Мигрендин тез -тез же катуу башы ооругандар үчүн эң жакшы дарылоо - бул алдын алуу. Шакыйдын башталышына чейин мигренди токтотуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар, бул мигрендин жеке триггерлерин табуу аркылуу жасалат. Жашоо образын өзгөртүү көптөгөн адамдарда мигрендин оордугун жана жыштыгын төмөндөтөрү далилденген. Сиз мигрендин триггерлерин табуу жана мигрендин алдын алууга жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 5тин 1и: Жалпы триггерлерди көзөмөлдөө
1 -кадам. Кандагы кантты азайтуу
Гипогликемия деп аталган кандагы канттын төмөндүгү мигренге алып келиши мүмкүн. Бул азык заттардын жетишсиздигинен же кандагы кантка айланган өтө көп тазаланган углеводдорду жегенден келип чыгат. Эгерде сиз кандагы кантты көзөмөлдөгүңүз келсе, анда тез -тез тамактануу маанилүү. Күн бою эч кандай тамакты өткөрүп жибербеңиз. Кант жана ак нан сыяктуу тазаланган углеводдордон алыс болуңуз. Бүт нан нан жакшы болушу керек.
Ар бир кичине тамагыңыз үчүн жумуртка же арык эт сыяктуу протеини бар жаңы жашылча -жемиштерди тандаңыз. Бул кандагы кантты күн бою бир калыпта кармап турууга жардам берет
2 -кадам. Тирамин жана нитриттер кошулган тамактардан алыс болуңуз
Тирамин - мээңизде норадреналин аттуу химиялык заттарды бөлүп чыгаруучу, баштын оорушуна алып келүүчү зат. Тирамин же нитриттерди камтыган көптөгөн жалпы азыктар бар. Баклажан, картошка, колбаса, бекон, ветчина, шпинат, шекер, эски сыр, пиво жана кызыл шарап сыяктуу азыктар бул кошулмаларды камтыйт.
- Башка тирамин бар азыктарга шоколад, куурулган тамак, банан, кара өрүк, буурчак, помидор жана цитрус жемиштери кирет.
- MSG же жасалма кошулмалар сыяктуу татымалдын деңгээли жогору болгон азыктар да мигрендин пайда болушуна салым кошушу мүмкүн.
- Соя азыктары, айрыкча ферменттелгендер, тираминдин жогорку деңгээлин камтышы мүмкүн. Тофу, соя соусу, терияки соусу жана мисо мындай соя азыктарынын мисалдары.
3 -кадам. Тамак -аш аллергиясынан кабардар болуңуз
Тамактын белгилүү бир түрүнө аллергия сезгич адамдарда мигренге себеп болот. Бул аллергиялык реакция менен коштолгон сезгенүүдөн келип чыгат. Аллергиясы бар жана аллергия болушу мүмкүн деп ойлогон тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз мигрень менен ооруп калсаңыз, күнү бою кандай тамактарды жегениңизди тизмектеңиз. Мына ушундай жол менен сиз кайсы азыктар аллергияңызды козгоп жатканын тактап баштай аласыз. Ошондой эле дарыгердин текшерүүсүнөн аллергия алсаңыз болот.
- Жалпы тамак -аш аллергиясына буудай, жаңгак, сүт жана кээ бир дандар кирет.
- Эгер сиз кайсы азыктар мигрениңизди козгой тургандыгын белгилесеңиз, аларды диетаңыздан алып салыңыз. Эгер ишенбесеңиз, кандай сезимде экениңизди жана жооп бергениңизди көрүү үчүн бир канча убакыт тамаксыз жүрүңүз. Же болбосо, доктурга тамак -аш аллергиясын текшерүү жөнүндө сурасаңыз болот.
- Баары эле бирдей тамак -аштын триггерлерине же жоопторуна ээ боло бербесин билиңиз. Башка бирөөдө мигренге себеп болгон тамак сиз үчүн да ошондой кылбашы мүмкүн.
