Тең салмактуулукту бузган гормондор менен иштөө көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн, бирок сиз гормондун деңгээлин жакшырта аласыз. Гормоналдык дисбаланстын белгилерине чарчоо, салмак кошуу, чачтын түшүүсү, этек кирдин туура келбеши, колу -бутунун муздашы, ысык жаркылдоо, этек кирдин алдында тартипсиз маанай жана түнкү тердөө кирет. Гормондордун дисбалансы медициналык абалдан, ашыкча стресстен, өтө аз уйкудан, диетаны тандоодон жана башка жашоо факторлорунан келип чыгышы мүмкүн. Гормондордун тең салмактуулугуна жардам берүү үчүн диетаңызды жакшыртыңыз жана толуктоолорду колдонуңуз. Мындан тышкары, гормондордун таасирин азайтуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Бирок, табигый дарылоо ыкмаларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана эгер сизде эч кандай жакшыруулар байкалбаса, ээрчип алыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды жакшыртуу
Кадам 1. Омега-3 маанайын тең салмактандыруу үчүн жумасына 2-3 майлуу балыктан жеп туруңуз
Омега-3 май кислоталары организмге гормондорду туура колдонууга жардам берет. Мындан тышкары, алар дени сак гормондорду жөнгө салууга жардам берет. Омега-3 деңгээлин жогорулатуу үчүн жумасына 3 күн 85 грамм майлуу балыктан жегиле.
Майлуу балыкка лосось, тунец, сардин, скумбрия, галибут жана треска кирет
Вариация:
Эгерде сиз балыктан ырахат албасаңыз, анда дарыгериңизден омега-3 кошулмасын алуу туурабы деп сураңыз. Кошумчаңызды этикеткага ылайык колдонуңуз.
2 -кадам. Алкоголду азайтыңыз, анткени ал гормондорду жөнгө салат
Тилекке каршы, алкоголь денеңиздин эндокриндик системаңыздагы гормондорду басуу жана мээңиз менен өз ара аракеттенишине жол бербөө менен өзү менен байланышуу жөндөмүн бузат. Алкоголь гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн, андыктан аны диетаңыздан алып салуу жакшы.
- Эгерде сиз толугу менен ичүүнү токтоткуңуз келбесе, жумасына 1-2 ичимдик менен чектелиңиз.
- Алкоголь сиздин гипоталамус -гипофиз -адренал (HPA) огуңуздун денеңиздеги стресске кандай жооп берерин чектейт жана гормондорго таасир этиши мүмкүн.
3 -кадам. Гормондордун зат алмашуусун жакшыртуу үчүн көк чай ичкиле
Жашыл чай денеңизге гормондорду иштетүүгө жардам берет жана инсулиндин деңгээлин башкара алат. Бул гормоналдык дисбалансты оңдоого жардам берет. Гормондун деңгээлине жардам берүү үчүн күн сайын 1 чыны (240 мл) көк чай ичкиле. Жашыл чайдын курамында кофеин бар болгондуктан, аны эртең менен ичкениңизди текшериңиз.
Мисалы, сиз эртең мененки тамак менен жашыл чай иче аласыз же эртең мененки тамак катары
Кеңеш:
Жашыл чай арыктоого жана инсулинди жөнгө салууга жардам берет, эгерде сизде поликистоздук энелик синдрому (PCOS) бар болсо.
4 -кадам. Кошулган канттарды диетаңыздан алып салыңыз, анткени алар кандагы кантты көбөйтөт
Кандагы канттын деңгээли көтөрүлгөндө, денеңиз инсулин гормонун бөлүп чыгарат. Бирок, көп учурда денедеги ачкачылыкты пайда кылган, кандагы канттын төмөндүгү чоң башаламандыктан кийин пайда болот. Бул сизди кандагы канттын жогорку жана төмөн болушуна алып келиши мүмкүн. Кандагы кантты тең салмакта кармоо үчүн диетаңызга кошулган шекерлерди чектеп же алып салыңыз.
- Мисалы, таттууларды жана нан азыктарын жебеңиз. Андан тышкары, көбүнчө шекер кошулган иштетилген азыктардан баш тартыңыз.
- Ошондой эле төө буурчак, арык эт, жумуртка, тофу жана жаңгак сыяктуу белокторду көбүрөөк жеп, кайра иштетилген углеводдордун санын азайтуу менен кандагы кантты жана инсулинди жакшырта аласыз.
5 -кадам. Гормондорду жөнгө салуу үчүн дени сак майларды жегиле
Дени сак майлар денеңизге инсулин деңгээлин башкарууга жардам берет жана инсулин каршылыгына жардам берет. Кошумча, дени сак майлар сизди ток сезүүгө жардам берүүчү гормондордун өндүрүшүн колдойт. Ар бир тамагыңызга дени сак майларды кошуп, өзүңүздү толук сезип, кандагы кантты көзөмөлдөңүз.
