Саякаттоо кызыктуу окуя болушу мүмкүн; бирок, кантип жана кайда барганыңызга жараша, иммундук системаңызды бузууга өзүңүздү ачасыз. Саякаттоо сизди көптөгөн адамдарга, демек, микробдорго, ошондой эле денеңиз көнбөгөн жергиликтүү бактерияларга дуушар кылат, ал эми кээ бир жерлер ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет. Кайда жүрбөңүз, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн чараларды көрүшүңүз керек.
Кадамдар
3 -метод 1: Учакта дени сак болуу
Кадам 1. Колуңузду жууңуз
Саякаттап жүргөндө колду тез -тез жууп туруңуз. Сууну жана самынды колдонуңуз жана колуңузду бир нече мүнөт кылдат жууп салыңыз. Тамактанар алдында сөзсүз түрдө колду жууш керек.
- Ваннаны колдонгондо да колду жууш керек. Эгерде сиз жөтөлсөңүз же чүчкүрсөңүз, же жөтөлүп, чүчкүргөн адамдын жанында болсоңуз, колду жууңуз.
- Эгерде самын же таза суу жок болсо, кол жуугучту жана дезинфекциялоочу аарчыны колдонуңуз.
Кадам 2. Учакта кагаз сүлгү менен объекттерге тийүү
Учактар микробдорго толуп калышы мүмкүн. Күн сайын жүздөгөн адамдар учакта болушат жана алар отургучтарга жана даараткананын эшиктерине тийишет. Мүмкүн болсо, эч нерсеге тийбегенге аракет кылыңыз.
- Отургучтагы колтуктарды дезинфекциялоочу аарчы менен аарчып, ваннанын эшиктерин кагаз сүлгү менен ачыңыз.
- Эгерде сиз бир нерсеге тийсеңиз, кол тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
3 -кадам. Иммундук системаңызды көтөрүңүз
Сиз учакта микробдорду ким таратышы мүмкүн экенин билбейсиз. Көбүнчө саякаттап жүргөндө иммундук системаңыз начарлап кетиши мүмкүн. Саякатка чейин жана саякат учурунда иммунитетти көтөрө турган мультивитаминдер жана башка азыктар.
Туздуу мурун спрейи же Нети идиштери ооруп калуудан сактайт. Туздуу спрей мурунду кургак учакта нымдап, инфекцияга каршы турууга жардам берет. Neti идишинен мурунду туздуу суу менен чайкоо мурундагы микробдорду чайкоодо жардам берет. Аларды учууга чейин жана андан кийин да колдонуңуз
Кадам 4. Сууну көп ичүү менен гидратталган бойдон калыңыз
Саякаттап жүргөндө суусуздануу өзүңүздү начар сезиши мүмкүн. Сиз көздөгөн жериңизге жеткенден кийин реактивдүү реакцияны күчөтүшү мүмкүн. Саякат учурунда жана көздөгөн жериңизге жеткенден кийин гидратталган бойдон калуу үчүн көп суу ичиңиз.
- Учуу учурунда сизге суусундуктар сунушталганда алкоголду таштаңыз. Анын ордуна стюардесса суусундук арабасын алып келген сайын 1-2 стакандан суу алып, дагы эле суусап жатсаңыз дагы сураңыз.
- Өзүңүз менен бирге суу бөтөлкөсүн алып келип, аны бир нече саат сайын таза ичүүчү суу менен толтуруңуз же саякат учурунда ичүү үчүн суу бөтөлкөлөрүн сатып алыңыз.
Кадам 5. Jet lag менен күрөшүү
Эгерде сиз башка убакыт алкагына саякаттап жүрсөңүз, анда реактивдүү артта калууну сезесиз. Jet лаг сизди чарчоодон тышкары ооруга чалдыктырышы мүмкүн. Жардам берүү үчүн, жаңы убакытты колдонуп иштей баштаңыз. Кайсыл жерде болбосун уктаар маалда уктаңыз. Күндүз уктабаңыз. Мүмкүн болсо учакта уктап көрүңүз.
