Step 5. Дарыгер менен рецепт боюнча дарыларды талкуулаңыз
Эгерде сиз ашказандын туруктуу көйгөйлөрүн рецептсиз дарылар жана диеталык өзгөрүүлөр менен башкара албасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Аларга симптомдоруңуз, диетаңыз жана ваннадагы адаттарыңыз тууралуу айтып бериңиз. Сиздин конкреттүү көйгөйлөрүңүзгө жараша, алар рецептке каршы антацид, симетикон продуктусун же ич алдыруучу каражатты сунушташы мүмкүн.