- Мисалы, эртең мененки тамакка кесилген бадамды сулуңуздун үстүнө сээп, түшкү тамакка салатыңызга 1 аш кашык (15 мл) бальзам сиркеси аралашкан зайтун майын жеп, кечки тамакка 1 чай кашык (4.9 мл) бадам майы кошулган жашылчаларды жасаңыз.
- Башка дени сак майларга авокадо, балык, жаңгак, зыгыр, күнжүт жана ашкабактын үрөнү кирет.
Кадам 6. Инсулиндин деңгээлин башкаруу үчүн күнүмдүк була максаттарыңызга жетиңиз
Диеталык була ошондой эле кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет жана денеңиздеги инсулиндин көлөмүн азайтышы мүмкүн. Бул инсулин каршылыгына каршы турсаңыз, гормондорду тең салмакташтырууга жардам берет. Күнүмдүк максаттарыңызга жетүү үчүн, эгер сиз аял болсоңуз, күнүнө жок дегенде 25 г була же эркек болсоңуз 38 г була жеп туруңуз.
Буланын жакшы булактарына жашылчалар, териси бар крахмалдуу жашылчалар, буурчак, териси бар жемиштер, мөмөлөр жана дан эгиндери кирет
Кадам 7. Сүт азыктарын чектеңиз, эгерде сиз эстроген деңгээли жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз
Сүт азыктары эстроген деңгээлин жогорулатуучу гормондорду камтышы мүмкүн, бирок баарына бирдей таасир бербейт. Эгерде эстрогендин деңгээли сизди тынчсыздандырса, сүт азыктарын сүтсүз эмес альтернатива менен алмаштырууну карап көрүңүз. Бул денеңизде ашыкча эстрогенди көбөйтүүдөн сактанууга жардам берет.
- Мисалы, сүттөн бадам же соя сүтүн тандаңыз. Андан тышкары, сүт йогуртуңузду соя же кокос сүтүнүн альтернативасы менен алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз сүт азыктарын колдонушуңуз керек болсо, анда сизде гормондор же химиялык заттар кошулбашы үчүн органикалык продуктыларды сатып алууга аракет кылыңыз.
Кадам 8. Эстрогениз жогору болсо, крест түрүндөгү жашылчаларды жеңиз
Cruciferous жашылчалар денеңиздеги ашыкча эстрогенди азайтат. Алардын курамында күкүрт жана индол-3-карбинол бар, алар боорго гормондорду иштетүүгө жана аларды денеңизден чыгарууга жардам берет. Күн сайын 1-2.5 стакан (75 г) порциялуу жашылчаларды жегиле.
Кресттүү жашылчаларга түстүү капуста, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста, капуста жана кольраби кирет
Кадам 9. Эстрогенди жөнгө салуу үчүн буурчак, буурчак жана зыгыр уруктарын колдонуңуз
Тамактан табылган фитоэстрогендер эстрогендин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Фитоэстрогендердин жакшы булактарына буурчак, буурчак жана зыгыр үрөндөрү кирет. Эстроген деңгээлин жогорулатууга жардам берүү үчүн күн сайын ушул азыктардын биринен жеп туруңуз.
Мисалы, 5 стакан (100 г) жасмык же нокот жесе болот. Же болбосо, 1 аш кашык (7 г) зыгыр үрөнүн бир табак сулуга кошсоңуз болот
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Стрессти башкаруу үчүн стресстен арылтуучуларды күнүңүзгө киргизиңиз
Стресс жашоонун нормалдуу бөлүгү болгону менен ашыкча стресс денеңизге зыян алып келиши мүмкүн. Стрессти башкарууга жардам берүү үчүн, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берүү үчүн күнүмдүк стресстен арылтуучу каражаттарды колдонуңуз. Сиз үчүн эмне иштээрин көрүү үчүн ар кандай стресстен арылтуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Мисалы, сиз төмөнкүлөрдү аракет кылып көрсөңүз болот:
- Күнүнө 10 мүнөт арачылык кылыңыз.
- Жылуу ваннага чылап коюңуз.
- Жаратылышка сейилдөө.
- Ароматерапияны колдонуңуз.
- Чоңдорго арналган боектор китебиндеги түс.
- Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз.
- Хобби менен алектен.
- Досуңуз менен сүйлөшүңүз.
2-кадам. Гормондорду жөнгө салуу үчүн түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Гормондун деңгээлин жөнгө салуу үчүн денеңизге туура уйку керек. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, эндокриндик системаңыз стресске дуушар болот, бул дисбаланска алып келиши мүмкүн. Жакшы эс алып жатканыңызга ынануу үчүн түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз.
Уктап калышыңыз үчүн түнкүсүн уктоо режимин карманыңыз. Мисалы, уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун экраныңызды өчүрүп коюңуз. Андан кийин, жылуу душка түшүңүз, ыңгайлуу пижамага өтүңүз жана китептин бир бөлүмүн окуңуз
Кеңеш:
Жатар алдында жасалма жарык берүүдөн алыс болуңуз, анткени ал денеңизде мелатонин гормонунун өндүрүшүн бузушу мүмкүн. Бул туура уктооңузду кыйындатат. Уктап жатканда уктоочу бөлмөңүздүн караңгы экенин тактаңыз, ошондо сиз эң жакшы эс аласыз.