Сиз саякатка бир нече күн калганда уйкуңуздун графигин өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот
Кадам 6. Ооруп калсаңыз, саякаттан баш тартыңыз
Эгерде сиз кетерден мурун ооруп жатсаңыз, планыңызды жокко чыгарууну ойлонуп көрүңүз, айрыкча ысытсаңыз. Бул ар кандай микробдорду жайылтпоого жардам берет. Сиз ошондой эле саякатыңызды өзгөчө кырдаал менен өткөргүңүз келбейт.
3 -метод 2: Саякат учурунда өзүңүздү коргоо
Кадам 1. Биринчи жардам кутучасын таңгактаңыз
Өзүңүз менен аптечкаңызды алып жүрүшүңүз керек. Бул биринчи жардам кутучасына диарея жана ашказан дарысы, ооруну басаңдатуучу каражаттар, деконгестанттар жана антигистаминдер, муздак дары, антибиотик майы, бинт, гидрокортизон креми жана кыймыл оорусу дары сыяктуу нерселер камтылышы керек.
Эгерде сизде рецепт боюнча дары -дармектер болсо, анда аларды да пакетке салып коюңуз. Аларды баштапкы контейнерлерде сактаңыз
Кадам 2. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Саякаттап жүргөндө терини коргоо маанилүү. Бул үчүн калпак, коргоочу кийим, эң негизгиси күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз. UVA жана UVB коргоосу бар күндөн коргоочу кремди колдонууну тактаңыз.
3 -кадам. Курт -кумурскаларды колдонуңуз
Сиз ар кандай мүчүлүштүктөрдүн, айрыкча, чиркейдин чагуусуна жол бербөөңүздү каалайсыз. Жаратылышка чыкканыңызда териңизге курт чачуучу спрей менен чачууну унутпаңыз. Репеллент 30% дан 50% га чейин DEETке ээ экенин текшериңиз.
- Лайма оорусу кене аркылуу жугат жана Америка Кошмо Штаттарынын көптөгөн аймактарында тынчсызданууну жаратат. Кене, чиркей, чымын жана башка курт -кумурскалар Батыш Нил вирусу, Зика вирусу, безгек ж.
- Өзгөчө безгек менен ооруган аймактарда түнкүсүн сыртка чыкканда узун жеңдер менен шымдарды кийиңиз. Экрандар же кондиционерлер менен жашаганга аракет кылыңыз. Сандалдын ордуна толук бут кийим кийиңиз.
- Балдарыңыз үчүн кандай курт -кумурска каршы экенин дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Курт -кумурскалардан коргоо чиркейден безгек же кенеден Лайма оорусу сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берет.
Кадам 4. Камсыздандырууңузду текшериңиз
Саякатка чыгуудан мурун, эгер сиз үйдөн алыс жерде ооруп калсаңыз же жаракат алсаңыз, сиздин ден соолук камсыздандырууңуз сизди камтыйт. Бул ички жана эл аралык саякат үчүн. Камсыздандырууңузга камтылган дарыгерлер же ооруканалар жөнүндө байланыш маалыматын чогултууну унутпаңыз. Камсыздандыруу картасын толтурганыңызды текшерүү үчүн эки жолу текшериңиз.
Кээ бир камсыздандыруулар чет өлкөдө жүргөндө сизди камтый турган эл аралык саякат программаларына ээ болушу мүмкүн
3төн 3кө чейинки ыкма: Алыскы аймактарга саякаттоодо ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Көздөгөн жериңизге байланыштуу ден соолукка коркунучтарды изилдөө
Көптөгөн багыттар ден соолукка коркунуч келтирет. Бул, айрыкча, эгер сиз эл аралык саякатта болсоңуз, бирок ички саякат үчүн да маанилүү. Кандайдыр бир эмдөөлөрдү алуу үчүн, саякатка чыгардан алты -сегиз жума мурун ден соолукка кандай коркунуч бар экенин билишиңиз керек.
