Булчуң штаммдары-бул, адатта, булчуңдарыңыздын бирине ашыкча басым жасоодон же ашыкча көнүгүүдөн кийин пайда болгон оор жаракат. Алар сиздин белиңизде өзгөчө ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени бул аймак сиздин кыймылдарыңызга жана көтөрүүңүзгө жооп берет. Бактыга жараша, ортоңку штаммдардын көбү эч кандай туруктуу кыйынчылыктарсыз 2 жуманын ичинде айыгат. Бул бир аз чыдамкайлыкты талап кылат, бирок туура кам көрүү жана туура иш кылуу менен оору бир топ жакшырышы керек. Эгерде жаракат жакшырбаса же начарласа, анда дагы дарылоо жолдору үчүн доктурга кайрылсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Эс алуу жана ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Жаракат алгандан кийин 24-48 саат эс алыңыз
Сиздин булчуңдарыңыз чымыркандан кийин дагы жаракат алышы мүмкүн, андыктан белиңизди жарадар кылгандан кийин бир күн же 2 эс алуу жакшы идея. Айыккыла, диванга жаткыла, айыгуу процессине жардам берүү үчүн муз же далыңарды жылыткыла.
Эгерде төшөктө же диванга жатып жатуу оорутса, тизеңиздин астына жаздык коюп, белиңиздеги кысымды бассаңыз болот
Кадам 2. Биринчи 24-48 сааттын аралыгында музга каршы пакетти кармаңыз
Биринчи булчуңду чыңаганда муздак жана муз пакеттери сезгенүүнү басаңдатуучу эң жакшы дарылоо болуп саналат. Муз пакетин сүлгүгө ороп, жаракат алган жерге басыңыз. Ал жерде бир убакта 15-20 мүнөт кармаңыз жана жаракат алгандан кийин 2 күн бою бул дарылоону күнүнө 3-4 жолу кайталаңыз.
- Адегенде сүлгүгө оробой туруп, муз пакетиңизди териңизге кармабаңыз. Бул үшүк алып келиши мүмкүн.
- Балким, муз капчыгыңызды далыңызга кармаш үчүн жатышыңыз керек болот, бирок уктап калбаңыз. Муз пакетин көпкө калтыруу териңизге зыян келтириши мүмкүн. Уктап калсаңыз, 20 мүнөттөн кийин ойготкучту коюп көрүңүз.
Кадам 3. Жаракат алгандан 48 сааттан кийин жылытуучу аянтка өтүңүз
2 күндөн кийин, булчуң штаммдары көбүнчө бир кызыксыз болуп калат. Бул учурда, жылуулук - бул чыңалууну бошотуу жана сизге ыңгайлуураак болуу үчүн жакшы мамиле. Жылытуу блокнотун бир убакта 15-20 мүнөт кармаңыз жана белиңиз айыгып жатканда муну күнүнө 3-5 жолу кайталаңыз.
Эгерде оору дагы эле курч жана бир жерге топтолсо, анда сезгенүүнү басуу үчүн муз менен жабышсаңыз болот
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн acupressure төшөгүн колдонуп көрүңүз
Акупрессура төшөктөрү - кыска, курч учтуу кластерлер менен капталган төшөктөр, көбүнчө пластмассадан жасалган. Бул килемчелер релаксацияга өбөлгө түзүп, моюн жана белдин оорушун жеңилдетүүгө жардам берет. Килемчени жылмакай полго жайып, белиңизди оорутканыңызда үстүнө акырын жатыңыз. Каалаганча төшөктө эс алыңыз.