4 -кадам. Нымдуу бол
Шакыйдын башкы козгогучтарынын бири - суусуздануу. Организм күнүнө ушунчалык сууга муктаж болгондуктан, дене суу жетишсиздигине жооп берип, оору жана ыңгайсыздыкты жаратат. Бул чарчоо, булчуң алсыздыгы жана баш айлануу сыяктуу башка симптомдорду пайда кылат.
Нымдуулуктун эң жакшы булагы - жөнөкөй суу. Кант же жасалма таттуулары аз (же акысыз) жана кофеинсиз башка суусундуктар да гидратталган бойдон калууга жардам берет
Кадам 5. Жарыктын айрым түрлөрүнөн оолак болуңуз
Шакыйдын алдын алууга аракет кылып жатканда, жаркыраган жарыктан алыс болуңуз. Жарыктын кээ бир түстөрү кээ бир адамдарда мигренди пайда кылышы мүмкүн. Бул сезимталдык фотофобия деп аталат. Бул жарык башыңыздын оорушун күчөткөндө болот. Көздүн ичиндеги нейрон деп аталган нерв клеткалары жаркыраган жарык менен активдешет.
Мындай болгондо, нейрондор дагы эле активдүү болгондуктан, ооруну басаңдатуу үчүн 20-30 мүнөт караңгы кетиши мүмкүн
Кадам 6. Интенсивдүү стимулдарга таасиринизди чектеңиз
Жаркыраган же жаркыраган жарыктар кээде мигренге алып келиши мүмкүн болгондуктан, күнөстүү күндөрдө, ал тургай кыштын ачык күндөрүндө көз айнек тагынуу керек. Кардын, суунун же имараттардын жарыгы мигренге жооп бериши мүмкүн. Мүмкүн болсо, күндөн коргоочу көз айнек каптал панели бар сапаттуу линзаларды камтышы керек. Кээ бир мигренден жапа чеккендер түстүү линзалар пайдалуу деп эсептешет.
- Сыналгы көрүп жатканда же компьютериңизди колдонуп жатканда көзүңүздү маал -маалы менен эс алыңыз. Компьютер экрандарында жана сыналгы экранында жарыктыктын жана контрасттын деңгээлин тууралаңыз. Эгерде сиз чагылдырган экранды колдонуп жатсаңыз, чагылтууну чыпкалар менен азайтыңыз же күн жаркырап турганда жалюзи менен парданы чийип коюңуз.
- Күчтүү жыттар сыяктуу визуалдык эмес стимулдар да кээ бир адамдарда мигрендин пайда болушуна себеп болот. Мигреньди козгой турган кандайдыр бир жытка дуушар болгондон кийин, ал жытты болтурбоого аракет кылыңыз.
Кадам 7. Мүмкүн болгондо катуу ызы -чууну азайтыңыз
Мигрень, айрыкча, алар үзгүлтүксүз болгондо, катуу үндөрдөн улам пайда болушу мүмкүн. Мунун себеби түшүнүксүз, бирок кээ бир илимпоздор мигренден жабыркагандар катуу үндөрдү баса албашы мүмкүн деп ойлошот. Башкалары ички кулактын каналы себеп болушу мүмкүн деп болжолдошот.
Кадам 8. Аба ырайынын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз
Барометрдик басым менен байланышкан аба ырайынын же климаттын өзгөрүшү мигренге алып келиши мүмкүн. Кургак атмосфера же жылуу, кургак шамал денеңизге таасирин тийгизип, башыңызды оорутат. Бул басымдын өзгөрүшүнөн улам денеңиздеги химиялык заттардын дисбалансынан улам болот.
