Кырсык, жакын адамынан айрылуу же башка травмалар травмадан кийинки стресстин бузулушуна (ПТСД), психикалык ден соолуктун тынчсыздануусуна, депрессияга, маанайдын өзгөрүшүнө, ал тургай коркунучтуу түштөргө алып келиши мүмкүн. Бирок, дайыма жакшыртууга үмүт бар. Эгер PTSD менен ооруган болсоңуз, терапевт менен иштөө жана рецепт боюнча дарыларды алуу PTSD симптомдорун азайтууга жардам берет. Эгерде сиз PTSD менен бирөөнү колдоого аракет кылып жатсаңыз, аны угуу жана жөн гана алар үчүн болуу маанилүү.
Кадамдар
3 методу 1: PTSD симптомдоруна жооп берүү
Кадам 1. Эгерде бир айдан ашык тынчсызданып же депрессияда болсоңуз, PTSDге баа бериңиз
Узакка созулган тынчсыздануу жана депрессия сезимдери, айрыкча, травматикалык окуяга байланган болсо, ПСДнын көрсөткүчү боло алат. Сиздин баштапкы жардам дарыгери, балким, сиздин ой жүгүртүүңүз жана күнүмдүк иш -аракеттериңиз жөнүндө суроолорду бериши мүмкүн. Андан кийин, эгерде алар PTSD мүмкүнчүлүгү бар деп ойлосо, сизге лицензияланган терапевтке жолдомо беришет.
- PTSD - коркунучтуу окуяны баштан өткөрүү же күбө болуу менен шартталган психикалык саламаттык абалы. Симптомдорго жаркыраган окуялар, коркунучтуу түштөр, катуу тынчсыздануу жана баш аламан окуялар кирет.
- Бул PTSDге профессионалдуу медициналык жардам алуу үчүн маанилүү, анткени ал дарыланбай эле кете албайт.
- Эгерде сизде ПТСИ бар деп шектенсеңиз, бирок дарыгериңиз макул болбосо, экинчи пикирди издөөнүн эч кандай жаман жери жок. Сиз өзүңүздүн психикалык саламаттыгыңыздын мыкты жактоочусу болушуңуз керек, анткени бардык практикалык дарыгерлер PTSD диагноздоо же дарылоо менен тааныш эмес.
Кадам 2. Врачыңыз же терапевт менен мүмкүн болгон PTSD тобокелдик факторлорун талкуулаңыз
Көптөгөн адамдар өмүр бою травмаларды баштан кечиришсе да, ар бир адам PTSDди өнүктүрө бербейт. Бул жеке жана медициналык билимге байланыштуу дарыгердин бардык суроолоруна ачык жооп берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жоопторуңуз менен мүмкүн болушунча деталдуу болуңуз.
- Мисалы, 25 жаштан ашкан адамдар травматикалык окуяларга дуушар болгондо ПТСДнын өнүгүү ыктымалдуулугу жогору.
- Зордук -зомбулуктун же жаман мамиленин өткөн тарыхы да адамды PTSDге көбүрөөк дуушар кылат. Мурунку психикалык ден соолук абалы, ошондой эле ыктымалдыгын жогорулатат.
3 -кадам. Эгер артка кайтуу пайда болгондо эмне кылаарыңызды пландаңыз
PTSD менен ооруган көптөгөн адамдар жаркыраган артка чегинүүнү башынан өткөрүп, тынчсыздандыруучу окуяга же учурга алып келишет. Эгерде сизде артка кайтуу болгон болсо жана дагы бир нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, эмне кылуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз адамдардын айланасында болсоңуз, жардам суроону пландап жатасыз. Эгер сиз жалгыз болсоңуз, кээде жөн эле отуруп (коопсуз жерде) жана тынчтандыруучу мантраны кайталоо жардам берет.
- Жаркыраган артка кайтуу кимдир бирөө ойгонуп же уктап жатканда болушу мүмкүн. Алар көбүнчө кандайдыр бир сезим, мисалы, сүрөт же үн менен шартталган. Мисалы, жол кырсыгынан улам PTSD менен ооруган адам, түнкүсүн фараларды көргөндөн кийин кайра жарылып кетиши мүмкүн.
- Жашоо учурлары травмада болгон же окшош көрүнгөн адам менен байланышуудан да пайда болушу мүмкүн. Флэшбектин мындай түрлөрү тынчсыздандырбайт. Алар ошондой эле көйгөйлүү, анткени алар жабыркаган кишини күнүмдүк жашоодон же иш -чаралардан алагды кылат.