Акырын жатып, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, чукулдар сиздин аркаңызды чукуп, ооруну жаратышы мүмкүн
Кадам 5. Ооруну жана сезгенүүнү башкаруу үчүн ацетаминофен же NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Эгерде жылуулук жана муз ооруну басаңдатуу үчүн жетишсиз болсо, анда белиңиз айыгып жатканда күн сайын NSAID ооруну басаңдатуучу дарыны ичсеңиз болот. Бул дарылар ооруну басаңдатуу менен бирге, шишигиңизди жана сезгенүүнү азайтат, бул сиздин белиңиздин батыраак айыгуусуна жардам берет. Сиз колдонгон дары -дармектер боюнча дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана сизге багытталган сайын кабыл алыңыз. Сиз ацетаминофенди (Тиленол) жалгыз же NSAID менен айкалыштырып колдонсоңуз болот.
- Жалпы NSAIDs - ибупрофен, напроксен жана аспирин. Жалпысынан алганда, эң төмөнкү эффективдүү дозадан баштоо (адатта, ар бир 4-6 саатта 200 мг) жана акырындык менен ар бир 4-6 саатта 400 мг сыяктуу, эгер бул иштебесе, жогорулатуу керек. Эч качан 24 сааттын ичинде сунуш кылынган күнүмдүк өлчөмдөн ашпаңыз.
- Ацетаминофен сыяктуу NSAID эмес ооруну басаңдатуучу каражаттар да ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок алар сезгенүүнү басаңдата албайт. Эгерде сиз NSAID иче албасаңыз же кошумча ооруну басаңдатуу үчүн NSAID менен бирге колдонсоңуз, бул дарыларды колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
- Адатта, ар бир 4-6 саатта 325 мг ацетаминофенди кабыл алуу коопсуз, жана бир күндө 4 000 мг дан ашпашы керек.
- Жалпысынан алганда, эгер дарыгер сизге көрсөтмө бербесе, ооруну басаңдатуучу дарыларды 2 жумадан ашык ичпешиңиз керек. Дагы эле жаракат алгандан кийин 2 жума дары колдонуу керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Булчуңдарды эс алуу үчүн жатар алдында магний цитраты 200-400 мг колдонуңуз
Магний цитраты белиңиздеги тарамыштарды бошотууга жардам берет. Ооруңузду басаңдатуу үчүн врачыңыз менен магний цитратын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Магний цитраты уйкусуроого алып келиши мүмкүн болгондуктан, аны уктаар алдында алуу эң жакшы.
- Магний цитраты башка дары -дармектер же толуктоолор менен начар өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан врачка сынап көрүүдөн мурун алып жаткан нерсеңиздин толук тизмесин бериңиз.
- Көпчүлүк адамдар магний кошулмаларын жакшы кабыл алышат, бирок жүрөк айлануу, кусуу же диарея сыяктуу терс таасирлерге дуушар болушуңуз мүмкүн. Эч качан сунушталган дозадан ашпаңыз.
Кадам 7. 48 сааттан кийин жөнөкөй үй иштерине кайтыңыз
Көбүрөөк иш -аракеттерди жасоо карама -каршы угулат, бирок көпкө чейин төшөктө эс алуу белдин жаракаты үчүн жаман жана аларды начарлатышы мүмкүн. Бир же эки күн эс алгандан кийин, кайра кыймылга келиңиз. Жөнөкөй үй жумуштарын жасаңыз, алар көп көтөрүүнү же ийилүүнү талап кылбайт. Бул сыяктуу активдүү болуу белиңизди бош кармап, айыгуу процессин тездетет.
- Сиздин ооруңуз сиз кыла турган жана кыла албаган иштерди аныктай берсин. Эгерде бир нерсе сиздин ооруну күчөтсө, аны өткөрүп жибериңиз.
- Жок дегенде бир нече күн бою оор нерселерди көтөрбөңүз. Эгерде сиз такыр эле чыңалууңуз керек болсо, анда объект, балким, өтө оор. Далыңыз өзүн жакшы сезсе да, нерселерди көтөрүүдөн мурун айыгууга дагы убакыт керек.
- Кайра машыгууну баштоого аракет кылбаңыз. Жөн эле белиңизди оорутпаган жеңил иштерди жасаңыз.