Метод 2ден 5: Жашоо өзгөрүүлөрүн ишке ашыруу
Кадам 1. Коргоочу тамактарды жегиле
Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана сапаттуу протеинди колдонгула. Брокколи, шпинат жана капуста сыяктуу кочкул жашыл жашылчаларды көп жегиле. Ошондой эле дени сак белокторго ээ болуу үчүн жумуртка, йогурт жана майлуулугу аз сүт жесе болот. Бул азыктардын курамында мигрендин алдын алуучу В витамини бар.
- Магнийге бай азыктарды жегиле. Магний кан тамырларды эс алдырып, клеткалардын туура иштешин камсыздайт. Магнийге бай азыктарга бадам жана кешью, жаңгак, буудайдын уругу, соя, авокадо, йогурт, кара шоколад жана жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет.
- Майлуу балык мигрендин алдын алууга жардам берет. Омега-3 жана май кислоталарын керектөөнү көбөйтүү үчүн семга, тунец, сардин же анчоус сыяктуу майлуу балыктарды жумасына үч жолу колдонуңуз.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекини колдонуу мигренди пайда кылары белгилүү. Эгерде сиз өзүңүздү таштай албай жатканыңызды сезсеңиз, анда врачыңызга стратегия же дары -дармектерди таштоого жардам бере аласыз.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 5 тамекиден ашык тамеки чегүү мигренди пайда кылат. Эгер таштай албасаңыз, анда күнүнө 5тен аз чектөө кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз
Кофеин - бул адамдарга ар кандай таасир эте турган нерсе. Кээ бир адамдар кофеин алардын мигренин козгой турганын байкаса, башкаларга кофеин жардам берет. Эгерде сиз дайыма кофеин колдонсоңуз жана ал мигренге себеп болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, анда бир аз кыскартууга аракет кылыңыз. Капилеттен кофеинди алуу мигренди пайда кылышы мүмкүн, андыктан муну билип, кофеинден өзүңүздү акырындык менен ажыратыңыз.
- Кофеин кээ бир мигренден арылтуучу дары -дармектердин негизги ингредиенти болуп саналат, андыктан ал жардам берери белгилүү. Эгерде сиз күнүмдүк кофеин ичүүчү болсоңуз, анда кофеин сизге жардам бербеши мүмкүн, анткени сиздин денеңиз буга чейин толеранттуулукту жараткан болушу мүмкүн.
- Өзүңүздүн эффекттериңизди көрүү үчүн мигрендин күндөлүгүнө тамак -аш жана суусундук камтыган кофеинди кошуңуз.
Кадам 4. Кадимки график боюнча көбүрөөк уктаңыз
Уйку режиминин бузулушу сиздин энергияңызды жана кээ бир стимулдарга сабырдуулукту азайтат. Уйкунун жоктугу жана уйкусуздук мигрендин ыктымалдыгын жогорулатат. Өтө көп уктоо да мигренге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин денеңиз жетиштүү эс ала албаса, анда баштын оорушу үзгүлтүксүз уйку режиминин жоктугунан болот.
Мигрень, сиз адаттагыдан көбүрөөк уктап, жумушчу сменаңызды алмаштырып же реактивдүү лагдан жабыркаганда да болушу мүмкүн
5 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Көптөгөн мигренден жабыркагандар үчүн спирт ичимдиктери баш ооруну, жүрөк айланууну жана башка мигрендин симптомдорун бир нече күнгө созушу мүмкүн. Спиртте, айрыкча пиво менен кызыл винодо, тирамин, триггер ингредиенти көп. Босогону аныктоо үчүн башыңыздын күндөлүгүн колдонуңуз.
Кээ бир мигренден жабыркагандар алкоголь аларга эч кандай таасир этпейт деп ойлошот, башкалары бир аз болсо да чыдай алышпайт
Кадам 6. Стрессти башкарыңыз же андан качыңыз
Мигрень стресстен улам начарлайт, анткени булчуңдардын чыңалуусу жана кан тамырлардын кеңейиши. Эс алуу ыкмаларын, позитивдүү ой жүгүртүүнү жана убакытты башкаруу аркылуу стрессти башкаруу мигренден сактанууга жардам берет. Эс алуу жана biofeedback колдонуу көптөгөн мигренден жабыркагандарга башталган мигренди дарылоого жардам берери көрсөтүлгөн. Biofeedback - адамдын релаксация ыкмаларын колдонуу менен температурасы, импульсу жана кан басымы сыяктуу маанилүү белгилерин көзөмөлдөө жөндөмү.
