Кычкылтек каныкуусу (Sa0₂) кан аркылуу кычкылтектин жүгүртүлүшүнө байланыштуу, 95% дан жогору денгээлде дени сак деп эсептелет жана 90% дан төмөн деңгээлдер адатта көйгөйлүү деп эсептелет. Өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (COPD) сыяктуу медициналык шарттары бар адамдар көбүнчө кычкылтек менен каныккандыктын деңгээлин төмөндөтүшөт, бул дем алуусуздукка, летаргияга, чарчоого, алсыздыкка жана бир топ олуттуу көйгөйлөргө алып келет. Медициналык кийлигишүү, мисалы, кошумча кычкылтекти колдонуу, кычкылтекти каныктыруу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу, бирок денгээлиңизди жакшыртуу үчүн өзүңүз жасай турган нерселер бар.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Дем алуу моделдерин өзгөртүү
Кадам 1. Акырыныраак жана тереңыраак дем алыңыз
Сиз эрксизден дем аласыз, бирок натыйжасыз дем алып жатасыз - демек, көптөгөн чоң кишилер дем алуу учурунда өпкө сыйымдуулугунун үчтөн бир бөлүгүн гана колдонушат. Бул эффективдүүлүк аз кычкылтекке өпкөгө кирип, ошону менен кан айланууга алып келиши мүмкүн, бул болсо кычкылтек каныктырууңузду төмөндөтөт. Жайыраак жана тереңирээк дем алуу менен бул элементтердин бардыгын жакшырта аласыз.
- Көптөгөн чоңдор мүнөтүнө 15ке жакын дем алат; муну мүнөтүнө 10го чейин кыскартуу кычкылтек каныктыруу үчүн пайдалуу экени көрсөтүлгөн.
- Мурдуңуз менен дем алып, анан ар бир демден кийин бир нече секундага тыныгууну тактаңыз. Дем алып жатканда мүмкүн болушунча эс алыңыз. Бул ошондой эле Buteyko ыкмасы деп аталат жана кычкылтекти каныктырууну жогорулатууга жардам берет.
Кадам 2. Ден соолукка максималдуу пайда алуу үчүн дем алуу тренингдерин издеңиз
Кээде жайыраак жана терең дем алуу үчүн аң -сезимдүү аракет кылсаңыз, кычкылтек каныктырууңузга пайда келтирет, дем алуу формаңызга узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизүү жогорку натыйжаларга алып келет. Дени сак адамдар жана дем алуу менен байланышкан медициналык шарттары барлар дем алуу боюнча машыгуу аркылуу кычкылтекти каныктырууну көбөйтө алышат.
- Айрыкча, эгер сизде COPD сыяктуу медициналык абал болсо, дем алуу көнүгүүлөрү жөнүндө саламаттыкты сактоо тобуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле йога классына кирүү же диафрагматикалык дем алуу (дем алуу тренери же вокал боюнча машыктыруучу) сыяктуу медициналык жолдон тышкары дем алуу боюнча тренингди издесеңиз болот.
3 -кадам. Жөтөлүп көрүңүз
Контролдонуучу жөтөл дем алуу жолуна тоскоол болуп жаткан секрецияларды тазалоого жардам берет жана бул кычкылтек каныктырууну жакшыртууга жардам берет. Бул дем алуу жолдоруңуздун ачык болушун камсыз кылуу үчүн операциядан кийинки жалпы көрсөтмө.
Бир нече жолу жөтөлүп көрүңүз, бул сизге бир аз жеңилирээк дем алууга жардам береби
4-кадам. Кармалган эриндер менен дем алып машыгыңыз
Күн бою сиз кычкылтек каныктырууңузду убактылуу эриндер деми деп аталган жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн жасоо менен көбөйтө аласыз. Өпкөгө кычкылтекти жайыраак жана терең тартуунун эң оңой жолдорунун бири. Төмөнкү кадамдарды аткарып көрүңүз:
- Болжол менен эки секунд мурун менен дем алыңыз.
- Эриндеринерди өпкүлө (өпкүлөп жаткандай) жана демиңерди кармагыла.
- Кысылган эриндериңиз менен алты секунддай дем алыңыз.
- Каалаганча көп жолу кайталаңыз.
Метод 2 3: Медициналык кийлигишүүлөрдү колдонуу
Кадам 1. белгиленген кошумча кычкылтекти колдонуңуз
Эгерде сиз COPD сыяктуу абалга байланыштуу кычкылтектин каныкуу деңгээлине ээ болсоңуз, анда дарыгериңиз сизди кошумча кычкылтекке жайгаштырууну чечиши мүмкүн. Бул дарылоо кычкылтек танктарын, ийкемдүү түтүктөрдү жана мурдуңузга кычкылтек берчү кануланы колдонууну камтыйт. Белгиленген кычкылтек режимин сактаган пациенттер көп учурда активдүү жана узак өмүр сүрүшөт.