Кадам 8. Артыңызды колдоо үчүн жакшы отурууңузду жана туруңуз
Ар дайым ийиндерин артка карап, түз тургула. Омурткаңыздын кадимки ийригин сактоого аракет кылыңыз. Бул белиңиздеги кысымды сактайт жана сиз айыгып жатканда ооруну азайтат.
- Отурууңуздун абалын жакшыртуу үчүн, белиңиз менен отургучтун ортосуна кичинекей, оролгон сүлгүнү салып, омурткаңыздагы ийри сызыкты сактап калсаңыз болот.
- Жакшы поза кармоо - бул жаракат алганда эле эмес, бардык убакта жасала турган жакшы нерсе. Бул келечектеги белдин оорушун алдын алат.
- Мүмкүн болушунча узак отуруудан алыс болуңуз. Узак отурууга туура келсе, позицияны тез -тез алмаштырып турууга аракет кылыңыз.
- Машина айдап баратканда, белиңизди колдоо үчүн жумшак жаздыкты колдонуңуз.
Метод 2 3: Натыйжалуу көнүгүү
Кадам 1. Узак убакыт отурсаңыз, саат сайын туруп, басыңыз
Узак отуруу белиңизге чоң кысым көрсөтөт, бул сиздин жаракатыңыздан улам ооруну күчөтөт. Эгерде сиз жумуш үчүн отурсаңыз, анда сөзсүз туруңуз жана саатына 5 мүнөт жөө басканыңызга ишениңиз. Бул белиңиздин катуулашына жана жаракаттын начарлашына жол бербейт.
- Узак убакыт туруп калсаңыз, тескерисинче кылыңыз. Ар бир саат сайын отуруп, жаныңызда отургуч кармаңыз, ошондо бутуңузду баса аласыз.
- Басып баратканда бир аз сунуп туруу да жакшы идея.
Кадам 2. Белиңизди чыңаган учурда көнүгүү жасоо үчүн 3-4 күн эс алыңыз
Сиз жаракат алгандан кийин бир нече күндүн ичинде кыймылдап, активдүү бойдон калууңуз керек болсо да, нерселерди алыска түртпөңүз. Эгерде сизде кадимки көнүгүү режими болсо, анда жаракат алгандан кийин жок дегенде 3-4 күн эс алыңыз. Ошентип, ооруну күчөтүүдөн качасыз.
Эгерде сиз өзүңүздү сезсеңиз, бир аз жеңил бассаңыз болот. Бул өзүңүздү ашыкча түртпөстөн активдүү болуунун жакшы жолу
Кадам 3. Аркаңызды акырын сунуп, аны бошоңдотуңуз
Light сунуу белиңиздин тез айыгуусуна жардам берет жана сизди активдүүлүккө даярдайт. Мүмкүн болушунча күн сайын 5-10 мүнөт белиңизди сунуп өткөрүңүз. Аркаңызды бошоңдотуу үчүн ар бир сунууну 20-30 секунд кармап туруңуз.
- Жакшы, жөнөкөй сунуу бутуңуз менен бирге туруп, манжаларыңызга тийүү үчүн эңкейип турат. Бутуңузду сунуп отуруп, манжаларыңызга жетүү менен тереңирээк көнүгүүнү жасай аласыз.
- Эгерде сиз муну сезсеңиз, кээ бир бурулуштар аркаңызды бошотушу мүмкүн. Ордунан туруп жамбашыңызды буруп көрүңүз же акырын капталынан бери бурап көрүңүз.
- Сиз сунуп жатканда кээ бир ыңгайсыздыктар табигый нерсе, анткени сизде жаракат бар. Бирок ооруну көтөрүү кыйын болсо, өзүңүздү түртүүнү токтотуңуз.
Кадам 4. Көнүгүүдөн мурун жакшылап жылыңыз жана сунуңуз
Кайра машыгууга даяр болгондо, акырындык менен баштап, толугу менен жылыганыңызды текшериңиз. 5-10 мүнөт сейилдеп же жеңил калистеника жасаңыз. Андан кийин 5-10 мүнөткө сунуп, далыңызга басым жасаңыз.