Релаксация көнүгүүлөрүн колдонуңуз, мисалы медитация, дем алуу, йога жана намаз
7 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү көптөгөн адамдар үчүн мигрендин жыштыгын азайта алат. Бул стрессти азайтат жана маанайыңызды көтөрөт. Ошондой эле мигренге алып келүүчү булчуңдардын чыңалуусун басаңдатат. Күтүлбөгөн же оор машыгуу, бирок, ошондой эле, мигрендин триггери катары колдонулган, андыктан ашыкча кылбаңыз. Мындан тышкары, акырындык менен ысып, машыгуудан мурун жана кийин гидратталган экениңизди текшериңиз. Өзгөчө ысык же муздак шартта көнүгүүдөн качуу да жардам берет.
Позицияны жакшы формада кармоо максатын коюңуз. Начар поза булчуңдарыңыздын чыңалуусунан улам баштын оорушуна себеп болот
Кадам 8. Нымдагычты колдонуңуз
Кургак аба мигрендин ыктымалдыгын жогорулатат. Бул атмосферада оң заряддуу иондордун санына байланыштуу. Бул мигренде көбөйгөн серотониндеринизди, нейротрансмиттерлерди жогорулатат. Абага жардам берүү үчүн нымдагычты колдонуңуз же абага ным кошуу үчүн сууну кайнатыңыз.
Метод 5 3: Дары -дармектерди алуу
Кадам 1. Гормоналдык дарыларыңызды баалаңыз
Шакыйдан жабыркаган көптөгөн аялдар, мигренден башы ооруп, этек кир келгенге чейин же жүрөк айлануу коркунучу жогору экенин байкашат. Бул кош бойлуулук же менопауза учурунда да болушу мүмкүн. Илимпоздор муну дененин эстроген деңгээлинин олку -солку болушу менен байланыштырышы мүмкүн деп ойлошот. Эгерде алдын ала мигрень сиз үчүн көйгөй жаратса, анда эстрогендин жардамы менен оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу ыкмаңыздан оолак болууңуз керек же өзгөртүшүңүз керек болот, анткени эстрогендин түшүүсү начар баш ооруну жаратат.
- Жогорку эстрогендүү бойго бүтүрбөөчү каражаттар жана гормон алмаштыруучу терапия көптөгөн аялдардын көйгөйүн начарлатышы мүмкүн. Бул дарыларды колдонуудан баш тартуу жакшы болушу мүмкүн. Эгер сиз буга чейин эле аларды алып жатсаңыз жана мигрендин оордугунун же жыштыгынын жогорулаганын байкасаңыз, колдонууну токтотуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Белгилей кетчү нерсе, бул чечим контрацептивдерди күнүмдүк жашооңуздан алып салуу сыяктуу жөнөкөй эмес болушу мүмкүн. Кээ бир аялдар мигрендин пайда болушун азайтууга жардам берет деп ойлошот. Башкалары болсо мигрендин ай сайын активдүү таблеткадан чыкпаганда гана пайда болорун аныкташат. Сиз жардам берүү үчүн таблетканын башка түрүнө өзгөртө аласыз же тынымсыз активдүү таблеткаларды тынымсыз ичсеңиз болот. Бул көйгөйлөрдүн мүмкүн болгон чечимдери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Алдын алуучу дары -дармектерди алыңыз
Эгерде сиз тез -тез же катуу мигренден жабыркасаңыз, дарыгериңизден алдын алуучу дары -дармектерди сураңыз. Бул дарылар, ошондой эле профилактикалык дары катары белгилүү, рецепт боюнча гана жеткиликтүү. Көптөгөн олуттуу терс таасирлери болушу мүмкүн, ошондуктан алар врачтын көзөмөлүндө жана башка бардык алдын алуу мүмкүнчүлүктөрүн талкуулагандан кийин гана колдонулушу керек. Дары -дармектердин саны жана ар бир мигрендин уникалдуулугу себептүү, туура профилактикалык айкалышты табуу бир аз убакытты алышы мүмкүн.