3-кадам. Маанайды көтөрүүчү гормондорду чыгаруу үчүн күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Гормондордун деңгээлин жөнгө салуудан тышкары, көнүгүү да өзүңүздү жакшы сезген эндорфин деп аталган гормондордун чыгышын шарттайт. Маанайыңызды жакшыртууга жана гормондорду тең салмактандырууга жардам берүү үчүн күн сайын орточо интенсивдүү 30 мүнөт көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, төмөнкүлөрдүн бирин колдонуп көрүңүз:
- Тез сейилдөөгө барыңыз.
- Run.
- Көңүл ачуучу спорттук командага кошулуңуз.
- Бий сабагына катышыңыз.
- Сууга түш.
Кадам 4. Гормондордун деңгээлин теңдештирүү үчүн чөп кошулмаларын ичүүгө аракет кылыңыз
Көптөгөн табигый чөптөр гормондун нормаларын калыбына келтирүүгө жардам берет. Жергиликтүү дарыканадан күнүмдүк кошумча издеп, бюджетиңизге ылайыктуусун сатып алыңыз. Кошумчаны күн сайын же пакетте көрсөтүлгөндөй алыңыз, андыктан сиз эффекттерди сезе баштайсыз. Бул толуктоолордон кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкай баштоо үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн.
Жалпы чөп кошулмаларына кара кокос, кызыл беде, таза дарак мөмөсү, донг-квай, кечки примула, гингко, женьшень жана мия кирет
Кадам 5. Сиздин пластмассаңыз BPAсиз экендигин текшериңиз
Химиялык бисфенол А (BPA) таасири гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн. Сиз пластикалык контейнерлерден же металл кутулардан BPA жутушуңуз мүмкүн. BPA-free деп белгиленген пластикалык сактоочу контейнерлерди жана суу бөтөлкөлөрүн тандаңыз. Андан тышкары, этикеткада "BPA жок" деп жазылган пластикалык тамак-аш контейнерлерин жана банкаларды издеңиз.
BPA пластиктен же металлдан сүлүк чыгарат жана тамак -ашыңды же сууңду булгайт
Кадам 6. Чылым чегүүнү токтотуңуз, анткени ал стресс гормондорун жогорулатат
Тамекидеги никотин денеңизди стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн. Тамекини таштоо чынында эле оор, андыктан врачыңыз менен тамекини таштоого жардам берүү үчүн сүйлөшүңүз.
Сиздин дарыгер сизге таштоого жардам берүү үчүн тактар, сагыз же рецепт боюнча дарыларды сунушташы мүмкүн
3 3 методу: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Табигый дарылоону колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Табигый дарылоо жалпысынан коопсуз болгону менен, алар баарына эле туура келе бербейт. Алар кээ бир шарттарды начарлатышы мүмкүн же сиз алып жаткан дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Табигый дарылоо ыкмаларын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз, алар сизге туура келет.
- Врачыңызга гормондорду тең салмактап жатканыңызды айтыңыз. Алар сизге кайсы дарылоо муктаждыктарыңыз үчүн эң жакшы иштээрин аныктоого жардам берет.
- Врачыңыздан гормондордун деңгээлин текшерип, алардын туура деңгээлде экенин текшериңиз. Жалпы тесттер адатта калкан безинин ишин, ошондой эле эстроген, прогестерон, тестостерон жана кортизол деңгээлин текшерет. Эгерде дарыгериңиз тесттерди өткөрө албаса, анда алар сизди натуропатиялык же функционалдык медицина дарыгерине кайрыла аларын текшериңиз.
Кадам 2. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, башка дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиз гормондорду табигый түрдө тең салмактай аласыз, бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, башка мүмкүн болгон дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Мисалы, дарыгер сизге төмөнкүлөрдү сунуштай алат:
- PCOS башкаруу үчүн бойго бүтүрбөөчү таблеткалар.
- PCOSту жакшыртуу үчүн спиронолактон же метформин.
- Маанайыңызды көзөмөлдөгөн гормондорду тең салмактандырууга жардам берүүчү антидепрессанттар.
3 -кадам. Гормондорду алмаштыруучу терапиянын пайдасы тийиши мүмкүнбү, дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир учурларда, сиз гормондорду тең салмактоо үчүн гормон алмаштыруучу терапияны колдоно аласыз. Эгерде денеңизде гормондор жетиштүү өндүрүлбөсө, анда врачыңыз биоэкономикалык же синтетикалык гормондорду жазып бериши мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүп, гормон алмаштыруучу терапия сизге туура келерин билиңиз.
- Bioidentical гормондор табигый заттардан жасалган. Сиздин дарыгер эстроген, прогестерон, DHEA же прогестерон жазып бериши мүмкүн.
- Синтетикалык гормондор жасалма, бирок чыныгы гормондордун таасирин туурай алышат.
Кеңеш:
Гормон алмаштыруучу терапия көбүнчө менопаузаны дарылоодо колдонулат.