- Келечектеги жаракаттарды болтурбоо үчүн, көнүгүү жасоо алдында ар дайым кылдат жылуу режимди карманыңыз.
- Бир аз жылыгандан мурун чоюлбаңыз. Булчуңдарыңыз суук болгондо азыраак ийкемдүү.
Кадам 5. Сиздин машыгуу режимин кайра баштоо үчүн аз таасир этүүчү аэробдук иштер менен баштаңыз
Кайра машыгып баштагандан кийин жок дегенде бир жума бою оор атлетикадан баш тартыңыз. Артка кысым көрсөтпөгөн аз таасирдүү кардио көнүгүүлөрү менен режимге кайтыңыз. Жаракат алгандан кийин 5-7 күн бою бул иш-аракеттерди аткарыңыз.
- Жакшы таасир этүүчү иш-чаралар велосипед тебүү (же туруктуу велосипедди колдонуу), эллиптикалык машинада басуу же сууда сүзүү.
- Чуркоо көбүнчө жаракат алгандан кийин белиңизге өтө оор келет. Эгер чуркагыңыз келсе, өтө жеңил чуркоо менен баштаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезгенге чейин чуркаңыз.
Кадам 6. Артка чыңдоочу көнүгүүлөрдү киргизиңиз
Бул көнүгүүлөр булчуң штаммдарын өнөкөт ооруга айландырбоо үчүн маанилүү, бирок аларды шашпаңыз. Күч көнүгүүлөрүн белиңиз айыкканда гана баштаңыз. Бул 2 жума же андан көп болушу мүмкүн, андыктан чыдамдуу болууга аракет кылыңыз. Муну күн сайын алыңыз жана белиңиз дени сак болгондо, акырындык менен кандайдыр бир күч машыгуусун баштаңыз.
- Артыңызды көнүгүүнүн жалпы эрежеси - бул өзүңүздү жакшы сезген нерсени жасоо. Эгерде бир нерсе оору же ыңгайсыздык жаратса, аны өткөрүп жибериңиз.
- Жөнөкөй арткы көнүгүүлөргө кайыкта сүзүү, үстү түшүү, көпүрөлөр жана артка айлануу кирет.
- Баштоо үчүн жумасына 1-2 күн күч машыгуулары менен баштаңыз. Сиз андан кийин өзүңүздү даяр сезгениңизде аны кеңейте аласыз.
Кадам 7. Негизиңизди жумасына эки жолу машыктырыңыз, ошондо ал далыңызды колдойт
Алсыз ядро белиңизге жаракат алып келиши мүмкүн, анткени ал далыңызга көбүрөөк басым кылат. Качан белиңиз айыгып кеткенде, негизги булчуңдарыңызды тактайлар, бырчалар, бут көтөргүчтөр, альпинисттер менен бекемдөөнүн үстүндө иштеңиз. Аркаңызды колдоо үчүн жумасына жок дегенде эки жолу негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Көнүгүү жасоодо же бир нерсени көтөрүүдө ядроңузду колдонуңуз. Сиздин белиңиз бардык жумушту аткарбашы үчүн, ичтериңизди тартыңыз.
- Бул өнөкөт белдин оорушун алдын алуу үчүн өзгөчө маанилүү. Алсыз ядро сизди кийинчерээк ооруга даярдайт.
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Оору 2 жуманын ичинде жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Көпчүлүк учурда, эс алуу, муздоо, жылуулук жана жарык активдүүлүгүнүн айкалышы булчуң штаммдарын 2 жуманын ичинде айыктырат. Кээде, бирок, бул белиңизди айыктыруу үчүн жетишсиз. Эгерде үйдө кам көрүү 2 жуманын ичинде эч кандай жакшыртууга алып келбесе, анда сизде бир аз олуттууураак жаракат болушу мүмкүн. Сынак жана башка дарылоо жолдору үчүн дарыгериңиз менен байланышыңыз.