- Жүрөк-кан тамыр дары-дармектери, анын ичинде пропранолол жана атенолол сыяктуу бета-блокаторлор, верапамил сыяктуу кальций каналынын блокаторлору жана гиперинтонияга каршы дары-дармектер, мисалы лизиноприл жана кандесартан, мигренге жардам берүү үчүн кабыл алынышы мүмкүн.
- Вальпрой кислотасы жана топирамат сыяктуу талмага каршы дарылар мигренге жардам берет. Мигрень карбамид циклинин бузулушуна байланыштуу болсо, вальпро кислотасы мээге зыян келтириши мүмкүн экенин билиңиз.
- Антидепрессанттар, анын ичинде трицикл, амитриптилин жана флюоксетин көптөгөн мигрень учурларында эффективдүү экенин далилдешти. Бул дары -дармектер кадимки дозаларында олуттуу керексиз терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн, бирок мигренди дарылоо үчүн аз дозада колдонулган нортриптилин сыяктуу жаңы трицикликтер алда канча чектелген терс таасирлерге ээ.
- Кара куурай - бул жаңы илимий кызыгууну пайда кылган салттуу мигрень каражаты. Бул көптөгөн юрисдикцияларда мыйзамсыз, бирок мыйзамдуу же башкаларда рецепт боюнча жеткиликтүү. Өз аймагыңыздагы мыйзамдарды билип, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Рецептсиз толуктоолорду алыңыз
Дары -дармектер мигренге жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн жалгыз каражат эмес. Кээ бир чөптөр жана минералдар да мигренге жардам берет. Окумуштуулар магнийдин жетишсиздиги менен мигрендин башталышынын ортосунда өтө күчтүү корреляцияны табышкан. Кээ бир изилдөөлөр дайыма магний кошулмаларын алуу мигренден жабыркагандарга жардам берерин аныкташкан.
- Эсиңизде болсун, ар дайым чөп же тамак -аш кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиш керек, өзгөчө рецепт боюнча дары -дармектер менен бирге кабыл алынса.
- Шакыйдын жыштыгын азайтуу үчүн бир нече чөп кошулмалары айтылган. Чөптүн чөптөрү жана каймак өсүмдүктөрүнүн үзүндүлөрү жана кудзу тамырлары жардам бериши мүмкүн. Бул толуктоолор кош бойлуу аялдар тарабынан кабыл алынбашы керек.
- В2 витамининин жогорку дозалары (400мг), ошондой эле рибофлавин деп аталат, мигрендин алдын алууга жардам берет.
- Метаболикалык жана гепатологиялык изилдөөлөр ошондой эле коэнзим же активдүү В-6 боордун аминокислота алмашуусуна, глюкоза зат алмашуусуна жана нейрологиялык берүүлөргө жардам берерин көрсөтөт. Активдүү В-6 серотонин сыяктуу химиялык заттарды мээде тең салмактуулукта сактоого жардам берет. Бул мигрендин пайда болушуна алып келүүчү химиялык дисбаланстын алдын алууга жардам берет.
Метод 5 5: Шакыйдын белгилерин таануу
Кадам 1. Врачыңыз менен башыңыздын оорушу тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сизде эч качан расмий түрдө мигрень диагнозу коюлган эмес болсо, анда башыңыздын оорушу тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү өтө маанилүү. Катуу өнөкөт баш оору да мээнин шишиги сыяктуу олуттуу оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Догдуруңуз мигрендин симптомдорун өзүңүз дарылап баштаардан мурун башыңыздын башка мүмкүн болуучу себептерин жокко чыгарышы керек.