Кадам 4. Күн сайын жок дегенде 1 стихиялуу аракетти аткарыңыз
PTSD менен жабыркаган адам катары, мүмкүн потенциалдуу триггерлерге чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн минимумга келтирүүчү графикти артык көрөсүз. Бирок, күн сайын графигиңизден бир аз алыстоого аракет кылыңыз. Сиз таптакыр пландаштырбаган кошумча тапшырманы аткарыңыз. Доско же үй -бүлө мүчөсүнө өзүнөн өзү чалуу.
- Мисалы, сиз кечки тамакка бара жатсаңыз, жаңы ресторанды сынап көрүңүз.
- Стихиялуу болуу өзүңүздү триггерлерге дуушар кылуу коркунучу менен коштолот. Бирок, терапевт менен иштөө "экспозиция" планын иштеп чыгуу бул көйгөйлөрдүн айрымдарын азайтууга жардам берет.
5 -кадам. Эмоцияңызды күнүнө жок дегенде бир жолу билдириңиз
Эгерде сиз терс же оң эмоцияңызды билдирүүдө кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Өзүңүзгө эмоционалдык абалыңызга күн сайын көңүл буруп, бир гана билдирүү жасоону максат кылыңыз. Сүйүктүүңүзгө алар менен сыймыктанарыңызды айтсаңыз болот. Же болбосо, сиз кесиптешиңизге алар жакшы иштегенин айта аласыз.
- Өзүңүздү өтө алыска түртпөңүз. Ар кимге аларды жакшы көрөрүңдү айтуунун кереги жок. Бирок, жакын адамыңызга: "Мен сени сүйөм" деп айтуу - бул жакшы максат.
- Сезимдериңизди сөз менен айтып берүү дагы маанилүү, анткени ал PTSD менен ооруган адамдар үчүн жалпы көйгөй болгон мамилелерден же иш -аракеттерден баш тартууга жардам берет.
Кадам 6. Практика дем алуу же медитациялык ыкмалар, эгерде сиз гиперарусед
Жергиликтүү жамаат борборунда медитация сабагын алыңыз же интернеттен үлгүлүү видеолорду көрүңүз. Стресс болгондо мурун аркылуу жай жана оозуңуз менен дем алуу боюнча иштеңиз. Бардык булчуңдарыңыздын чыңалып, анан толугу менен эс аларын элестетиңиз.
- Релаксациянын ар кандай ыкмаларын өздөштүрүү, дүрбөлөңгө түшкөн учурларга чейин жардам берет. Алар ошондой эле эмоционалдык жактан бийиктиги менен төмөндүгүн жеңүүгө жардам берет. Мисалы, терең дем алуу катуу үндөн кийин тынчтанууга жардам берет.
- Hyperarousal менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - айланаңызды алдын ала билүү. Мисалы, ресторанда тамактанып жатканда, күтүлбөгөн нерселерди азайтуу үчүн бөлмөнү толугу менен көрө турган жерге отурууну сураныңыз.
3 методу 2: Сиздин PTSD үчүн дарылоо жолдорун изилдөө
Кадам 1. PTSD дарылоодо тажрыйбалуу терапевт менен иштөө
Догдуруңуз адатта сизге терапевт сунуштай алат. Шартка жараша, сиз терапевт менен жумасына бир жолу же андан да көп жолугуп турсаңыз болот. PTSD жабыркагандар менен иштеген кеңешчилердин көбү 24-7 тез жардам кызматына кайрылышат.
- Тажрыйбалуу терапевт менен иштөө туура эмес диагноз коюу ыктымалдыгын азайтат. Мисалы, балдарга кээде көңүлдүн тартыштыгы/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) диагнозу коюлат, алар чындыгында PTSD менен күрөшүүдө.
- Сиз ошондой эле https://www.counseling.org дарегиндеги Америкалык Консультация Ассоциациясынын вебсайтына кирип терапевт таба аласыз.
Кадам 2. PTSD симптомдорун азайтуу үчүн дары -дармектерди колдонууну карап көрүңүз
Эч бир дары PTSDди кетире албайт, бирок анын өрчүшүн көзөмөлдөө жолдору бар. Дары -дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар антидепрессанттарды, тынчсызданууга каршы, ал тургай уйкусуздукка каршы дарыларды сунушташы мүмкүн. Дары -дармектердин туура айкалышы менен, сиз 2 жуманын ичинде жашооңуздун жакшырышын көрө аласыз.
- Мисалы, Prazosin кээде PTSD оорулууларга түштөрдүн таасирин жана болушун азайтуу үчүн жазылат.