- Сиздин белиңиз, балким, 2 жуманын ичинде толук айыкпайт, бирок оору азайышы керек. Качан гана оору жакшырып жатат, ошондо сиздин дарылооңуз иштеп жатат.
- Белдин оор жаракаттары да туура кам көрүү менен дарыланат, андыктан ооруңуз кете элек болсо, кабатыр болбоңуз.
Кадам 2. Катуу ооруу, уюп калуу же кычышуу үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз
Сейрек учурларда, булчуңдардын чыңалуусу медициналык жардамды талап кылган олуттуу симптомдорго алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Катуу, чыдагыс оору
- Ичегиде же табарсыкта көйгөйлөр
- Температура
- Бутуңуздан ылдый карай чайкоо же алсыздык
Кадам 3. Белиңизди бекемдөө үчүн физикалык терапиянын бир турун бүтүрүңүз
Артыңызды карап чыккандан кийин, дарыгериңиз белиңиздеги күчтү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн физикалык терапиянын бир турун жазып бериши мүмкүн. Сеанстарга катышып, далыңызды сунуу жана көнүгүү боюнча терапевттин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Көпчүлүк адамдар физикалык терапияны аяктагандан кийин олуттуу жакшырууну көрүшөт.
- Физикалык терапия көбүнчө прогресске жараша 4-6 жумага созулат.
- Көпчүлүк физикалык терапевттер сизге үйдө да жасай турган иштерди беришет. Калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн бул көнүгүүлөрдүн баарын аткарыңыз.
Кадам 4. Врачтын көрсөтмөсү боюнча ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Эгерде белиңиз абдан катуу ооруп жатса, анда дарыгериңиз белиңиз айыгып кеткенге чейин ооруну башкарууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Белгиленгендей бул дарыны ичип, белиңиздин айыгышына жардам берүү үчүн күнүмдүк кам көрүү режимин улантыңыз.
- Ооруну басаңдатуучу дарылар адамдарга ар кандай таасир этет жана уйкусуроого же дезориентацияга алып келиши мүмкүн, андыктан аларды биринчи баштаганда машинаны башкарбаңыз жана иштетпеңиз. Эч кандай терс таасирин көрбөгөнүңүзгө ишениңиз.
- Эсиңизде болсун, ооруну басаңдатуучу дарылар ооруну басаңдата алат, бирок жаракат али бар. Өзүңүздү катуу түртпөңүз, антпесе жараатыңызды күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн.
- Ооруну басаңдатуучу дарыларды ичкенде, ар дайым көз карандылык коркунучу бар, ошондуктан аны так көрсөтмөгө ылайык алыңыз.
Кеңештер
- Оор жүктөрдү көтөрүүдө этият болуңуз. Далыңыздын ордуна тизе бүгүңүз. Жай жана кылдаттык менен нерселерди алыңыз жана негизги булчуңдарыңызды кармап туруңуз. Объекти денеңизге жакын кармаңыз жана көтөрүп жатканда денеңизди буруп албаңыз.
- Орточо катуу матраста чалкасынан жатып уктап алуу белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет. Жаздыкты бутуңуздун астына же белиңизге коюп укташыңыз да жардам берет.
- Дарыгерлер, адатта, булчуң штаммдарына операция жасоону сунушташпайт, андыктан сизге керек болушу күмөн.
- Чылым чегүү белдин оорушун күчөтүп же белиңиздин жаракаттарына көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Жалпы ден соолугуңузду колдоо үчүн мүмкүн болушунча тезирээк ташташыңыз керек.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу дарыларды ичсеңиз, ар дайым так дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Бул дарылар туура кабыл албасаңыз, көз карандылыкты пайда кылат.
- Эгерде сизде кош бойлуулук, боор оорусу же ашказан жарасы сыяктуу кандайдыр бир чоң ден соолук шарттары же кооптонуулары бар болсо, эч кандай биржадан оорутуучу дарыны колдонордон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