Дарыгер ошондой эле мигренге каршы дары -дармектерди жана башка дарылоону жазып бере алат
Кадам 2. Шакыйдын эмне экенин билип алыңыз
Мигрень - бул баш оорусу, ал кызыксыз башталат жана барган сайын күчөйт. Ал мүнөттөн күнгө чейин созулушу мүмкүн. Оору басуу, пульсирлөө, сокку баш оорусу катары сүрөттөлөт. Ал баштын бир жагына, моюнга же баштын артына, же бир көздүн артына барышы мүмкүн. Бул зааранын көбөйүшү, чыйрыгуу, чарчоо, жүрөк айлануу, кусуу, уюп калуу, алсыздык, кычышуу, аппетит жок, тердөө, жарыкка жана үнгө сезимталдык менен коштолушу мүмкүн.
Шакый басаңдагандан кийин, ойлуу ой жүгүртүү, ошондой эле уктап калуу жана моюн оорусу болушу мүмкүн
3 -кадам. Эгер тобокелге кабылып жатсаңыз, билиңиз
Мигреньге көбүрөөк чалдыгуучу адамдардын айрым түрлөрү бар. Мигрень көбүнчө 10-40 жаштардагы адамдарда кездешет. 50гө жеткенде, мигрень азаят. Мигрень үй -бүлөдө чуркайт окшойт. Эгерде ата -энелердин бири мигренге чалдыкса, балада мигренге чалдыгуу 50% ыктымал. Эгерде ата -эненин экөө тең алардан жапа чегсе, баланын 75% мүмкүнчүлүгү бар.
Аялдар мигренге эркектерге караганда 3 эсе көп чалдыгышат. Бул эстрогендин деңгээли менен мигрендин ортосундагы байланышка байланыштуу болушу мүмкүн. Жакында этек кири турган аялдар эстрогендин төмөндөшүнөн улам баштары көп ооруйт
Кадам 4. Продром фазасын таануу
Шакыйдын айрым бөлүктөрү менен байланышкан фазалар бар. Продром фазасы - биринчи фаза. Бул шакый башталганга чейин 24 саатка чейин башталышы мүмкүн. Бул оорулуулардын 60% га чейин болот. Эс алууга жана потенциалдуу триггерлерден сактанууга өзгөчө көңүл буруу бул белгилерди байкаганыңызда, мигрендин алдын алып же анын катуулугун азайта алат. Бул симптомдорду байкасаңыз, позитивдүү маанай сактоого аракет кылуу да маанилүү, анткени стресс же тынчсыздануу мигренди тездетиши же начарлатышы мүмкүн.
- Маанайдын өзгөрүшү, анын ичинде депрессия, эйфория жана кыжырдануу мигрендин алгачкы белгиси болушу мүмкүн.
- Ошондой эле суусундуктун кармалышынан же суусап калуудан жапа чегишиңиз мүмкүн. Көптөгөн мигренден жабыркагандар начар баш оору баштала электе чаңкоо күчөйт. Ошондой эле аппетитти жогорулатуу же азайтуу болушу мүмкүн.
- Сиз чарчоону, тынчы кетүүнү, адамдар менен баарлашууда же түшүнүүдө кыйынчылыкты, сүйлөшүүдө кыйынчылыкты, моюндагы катуулукту, баш айланууну, колуңуздагы же бутуңуздагы алсыздыкты же тең салмактуулукту жоготууга алып келген баш айланууну сезе аласыз. Эгерде бул симптомдор сиз үчүн жаңы же адаттагыдан катуу болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
5 -кадам. Аура фазасынын өзгөчөлүктөрүн аныктоо
Аура фазасы продром фазасынан кийин болот. Бул ооруга чалдыккандардын 15% га жакыны гана. Этапта баш оору башталат. Аурасы барлар тактардын же жаркылдаган чырактардын көрүлбөй калышына даттанышат. Алар мигрендин башталышына чейин 5 мүнөткө чейин бир саатка чейин созулушу мүмкүн.