- Сиз бара турган жериңиз менен байланышкан ар кандай коркунучтарды талкуулоо үчүн дарыгериңизге же саякат клиникасына кайрылсаңыз болот.
- Вакцинациялардын учурдагы экендигин текшериңиз. Сиз бара турган аймакта таралган ооруларга кошумча вакциналар керекпи же жокпу, билип алыңыз.
Кадам 2. Саякаттын ден соолук эскертмелерин текшериңиз
Каалаган жерге барардан мурун, саякаттын ден соолук эскертмелери жок экенин текшериңиз. Адатта, буларды Ооруну көзөмөлдөө борборлору жана Превентондун саякат ден соолукту эскертүү баракчасы сыяктуу кабар сайттарынан же өкмөттүк баракчалардан таба аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздү тамак -аш аркылуу жугуучу оорулардан коргоңуз
Саякаттоодо булганган тамакты жеп ооруп калуудан сак болуңуз. Гепатит А жана ич келте булганган тамак аркылуу жугат. Кайда баратканыңызга жараша, тамак -аш коопсуз эмес болушу мүмкүн. Кайда бара жатканыңызды жана тамак -ашка байланыштуу тынчсыздануулар болсо, изилдөөнү тактаңыз. Ишенбесеңиз, кылдат бышырылган ысык тамакты жегиңиз.
- Чийки жашылча -жемиштерди жегенде этият болуңуз. Эгерде сиз булганган тамак -ашка жакын өлкөдө болсоңуз, аны тазалай албасаңыз, жебеңиз. Сиз аны кайнатып же бышырсаңыз да болот.
- Чийки тамактарды жебеңиз, мисалы, салаттар жана моллюскалар.
- Көчөдө сатуучулардын тамак -ашына этият болуңуз.
Кадам 4. Суу менен сактык чараларын көрүңүз
Булганган сууну ичүү ооруга алып келиши мүмкүн жана өзгөчө өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө саякаттоодо чоң көйгөй болуп саналат. Эгерде саякаттап жүргөн жериңизде суу тынчсыздандырса, бөтөлкөгө куюлган сууну же кайнатылган сууну гана ичүүнү унутпаңыз. Мөөр басылган суусундуктар, газдалган суусундуктар сыяктуу, жакшы болушу керек.
- Кооптуу аймактарда суусундуктарыңызга муз ичпеңиз - муз жөн эле тоңгон суу экенин унутпаңыз.
- Коркунучтуу аймактарда жуунбаңыз, тишиңизди тазалабаңыз, сүзбөңүз же тазаланбаган сууга чөмүлүңүз. Буга крандагы суу кирет.
Кадам 5. Сизге алдын алуучу дары керекпи же жокпу, аныктаңыз
Кээ бир өлкөлөргө саякаттоо кээ бир ооруларга чалдыгуу коркунучуңузду жогорулатат. Бул оорулардын кээ бирлери алдын ала дарыларды талап кылат, алар сапарга чейин, учурунда жана андан кийин. Догдуруңуз менен саякат планыңыз тууралуу сүйлөшүп, сизге алдын алуучу дары керекпи же жокпу билиңиз.
Мисалы, эгер сиз безгек оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору өлкөлөргө саякаттап жүрсөңүз, анда безгек оорусуна каршы профилактикалык дары керек
6 -кадам. Жапайы жаратылыш менен алектенүүдөн алыс болуңуз
Ылаңдаган жаныбарлар сизге суюктугу менен байланышып же булганган жаныбардын этин, балыгын же сүт азыктарын жеп, ооруларды жугузушу мүмкүн. Жапайы же үй жаныбарларынан алыс болуңуз.
- Өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө иттерди же маймылдарды бакпагыла.
- Жаныбарларга жем берүүдөн баш тартыңыз.