Бул дарылоого каршы болбоңуз, анткени кычкылтек бакына "кишенделип", өмүр бою төшөктө тыгылып калам деп кооптонуп жатасыз. Портативдик цистерналар эч нерсеге карабай, көбүрөөк энергия жана туруктуулук менен сыртка чыгууга мүмкүндүк берет
Кадам 2. Кычкылтекти каныктырууну жана толуктоону такай текшерип турууну үйрөнүңүз
Кошумча кычкылтекти колдонгон адамдар, адатта, манжасына, кулагына же мурдуна импульстун оксиметрин коюп, кычкылтекти каныктырууну кантип көзөмөлдөөгө үйрөтүлөт. Процесс тез, оңой, инвазивдүү эмес жана оорутпайт.
Врачтын сунуштарына ылайык, сиз кошумча кычкылтекти төмөн каныккандыктын ордун толтуруу үчүн же жөө басуу же жеңил көнүгүү менен алектенгениңизде тууралай аласыз
Кадам 3. Көрсөтүлгөндөй ар кандай дары -дармектерди алыңыз
Эгерде сиз COPDдан же ушул сыяктуу абалга байланыштуу кычкылтекти каныктырсаңыз, анда кычкылтекти колдонуу менен бирге дары -дармектерди ичесиз. Буларга дем алууңузду жана өпкөңүздүн иштешин жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз график боюнча кабыл ала турган контролдоочу дары -дармектер, ошондой эле дем алууңуздун курчтугунан кыйналып жатканыңызда колдонула турган дары -дармектерди камтышы мүмкүн.
- Ингаляциялык кортикостероиддердин (ICS), кыска жана узакка созулган бета-2 агонисттеринин (SABA & LABA) жана сизге жазылышы мүмкүн болгон башка дары-дармектердин көптөгөн түрлөрү бар. Врачтын аларды колдонуу боюнча көрсөтмөлөрүн түшүнгөнүңүзгө ишениңиз жана планды кылдаттык менен аткарыңыз.
- Бул дары -дармектер бронходилататорлор катары да белгилүү. Бронходилататорлор дем алуу жолдорунун диаметрин жогорулатат жана бул кычкылтекти жогорулатууга жардам берет.
Step 4. Үзгүлтүксүз оң аба басымын (CPAP) машинаны колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Эгерде сизде уйку апноэи (ОПА) болсо, дем алуу жолдоруңуз өз алдынча ачылбай калышы мүмкүн. Бул кычкылтек каныкуусунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Доктуруңуздан дем алуу жолдоруңузду ачык кармоо жана кычкылтекти каныктыруу үчүн PAP же BiPap аппаратын алуу жөнүндө сураңыз.
Аппарат шланг жана оозуңузга жана мурдуңузга тагынган маска менен келет
Кадам 5. Жаңыдан пайда болгон дарылоолорго көз салып туруңуз
Кошумча кычкылтек, дары -дармектер жана дем алуу боюнча тренингдер кычкылтектин каныккандыгы үчүн жалпы жана көбүнчө эффективдүү дарылоо планы болуп келген жана болуп калууда, бирок жаңы варианттар иштелип чыгууну улантууда. Бир мисал - тамыр клеткаларын дарылоо, мында тамыр клеткалары каныңыздан же жилик чучугунан алынат, обочолонот жана өпкөгө кайра киргизилет.
Жаңы дарылоо ыкмалары, албетте, жаңы тобокелчиликтерди алып келиши мүмкүн же башында күтүлгөндөй натыйжалуу болбой калышы мүмкүн. Кандай варианттар бар экенин билүү үчүн өз алдынча изилдөө жүргүзүңүз жана сизге туура келген дарылоо планын аныктоо үчүн медициналык командаңыз менен иштеңиз
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Тамекини таштап, тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки продуктыларынан түтүн менен дем алуу өпкөлөрүңүзгө олуттуу зыян келтирет жана канга кычкылтекти эффективдүү киргизүү жөндөмүнө тоскоол болот. Эгерде сиз чылым чексеңиз жана кычкылтектин каныктыруу деңгээлиңиз төмөн болсо, анда бул абал менен күрөшүү үчүн таштоо биринчи жана балким эң маанилүү кадам болуп саналат. Чыгуу үчүн керек болгон жардамды издеңиз.
Эгерде сиз кошумча кычкылтек менен иштесеңиз, тамеки чегүү да олуттуу өрт коркунучу. Концентрацияланган кычкылтек өтө күйүүчү жана көптөгөн адамдар кошумча кычкылтекти колдонуу менен тамеки чегүүнүн кесепетинен олуттуу, атүгүл өлүмгө дуушар болушкан
Кадам 2. Таза абадан дем алыңыз
Курчап турган атмосферадагы кычкылтектин деңгээли сиздин кычкылтекти каныктырууңузга таасир этет; жогорку бийиктикте жашаган адамдар, адатта, төмөн каныккандыкка ээ, мисалы. Дем алган абаңызда кычкылтек көбүрөөк жана "башка нерселер" - чаң, бөлүкчөлөр, түтүн жана башкалар сыяктуу - кычкылтекти каныктыруу үчүн ошончолук жакшы болот.