- Аура ошондой эле теринин кычышуусу же сезгенүүсү катары көрүнүшү мүмкүн. Сиз ошондой эле угуу бузулууларын сезе аласыз.
- "Алиса укмуштар өлкөсүнүн синдрому" деп аталган мигрендин аурасынын сейрек кездешүүчү формасы адамдын денесин же айлана -чөйрөсүн өзгөрткөн кабылдоону камтыйт. Ауранын бул түрү көбүнчө балдарда кездешет, бирок кээде бойго жеткен мигрендүү бейтаптарда да кездешет.
Кадам 6. Активдүү баш оору баскычын түшүнүңүз
Баш оору этабы кийинки жана көпчүлүк пациенттер үчүн эң начар. Баш оору көбүнчө баштын так чекитинен башталат жана баштын башка бөлүгүнө өтүшү мүмкүн. Бейтаптар пульсирленген, баштын оорушуна даттанышат. Көчүп баруу көбүнчө баш ооруну күчөтөт. Жарык жана ызы -чуу сыяктуу башка факторлор аны начарлатышы мүмкүн.
- Бейтаптар көбүнчө башындагы оорудан улам сүйлөшүүнү уланта алышпайт.
- Диарея, жүрөк айлануу, ал тургай кусуу баш оору фазасын коштоп жүрүшү мүмкүн.
Кадам 7. Чечүү баскычын түшүнүңүз
Шакыйдын акыркы фазасы - бул чечүү фазасы. Бул сиздин денеңиз мигрендин травмасынан калыбына келген фаза. Көптөгөн пациенттер мигрень эпизодунан кийин таза чарчоого даттанышат. Кээ бирөөлөр баш оору фазасы бүткөндөн кийин дароо кыжырдануудан жана маанайдын өзгөрүшүнөн жабыркашат.
Метод 5 5: Migraine башкаруу планын түзүү
Кадам 1. Баш оору тууралуу күндөлүк жазыңыз
Шакыйдын кээ бир жалпы триггерлери бар болсо да, сиздин конкреттүү мигренеңизди эмне козгогонун так аныкташыңыз керек. Баш оорунун күндөлүгү муну аныктоого жардам берет. Бул сизге жана дарыгериңизге дарылоонун эффективдүүлүгүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Шакыйдын башталышына 24 саат калганда жасалган, жеген, башынан өткөргөн жана сезген нерселердин рекордун карап чыгуу сизге жеке триггериңиз жөнүндө көп нерсени үйрөтө алат.
- Күндөлүктү өзүңүзгө төмөнкү суроолор менен баштаңыз: Башым качан ооруй баштады? Мен азыр алар канчалык көп деп айтат элем? Конкреттүү күндөр барбы? Times? Баш оорусун кантип сүрөттөп берсем болот? Ар кандай триггерлер барбы? Менде башымдын ар кандай түрлөрү барбы? Үй -бүлөдө дагы кимдир бирөө баш ооруйт? Мен сиздин башыңыздын оорушу менен өзгөрүүнү байкап жатамбы? Мен аларды этек кирим келгенде эле аламбы?
- Күндү, баштан аягына чейинки убакытты, 0-10 чейинки оору рейтингин, кандайдыр бир триггерлерди, алдын ала кандайдыр бир симптомдорду, ал үчүн алган дары-дармектерди жана мигренден арылууну көзөмөлдөңүз.
- Эгер сизде акылдуу телефонуңуз болсо, мигренге, триггерлерге, аурага, дары-дармектерге көз салуу үчүн мигренге мобилдик тиркемелердин бирин колдонсоңуз, мигрень же гугл дүкөнүнөн ачкыч издеп, андроид үчүн мигрендик колдонмолорду таба аласыз.