- Zoloft жана Paxil сыяктуу антидепрессанттар тынчсыздануу симптомдорун азайтып, атүгүл концентрациясын жогорулатат.
3 -кадам. Топтук терапияга катышыңыз
Сиздин аймакта бир терапия тобуна баруу мүмкүнчүлүгү жөнүндө логопед менен сүйлөшкүлө. Сиз башынан өткөргөн тажрыйбаңыздын так түрү болбосо, жалпысынан ПТСДны талкуулоо үчүн жолугуша турган топту таба аласыз. Бул топтордун дагы бир пайдасы, алар, адатта, катышууну талап кылбайт. Сиз жөн гана катышып, уга аласыз.
Бул үй -бүлөсү же достору тарабынан соттолуудан корккондор үчүн өзгөчө жакшы вариант. Топтук терапия чоочун адамдардын арасында ишенимди бекемдөөгө жана колдоого багытталган
Кадам 4. Сиздин PTSD балким узак убакытка созулат деп күтүңүз
Сиз PTSDди иштеп чыккандан кийин, аны көзөмөлдөө же кесипкөй медициналык жардамсыз жок кылуу өтө кыйын. Ошондо да, көптөгөн адамдар PTSD менен жылдар бою жашашат. Алар негизги сиздин PTSD башкаруу жана күнүмдүк жашооңузга кийлигишүүнү азайтуу үчүн адистер менен иштөө болуп саналат.
- PTSD симптомдору ар дайым оордугуна же мүнөзүнө ылайык келбейт. Сизде абдан жакшы ай, андан кийин өтө оор ай болушу мүмкүн.
- Травматикалык окуяларга байланышкан юбилейлер сыяктуу өзгөчө даталар, көбүнчө, PTSD менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө түйшүктүү учурлар.
3 методу 3: PTSD менен бирөөгө колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Алар айткысы келген нерселерди угууну сунуштаңыз
PTSD менен ооруган адамдар кээде жөн эле башынан өткөргөн же күнүмдүк жашоодо кылып жаткан нерселер жөнүндө айткысы келет. Ар бир сүйлөшүүдө баш аламандык же алардын сезимдери жөнүндө сөз болбошу керек. Алар сүйлөп жатканда, активдүү угуп, суроолорду бериңиз.
Угуу, ошондой эле, сиз аларга убакыт бөлүүгө даяр экениңизди көрсөтөт
Кадам 2. Аны экстремалдык деңгээлге алынган кадимки жооп катары таануу
Жөнөкөй сөз менен айтканда, PTSD менен ооруган адамдар кандайдыр бир жол менен кемчиликсиз же анормалдуу эмес. Алар травматикалык окуяга кадимки эле стресстик реакциялар аркылуу жооп беришет. Айырмасы, PTSD менен жабыркаган адамдар травманын экстремалдуу жана бузуучу симптомдорун башынан өткөрүшөт.
- Мисалы, көпчүлүк адамдар катуу автокырсыктан кийин титиреп калышат. Бирок, PTSD менен ооруган адам толугу менен жана жакынкы келечекте унаа айдагандан баш тартышы мүмкүн.
- PTSDди түшүнүүдөгү чыныгы кыйынчылыктын бир бөлүгү - "жабыркаган адамдын" стигмасынан алыстоо жана азап чеккендерди кадимки адамдар катары көрүп, анормалдуу окуядан өтүү.
3 -кадам. Чыгууну жана иш -чараларды пландаштырууну улантыңыз
Киного барып, PTSD менен досуңузду чакырыңыз. PTSD менен ооруган үй -бүлөңүз болсо да, үй -бүлө салтыңызды сактаңыз. Чегинүү мүмкүн болгон бузулуунун симптому экенин жана ПТСБ менен ооруган бирөөнү өз ара аракеттенүүгө азыраак кылышы мүмкүн экенин моюнга алыңыз, бирок алардан баш тартпаңыз.
Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен билем, сен биздин түнүбүздү жасай алган жоксуң, бирок эгер кызык болсо, биздин топ бейшемби күнү кечинде дайыма чыгып кетет"
Кеңештер
- PTSD симптомдорун дарылоо бир күндө пайда болбойт. Дарылоо көп убакытты талап кылат жана өзүңүзгө же PTSD менен күрөшүп жаткан адамга чыдамдуу болуңуз.
- Эгер PTSD болсоңуз, ден соолугуңузга кайдыгер кароо оңой. Туура тамактануу, дайыма көнүгүү жасоо жана жетиштүү уктоо.