- Эгерде сиз таза аба бар жерде жашасаңыз, терезени ачыңыз же сыртка чыгыңыз. Кислороддун деңгээлин жогорулатуу үчүн өсүмдүктөрдү үйдө кармаңыз. Тазалаңыз жана чаңды үзгүлтүксүз тазалаңыз. Кааласаңыз, аба тазалагычтарга инвестиция салыңыз.
- Бул жол менен кычкылтек каныккандыгынын чоң жогорулашын күтпөңүз; башка өзгөртүүлөр менен макулдашуу боюнча колдонуу.
Кадам 3. Керек болсо ашыкча салмактан арылыңыз
Эгерде сизде сунушталган денгээлден жогору болгон дене салмагынын индекси (BMI) бар болсо, анда сиз алып жүргөн ашыкча салмак дем алууңузду кыйындатат жана натыйжалуулугун төмөндөтөт. Төмөнкү BMI деңгээли кычкылтектин каныккандык деңгээли менен байланышы бар экени көрсөтүлдү.
Ошондой эле, кычкылтекти каныктырууңуз ошол бойдон калса дагы, арыктоо денеңиздеги кычкылтекти колдонууну жеңилдетет. Муну түшүрүлгөн унаа күйүүчү майды кантип үнөмдүү пайдаланганына салыштырып көрүңүз
4 -кадам. Эстүүлүк менен көнүгүү жасаңыз
Аэробикалык көнүгүү кычкылтекти каныктырууну жогорулатпайт, бирок кычкылтекти эффективдүү колдонуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Ашыкча салмактан арылууга жардам берген көнүгүүлөр кычкылтектин каныккан деңгээлине оң таасирин тийгизет.
Эгерде сизде COPD же өпкө же жүрөк -кан тамыр ден соолугуна таасир этүүчү башка шарттар болсо, сизде көнүгүүлөрдү тандоодо чектөөлөр болот. Сиз үчүн реалдуу жана эффективдүү планды иштеп чыгуу үчүн медициналык командаңыз менен иштеңиз
5 -кадам. Сууну көбүрөөк керектөө
Суунун молекуласында эки суутек атому жана бир кычкылтек атому бар экенин химия сабагынан эстей аласыз. Ошентип, суу ичкенде же сууга бай азыктарды жегенде, сиз денеңизге кычкылтек киргизип жатасыз. Сууну агызуу кычкылтекти каныктыруу көйгөйүңүздү сыйкырдуу түрдө чечпейт, бирок дайыма нымдап туруу деңгээли төмөн бирөө үчүн пландын акылга сыярлык бөлүгү.
- Жөнөкөй суу-гидратация үчүн эң жакшы тандоо, ал эми мөмө-жемиштер-сууга бай жана пайдалуу тамак-аш. Мисалы, бууланган шпинатты, сабизди же жашыл буурчакты же жаңыдан жасалган мөмө-жемиш ширелерин жана коктейлдерди колдонуп көрүңүз.
- Суу ичүү дем алуу жолдоруңуздагы былжырды бошотууга жардам берет. Бул аларга ачык бойдон калууга жана кычкылтекке жетүүнү камсыз кылууга жардам берет.
Кадам 6. Жаткандын ордуна өйдө отурууга аракет кылыңыз
Сиз кычкылтекти каныктырууңузду бир аз, бирок демонстрациялоо менен, жөн эле жатып калуунун ордуна отургуза аласыз. Сиз эс алып же эс алып жатканда, отуруу сизге терең дем алууңузду жана кычкылтек каныктырууңузду жогорулатат. Муну ордунан туруп, активдүү болууга шылтоо катары колдонбоңуз, бирок жалпы фитнесиңизди жакшыртуу чоң, туруктуу пайданы камсыз кылат.
Сиз дем алуу жөндөмүңүздү жогорулатуу жана кычкылтек каныктыгын жогорулатуу үчүн позицияңызды өзгөртө аласыз. Бул кычкылтекти каныктырууну жакшыртуунун инвазивдүү эмес жолу. Мисалы, сиз жатып жатсаңыз, төшөгүңүздүн башын эң аз дегенде 30 градуска көтөрүңүз. Эгерде сиз төшөгүңүздүн башын 45-60 градуска чейин көтөрсөңүз, анда бул кычкылтек каныктырууңузду жакшырта алат
Кадам 7. Кычкылтек каныккандык деңгээлиндеги сөзсүз өзгөрүүлөрдү кабыл алыңыз
Кычкылтек каныктыруу деңгээли 95% дан жогору болсо, адатта жакшы деп эсептелет жана 90% дан төмөн көйгөйлүү деп эсептелет, бирок ар бир адам ар башка. Кычкылтек каныккандыктын деңгээли көптөгөн факторлорго жараша адамдан адамга чейин өзгөрөт-денгээлдер балалыктын орто чегине жетет жана андан кийин акырындап төмөндөйт. Белгилүү бир номерге жазылбаңыз; анын ордуна, ден соолугуңузга эң ылайыктуу диапазонду табуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