Кадам 2. Триггерлерди аныктоо
Шакыйдын бир гана триггери жок. Шакыйдын эмнеден келип чыгары так белгисиз жана ал адамдан адамга өзгөрүп турат. Мигрень ар кандай нерселерден келип чыгат окшойт. Бул сиз жеген, жыт алган, уккан же көргөн нерсе болушу мүмкүн. Бул көбүнчө сиздин уктап жатканыңызга же күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө байланыштуу болушу мүмкүн. Бир аз убакыт өткөндөн кийин жеке триггерлериңизди тандап алуу үчүн күн сайын кылган нерселериңизди документтештирип алыңыз.
Кадам 3. Шакыйдын башкаруу планын түзүңүз
Балким, бардык шакыйды болтурбоо мүмкүн болбосо да, аларды башкарууга мүмкүнчүлүк болушу керек. Мигрень күндөлүгүңүздөн өтүңүз жана кандай калыптар иштелип чыкканын көрүүгө аракет кылыңыз. Триггерлерди табуу үчүн үлгүлөрдү издеңиз. Башкаларга караганда көбүрөөк көйгөйлөрдү жараткан күндүн, жуманын же мезгилдин өзгөчө убактысын издеңиз.
- Үлгүнү тапкандан кийин, мигрениңиздин алдын алууну башкаруу ыкмасын картаңыз. Планды ишке киргизиңиз, триггерлерден алыс болуңуз жана сезимталдыкты билиңиз. Жыйынтыгын жазыңыз жана мигренден арылууга жардам бере турган нерселерди карманыңыз.
- Башка мүмкүн болгон өзгөрүүлөр баш оорунун башталышында ооруну басаңдатуучу дарыларды кабыл алуу жана башыңыздан өтүп жаткан ооруну башкаларга билдирүү болушу мүмкүн.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кээ бир мигрендин козгогучтары, мисалы, аба ырайынын өзгөрүшү жана этек кирден качууга болбойт. Эгер сизге көзөмөлдөнбөгөн нерселер таасир этип жатса, анда эс алууга өзгөчө тырышчаак болуу жана башка триггерлерден оолак болуу жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Шакыйдын козгогучтары жакшы түшүнүлбөйт. Сиз оолак болууңуз керек болгон тамак -аш жана иш -аракеттер боюнча көптөгөн сунуштар бар болсо да, мигренге себеп болгон нерселерден алыс болуңуз.
- Кээ бир адамдар acupressure, акупунктура, массаж жана хиропрактика дарылоо шакыйды көзөмөлдөөгө жардам берет окшойт деп билдирди. Бул ыкмалар пайдалуу экенин көрсөткөн илимий далилдер азырынча жок.
- Тилекке каршы, мигренден айыктыруунун белгиси жок. Ал тургай триггерден качуу жана алдын алуучу дары -дармектерди колдонуу менен да, мигренден жабыркагандар дагы деле кээ бир мигрендерди башынан өткөрүшөт.
- Кээ бир баш оорусу боюнча адистер ботокс сайма аркылуу мигрендин алдын алууда ийгиликтерди билдиришти.
Эскертүүлөр
- Бул макала жалпы колдонмо болуп саналат жана медициналык адистин кеңешин алмаштырууга арналбайт. Дарыларды ичүүдөн мурун же жашооңузга кескин өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз айдын жарымынан көбүн рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыларды алып жаткан болсоңуз, анда сиз бул ооруну баскандан кийин башыңыздын кайра калыбына келүү коркунучу бар. Ооруну басаңдатуучу каражаттардан ажыратылганда, баштын калыбына келүүсүнө жардам берүү үчүн детокс дарылоо керек болушу мүмкүн. Андыктан аспирин, ибупрофен же башка ооруну басаңдатуучу каражаттарды керек болгондо гана колдонуңуз. Бул дарыларды коопсуз колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
